Делайте планку по этой инструкции - и через месяц у вас будет новое тело! 

Всего 1 упражнение. Но каждый день. 

[показать]Christine Hewitt

Опять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!

Совместно с сайтом SHAPE и Кайрой Стоукс, создательницей собственного метода, мы представляем вам Полное руководство по планкам!

Здесь вы не найдете привычных фраз типа «держите планку 30 секунд». 

Наши движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).

Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.

В общем, это планка с прицелом. Приступайте и будьте готовы вскорости хвастаться своим прессом. 

День 1. Низкая планка на локтях.

[показать]PETER ARDITO

• Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
• Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

[показать] Пальто с широким переплетением

Размеры: 1)34/36 – 2)38/40 – 3)42/44 – 4)46/48 – 5)50/52

Вам потребуется: Пряжа Rapido (50% полиамид, 25% шерсть, 25% акрил) цвет стальной 32/34/37/40/43 мотка; для более короткого варианта (его фото не представлено) той же пряжи потребуется 30/32/34/37/40; спицы №6; 6,5 и 7; спица для кос; 9 или 8 пуговиц; подплечники

Узоры для вязания:

Резинка 1/1;

Изнаночная «рисовая» вязка: количество петель кратно 2 +1 + 1 кромочная с каждой стороны.

1 ряд (лиц. сторона работы): все изнночными;

2 ряд: кром., *1 лиц., 1 изн., повторять от *, закончить 1 лиц. и 1 кром.

Повторять эти 2 ряда.

Коса: см. схему 1.

Фантазийный узор см. схему 2.

Плотность вязания:

образец 10х10 см «рис» на спицах №7 = 13 п. и 17 р.

33 п. фантазийного узора полочек на спицах №7 = 20 см

72 п. спинки фантазийным узором на спицах №7 = 44 см

10 см узоров спинки и полочки в среднем на спицах №7 = 16 рядов

17 п косы (манжеты и ворот) на спицах №6,5 = 9 см и 10 см = 16 рядов

Описание работы

Спинка.

Набрать 87/91/97/103/111 п на спицы №6 и вязать 2 ряда резинкой 1/1, начиная и заканчивая 1 ряд (лицо) с 1 изн.

Продолжить изнаночным рисом и фантазийным узором (см. схему) спицами №7, выполнив 1 убавление в начале 1 ряда.

На спицах 86/90/96/102/110 п.

Расположить петли следующим образом: 1 кромочная, 6/8/11/14/18 п. риса, начиная 2 ряд с 1 лиц. петли (заканчивать 1)2)4)5) 1 изн – 3)1 лиц.). Далее 72 п. фантазийного узора, 6/8/11/14/18 п. риса, начиная 2 ряд с 1)2)4)5) 1 изн – 3)1 лиц.),1 кромочная.

Через 75 (или для более короткого варианта 65) см от резинки выполнить пройму, закрывая с обеих сторон в каждом 2 ряду:

1) 1х3 п., 2х2 п. и 3х1 п.

2) 1х3 п., 2х2 п. и

НАСТОЙКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ Шарафутдинова З.А.: "...Предлагаю очень хороший рецепт от болезней глаз . Он помогает полностью излечить такие заболевания глаз, как глаукома, катаракта, слезоточивость, близорукость, дальнозоркость и т.д. Рецепт простой и универсальный, опробованный на себе, когда у меня начало падать зрение (я каждый год прохожу медкомиссию, работаю на железной дороге). И он же помог моей 62-летней маме. Два года назад (к сожалению, слишком поздно) я заметила, что ее правый глаз полностью покрылся белым бельмом, пленкой, а левый тоже уже почти не видел. Врачи сказали, что катаракта. Я сама очень много читаю газет о здоровье, собираю все народные рецепты. Сразу сделала ей настойку из корня аира и календулы (продаются в аптеке). И она начала пить. В течение года выпила где-то 3 бутылки по 0,5 л. Результат отличный: белое бельмо на правом глазу полностью исчезло, но так как глаз этот мертвый, он видеть, конечно, не стал. А левый прозрел и видит хорошо. Еще у нее стали теплые руки, а то были ледяные, и лучше стали слышать уши. Эта настойка очищает и сосуды. А главное, излечился глаз, он видит полностью и хорошо. Этот рецепт не требует больших затрат и всем доступен, только не ленитесь. Лечитесь на здоровье. Вот и сам рецепт. Надо взять горсть аира и горсть календулы и залить 0,5 л водки, настаивать 12 дней в темном месте, встряхивать, можно не процеживать. Пить по 1 ч. л. 3 раза в день за 20-30 минут до еды. На курс в течение года надо выпить 4 бутылки. Можно настаивать все сразу: чем дольше стоит, чем крепче настойка - тем лучше. И не процеживать. 1 бутылки хватает на 2 месяца. Перерыв между курсами лечения 1 месяц. Можно настаивать в литровой банке, а потом перелить." 

[показать]

Размеры

S/M – L/XL - XXL – XXXL

Обхват груди (готовое изделие): 106-120-132-146 см

Длина: 72-78-83-88 см

[520x314]

Здравствуйте! Остался еще небольшой кусочек лета, так что, при желании можно еще успеть связать и порадовать себя яркой интересной вещичкой:)

В общем, сегодня на повестке дня у меня вязаный крючком топ-разлетайка «Солнце» из 100% мерсеризованного хлопка яркого желтого цвета.
Топ свободной посадки с открытыми срезами рукавов. На спинке точно такой же центральный мотив, что и спереди.

[520x314]

Пряжа YARN ART Begonia (100% мерсеризованный хлопок, 169 м в 50 г), цвет 4653 – 4,5 мотков

Крючок №2

У меня топ получился на размер 34-36 (40-42), но из-за свободной модели, думаю, подойдет и на 38 (44).
Длина по спинке — 50-51 см

[520x314] [520x314]

Размер скатерти в оригинале с картинки  84 х 84 см
Большой мотив  20 х 20см  Малый мотив 12 х 12 см
Из расчёта 300г   ниток х/б  Крючок  1,25

[318x500]

Схемы         Источник: Журнал  Moje robotki 2006-09

Скатерть с розами ...филе    Скатерть с бабочками ...филе

[600x431]

Эти забавные капроновые малыши буквально покорили мир. Их смешные мордашки не сходят со страниц аккаунтов социальных сетей и неизменно набирают поклонников.

Идея делать таких карапузов пришла к нам из Китая, и, самое приятное, что делать их совсем не сложно, нужен только один телесный и один цветной капроновый носок, две бусинки и немного цветных ниток, ну и конечно сноровка умелых ручек.

Как раз последнему вы можете научиться, посмотрев этот видео мастер-класс про то, как сделать такого капронового пупса с нуля. Уверяю вас, что справиться с этим сможет даже школьник. И как раз очень даже полезно будет делать таких малышей вместе с детьми, например, в подарок своим подружкам или любимой учительнице. Думаю, что такой подарок придется по душе и детям, и взрослым.

Итак, смотрите видео и вдохновляйтесь!

МАСТЕР-КЛАСС

http://crocket.moya-kopilochka.ru/master-klass-po-neregulyarnoy-setke-v-i/ 

К сожалению этот мастер-класс был найден в интернете без указания его автора. Поскольку материал очень качественный и интересный, то мы не можем проигнорировать его и публикуем как есть. Будем благодарны, если автор мастер-класса найдется, и справедливость будет восстановлена.

Нерегулярная сетка — очень интересный прием в ирландском вязании, помогающий заполнить пространство между узорами ирландского кружева и придающий готовой работе ее особый шарм.

Каждая мастерица выполняет его по-своему, однако от правильного выполнения нерегулярной сетки во многом зависит качество готовой работы. Поэтому сегодня мы предлагаем вашему вниманию этот отличный мастер-класс и желаем всем успехов в вашем творчестве.

[600x715]

[640x415]

[640x480]

[640x480]

[640x480]

[640x480]

[640x480]

[640x480]

[640x480]

[640x480]

[показать]

[250x344]Как известно, возраст изменяет человека не только внешне, но и внутренне. Все мускулы постепенно становятся дряблыми, в результате чего ткани не получают питательных веществ в достаточном количестве.

Наблюдается картина разрушения хрящей и дисков. Так, позвоночник оседает, «усыхает». По этой причине люди к 60 годам становятся немного ниже ростом. Даже за 1 рабочий день позвоночник способен «осесть». Утрам мы выше ростом, а вечером - чуть ниже.

Есть комплекс упражнений, позволяющий позвоночнику находиться в тонусе, продлевающие молодость и хорошее самочувствие.  Это упражнения по удлинению позвоночника.

Если проблемы появляются в шейном отделе или у основания черепа, то со временем будут наблюдаться головные боли. Если чуть ниже шейного отдела - проблемы со зрением, в грудном отделе - плохая работа желудка, сердца. Еще ниже - и вот проблемы коснулись кишечника, половой системы. Как видим, позвоночник - это основа жизни. И его нужно беречь.

Чтобы не чувствовать себя развалиной, следует заняться позвоночником. Эффективные упражнения от Поля Брэгга позволят исправить некоторые проблемы, касающиеся осевшего позвоночника. Выполняя их в комплексе, вы сможете укрепить позвоночник и организм в целом: Осевший позвоночник станет здоровым, вытянется, укрепится. Главное - регулярность упражнений.

Автор глицини