Бывают ситуации, когда необходимо снять нервное напряжение, но прилечь или хотя бы удобно устроиться в кресле не позволяют обстоятельства.
На этот случай существует
«Маска релаксации» — быстрый и довольно эффективный метод расслабления, который можно применять буквально на ходу: в очереди, в транспорте, в автомобильной пробке, на рабочем месте и так далее. Мне он очень нравится практически мгновенным результатом.
Действие основано на расслаблении жевательных и мимических мышц, оказывающих мощное стимулирующее действие на мозг. Без расслабления этой группы мышц полностью расслабиться невозможно. Поэтому очень важно овладеть данным методом.
Подробнее...
Залогом активной полноценной жизни, обретения душевного равновесия является умение расслабляться. Сильные продолжительные эмоции неизменно порождают физическое напряжение и подвергают губительной нагрузке нервную систему и весь организм.
Телесную усталость мы замечаем сразу, а на психическую и умственную не обращаем внимания, ведь мы уже привыкли жить в постоянном нервном напряжении.
Совершенно необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы своевременно помогать ему: если вам сложно сконцентрировать внимание на выполняемом действии, если вы испытываете сонливость, раздражительность, значит, мозг и психика требуют отдыха.
Для восстановления энергетики, снятия нервного напряжения и усталости, выделите немного своего времени и займитесь релаксацией (с латинского relaxatio — расслабление, ослабление). Большой плюс такого отдыха: применим в любых обстоятельствах и не требует много времени.
Узнать больше...
Нас ежедневно испытывает на прочность современный ритм жизни. Здоровье человека зависит от того насколько устойчива его психоэмоциональная система.
[270x200]Нейрофизиологи и психонейро эндокринологи доказали, что клетки нервов и мозга, получающие достаточное питание продуцируют только приятные эмоции, радость, духовную свежесть, теплоту в отношениях, творческий подъем и оптимизм.
Бессонница, депрессия, рассеянность, страх, забывчивость, отчаяние, умственная усталость зачастую являются тревожными звоночками, говорящими о том, что нужно позаботиться о наших многострадальных нервах, поддержать и укрепить их.
Повысить иммунитет к негативному давлению внешнего мира поможет правильная диета для нервов — сбалансированное питание, учитывающее потребности мозга и нервной системы в витаминах, особых белках и микроэлементах.
Бонни Спринг, биохимик из Гарвардского университета, с удивлением отмечает, что один единственный обед способен кардинально изменить душевное состояние.
Узнать подробнее ...
Состояние стресса знакомо всем, от новорожденного до немощного старика. Самый первый стресс, испытываемый в момент появления на свет, нам не подвластен.
В сознательном возрасте, владея способами профилактики стресса, мы вполне можем им управлять: впускать или нет его в свою жизнь, регулировать заряд от положительного до отрицательного, степень накала страстей и их длительность. Не зря мудрые китайцы обозначили это явление двумя иероглифами: опасность и возможность.
Ганс Селье, канадский физиолог самым первым дал определение стрессу. Он разделял его на положительный и отрицательный:
- положительный умеренной силы улучшает внимание, заряжает человека позитивной энергией, укрепляет иммунитет, повышает заинтересованность в достижении цели, наполняет жизнь яркими эмоциями.
- отрицательный, напротив, готовит организм к борьбе с опасностью — в этом его основное биологическое назначение. По мнению Селье, сильная негативная встряска нервной системы может дать толчок многим серьезным болезням и преждевременному старению.
Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.
[300x177]Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:
два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.
Человеческая нервная система более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.
Любая сильная эмоция порождает стрессовую реакцию организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.
Узнать подробнее...
Любое проявление внешнего и внутреннего мира находит в человеке отклик в виде эмоций. От того какими являются эмоции, отрицательными или положительными, сильными или нет, напрямую зависит наше здоровье. О признаках нервозности и ее причинах эта статья.
Психическое напряжение испытывают люди в любом возрасте. Если ребёнок может засмеяться со слезами на глазах, а подросток через 3-4 дня забывает о несчастной любви, то взрослый человек переживает по любому поводу, и подолгу прокручивает в памяти неприятные мысли, лелея их внутри себя, и загоняя тем самым свою психику в состояние стресса.
Объясняется это тем, что с возрастом снижается иммунная защита, изменяется гормональный фон и человек становится все более склонным к негативному восприятию реальности. А поводов понервничать в современном мире достаточно — чрезмерная спешка, ежедневные стрессы дома и на работе, напряженная работа, социальная уязвимость и т.д.
[300x280]Вы замечали, что мы по-разному себя ощущаем и ведем рядом с другими людьми? «Изменилось настроение», — говорим мы. На самом же деле меняется не только душевный настрой, но и физиология нашего организма, которая реагирует мгновенно.
Люди неосознанно воспринимают «язык» тела, мимики, голоса друг друга всеми органами чувств. Сопереживание, подражание, копирование заложено в нас на генетическом уровне. Нам не подвластно контролировать эти способности выборочно: сопереживать или подражать только тогда, когда мы этого хотим и настолько, насколько нам это нужно.
Мы все, как сообщающиеся и переливающиеся сосуды, передаем свои настроение, переживания, нервные взаимосвязи. Согласитесь, что такие чувства, как гнев, страх, возмущение очень заразительны. Точно так же, как смех и улыбка.
Подражание особенно ярко выражено в детях. Они, как губки, впитывают настроение окружающих людей.
СОПЕРЕЖИВАНИЕ — ОСНОВНОЙ МЕХАНИЗМ ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА И ЧЕЛОВЕКА.
Узнать больше...
Притчу о том, как в банку со сметаной попали две лягушки, слышали, вероятно, многие:
одна лягушка смирилась и утонула, а вторая продолжала бить лапками по сметане, активно барахтаться в надежде на спасение. Под ударами ее лапок сметана загустела и превратилась в масло, это позволило упрямой лягушке обрести опору и выпрыгнуть из банки.
Мораль этой притчи:
каждое живое существо имеет врожденный инстинкт самосохранения, запускающий скрытые резервы организма при определенных условиях.
Дорогие друзья, предлагаю вам занимательный тест: определяем уровень физической и психической усталости с помощью иллюзий Акиоши Китаока.
Обладатель низкого голоса интуитивно воспринимается окружающими, как человек авторитетный, уверенный, самодостаточный и привлекательный. Низкий голос — это благо во многих смыслах:
- Эмоциональном — говорит о самообладании и уравновешенности,
- Интеллектуальном — стабилизирует работу лобных долей мозга,
- Коммуникативном — внушает доверие и симпатию.
Если вас не устраивает голос, данный от природы, то стоит задуматься о том, как сделать голос более низким.
«На вид — сокол, а по голосу — ворона», так говорят о людях, чей голос не соответствует внешности.
Интересный факт:
Высоту голоса определяет общая масса голосовых связок — длина, ширина и толщина. Их вес у обладателя баса выше в 4 раза, чем у сопрано. А женские связки в 2 раза легче, чем мужские.
Мудрейшие люди всех времен придавали голосу огромное значение:
- Хазрат Инайаят Хан, индийский музыкант и философ считал, что, познав тайну звука, можно познать тайну Вселенной.
- Ошо (Бхагван Шри Раджниш) называл голос источником истинной свободы и расцвета личности.
Голос — важнейший инструмент общения с окружающими людьми: с его помощью можно расположить к себе собеседника, завоевать доверие и признание, но можно и оттолкнуть, произвести неблагоприятное впечатление.
Мое мнение, голос является даже более откровенным зеркалом души, чем глаза. Глаза можно отвести в сторону, спрятать за темными стеклами очков, а голос, если не владеть им, расскажет обо всех проблемах личности: отразит внутреннюю реальность человека во всех красках.
К примеру:
-
Вы повышаете голос без надобности — значит, волнуетесь и теряете контроль над собой;
- Темп речи ускоряется — неуверенность;
- Перебиваете и пытаетесь ответить, не дослушав вопрос до конца — раздражены.
Голос является мощным средством невербального воздействия на подсознание окружающих. Тон, высота, звучание и интонации влияют на восприятие по голосу. Многие пациентки Зигмунда Фрейда, влюблялись в него без памяти, только слушая его голос во время сеансов психотерапии, без визуального контакта между пациентом и врачом.
Голос и привлекательность.
Голос имеет непосредственное влияние на привлекательность человека. Этот факт был доказан американскими психологами в ходе остроумного эксперимента:
очень миловидная девушка общалась с участниками группы А, используя низкий бархатный голос. Со второй группой В она разговаривала монотонным, сиплым и гнусавым голосом.
Обе группы должны были по десятибалльной шкале оценить ее привлекательность. Все члены группы А поставили 10 баллов, а группа В — всего 2 балла.
Объясняется это тем, что низкий голос принадлежит, как правило, человеку с повышенным содержанием мужских гормонов в крови, а это подразумевает более яркие темперамент и сексуальность. Об этом не все знают, но чувствуют на уровне подсознания. Ведь разговаривая или слушая, мы не просто общаемся, а считываем генокод другого человека.
Когда мы слышим другого человека, то интуитивно можем нарисовать его образ: старый или молодой, толстый или худой, низкий или высокий, добрый или злой, скромный или заносчивый и так далее.
Центры человеческого мозга, ответственные за восприятие и оценку эмоционального окраса речи и звуков, начинают свою работу с момента рождения:
малыш двух недель отроду еще не понимает значение слов, но интонацию, с какой они сказаны, определяет безошибочно.
Благодаря этой способности мы можем по голосу определить характер человека, идентифицировать его личность: составить физиологический и психологический портрет.
Природа одарила людей удивительным свойством — при помощи звуков выражать свои эмоции и мысли. Эту способность академик И.П. Павлов называл совершеннейшим и наивысшим приспособлением человека.
Когда наш собеседник произносит слова, нами воспринимается их смысл. Но помимо смысла и слов, сколько информации кроется в звуке голоса! Если прислушаться к тембру голоса, манере говорить и интонации, то они смогут многое рассказать о чувствах и характере незнакомого человека. Голос бывает мягкий и теплый, мрачный и грубый, робкий и испуганный, уверенный и ликующий, вкрадчивый и ехидный, живой, твердый, ликующий. Тысячи оттенков выражают самые разные чувства, настрой и мысли человека.
Однажды к Сократу привели незнакомца и попросили дать ему характеристику. Мудрец смотрел на него долгое время, а затем воскликнул: «Заговори же ты, наконец, чтобы я мог познать тебя!»
В знаменитой «Книге занимательных историй» Абуль Фараджа (XIII век) даются советы, как определить черты характера по голосу: «если говорящий постепенно снижает голос — его гнетет глубокая печаль; робок, как ягненок, говорящий слабым голосом; хозяин несвязной и пронзительной речи — глуп, подобно козе» и т. д.
В последнее время медики, ученые и психологи выражают все большую обеспокоенность растущим количеством заболеваний, связанных с нарушениями ночного сна.
Современный человек спит меньше, чем необходимо организму. Обусловлено такое положение многими факторами: увеличением физических нагрузок, стрессов, неврозов. Нарушения режима дня и неумение правильно организовать свое бодрствование тоже играет не последнюю роль в расстройствах сна.
По свидетельству статистики,
- половина взрослого населения Земли страдает нарушениями сна,
- 10% людей подвержены бессоннице,
- при этом 20% россиян нуждаются в серьезной медицинской помощи,
- больше всего страдают от бессонницы люди пожилого возраста и женщины,
- растет число детей и подростков, страдающих нарушениями сна,
- люди творческих профессий, юристы и педагоги наиболее часто жалуются на плохой сон.
Чтобы привлечь внимание общественности к проблемам здоровья и сна в 2008 году был учрежден Всемирный день сна. Он прошел 14 марта и был посвящен детским нарушениям сна. Все последующие Дни сна стали отмечать в каждую третью пятницу марта.
Каждому празднику соответствует своя миссия:
- «Спи крепко, живи бодро» — 2008 год,
- «Перед дорогой выспался, доехал без проблем» — 2009 год,
- «Спокойный сон — залог здоровья» — 2010 год,
- «Спокойный сон — залог выздоровления» — 2011 год,
Древнее предание повествует о Семи спящих отроках Эфесских — христианских мучениках, заживо замурованных в пещере и проспавших там несколько веков.
Было это во времена преследований христиан, когда во всей Римской империи, преданные христианству люди испытывали гонения, их заставляли отрекаться от своей веры и поклоняться богам языческим.
В третьем веке в городе Эфесе жили семь отроков. Один из них (святой Максимилиан) был сыном градоначальника, а все его приятели происходили из знатных аристократических семей. Все семеро состояли на военной службе и являлись тайными христианами.
Однажды в Эфес прибыл император Деций и отдал приказ о жертвоприношениях языческим богам, так он хотел умилостивить судьбу и получить победу в войне. Это противоречило религиозным убеждениям друзей, и они отказались идти на площадь к идолам, а отправились в церковь.
Разгневанный Деций лишил отроков знаков воинских отличий и хотел предать их пыткам. Но смилостивился над их юностью и отпустил на свободу в надежде, что они одумаются. А сам отправился продолжать войну.
Колыбельные песни играют в развитии мышления ребенка значительную роль. В настоящее время это утверждение является доказанным научным фактом:
Существует прямая взаимосвязь интеллектуального потенциала человека со слушанием им в детстве колыбельных. По мнению доктора биологических наук психолога Виталия Леутина, песни, через развитие речи ребенка развивают его мозг, формируя связи между нейронами. Если мозг не развивается, возникает риск психопатологий.
Пение колыбельных перед сном влияет еще и на характер, душевное и физическое здоровье, психологическую устойчивость младенца в настоящем и в будущей жизни.
Помимо этого колыбельные содержат уникальную информацию об окружающем мире. Эта информация пробуждают генетическую память ребенка. Так считает доктор филологических наук Ирина Карабулатова, изучавшая долгое время колыбельный фольклор народов Сибири.
Если малыш не слышит пестушек и баюшек, его генетическая память спит, он медленнее развивается, ему тяжелее адаптироваться в обществе и в жизни.
Предлагаю Вам тексты колыбельных песен (лучших видео с Ютуб) для детей и взрослых.
[260x354]Малыш, безмятежно спящий, что может быть отраднее для родителей. Однако иногда ребенок бывает слишком возбужден, и уложить его спать непросто.Чтобы переход ко сну был легким, а сон спокойным, психологи рекомендуют в вечернее время отказаться от активных игр, вызывающих сильные эмоции.
Лучше всего успокоит и подготовит кроху ко сну ритуал, который необходимо выработать с первых дней жизни и приучить к нему ребенка. Ведь привычка — лучшее снотворное.
«Сонный ритуал» может включать в себя купание, кормление, пожелание спокойного сна всем родным, чтение любимой сказки, пение или прослушивание спокойной колыбельной песни. Сопровождайте все эти действия ласковыми словами и радостью общения с маленьким человечком.
В зависимости от возраста малыша вносите в это действо коррективы. Детки постарше с удовольствием слушают волшебные сказки, а вот самым маленьким совершенно необходима мамина песня-молитва, пронизанная любовью и нежностью.
Предлагаю Вам подборку из 25 лучших колыбельных песен, видео с Ютуб.
Далее...
[300x385]Колыбель — чудо из глубины веков, созданное с любовью для самых сладких снов младенца. И сто лет, и много веков назад сидела мать у детской кроватки и пела песню-оберег своему ненаглядному крохе.
У многих народностей существовало древнее поверье: нельзя было ломать, жечь или удлинять колыбельку, это могло сократить жизнь малыша.
В каждой семье имелась своя счастливая люлька, а если еще не было, то изготавливалась она с молитвами и любовью. А затем передавалась от поколения к поколению: как только малыш подрастал, он уступал место новорожденному.
Зыбка, изготовленная из прочного дерева, могла прослужить 200 лет. На ней писали год рождения ребенка, таких надписей можно обнаружить на музейных экспонатах до шести и более.
Если позволяли средства, зыбка заказывалась хорошему мастеру с добрым сердцем. Он творил люльку с умением и благословясь.
Люди победнее мастерили колыбельки сами. Если семья хотела, чтобы детей было много, то муж уходил в лес и отыскивал там дерево, которое достойно стать люлькой для продолжателей его рода.
Выбирался материал для будущей зыбки ответственно: это не должна была быть осина. Считалось, что это дерево привлекает нечистую силу, ребенок в такой колыбельке умрет. Применяли камыш, лубок. В Новгороде найдены лубяные зыбки XI века, что говорит о долговечности этого материала. Еще использовали сосновую дранку и кору липы.
Матери готовили полог на зыбку, что также было очень важным моментом: полог защищал не только от комаров, мух и света, но и от злых сил. Ткань подбиралась красивая или вышивалась вручную и обшивалась кружевами. В бедной семье пологом мог стать старый бабушкин сарафан.
На дно зыбки стелилась солома, покрывалась ветошью или старой одеждой. В богатых семьях изготавливалась перина для младенца, набиваемая лебяжьим пухом.
К зыбке крепились различные яркие вещички — разноцветные лоскуточки ткани, расписные ложечки. Внутрь помещали маленькие иконки и кресты.
У бедных крестьян погремушкой мог послужить высушенный бычий пузырь с зерном внутри. Такая погремушка издавала мягкие звуки, не гремела. Соска делалась из рога коровы, на него натягивали коровий сосок. Еще один вариант соски: смоченный в сладкой водичке хлеб заворачивался в тряпочку.
Только в полете растет человек.
Главным достоинством люлек, зыбок являлась возможность их подвешивания не только в доме, но и в поле и в лесу. В Сибири сохранилось
Специалисты проводят аналогию между активной медитацией и колыбельной песней. Проанализировав не один десяток колыбельных, исследователи сделали вывод об их оздоровительном и психотерапевтическом эффектах. Мелодия, напоминающая молитву, и ритмически построенные фразы оказывают благоприятное воздействие на биоэнергетику человека.
Убаюкивающие мотивы воздействуют предпочтительно на правое полушарие мозга, отвечающего за эмоции и подсознание. Для исполнения колыбельной не нужен музыкальный инструмент, а достаточно монотонной ритмики и голоса.
Причем важнейшим условием правильного восприятия песни новорожденным младенцем является голос матери:
Для малыша не имеет значения наличие у мамы слуха и красивого голоса. Ему важно видеть в первые дни жизни именно ее доброе лицо, слышать ее размеренную плавную речь.