• Авторизация


Йога: асаны для начинающих. 02-05-2017 19:27

Это цитата сообщения Greenali Оригинальное сообщение

Йога: асаны для начинающих

Порой, глядя на асаны, становится немного не по себе. Даже сложно себе представить, что такое можно сотворить со своим телом. Если вы не можете позволить себе занятия с тренером, тогда вот вам несколько подсказок, с каких асан вам лучше начать.

Выполняя любую асану помните, что всегда надо слушать ваше тело. Не стоит торопиться. Ведь йога – не конкурентная борьба, а возможность открыть в себе что-то новое. Вы можете проводить в позе столько времени, сколько захотите. Ведь некоторые асаны понравятся вам больше, чем другие, и, возможно появится желание задержаться в них подольше.

Поза «Моста»

Поза «Моста» хорошо помогает снять стресс, растягивает мышцы спины, груди и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости, помогает снять усталость ног, улучшает пищеварение. Хорошо помогает при астме, высоком кровяном давлении, синусите и остеопорозе. Неплохое упражнение для повышения тонуса мышц бедер и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонью вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, прижмите ладони и плечи плотно к полу. Поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 вдохов и выдохов.

[400x252]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Счастливая купюра: привлекаем деньги легко и просто. 02-05-2017 19:24

Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение

Счастливая купюра: привлекаем деньги легко и просто

Самым сильным талисманом для привлечения денег являются сами деньги. Вот только нужно найти именно свою купюру-талисман. В денежной магии существует такое понятие как счастливая купюра. Если она лежит в кошельке в качестве талисмана, то финансовая энергия становится в три раза активнее, а значит, деньги начинают течь рекой в карман. Какая денежка считается счастливой и как найти свою счастливую купюру?Счастливые номера купюр
 
Определить счастливую купюру можно по ее серийному номеру и по буквам, нарисованных на ней.
 
Есть несколько способов распознавания счастливой денежки:
Купюра считается счастливой, если ее буквенная серия совпадает с вашими инициалами. Например, если вас зовут Мария Иванова, то купюра с буквенной серией МИ будет вашим денежным талисманом.
Счастливую купюру можно также найти по числовой серии. Если первые цифры серии совпадают с числами вашего дня рождения, то эта денежка — ваш талисман. Чем больше совпадений, тем лучше.
Распознать счастливую купюру можно также с помощью фэн-шуй. Согласно древнему китайскому учению, самым денежным числом является восьмерка. Если в серийном номере купюры есть три восьмерки подряд — то она счастливая! Также счастливой купюрой считается та, на которой не менее четырех восьмерок идут в ряд или в разнобой с другими цифрами.
Интересные случаи происходят с людьми, которые используют в своей жизни симоронские техники для привлечения денег и удачи. Многие люди хранят в своем кошельке ни одну счастливую купюру, а несколько. При поиске своего талисмана они смотрят на серийные буквы и собирают слово по этим буквам, которое привлекает деньги, с помощью сложения слогов. Например, можно собрать три купюры, серийные буквы в которых все вместе складывают слово БО-ГА-ТА.На различных форумах, посвященных симорону, люди делились своими успехами в привлечении денег и писали, что им помогли купюры, серия букв в которых складывалась в слово НА-НЯ-ЛИ-СЬ или ИХ-НА-НЯ-ЛИ. Вот и нанялись денежки к ним на долгую службу!
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

ЦЕЛЕБНЫЕ СОСТАВЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ. 02-05-2017 19:21

Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение

ЦЕЛЕБНЫЕ СОСТАВЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ.



1.
[500x347]

• Смешайте в равных частях свежие ягоды черники и малины. К слову, чернику считают одним из лучших средств для улучшения зрения – кушайте её без ограничения. 
• Залейте стаканом кипятка из очищенной воды три чайных ложечки корешков (измельчённых) болотного аира и дайте составу настояться полчаса. Употребляйте по четверти стакана трижды в день.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
САЛАТ "ЁЖИК" 02-05-2017 19:19

Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение

САЛАТ "ЁЖИК"



1.
[584x367]

Продукты:
 
-одна куриная грудка; 
-одна банка зеленого горошка; 
-пять куриных яиц;
-сто пятьдесят грамм сыра;
-пол банки маслин;
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Картофельно-куриные супы. 02-05-2017 19:07

Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение

Картофельно-куриные супы

Картофельно-куриные супы

[607x404]

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПОМИДОР 02-05-2017 18:58

Это цитата сообщения Мариэлла_32 Оригинальное сообщение

👍🍴ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПОМИДОР🍴

[показать]

Через два дня вы получите необыкновенную и очень ароматную закуску из помидор и лука!!! Помидоры пропитаются маринадом и приобретут изумительный вкус, а лук станет мягким и пикантным. Очень вкусно!

5155516_627fd56834ee (151x29, 5Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ягодный ликёр по-быстрому- ждать на пробу рюмочку особо не придётся. 02-05-2017 18:33

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Ягодный ликёр по-быстрому- ждать на пробу рюмочку особо не придётся

В праздники так хочется удивить вкусным ликёрчиком своих подруг и друзей. Ведь в магазине можно купить множество алкогольных напитков, а вот вкусных, домашних из натуральных ингредиентов вы нигде не найдёте. Предлагаю вам приготовить ягодный ликер в домашних условиях.
Ждать на пробу рюмочку особо не придётся, наш рецепт быстр и прост. Если свежих ягод нет, то и замороженные подойдут, ничего страшного.

[500x375]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Натюрморты Нежный май 02-05-2017 18:14

Это цитата сообщения svetikya Оригинальное сообщение

Натюрморты Нежный май

Не майтесь грустью – май встречайте!
С букетом чувств он к Вам спешит.
Печалям крикните: "Прощайте!"
Май счастьем Вашим дорожит.

Наполнит музыкою сердце,
Откроет взгляд на жизни новь...
И зазвучат счастливым скерцо*
Надежда, вера и любовь!!!
… И с этим ладным, славным трио
Жизнь закипит опять игриво!

© Copyright: Натали Самоний

[699x451]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Где же эта люстра из чистого золота? 02-05-2017 18:10

Это цитата сообщения muhtuya Оригинальное сообщение

Где же эта люстра из чистого золота?

ALKOPONA — о том, как крепостные Касаткины смогли разбогатеть и стать известными купцами Елисеевыми. [показать]
http://alkopona.livejournal.com/104438.html?media
Наша история берет свое начало в XIX веке, когда крепостной садовник графа Шереметьева в разгар Рождества вынес на дегустацию изумленной публики тарелку свежей земляники. Она оказалась настолько вкусной, что когда хозяин пришел в себя, то спросил, что же хочет Петр Касаткин в награду за такой подарок в холодную зиму? Тот не растерялся и ответил что "вольную". Граф Шереметьев поперхнулся от наглости той самой земляникой, но слово свое сдержал. Дал не только вольную, но и сто рубликов подъемных.

2.
[показать]

Ох уж эта земляника...

Боясь что хозяин передумает, Петр Касаткин сложил жену и детей в чемоданы, взял вещи в охапку и босяком побежал в Петербург. Тут он остановился на первом же попавшемся постоялом дворе, с клопами да тараканами. Утром оглянулся по сторонам и ужаснулся. На руках дети, жена, да и тараканы не кормлены, вот зачем вольную просил? Решил действовать! Пошел на ближайший рынок, на подъемные купил лоток и чудо-дивное, заморские апельсины. С эти богатством и отправился на Невский проспект перепродавать. Торговля в начале шла плохо, но к обеду голод начинал брать свое, он вспомнил о семье, о клопах и скромность ушла. Петр начал бойко кричать на весь проспект: "Кто хочет угостить даму апельсином? Копейка - что за деньги? Кто не пожалеет копейку, чтобы порадовать даму апельсином?".

3.
[показать]

До такого в столице додуматься не мог никто. Вокруг торговали леденцами, сушками, пирогами да сбитнями, но вот редкими тропическими фруктами никто. Цитрусы среди прогуливающихся по проспекту аристократов шли на ура и уже к осени, он скопил сумму необходимую для открытия лавки "для торговли на скромных началах… продуктами жарких поясов земли". Спустя год Петр разбогател настолько, что смог выкупить из крепостных родного брата Григория.

4.
[показать]

Почему я рассказываю про Касаткиных, когда все знают что это магазин купцов Елисеевых? Да потому что когда братьям хватило денег записаться в гильдию купцов, то вступили они туда под новой фамилией, чтя добрую память отца Елисея. Так начинался новый род, не крепостной, а купеческий!

5.
[показать]

Ради экономии и в целях развития бизнеса, ну и просто чтоб не платить перекупщикам, Петр сам отправился за товаром в "жаркие пояса". Во время плановой остановки на португальском острове Мадейра, снимая пробу с местного вина, он загулял в портовом кабаке и опоздал на собственный корабль. Грустить не стал, наоборот, в награду устроил себе вино-гастрономический тур по всему острову и его тавернам!

6.
[показать]

Когда корабль вернулся за купцом, то он уже слыл знатоком и мог отличить не только честную женщину от продажной, но и
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЗЕФИР "ПО-ДОМАШНЕМУ" 02-05-2017 18:03

Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение

ЗЕФИР "ПО-ДОМАШНЕМУ"



1.
[550x446]

🔹ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 4 стакана сахара;
● 2 ст.л. желатина (20 г);
● 1 ч.л. лимонной кислоты;
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как заработать в интернете? Раскрутка и оптимизация собственного сайта! 02-05-2017 17:50

Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение

Как заработать в интернете? Раскрутка и оптимизация собственного сайта!

[700x393]

Для чего нужна оптимизация сайта? Во-первых, для того, чтобы сайт лучше индексировался поисковыми системами. Во-вторых, для того, чтобы поисковые системы знали, по каким запросам лучше всего выводить ваш веб-проект в результатах поиска.
Чтобы заниматься оптимизацией сайта, нужно знать, как минимум, основы html, так как, первым делом, нужно редактировать код. Контент вашего сайта должен соответствовать названию сайта и ключевым словам сайта. Если вы что-то продаете при помощи интернет-ресурса, то, вероятнее всего, одним из ключевых слов является, например, слово «продать». Вот под это слово можно легко оптимизировать сайт. Чаще всего, перед названием товара, который является ссылкой на страницу с его полным описанием, ценой и другой информацией, которой должен владеть потенциальный покупатель, ставят слово «продать». И, в конечном результате, на странице товаров появляется список, почти такой же, как и раньше, только со словами «продать» в начале.

дале
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Супер-полезная шпаргалка для кухни! 02-05-2017 17:48

Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Оригинальное сообщение

Супер-полезная шпаргалка для кухни!

Супер-крутая шпаргалка для кухни!  Сохраняем себе!

1.
[604x577]

2.
[604x595]

далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Павел I. Судьба русского Гамлета. 02-05-2017 17:47

Это цитата сообщения валия52 Оригинальное сообщение

Павел I. Судьба русского Гамлета

Во время пребывания наследника русского престола цесаревича Павла Петровича в Вене в 1781 году было решено устроить парадный спектакль в честь русского принца. Был выбран «Гамлет» Шекспира, однако актер отказался играть главную роль: «Вы с ума сошли! В театре будет два Гамлета: один на сцене, другой в императорской ложе!»…

И действительно, сюжет пьесы Шекспира очень напоминал историю Павла: отец, Петр III, убит матерью, Екатериной II, рядом с ней всесильный временщик, Потемкин. А принц, отстраненный от власти, сослан, как Гамлет, путешествовать за границу… 

И в самом деле, пьеса жизни Павла разворачивалась как драма. Он родился в 1754 году и был тотчас взят у родителей императрицей Елизаветой Петровной, которая решила сама воспитать мальчика. Матери дозволялось видеть сына только раз в неделю. Сначала она тосковала, потом привыкла, успокоилась, тем более что пришла новая беременность.

 

[показать]

Портрет Великого Князя Павла Петровича в детстве.

Здесь мы можем усмотреть ту первую, незаметную трещинку, которая впоследствии превратилась в зияющую пропасть, навсегда разделившую Екатерину и взрослого Павла. Разлука матери с новорожденным ребенком — страшная травма для обоих. 

У матери с годами появилось отчуждение, а у Павла никогда не возникло первых ощущений теплого, нежного, может быть, неясного, но неповторимого образа матери, с которым живет почти каждый человек…

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
ХУДОЖНИК ИННА КУЗУБОВА. СКАЗОЧНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ 02-05-2017 17:42

Это цитата сообщения валия52 Оригинальное сообщение

ХУДОЖНИК ИННА КУЗУБОВА. СКАЗОЧНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ


[700x488]

 

Безусловно, мне сложно увидеть всё глазами ребенка, но работы такие сказочные, в них столько волшебной красоты и ожидания чуда, что я просто уверен – дети будут в полном восторге.

[700x488]

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Золотые правила общения. 02-05-2017 17:36

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Золотые правила общения

[604x304]

8 золотых правил общения с людьми

1. Не копите обиды, – это дорогого стоит. Необходимо научиться прощать. Это нужно не другому, а, в первую очередь вам. Не обязательно при этом продолжать общаться с обидчиком.

2. Не обижайтесь на детей, что они вас не понимают. Чтобы понять, надо пройти тот же жизненный путь. Между вами большая временная дистанция. Так было и так будет. Проблема отцов и детей – вечная проблема.

3. Делая добро, не ожидайте добра. Не ожидайте, что окружающие должны вас любить, уважать. Научитесь получать удовольствие от того, что вы дающий и делайте добро тогда, когда есть зов души, а не тогда, когда вас вынуждают.
«Благословен тот, кто ничего не ждет, потому что он никогда не будет разочарован» (А.Поп).

4. Не критикуйте! «Критика бесполезна потому, что она заставляет человека обороняться и, как правило, - стремиться оправдать себя. Критика опасна потому, что она наносит удар по его гордыне, задевает чувство собственной значительности и вызывает обиду» (Д.Карнеги).

5. Не спорьте. Все равно никому ничего не докажете. Каждый остается при своем. Все равно другой не сможет понять вас, т.к. у него другой жизненный опыт.
«В мире существует только один способ одержать верх в споре – это уклониться от него» (Д.Карнеги).

6. Не навязывайте свое прошлое окружающим, если вас об этом не просят. Любое навязанное действие, даже любовь – это агрессия.

7. Оценивая поведение другого человека, постарайтесь принять во внимание ситуацию и обстоятельства. Наш положительный образ «Я» во многом связан с тем, что мы можем простить себе неподобающее поведение, сославшись на неблагоприятную ситуацию и обстоятельства, но не прощаем другого, строя его целостный портрет, исходя из ситуации и обстоятельств.

8. Не требуйте и не ожидайте от других схожести с вами. Есть разные «виды» людей, отличающиеся разными уровнями сознания и самосознания. Эти видовые различия между людьми такие же, как и между разными видами животных (муравей, слон, обезьяна и др.). Но даже среди людей одного и того же вида есть индивидуальные различия. Поэтому не стоит удивляться разности мыслей, поступков, мотивов и ценностей.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Прелестная и сказочная Германия. 02-05-2017 17:24

Это цитата сообщения дракоша52 Оригинальное сообщение

Прелестная и сказочная Германия

Несмотря на не очень огромную территорию, Германия может похвастаться многообразием ландшафтов и достопримечательностей, от фахверковых домов, средневековых замков, широких альпийских лугов, до предгорий Альп и девственных таинственных лесов. 

Ротенбург-об-дер-Таубер

 


Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Достопримечательности в Салониках. 02-05-2017 17:23

Это цитата сообщения дракоша52 Оригинальное сообщение

Достопримечательности в Салониках

Салоники были основаны в III веке до н. э. С тех пор город не раз становился ареной значимых исторических событий. Более того, Салоники остаются важным центром христианства – здесь проповедовал апостол Павел и родились просветители Кирилл и Мефодий. Архитектурное наследие города бесценно, несмотря на то, что исторические кварталы были уничтожены во время пожара 1917 года. Подавляющее количество городских церквей и монастырей византийского периода занесены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Салоники являются популярным курортом Эгейского моря и культурной столицей Греции. Местные пляжи отмечены «голубым флагом» за чистоту, комфорт и удобство для туристов. В течение года в городе проводится множество красочных фестивалей и интересных мероприятий. Архитектурные памятники римской, византийской и османской эпох находятся прямо посреди жилых кварталов.

1. Белая башня

Предположительно, сооружение было возведено в X веке, о чем свидетельствует сохранившаяся надпись на одной из стен. На протяжении столетий башня являлась частью крепостной ограды, которая отделяла жилые кварталы от кладбища. В высоту она достигает 27 метров, диаметр кольца стен – 23 метра. В 1912 году постройка была выкрашена в белый цвет и получила современное название. В наши дни на территории башни располагается музей.

2. Городская набережная

Место, где начинаются все туристические маршруты Салоник. Улица расположена на месте снесенных в XIX веке городских стен. Она протянулась от Белой башни до порта. Набережная проходит вдоль самой кромки воды. На берегу расположены оживленная авеню и отели. Для туристов оборудованы велосипедные дорожки и пешеходные аллеи, также разбиты уютные зеленые скверы, где можно отдохнуть от полуденного зноя.

3. Площадь Аристотеля

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
10 заболеваний, которые лечит плавание. 02-05-2017 17:19

Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение

10 заболеваний, которые лечит плавание

1. Неврозы

Вода при плавании воздействует на нервные окончания по всей поверхности тела, расслабляет и успокаивает. Воздействие температуры воды регулирует процессы возбуждения и торможения, снимается утомление, улучшается память и внимание за счет налаживания кровообращения мозга. Все это благоприятно влияет на центральную нервную систему – после плавания человек легче засыпает и крепче спит.

Кроме того, вода вызывает приятные ассоциации, которых не хватает в повседневности, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние в целом.

2. Болезни суставов (остеохондроз, артрит, артроз)

Во многих случаях плавание – это единственный вид спорта и физических нагрузок, который показан при болезнях суставов, поскольку в воде человек не ощущает тяжесть своего тела.

Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек суставов, происходит регенерация хрящевых тканей, расслабляются спазмированные мышцы.

3. Грыжа межпозвоночных дисков

По статистике, сегодня на каждые 100 тысяч человек приходится 100 случаев грыжи межпозвоночного диска. Во многих случаях лечения плавание в бассейне помогают человеку излечить эту болезнь без хирургического вмешательства.

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы спины, которые в конечном итоге берут на себя часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

4. Паралич и частичные утраты способности к движению

Главным проявлением паралича является отсутствие, либо снижение произвольной двигательной активности, в результате чего человек теряет способность ходить, совершать активные движения. Поэтому плавание является практически единственным вариантом физической нагрузки.

Также плавание – это эффективное средство профилактики инсультов, которые часто и приводят к параличу. Плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления, а также эффективно борется с ожирением, которое также является причиной артериальной гипертензии (причина инсульта).

5. Реабилитация после травм

По статистике, каждый восьмой житель планеты в течение жизни хотя бы один раз получает тяжелую травму в виде переломов, повреждений спины, разрывы менисков и другие травмы коленей. Очень часть травмы приводят к хирургическому вмешательству, после которого организм человека требует восстановления.

Плавание в бассейне способствует быстрому восстановлению мышечного околопозвоночного каркаса, возвращает тонус мышц и снижает болевой синдром, что позволяет расширить двигательный режим.

6. Ожирение, лишний вес

Плавание при ожирении дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой “сухопутной” физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости.

Кроме того, плавание, аквааэробика и даже просто купание очень полезны для сердечно-сосудистой системы (большая проблема для полных людей): улучшается кровообращение, приток крови идет ко всем внутренним органам, при этом улучшается и отток крови с периферии, стабилизируется

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Креветки в чесночном соусе. 17-04-2017 21:46

Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Оригинальное сообщение

Креветки в чесночном соусе

[604x403]

Ингредиенты:

Оливковое масло 4 ст. л.
Чеснок 2 зуб.
Перец красный молотый 1 щеп.
Креветки очищенные 500 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Вино белое сухое (столовое) 0,5 ст.
Петрушка свежая 1 пуч.

далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Упражнения, которые помогают сделать живот плоским. 17-04-2017 21:45

Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение

Упражнения, которые помогают сделать живот плоским

Одно упоминание о плоском животе и прессе может расстроить любого, кто хотел его заполучить: «Только не эти постоянные бесполезные упражнения. Не хочу!» Не хотите? Ну и не надо! Большинство из них, кстати, не дает необходимого расхода калорий и сопутствующего этому сжигания жира. Вот почему результата не видно!

У нас есть для вас более интересные упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.

Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте

. Если пресс не начал печь, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.

Упражнения для плоского живота

 

1. Подъем ровных ног

Лягте на пол, поднимите прямые ноги, при этом таз не отрывайте. Затем опустите их так низко, как только можете. Только не дотрагивайтесь до земли. Если сложно держать прямые ноги, согните их немного в коленях. Поднимите снова.

2. «Альпинст»

Это одно из лучших упражнений. Оно направлено не только на подкачку пресса, но и на активное жиросжигание. Станьте в планку. Поочередно подтягивайте колени к локтям, фиксируйте их на 2 секунды и возвращайте в исходное положение.

3. «Велосипед»

Лягте на спину, руки заведите за голову. Поочередно подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте их так, как будто вы крутите педали: левое колено к правому локтю, правое — к левому.

4. Планка
Станьте на локти, выпрямите ноги. Ноги, туловище и таз должны образовывать одну линию. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины. Стойте столько, сколько сможете.

5. Скручивания

Если остались силы, выполните скручивания.

Вот такой вот комплекс упражнений можно выполнять, когда у вас будет свободная минутка. Только обязательно делайте перерыв. Тренировки каждый день не приносят много пользы!

Источник

https://wom-paradise.ru/uprazhneniya-kotorye-pomogayut-sdela...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии