узор спицами «Кукурузка», «Узелки» или «Ёжики», описание и видео
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины
Человеку жизненно необходимо расслаблять спину, снимать напряжение с позвоночника и мышц, проходящих вдоль него. В этом нам поможет комплекс упражнений на растяжку мышц спины и вытяжение позвоночного столба.
Предлагаемые ниже упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, удлинить укоротившееся мышечное волокно, в результате чего улучшится кровообращение и нормализуются обменные процессы в области позвоночника. Стимулируя циркуляцию энергии и крови по всему организму, вы сможете улучшить обмен веществ, что благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Перед тем, как приступить к упражнениям, уточним некоторые правила:
- данный комплекс желательно делать каждый день и в вечернее время;
- начинайте с небольшой амплитуды, не торопитесь, растяжку увеличивайте постепенно;
- не должно быть хруста в позвоночнике;
- выполняя упражнения, старайтесь максимально расслаблять мышцы спины – тогда вы достигнете максимального эффекта.
1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине ( фото 1).
Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу без болевых ощущений в остистых отростках позвоночника), лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины.
Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.
2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу ( фото 2)
Апанасана. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.
3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене( фото 3)
Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.
4. Вытяжение спины – Паванмуктасана ( фото 4 )
Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.
5. Марджариасана – поза потягивающейся кошки.
Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону. ( фото 5,6 )
Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. ( фото 7,8 ).
6. Вытяжение спины при помощи подушек ( фото 9 )
Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.
Есть и другие виды вытяжений, например, на турнике или при помощи веревок, которые достаточно хорошо разработаны в йоге Айенгара.
[216x106]Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Шаль "Heidekraut"(Вереск).
Автор: Де Галина http://www.stranamam.ru/post/11944942/
[669x700]Настали прохладные деньки, в саду высажен вереск, а самой хочется укутаться в тёплую шаль
Читать далее
Это цитата сообщения Ledidans Оригинальное сообщение
Вяжем шали и шарфы
Crochet Shawls & Stoles
Шарфики, шали, косынки связанные крючком. Ко всем моделям даны схемы.
This beautiful book contains collections of 30 patterns crochet shawls and stoles .
Book comes with clear and easy-to-follow instructional photo, diagram and crochet patterns to illustrate how it works.
Год: 2014
Издательство: Shufunotomo
Язык: Японский
Формат: JPEG
Количество страниц: 80
Размер: 60.3 MB
Скачать с Rusfolder
Скачать с TurboBit
ПРИМЕРЫ СТРАНИЦ
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Пуловер с фантазийным узором для девочки
[показать]
Свяжите к этому свободному и непринужденному двухцветному пуловеру шарф-петлю, и он будет выполнять роль широкого воротника.
110/116 (122/128) 134/140
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа 1 (100% натуральная шерсть; 80 м/50 г) 200 (250) 300 г сиреневой;
пряжа 2 (46% натуральная шерсть, 28% вискоза, 12% хлопок, 7% альпака, 7% мохера; 100 м/50 г) 100 (100) 140 г фиолетовой; спицы №6; короткие круговые спицы №6; крючок №5,5.
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Кардиган для малыша. Bedtime Stories by DROPS design.
Автор: VIZELL.
[452x700]Размеры:
0/1 — 1/3 — 6/9 — 12/18 мес. (2 — 3/4) года
Размеры в см:
(40/44) 48/52 — 56/62 — 68/74 — 80/86 (92 — 98/104)
Вам понадобится:
Пряжа DROPS BABY MERINO (100% шерсть, 50 г/175 м) (2) 3-3-3-3 (4-4) мотка белого цвета и 1 моток светло-бежевого цвета,
спицы круговые 3 мм,
крючок 2.5 мм
Образец 10см Х 10см = 24п. Х 48р.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Все убавления выполняются в лицевом ряду следующим образом:
— после кром. п.:
снять 1 п. как лиц., 1 лиц.п. и протянуть ее через снятую.
— перед кром. п.:
2 п. вместе лиц.
Читать далее
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Шьем тапочки из старой дубленки для себя и малышей
Очень просто смастерить теплые, а главное уютные тапочки самостоятельно, если у вас есть старая дубленка, которую вы давно уже не носите.
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Элегантный жакет спицами
[показать]
Размер жакета: 42(46).
Для вязания жакета Вам потребуется: 500(б00)гр. хлопка, спицы 3 и 3,5,крючок 3.
Узоры:
Платочная вязка: все ряды лиц Лицевая гладь.
Основной узор:
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Пуловер с изысканным ажурным узором и шарфом
[показать]
Романтический пуловер с изысканным ажурным узором, рукавами длиной три четверти и узким шарфиком, продолжающим планку горловины.
36/38 (40/42 – 44/46) 48/50
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа (75% овечьей шерсти, 25% полиамида; 410 м/150 г) — 450 (450 – 600) 600 г лиловой; спицы №4.
УЗОРЫ И СХЕМЫ
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Вязание шапки витым диагональным вязанием.
Шапка, связанная в любом цвете, витым диагональным вязанием, будет отличным убором для головы в холодное время года. Если вы владеете техникой вязания спицами, тогда такое вязание будет для Вас простым и лёгким в работе.
Это цитата сообщения Просто_Джаззи Оригинальное сообщение
Необычный способ соединения деталей
Мне кажется очень интересно смотрится! Кроме того, такой необычный способ соединения деталей - еще и чудесный способ обновить или расширить вещь, если стала узковата. (С.З.)
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Вязаные шарфы. Подборка.
|
|
|
|
Узорчатый шарф спицами
 [x130]
Узорчатый шарф спицами Теплый и широкий шарф с красивым двухцветным узором связан спицами. Размеры шарфа составляют: 41 ...
|
Шарф гармошкой спицами
[x130]
Теплый шарф с эффектом "гармошки" связан спицами. По сути узор состоит из рядов платочной и чулочной вязки. Эффект "гармошки ...
|
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Вязание-спицы-Пуловеры и Джемпера
http://pepita.ru/2016/10/12/krasnyj-pulover-spitsami-s-uzorom-rakushka/
Сок, который спасает людей от смерти. Для его приготовления необходимо всего две минуты!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Свекла (1 кг);
Лимон (1 шт.);
Морковь (1/2 кг);
Апельсины (3 шт.);
Яблоки (3 шт.);
Мед (1 кг). // Наталья Степанова
Когда нужно обработать край лицевой глади, но не хочешь вязать резинку. // Lina Neva
Вязаная ажурным узором детская туника для девочки Powder Zigzag, с подробным описанием. Красивая и уютная модель для наших маленьких модниц связана из пряжи нежнейшего пудрового оттенка. Дизайн настолько лаконичен и прост, что придется по плечу даже начинающим вязальщицам.
Это цитата сообщения rss_natali_vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом «"Детская вязаная одежда 1200 моделей" - япония»
[511x700]
Такая модель отлично подойдет под пальто с глубоким вырезом - вам все-равно будет тепло и уютно. А еще и красиво.