5 простых техник, которые повернут старение вспять
1. Тяните шею
Часто можно услышать, что первой стареет шея. Так и есть: шейная мышца платизма подвергается значительной нагрузке и спазмируется раньше других мышц. Еще бы — вес головы составляет несколько килограмм, а из-за неправильной осанки нагрузка возрастает еще больше.

Еще вы могли заметить, что с возрастом ваша шея стала короче, как бы просела. Это приводит к образованию так называемых колец Венеры. Поэтому если хотите сохранить молодость, регулярно занимайтесь своей шеей, тяните и вытягивайте ее.
Поставьте руку на плечо и потяните шею в противоположную сторону. Делайте растягивающие движения и старайтесь расслаблять мышцы. Массируйте грудинно-ключично-сосцевидные мышцы, ключицу, нижний угол челюсти, где крепятся мышцы.

2. Двигайте мышцы затылка
Напряжение создается не только на лице, но и в области затылка. Всю волосяную часть головы покрывает сухожильный шлем, так называемый апоневроз. Его надо расслаблять, особенно зону затылка — именно здесь скапливается самое большое напряжение. Приятный побочный эффект от такой процедуры — улучшение состояния волос. Спазм апоневроза также негативно сказывается на волосяных луковицах.

Немного запрокиньте голову назад и положите руки на затылок. С напряжением попытайтесь сдвинуть затылочные ткани с обеих сторон по направлению друг к другу.

3. Расслабляйте виски
Височный мышцы влияют на молодость взгляда. Чтобы их расслабить, растягивайте мышцы руками — одной тяните вверх, другой вниз. Также можно выполнить такую технику: поднимите взгляд вверх, широко откройте рот и положите пальцы на нижние зубы. Сделайте небольшое усилие вниз. Вы должны почувствовать растяжение в височной доле. Эта техника помогает также убрать отечность век.

4. Шевелите ушами
Уши должны быть подвижными и свободно передвигаться. Если у вас с этим сложности, то наверняка вы обладатель носогубных морщин и брылей. Возьмите за правило регулярно шевелить ушами, чтобы они со временем стали мягкими и подвижными.

Указательные и средние пальцы обеих ладоней раскройте, образуя V. Затем обхватите ими кожу вокруг ушей, подушечки средних пальцев должны находиться на участках висков. Плотно прижмите пальцы и подталкивайте ушные раковины вверх. Они будут слегка смещаться со своего места. Потом подвигайте уши в других направлениях.

5. Работайте с жевательными мышцами
Знаете, какая самая сильная мышца в теле? Нет, не ягодичная и не бедро. Самой сильной у нас является мышца, которая помогает пережевывать пищу. Жевательные мышцы выполняют большую работу, поэтому, пожалую, более напряженной мышцы в нашем теле не найти. А потому надо регулярно заниматься своими жевательными мышцами. Массируйте их, делайте вибрирующие движения, растягивайте.

Еще одна техника — разминание жевательных мышц изнутри. На самом деле это гораздо эффективней, так как снаружи практически невозможно подобраться к самым напряженным участкам. Для этого чистую руку без ногтей заведите по десне до упора, нащупайте твердую мышцу. Это место прижмите и держите 1 минуту, постепенно расслабляя мышцу. Техника может быть довольно болезненной, но оно того стоит.

источник

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.


Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Улучшаем мозговое кровообращение
Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече
Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.

2. Голова вверх-вниз
Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.


3. Голова влево-вправо
Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз.
4. Плечи вверх-вниз
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз.

6. Вращение плечами
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.


7. Повороты
Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево - вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.

8. Повороты назад
Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.

9. Скрутка назад (руки в замке)
Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок
Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз

11. Вращение тазом
Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru

Это эффективная зарядка. Изменения вы заметите мгновенно!

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Работа над позвоночником

Одну ногу согните. На ее колено поместите другую ногу. Согнутую ногу обхватите обеими руками. Дышите ровно в течение пяти секунд. Затем поменяйте ногу.

В среднем рекомендуется сделать по четыре подхода на каждую сторону. Это упражнение способствует выработки смазки в суставах, подтягивает мышцы ягодиц.

Растягиваем мышцы спины и поясничный отдел

Сядьте на краю кровати, ноги поставьте на пол. Постарайтесь наклониться вперед так, чтобы дотронуться до пола руками. Руки в это время должны как бы свисать с колен. Замрите в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь и расслабьтесь.

Повторите эти движения не больше семи раз. Так ваш мозг получит больше кислорода, а спина получит отличную растяжку.

Разминаем нижнюю часть спины

Для этого упражнения ложимся на спину и сгибаем колени. Одновременно подтягиваем обе ноги к груди. Задерживаемся в таком положении не менее чем на десять секунд. Повторяем такие движения семь раз.

Это действие благотворно влияет на нижнюю часть спины, активизирует наш ум и тело в целом.

Повороты туловища


Лягте на спину, разместите руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поднимите голени так, чтобы икры ног были параллельны поверхности кровати. Теперь положите ноги вправо, сохраняйте их согнутыми. Плечи не отрывайте от матраса. Задержитесь в таком положении примерно на десять секунд. Затем поверните ноги в другую сторону. Делать упражнение семь раз на каждую сторону.

Наклоны

Одно из простых, но в то же время результативных упражнений. Исходное положение сидя, ноги прямые.

Сделайте вдох, выдох, наклонитесь вперед, старайтесь достать пальцы ног. Выпрямитесь. Следующий раз попробуйте тянуться еще сильнее, задействуйте шею. Повторите упражнение 10 раз.

Такое упражнение, направленное на укрепление мышц позвоночника и спины, будет полезно для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.

Берегите себя и свое здоровье. Уделите несколько минут утром вашему телу, и вы заметно ощутите прилив сил и бодрости на протяжении всего дня.