[696x670] Самое эффективное упражнение для пресса Планка – одно из лучших и недооцененных упражнений для тела. Многие полагают, что планка – слишком простое упражнение, но оно поддерживает в тонусе как мышцы живота, так и всего тела в целом. Это идеальная зарядка и она подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее можно добавлять в любую программу и выполнять где угодно и когда угодно. Планка действует на все мышцы корпуса, делая живот подтянутым и плоским. От регулярного выполнения этого упражнения живот перестает торчать и выпячиваться. Кроме того, планка тренирует мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы спины. Выполнение классической планки: 1. Сведите ступни вместе, локти – строго под плечевыми суставами. 2. Подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении. 3. Избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой. 4. Напрягите ягодицы и не поднимайте их. 5. Смотрите в пол. Всего 4 минуты в день – и вы почувствуете разницу: улучшается тонус, повышается выносливость, идеально и глубоко прорабатываются мышцы брюшного пресса. http://fit4brain.com/8485     [показать]

http://fit4brain.com/8485

[638x478]

[310x499]Вязаные крючком тапочки

Читать далее

Вязание этой ромашки для меня было удовольствием. Я как могла показала процесс вязания, там довольно много мелких нюансов. Нитка была тонкая, поэтому возможно будет не всё чётко видно. Крючок я вдевала только через заднюю половинку петли основания (то есть серединки цветка) для того, чтобы было покрасивее. Этот видео-урок вязания я сделала в двух частях.

[показать]

В этом мастер классе мастерица Кристина Богданова наглядно показывает как связать замечательные сапожки для дома, которые станут прекрасным подарком как своим близким так и себе любимой)

[показать]

Кекс "Беляночка"

Для такого пышного, румяного с изумительным вкусом кекса нам понадобится: мука, яйца, сахар, изюм,маргарин, разрыхлитель, сахар, кефир, панировочные сухари и ваши ручки.)

Каждая современная девушка должна хоть немного разбираться в составе кремов и шампуней, хотя бы затем, чтобы не быть обманутой громкой рекламой и не нанести вред своему здоровью.На всех косметических средствах состав пишется латинскими буквами. Что же на самом деле скрывается за этими сложно произносимыми названиями? В этой статье я перечислю самые вредные вещества, с содержанием которых косметику покупать не стоит и полезные, которые необходимо искать на этикетках, если хотите сохранить красоту и здоровье.

   [показать]

[700x466]
 

1.Нежное творожное тесто со сливочным маслом
2.Дрожжевое тесто на сметане с содой
3.Безопарное дрожжевое тесто на молоке
4.Безопарное дрожжевое сдобное тесто
5.Наливное тесто «Пятиминутка» на кефире
6.Воздушное дрожжевое тесто на кефире
7.Легкое пресное тесто на сметане
8.Мягкое сырное тесто на кефире
9.Постное слоёное тесто бездрожжевое

Опубликовала ЛариссаЯ 

[показать]
[610x457]

Опубликовала Анютка Гордеева 

[показать]

Как часто вы, когда ложитесь спать, даете себе твердое обещание-все с завтрашнего дня начинаю худеть?Но наступает утро и все обещанное себе вечером улетучивается как загадочная дымка.То настроение не то,то голова болит,то, глядя на эклер, даем  опять новое обещание -уж с завтрашнего точно худею,а сегодня еще конфетку на завтрак съем и все.Никого вам не напоминает?Уж если вы решили твердо худеть,то ни в коем случае не откладывайте на потом,для начала распечатайте себе эти правила худеющим и повесьте там,где ваши глаза будут это видеть чаще всего,читайте их и постепенно вы их будете выполнять на автомате.

  [показать]

Очень интересная шаль крючком узором *Ракушки*.Размер 110×110 см.

[700x504]

[350x467] [330x490] 

  [640x480]

 Представляю вам вот такой интересный нежный узор для вязания крючком. Есть качественная схема и пошаговый мастер-класс в картинках. 

[650x433]

Элемент ирландского кружева - цветок с ажурной серединкой, связанный в виде витых (почтовых) столбиков и лепестками, выполненных в технике тунисского вязания.

[700x393]