Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Кардиган спицами "Aidez" by Cirilia Rose
Размеры: XS (S-M-L-XL-XXL)
Размеры изделия:
Объем груди: 82(92-102-112-122-132)
Длина: 67(69-69-70-70-71)
Это цитата сообщения L-Irina Оригинальное сообщение
Подтягиваем ягодицы дома
|
— Приседания на корточки.
Исходное положение — поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.
— Сжимай и удерживай.
Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.
— Подъем по ступенькам или по холмам.
Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.
— Поднимание прямых ног.
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 — 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.
— Мостик.
Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.
— Поднимание согнутых в коленях ног.
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.
— Динамичные выпады.
Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как
Это цитата сообщения L-Irina Оригинальное сообщение
Стильный пуловер с капюшоном
[404x700] Узоры с ромбами, косами и жаккардовые бордюры способствуют созданию модных моделей для активного отдыха. Данный пуловер вяжется спицами из чистошерстяной пряжи.
Размеры: 36/38 (40/42)
Вам потребуется: 600 (650) г пряжи цвета верблюжьей шерсти Fiorino (100% мериносовой шерсти, 120 м/50 г); прямые и круговые спицы № 5; крючок № 4.
Лицевая гладь: лиц. ряды – лиц. петли, изн. ряды - изн. петли.
Изнаночная гладь: лиц. ряды – изн. петли, изн. ряды - лиц. петли.
Основной узор: число петель кратно 26 + 18 (0) + 2 кром. Вязать по схеме, на которой приведены только лиц. ряды. В изн. рядах петли вязать по рисунку. Начинать с 1 кром. и 9 (0) петель изн. глади, затем повторять петли раппорта, заканчивать 9 (0) петлями изн. глади и 1 кром.
С 1-го по 16-й ряды выполнить 4 раза (для рукавов 6 раз), затем 1 раз с 17-го по 34-й ряды, после чего повторять с 31-го по 34-й ряды. Для обоих размеров в 31-м – 34-й рядах начинать в 1-м раппорте с 1 лиц. и в последнем раппорте заканчивать 1 лиц. $CUT$
Плотность вязания, основной узор: 21 петля и 27,5 рядов = 10 х 10 см.
Описание работы
Спинка
Набрать 85 (93) петель и связать для планки между кром. 3 см = 8 рядов лиц. гладью, при этом в последнем ряду равномерно прибавить 13 петель = 98 (106) петель; далее вязать основным узором. Через 27,5 см = 76 рядов (29 см = 80 рядов) от планки закрыть с обеих сторон для пройм 3 петли и в каждом 2-м ряду 2 х 2 и 5 х 1 петле = 74 (82) петли.
Через 48 см = 132 ряда (51 см = 140 рядов) от планки закрыть с обеих сторон для скоса плеча 6 (5) петель и в каждом 2-м ряду 3 х 6 (7) петель. Одновременно с 1-м убавлением для скоса плеча закрыть для выреза горловины средние 14 (18) петель и обе стороны закончить раздельно. Для закругления выреза горловины закрыть с внутреннего края в каждом 2-м ряду 2 х 3 петли. Через 50 см = 138 рядов (53 см = 146 рядов) от планки все петли должны быть скрыты.
Перед
Вязать, как спинку, только с отверстиями для продевания шнура и с более глубоким вырезом горловины. Сначала для отверстий в 7-м ряду планки обе петли до и после средних 4 петель провязать вместе лиц. и в след. ряду вновь набрать по 1 петле. Для более глубокого выреза горловины закрыть через 44,5 см = 122 ряда (47,5 см = 130 рядов) от планки средние 12 (16) петель; затем в каждом 2-м ряду 1 х 3, 1 х 2 и 2 х 1 петле.
Рукава
Набрать 44 (50) петли и вязать основным узором, распределив петли след. образом: кром., 1 раз провязать последние 8 (11) петель раппорта, 1 раз выполнить петли раппорта, 1 раз первые 8 (11) петель раппорта, кром. Одновременно прибавить с обеих сторон для боковых скосов, начиная от наборного края, 10 х 1 петле попеременно в каждом 10-м и 12-м рядах, включая прибавленные петли в узор = 64 (70) петли. Через 42 см = 116 рядов от наборного края закрыть с обеих сторон для оката рукава 3 петли, затем в каждом 2-м ряду 5 х 1, в каждом 4-м ряду 3 х 1, в каждом 2-м ряду 3 х 1, 1 х 2, 1 х 3 и 1 х 4 петли. Через 55 см = 152 ряда от наборного края закрыть оставшиеся 18 (24) петель.
Сборка
Выполнить плечевые швы; по вырезу горловины набрать на круговые спицы 82 (90) петли и связать 3 круг. ряда изн., затем петли закрыть лиц. Для капюшона набрать по вырезу горловины под бейкой 88 (96) петель, начиная для нахлеста на расстоянии 2 см от середины переда и заканчивая на расстоянии 2 см после середины переда. Стрелка на выкройке = направление вязания.
Далее вязать основным узором, распределив петли следующим образом: кром., 1 раз последние 15 петель раппорта, 1 раз петли раппорта, 1 раз первые 2 (6) петли раппорта = середина спинки. От этого места петли распределить симметрично. На середине спинки отметить обе средние петли. Одновременно для заднего скоса вывязать в каждом 2-м ряду перед и после отмеченных петель 10 х 1 изн. скрещ. из поперечной нити = 108 (116) петель.
Через 24,5 см = 68 рядов от начала капюшона провязать для закругления с обеих сторон от отмеченных петель по 2 петли вместе изн. Такие убавления выполнить еще 9 раз в каждом 2-м ряду = 88 (96) петель. Через 32 см = 88 рядов от начала капюшона все петли закрыть. Капюшон сложить пополам и выполнить шов. Втачать рукава. Выполнить боковые швы и швы рукавов. Передний край капюшона обвязать одним рядом «рачьего шага» (= СБН слева направо). Низ рукавов обвязать одним круг. рядом СБН и одним круг. рядом «рачьего шага». Нижнюю планку пуловера
Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение
L.K.S NV3861 2000 05 sp.
[показать]
Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение
Растения против паразитов и грибов
Это цитата сообщения Кикайон Оригинальное сообщение
Блюда из духовки. Распечатанная книга.
|
[показать]Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом «Lady boutique series no.4159, 2016»
предлагающий великолепные вязаные
модели и аксессуары, выполненные
на спицах и крючком.
[554x700]
На примере этих классических эклеров хочу показать способ приготовления легкого, воздушного и очень нежного крема. Ингредиенты:Для теста: 1 стакан воды 100 г сливочного масла 1 стакан муки 4 яйца Щепотка ...
Будучи абсолютно всеядным ребенком, к творожным запеканкам в детском саду относилась довольно подозрительно, если не скептически. А тут недавно в гостях попробовала кусочек и - пропала. Вкусно, полезно, и ...
Это цитата сообщения svetshant Оригинальное сообщение
Шапка с красивыми косами спицами Treccia
Красивая шапка с напуском и необыкновенным переплетением кос, связанная снизу вверх.
[x300]ОПИСАНИЕ И СХЕМА ВЯЗАНИЯ ЭТОЙ МОДЕЛИ