http://www.liveinternet.ru/users/5397786/post384303815/# 1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
0_c0992_6f1db3c1_XXL (700x109, 37Kb)
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
0_c0993_f85aa0ea_XXL (700x232, 81Kb)
6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
Несмотря на то,что видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.
Я уже пыталась так делать! Первый раз продержалась 1минуту,на второй день не стала себя насиловать,боли в пояснице сильные при попытке лечь на валик,так и лежит он у меня пока до лучшего времени.
Я пробовала. Это болезненно, не очень удобно и не хватает терпения. Могу только добавить, что если валик положить под грудь - можно ее полнять.
У меня позвоночник заболел после того как я стала делать эти упражнения... и больше года были проблемы. Опускала серебро в воду на ночь и пила. После 3х месяцев стала отпускать боль и сейчас уже не чувствую совсем... Только вместе с серебром ещё одну вешь использовала, но вы не поверите как и другие не верят.... до поры до времени..))