Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Как убрать жировую прослойку с низа живота. Подборка лучших упражнений на пресс!
Как убрать жировую прослойку с низа живота. Подборка лучших упражнений на пресс!
Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.
Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и . Итак, приступим к работе.
Убрать жир с низа живота: для новичков
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.
[700x450]
Это цитата сообщения kudryashechka Оригинальное сообщение
Домашние тапочки для себя и для гостей.
Домашние тапочки для себя и для гостей.Тапочки для себя и для всей семьи, на любой вкус и цвет. Шьем легко и не принужденно.
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
Чебуреки с мясом. Очень удачное хрусткое тесто!
|
Это цитата сообщения Natalica_JA Оригинальное сообщение
ОЧАРОВАТЕЛЬНОЕ ПЛАТЬЕ
Очаровательное платье крючком 
[показать]
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Шапки на все сезоны своими руками.
У нас такая весна, не пойми что одевать, особенно деткам. Я имею в виду головные уборы. Думаю такой беретик для Вашего чада не помешает в Вашем гардеробе. И весной и летом его можно одевать. Не жарко, легко, да и очень красиво будет смотреться с любым нарядом. Посмотрите на него.
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Комбинированное детское платье
[600x527] Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение
Упражнение от усталости
[300x173]Упражнение от усталости — Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
Снять усталость накопленную после напряженного трудового дня вам поможет асана Ардха Чандрасана из йоги, что переводится как Поза полумесяца.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Полезный завтрак
Большинство людей, собираясь утром на работу, привыкли обходиться без завтрака. В лучшем случае мы успеваем запихнуть в себя на ходу бутерброд и запить его чашкой кофе. Если же времени у нас чуть больше, то мы готовим себе яичницу с колбасой, а потом пьём чай с печеньем или булочками, да ещё умудряемся добавить сыра. Действительно, уж лучше первый вариант…
На самом деле ничего хорошего не сулит ни первый, ни второй: в первом случае мы идём на работу почти на голодный желудок, а в разгар рабочего дня уровень глюкозы в крови резко падает.
Исключительно полезный, необыкновенно вкусный завтрак из овсянки и йогурта с фруктами. Приготовьте его вечером и утром ароматный завтрак готов. Это блюдо можно хранить до 5 дней в холодильнике.
Это цитата сообщения СЕМЬЯ_И_ДЕТИ Оригинальное сообщение
Мудрое воспитание
[293x300]Мудрое воспитание, прежде всего, нацелено на воспитание человека с крепкими нравственными устоями. То есть ребёнок должен научиться не только понимать, что такое добро и зло, но он должен уметь их различать, понимать, что такое жить и поступать по совести, а не наперекор ей. А что значит слово «воспитание»? Что понимали под ним наши предки?Существительное «воспитание» образовано от глагола «ВОСПИТАТЬ», который употребляется в значении “вырастить детей, дав им образование, привив какие-либо навыки, правила поведения”. Но воспитать или воспитывать – это ещё “путём систематического воздействия сформировать чей-либо характер и какие-либо качества”. Именно такое значение глагола «воспитать» приводится в «Толковом словаре русского языка», но исторически значение у этого слова, оказывается, было иным. И на это указывает корень слова – «ПИТАТЬ». Он показывает, что в древности у глагола ВОСПИТАТЬ значение было – «вскормить».
Но любопытно ещё и то, что с этими словами воспитать, воспитание, воспитатель связаны и такие слова, как наказать, наказывать. Сейчас они по своему значению никак не связаны, а в старину такая связь была.
Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение
Вязание: ажурная юбка крючком
[251x363]Описание взято из журнала "Вязание модно и просто" № 4/2010 г. Ажурная юбка связана крючком №3 из пряжи "Лотос" (100% хлопок, 250 м/100 г). Размер 36-38
Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение
Вязание: шапочка-"георгинчик" и шарфик от Натальи Пелых
[700x524]
[700x524] 
Это цитата сообщения elenaslava Оригинальное сообщение
Розовый пуловер.
Розовый пуловер
Источник:http://triruki.ru/rozovyj-pulover.html
[показать]
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Панама "Габриэль"
http://mark-mari.blogspot.ru/2012/08/blog-post_14.html
[325x500]Белый мерсеризованый хлопок, ажурная макушка, большие поля, которые можно носить по-разному - вот то, что сделает эту модель незаменимым дополнением к летнему гардеробу малышки. "Габриэль" - классика навсегда!Итак, для размера 48-50 см (обхват головы), глубина без полей – 15 см, вам потребуется пряжа «Нарцисс» (комбинат им. Кирова), 100 г – 400 м, 100% мерсеризованный хлопок, цвет - белый, крючок 1,3 мм.
Это цитата сообщения sharm Оригинальное сообщение
Соединение нитей при вязании
Соединение нитей при вязании
При вязании возникает необходимость присоединить новую рабочую нить, например, в случае окончания нити одного цвета или в случае перехода с нити одного цвета на другой. Соединение нитей должно быть прочным и не должно иметь узлов с изнаночной стороны.
Существует несколько различных способов соединения нитей. Какой способ выбрать, зависит от личных предпочтений и конкретной ситуации при вязании. Попробуйте каждый способ и выбирете для себя наиболее подходящий.
Способ № 1
Этот способ соединения нитей узелковый. Таким способом необходимо связывать нити в начале или в конце ряда, хвостики впоследствии можно заправить в кромочные петли.
1) Из одного конца пряжи сделайте скользящий узел (рис. 1).
2) Пропустите второй конец нити через петлю скользящего узла (рис. 2).
3) Возьмитесь за оба конца нити, из которой выполнен скользящий узел (рис. 3).
4) Потяните за концы нити и затяните в узел(рис. 4).
4) Потяните за концы нити от разных клубков и затяните в узел окончательно(рис. 5).