1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. 
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы. 
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке. 
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх. 
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд. 
7. Медленно опустите корпус. 

Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество подходов 

Ингредиенты 

рыба свежая (филе)- 700 гр
молоко- 3-4 ст.л
мякоть батона- 2 кусочка
манная крупа- 1 ст.л
репчатый лук- 2 шт
яйцо- 1 шт
сливочное масло- 20 гр
панировочные сухари- 1-2 ст.л
сметана- 100-150 гр сметаны
соль, перец по вкусу

Приготовление

Умеете сами варить сыр? Попробуйте — это очень легко! И, к тому же, вкусно и полезно... 

А что? Давайте станем!  У меня есть отличный рецепт сыра из творога в домашних условиях. Даже два рецепта! Посмотрите фото. Какая красота получается, да?..

Один сыр будет немного похож на голландский, а второй — нежный, плавленный. 

Вы удивитесь, как легко можно приготовить вкусный и полезный домашний сыр из творога...

Ингpедиенты:

Куpинaя гpyдкa — 250 Грамм
Сыp твеpдый — 70 Грамм
Пoмидор — 1 Штука
Листья шпината — 3-5 Штук
Paстительное маcло — 1 Ст. ложкa
Сoль, пeрeц — По вкусy

Koличество пopций: 2
Вcегo 10 минут + вpeмя для запeкания!

В преддверии  Нового года многие будут озабочены подарками близким, родным и друзьям. Если Вы планируете сделать какой то чисто символический подарок, тогда этот мастер класс возможно многих заинтересует. Такая милая собачка из полотенца порадует своим присутствием везде и всех, ведь у нас наступающий год - год Собаки, так то такой подарок будет лучшим, тем более что сделан он будет  своими руками.

Описание автора: 

Мне понадобилось
белая пряжа - в моем случае это была Kartopu Flora ,, ))
крючок №3
оранжевые хлопковые ниточки и крючок №1,5
глазки 10мм
плотный картон, скотч.

Сливочные кексы обожаемые

С помощью этой сибирской чистки кишечника, вы похудеете, улучшите обмен веществ и работу ЖКТ! Сибирская чистка кишечника подарит супер результат - минус лишние килограммы и улучшение пищеварения.

Кукуруза вход: подборка рецептов салатов на любой вкус будет кстати  к новогодним праздникам,  которые уже на носу, так что сохраняем, подбираем  и готовим.

Кулинарный шедевр — краковский сырник

Отличная закуска и готовится легко и быстро

Ингредиенты:
- 2 багета ( у меня не длинные багеты, такие свободно помещаются в духовку)
- куриное филе ( 1 куриная грудка)
- шампиньоны (200 г)
- помидор
- лук
- зелень (у меня петрушка)
- сметана (250 г.)
- сыр
- соль, перец

Приготовление:

БУЖЕНИНА ПО ДОМАШНЕМУ

Любовь — тяжёлая работа 
И требует огромных сил. 
Не понаслышке знает это, 
Кто хоть когда-нибудь любил. 

Без устали, без оправданий, 
Без отпусков и выходных, 
Не пощадив сердечной ткани, 
Во имя самых дорогих. 

Любил взахлёб, любил с надрывом, 
С нелепой робостью в словах, 
Самоотверженно, ретиво, 
До седины на головах. 

Сражался с миром ежедневно. 
И отвоёвывал не раз 
У равнодушия, наверно, 
Волшебный блеск любимых глаз. 

Боролся с приступами боли 
И укрывался от разлук, 
От наступающего горя, 
В уютной бухте верных рук. 

Трудился каждую минуту 
И не боялся неудач, 
Не причисляя вовсе к чуду 
Решенье жизненных задач. 

Спроси того, кто всё поставил 
На карту чувства своего, 
И он ответит, улыбнувшись, 
Что Счастье стоило того.