Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Идеальный животик! Начните заниматься уже сейчас!
Идеальный животик! Начните заниматься уже сейчас!
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
[500x495]
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Оладушки (котлетки) из рубленой индейки (курицы)
Очень вкусные оладушки или котлетки, можно и так их назвать… Нежнейшие, сочные! Любимые и детьми и взрослыми… Семья довольна и сыта;)))
Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение
«Небесное дерево бессмертия»
[600x398]Эта практика, совершенно волшебным образом, восстанавливает спину, убирает боли в ней и оказывает исцеляющее и омолаживающее воздействие на весь организм. Она позволяет нам стать более уверенными в себе и более гибкими в любых жизненных ситуациях. Эта удивительно мягкая и приятная практика убирает излишки накопившейся и застоявшейся в суставах энергии, раскрепощая тело и делая наши движения грациозными и лёгкими.
Исходная позиция — лёжа. Руки выпрямлены вверх.
На вдохе растягиваем правую сторону тела. Затем делаем задержку дыхания, удерживая растяжку.
На выдохе расслабляемся. Затем делаем задержку дыхания продолжая расслабляться.
На вдохе растягиваем левую сторону тела. Затем делаем задержку дыхания, удерживая растяжку.
На выдохе расслабляемся.
На вдохе растягиваем диагональ правая рука–левая нога. Затем делаем задержку дыхания, удерживая растяжку.
На выдохе расслабляемся.
На вдохе растягиваем диагональ левая рука–правая нога. Затем делаем задержку дыхания, удерживая растяжку.
На выдохе расслабляемся.
На вдохе растягиваемся: руки тянутся вверх ноги вниз. Затем делаем задержку дыхания, удерживая растяжку.
На выдохе расслабляемся.
Очень важно:
когда вы растягиваетесь, вы должны ощущать натяжение в области локтей и под коленками;
вдох, задержка, выдох, задержка должны быть одинаковой длины;
поясница прижата к полу настолько, насколько это возможно.
Результат практики:
Тело становится гибким, походка грациозной. Запускаются процессы омоложения и очищения организма. Профилактика геморроя. Распаковывается энергия, накопленная в сухожилиях. Суставы становятся гибкими. Гибкость суставов на уровне психосоматики даёт возможность изменить общение с людьми в социуме на более лёгкое и гибкое. Гармонизируется работа третьего центра — Манипуры. Гармонизируются отношения в социуме. Появляется возможность управления собой и ситуациями. Повышается социальный статус.
Эжени МакКвин
"ДАО женской мудрости. Путь Женщины и женские практики"
Это цитата сообщения Смолька Оригинальное сообщение
Предлагаю приготовить на праздник.
Источник :Свиная вырезка с яблочным соусом
Источник :Баранина по рецепту начала прошлого века.
Источник:Отбивная из свинины.
Курица запечённая на соли
Озей скаппак («Улетевшие птички»)
Источник:Печёночный паштет с яблоками, в мультиварке
Котлеты де-воляй
Поркетта (Porchetta)
Салат из крабовых палочек и сыра
Рулет из ветчины с сыром.
Стейк из пашины. Skirt Steak
Закуска из сырокопченой колбасы "Алые паруса"
Рулет из огурца.
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Элегантно: блуза и юбка крючком
http://crochetfashionjustforyou.blogspot.com/2010_09_01_archive.html
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Десятка вкусных салатов!
1. Салат "Рог изобилия"
_____________________________________________________
Ингредиенты
Яйцо куриное — 1 шт
Сыр мягкий — 30 г
Грудка куриная — 50 г
Чернослив — 6 шт
Орехи грецкие — 6 шт
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
Как отмыть старую плиту, не прилагая усилий
|
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Как приготовить МОЛОЧНЫЙ ГРИБ своими руками!
Это цитата сообщения VERA-L Оригинальное сообщение
Узоры спицами (46 узоров со схемами)
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Квадратный мотив "Цветок в квадрате".
[640x480]Читать далее
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
"Anemone" Granny Square. МК в фото.
Автор: Eline.
[700x462]Читать далее
Это цитата сообщения Олег_Данкир Оригинальное сообщение
Учимся вязать горловины, бейки, воротники
Бейка прямоугольного выреза
Набор петель бейки начать от правого плечевого края: по боковым вертикальным сторонам выреза – из расчета 3 петли на 4 ряда, по нижним горизонтальным сторонам – из каждой закрытой петли по 1 петле ( или из каждой открытой петли, если вы петли не закрывали, а оставили на вспомогательной спице)
Связать по кругу 1 ряд лицевыми петлями и отметить угловые петли. Затем вяжем резинкой 1х1 ( чтобы на угловые приходилась лицевая петля, при необходимости 1 петлю добавить или убрать)
В каждом ряду резинки ( для толстой пряжи в каждом 2-м ряду ) угловую и предыдущую петли снять вместе, как при лицевом вязании, следующую петлю провязать лицевой и протянуть через нее снятые петли
( смотри фото)
[показать]
Связав бейку нужной ширины, петли закрыть, при этом угловые убавки выполнить также и при закрытии петель.
[показать]
Двойная бейка
При вывязывании горловины важно , чтобы линия скругления была плавной
( см. фото) [показать]
Обработав вязанные детали и выполнив швы, набрать по краю горловины на круговые спицы петли.
Самый простой способ: край разделите на участки по 10 см. и на каждом участке набрать петли из расчета – кол-во петель, соотв. Рассчитанной плотности вязания, плюс 3-4 петли . Для вязания бейки резинкой 2х2 , кол-во петель должно быть кратным 4, а резинкой 1х1 – кратным 2.
Связав бейку двойной ширины, петли свободно закрыт. Нить обрезать, конец оставить длиной в 3 раза длиннее горловины.
Бейку сложить вдвое, отвернув внутрь и приколоть, затем пришить краеобметочным швом к краю горловины.
[показать]
Бейка с итальянским краем
Начать как двойную бейку резинкой 1х1.
Для последних 4 рядов взять спицы на полномера меньше. При вязании по кругу в 1-ом из последних 4-х рядов каждую лицевую петлю снять, как при лицевом вязании, при этом нить протянуть за петлей
( см. фото) [показать]
, изнаночную петлю вязать изнаночной. В следующем ряду каждую изнаночную петлю снять как при изнаночном вязании, при этом нить протянуть перед петлей, лицевую вязать лицевой. Эти 2 ряда повторить 2 раза.
При вязании в прямом и обратном направлениях в последних 4-х рядах изнаночные петли снимать, как при изнаночном вязании, и нить протягивать перед петлей, лицевые вязать лицевыми.
Петли последнего ряда закрепить при помощи иглы ( смотрите описание темы «закрепление петель)
[показать]
Бейка -рулик
[показать] [показать]
Набор петель по краю горловины.
Для бейки которая вяжется по кругу, выполнить ок. 5 см. лицевыми петлями и петли свободно закрыть. Бейка закручивается н на лицевую сторону.
Для бейки, которая вяжется в прямом и обратном направлениях, такое же колличество см. выполняется лицевой гладью.
Двойная бейка- рулик.
По наборному ряду
Это цитата сообщения Lekac Оригинальное сообщение
Блузон ”Льняное семя”
|
Это цитата сообщения Lekac Оригинальное сообщение
Вязание крючком: летняя кофточка "Розы Макинтоша"
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Lekac Оригинальное сообщение
Эффектная блузочка !
|
[показать]
