Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Утренняя гимнастика от тибетских лам

Утренняя гимнастика по системе тибетских лам

(занимает около семи минут)
[580x580]
Читать далее...

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Комплекс упражнений на растяжку

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

[446x604]

Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение

Спасительное средство для волос

Если хотите знать, как сделать гладкие волосы, почитайте Deaura отзывы. Там вы узнаете много интересного, в том числе и последние новости в мире красоты, популярные рецепты и советы по домашнему уходу за волосами и советы косметологов.

Читать далее...

Это цитата сообщения EgoEl Оригинальное сообщение

Новогоднее




Читать далее...

Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение

Бумага для творчества новогодняя.

[700x700]

[700x700]

Это цитата сообщения Mademoiselle_Viv Оригинальное сообщение

70 Gold Patterns

Фотографии в альбоме «70 Gold Patterns», автор MademoiselleViv на Яндекс.Фотках

Читать далее...

Это цитата сообщения AnnaDu Оригинальное сообщение

Клипарт "Птицы"

 

Смотрите далее, пожалуйста!

 

Это цитата сообщения AnnaDu Оригинальное сообщение

Скрап-набор "Праздничное настроение"

Смотрите далее, пожалуйста!

 

 

Это цитата сообщения Елена_Ориас Оригинальное сообщение

Ленюсь и смотрю кино онлайн

Давно я тут не была.
Думаете, так занята делами?
Ничего подобного, я бездельничаю, терзаясь угрызениями совести, ибо с детства впитала, что трудиться надо всегда, а я повадилась читать запоем, и еще кино онлайн смотреть.
Вообще-то я люблю типа "17 мгновений..." и "Место встречи...", но, к удивлению, современные фильмы оказались умны, динамичны, задевают за живое.
Я вчера полтора часа смеялась, и временами утирала растроганную слезу над комедией "С 8 марта, мужчины!".
[330x143]
На сайте http://www.ivi.ru/watch/87708 киношек сколько хочешь, от мультиков и научно-популярных, до совершенно взрослых, платных и бесплатных.

Платный просмотр там стоит примерно 300 рублей, но "С 8 марта, мужчины!" можно смотреть онлайн бесплатно, да там чуть ли не половина фильмов на бесплатном просмотре.

По фильму молодая деловая блондинка Анна, нахрапистая и вся из себя такая красапеточка, нечаянно в химической лаборатории обрела способность слышать о чем думают мужчины.
Это придало ее жизни совсем другую окраску...
В общем фильм добрый, его режиссер, Артем Аксененко, вообще умница и не кровожадный. Да еще и по всему фильму разбросаны звонкие фразы, их хочется запомнить и щегольнут в обществе при случае.
Меня фильм настолько захватил, что я даже не нашла времени сбегать вымыть кофейную чашечку, сидела перед монитором как приклеенная.

[300x168]
Побочные сопутствующие сюжеты тоже с изюминкой. Ну, например: героиня второго плана, провинциальная клуша, готовит завидного кавалера к тому, что ему необходимо на ней жениться. Три минуты разговора, и он готов. Да ни один мужик не устоял бы. Ни один, гарантия!
Причем, эта клуша вовсе не обладает волшебным свойством слышать мысли мужчин, однако и без того обошлась, умница!

Очень большой плюс и операторам. Даже крохотный эпизод, когда у крысы меняется выражение морды - чего стоит.

Ну-ка попробую тут киноплеер вставить.

Это цитата сообщения Ф_Ирина Оригинальное сообщение

Начни день с улыбки :)

- Я у тебя пакет с сосисками забыл.
- Дааа...  cпасибо!

[600x450]

[800x564]

[236x40]

Это цитата сообщения DALIDAS_1 Оригинальное сообщение

Если у вас с кем-то не складывается, попробуйте вычесть…

Читать далее...

Это цитата сообщения Lada_Demenchuk Оригинальное сообщение

Анекдоты из жизни

[382x423]
--Мудацкий план…
— Я знаю. Так ты со мной?
— Естественно.

Западная Африка подарила миру 2 страшные напасти: Эбола и Обама.

Разговор на Каширке:
-Девушка, скажите , а вы москвичка?
-Нэхай цэ будэ моя тайна!

Разговор двух хохлов:
- Прикинь , был в России - отсталая страна! Там мужики до сих пор с бабами спят!
Ну куда им в Евросоюз?

Если ваш мужчина: 1. Не грубит. 2. Не пьет. 3. Не бесит. 4. Не сидит за компом. 5. Не ходит с друзьями в баню. Потыкайте в него палкой... Похоже, он сдох.

Кроме чужих неприятностей , есть еще другие радости в жизни.

Удачливый сперматозоид уже лет тридцать как Boван, но по привычке продолжает всех обгонять и подрезать.

Утро. Понедельник.
Начальник : - У тебя глаза красные! Пил что ли?
- Нет! По работе скучал, плакал!

- Царь батюшка, дракон прилетел. Ой, голодный-голодный!
- А что он ест?
- Девственниц покорных, да молодцев здоровых и непьющих.
- Жаль зверюшку... Сдохнет он у нас….

Глядя на мой гардероб, можно подумать, что часть вещей были куплены мной на случай, если я вдруг сойду с ума.

В разводе виноваты оба. И жена, и теща!

Вегетарианцы - люди нетрадиционной кулинарной ориентации.

Обычно в каждой компании всегда есть мудак.
Если вы считаете, что в вашей его нет, то у меня для вас плохие новости.

Сальвадор Дали, уже будучи знаменитым художником, приехал на парижскую мебельную фабрику сделать индивидуальный заказ на гарнитур. Прямо здесь он набросал на бумаге эскизы мебели и поинтересовался:
— Сколько это будет стоить?
Хозяин фабрики, старый еврей, всплеснул руками:
— Что за вопрос, месье Дали?! Лично для вас мы все сделаем совершенно бесплатно. Не забудьте только подписать ваши эскизы.

[302x188]

Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение

новогодние картинки для декупажа,бирочки, клипарт...

ОЧЕНЬ МНОГО НОВОГОДНИХ КАРТИНОК ДЛЯ ДЕКУПАЖА.

Они сейчас очень нужны, для декупажа и декора новогодних подарков.

 Надеюсь, что вы найдете себе именно то, что искали...творите с любовью!

ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА!

[540x700] [534x700]

[539x700]

[555x700]



[529x700]


[494x700]

[700x693]

[700x503]

далее

Это цитата сообщения orlanda Оригинальное сообщение

Новогодние и зимние анимашки

Фотографии в альбоме «Новогодние и зимние анимашки.», автор Natalia-NZ1 на Яндекс.Фотках

Читать далее...

Это цитата сообщения Шадрина_Галина Оригинальное сообщение

Красивые надписи 2015 на прозрачном фоне

Красивые надписи 2015 на прозрачном фоне, для оформления новогодних постов. Щелкните по нужному ИЗОБРАЖЕНИЮ мышкой, и оно вам откроется в оригинальном размере. Как по новому взять картинку с альбомов на Яндекс.Фотках СМОТРИМ ЗДЕСЬ

Серия сообщений "Красивые надписи":
Часть 1 - Красивые надписи ОСЕНЬ
Часть 2 - Красивые надписи "ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ"
...
Часть 4 - Красивые надписи МЕСЯЦЫ ГОДА. на прозрачном фоне.
Часть 5 - Красивые осенние шрифты.
Часть 6 - Красивые надписи 2015 на прозрачном фоне

Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение

Шутки шуточки прибауточки

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Это цитата сообщения Olga_S-M Оригинальное сообщение

Фоны

Далее...

Это цитата сообщения kru4inka Оригинальное сообщение

Комнатные растения нужно подкармливать. Советы.

[500x350]
Комнатные растения нужно подкармливать. Советы.

Секрет роскошного комнатного цветника прост: растения нужно хорошо подкармливать, иначе не дождаться ни пышной листвы, ни хорошего цветения. Жесткая "диета", когда растение длительное время испытывает нехватку питательных веществ, обычно приводит к заболеванию – ведь сил для сопротивления у растения нет. Но как правильно составить меню для зеленых питомцев, учитывая их разные вкусы?

*Практически все растения любят сахар (а кактусы вообще великие сладкоежки). Можно перед поливом рассыпать 1 ч. ложку сахарного песка (при диаметре горшка около 10 см) по поверхности грунта или напоить растение сладкой водичкой (0,5 ч. ложка сахара на 0,5 стакана воды).

*Хороший эффект дает подкормка красивоцветущих касторовым маслом (1 ч. ложка на 1 л воды) во время завязывания бутонов.



Вы любите путешествовать и, наконец-то, дождались своего отпуска. Теперь можно организовать путешествие в Европу. Как самостоятельно организовать путешествие Вы узнаете, посетив сайт http://go2eu.com.ua/ , в том числе - какие документы нужны для шенгенской визы.

Это цитата сообщения Sophocles Оригинальное сообщение

С йогой по жизни-Бесплатные уроки.

Это цитата сообщения LEDY_ANGEL Оригинальное сообщение

КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВУЮ ОБЪЕМНУЮ ГИФ НАДПИСЬ.

Мои авторские уроки [650x150]2.png" width="150" height="91" alt="1042 (150x91, 22Kb)" />