Размеры: 38/40 (42/44) 46/48.
Вам потребуется: пряжа (96% хлопка, 4% полиэстера; 160 м/50 г) -150 (200) 250 г желто-зеленой и по 100 (150) 200 г оранжевой, пастельно-зеленой и темно-бежевой; спицы № 3 и 4; крючок №3.
Пришла, — и тает всё вокруг,
Всё жаждет жизни отдаваться,
И сердце, пленник зимних вьюг,
Вдруг разучилося сжиматься.
Заговорило, зацвело
Всё, что вчера томилось немо,
И вздохи неба принесло
Из растворенных врат Эдема.
Это цитата сообщения babeta-liza Оригинальное сообщение
Стопы — твой второй позвоночник: 5 упражнений, которые возвращают лёгкость в теле
Ты можешь даже не подозревать, насколько сильно состояние стоп влияет на всё тело.
Именно они принимают на себя вес, гасят удар при каждом шаге и передают нагрузку вверх — на колени, таз и позвоночник.
Поэтому слабые или зажатые стопы часто становятся скрытой причиной болей в коленях, пояснице и даже шее.
Хорошая новость — стопы отлично реагируют на простую тренировку. Достаточно уделять им всего несколько минут в день.
1. «Когти тигра»
Это упражнение активирует мелкие мышцы стопы, которые формируют её естественный свод.
Именно эти мышцы часто «выключаются», когда мы носим жёсткую обувь.
Как выполнять:
– Поставь стопу на пол.
– Положи под неё полотенце или лист бумаги.
– Медленно начинай собирать ткань пальцами стопы, словно пытаешься сжать её в «кулак».
– Движение должно быть спокойным и контролируемым.
Сколько делать: 10–15 сжиманий каждой стопой, 2 подхода.
Совет по технике: Не поджимай пальцы резко.
Главная задача — мягкое включение мышц свода стопы.
2. Круги голеностопом
Голеностоп — это главный амортизатор шага.
Когда он теряет подвижность, нагрузка уходит в колени и тазобедренные суставы.
Как выполнять:
– Сядь на стул или подними одну ногу.
– Расслабь стопу.
– Медленно выполняй круговые движения стопой — максимально плавно.
