Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Подарочная коробочка своими руками.
Подарочная коробочка.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
О тренировке пресса. Советы + упражнения!
О тренировке пресса. Советы + упражнения!
Мышцы пресса наряду с поясничными относятся к мышцам кора и выполняют стабилизирующую функцию. Их укрепление напрямую связано со здоровым позвоночником и красивой осанкой. Любое сложное движение, как-то жимы или приседания, начинается с сокращений мышц кора.
Тренировка
Построение тренировочной программы зависит от целей, которые ты перед собой ставишь. Скорее всего, это не просто крепкий кор, а массивные и вместе с тем хорошо «прорисованные» «кубики». Гипертрофия мышц пресса достигается одним способом, а его рельефность — другим. Соответственно, ты будешь преследовать две цели на своих тренировках:
1)Увеличение объёма «кубиков» пресса. Качать его нужно также, как и любую другую мышцу. Поэтому в упражнениях тебе следует использовать отягощения, а количество повторений ограничить 15–20. Не больше!
2)Рельефность. Чтобы её достигнуть, толщина жировой складки на животе должна быть менее 1,5 см. Сразу развенчаем один из мифов — о локальном сжигании жира. Жир сгорает в целом по всему телу, поэтому пытаться сжечь его только на животе — глупая затея. Используй силовые и аэробные тренировки, направленные на сжигание жира, если складки на твоём животе более 2–3 см. А при проработке самих мышц пресса не используй отягощений и выполняй упражнения до отказа.
Кстати, ещё один миф — разделение пресса на нижний и верхний. На самом деле прямая мышца живота напрягается по всей длине при любом движении. Хоть при подъёме ног, хоть туловища. Разница может быть только в степени напряжения.
Упражнения
Как ты уже знаешь, мышцы лучше всего тренировать с помощью базовых упражнений. Для мышц пресса это подъём ног в висе на перекладине и скручивания.
> Подъём ног на весу
Повисни на турнике, выпрями ноги. Поднимай их, стараясь носками коснуться перекладины. Это не всегда получается сразу, поэтому можешь поднимать ноги до положения параллельного полу. Если не можешь работать с выпрямленными ногами, начинай с согнутыми коленями. Не раскачивайся.
>Скручивания
Именно это упражнение, выполняемое с отягощением, является основным для формирования мощного пресса. Скручивания можно разделить на несколько видов.
>Скручивания на полу
Это самый распространённый вид данного упражнения. Задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу нагрузка минимальная.
Ляг на пол лицом вверх, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки за головой, локти разведены в стороны. Плавно отрывай плечевой пояс от пола усилием мышц пресса. Подбородок прижимается к груди. Поднимай только плечи, не надо стараться коснуться коленей локтями или головой. Из верхней точки вернись в исходную позицию.
>Скручивания на скамье
Тебе потребуется наклонная скамья. Ложись спиной на скамью, ноги согни в коленях и закрепи на упоре. Руки сцеплены за головой. Приподнимай верхнюю часть туловища и подтягивай её к тазу.
>Скручивания на блоке
Это упражнение хорошо стимулирует рост мышц
Встань на колени лицом к блочной раме. Возьмись за рукоять блока и удерживай её за головой. Напряги кор и сгибайся к полу усилием мышц пресса. Плавно вернись в исходное положение. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.
>Боковые скручивания
Этим упражнением ты проработаешь косые мышцы живота.
Ляг на скамью боком, часть корпуса выше талии должна выступать за край. В этом положении ты должен свободно выполнять движения корпусом вверх-вниз. Закрепи ноги или попроси напарника их подержать. Сгибаясь в талии, опускайся в нижнюю точку и плавно возвращайся в исходное положение.
[612x612]
Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 31 - Гимнастика для плоского живота! Лучшие упражнения для фигуры!
Часть 32 -
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Схемы изготовления ажурных снежинок.
Схемы изготовления ажурных снежинок.
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение
ШЕСТЬ ЦЕЛИТЕЛЬНЫХ ЗВУКОВ
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
10 секретов удачной квашеной капусты.
10 секретов удачной квашеной капусты.
Секрет 1. Сорта капусты. Для закваски исключительно подходят сорта капусты белокочанной позднего созревания. Дело в том, что капуста квасится за счет образования в ней молочной кислоты, но чтобы образовалась эта кислота необходимо присутствие достаточного количества природного сахара в капусте. Это и приходится на позднюю осень.
Секрет 2. Влияние луны. Выглянем в окошко. Древняя мудрость гласит, что качество закваски удивительным способом связано с состоянием лунных фаз. Самая хрустящая капуста получается при закладке на новолуние.
Секрет 3. Соль. Для получения 3-х литровой банки готовой капусты по рецептуре необходимо 60 г соли (2 столовые ложки с горкой). Но т.к. поздние сорта капусты содержат горечь и зачастую недостаточную сахаристость, то необходимо в смесь положить 2 части соли (40 г), а 1 часть сахара (20 г).
Секрет 4. Вред уксуса. Капуста должна кваситься естественным образом, без добавления уксуса. Уксус (с ним обычно добавляют и сахар) облегчает дело, разнообразит вкус капусты, но, увы, польза не та. Может быть, только если уксус домашний - будет другое дело.
Секрет 5. Гнет. Когда капусту квасят в бочке, нужен груз. А как его организовать, если хозяйка квасит частями всю зиму – в трёхлитровой банке? Тогда берёте целый полиэтиленовый пакет, наливаете в него воды меньше чем наполовину, выпускаете воздух и вяжете узел в самом конце пакета. Пакет потихоньку проталкиваете в горло банки, укладываете весь, он и придавливает капусту.
Секрет 6. Добавки. Классическая - это натертая морковь (примерно десятая часть от объема капусты). Также при закваске в капусту добавляют яблоки, сливу, клюкву или бруснику. Для остроты ощущений при закваске можно добавлять чеснок или свежий имбирь. А вот лук добавлять не стоит, он уменьшит потенциал длительного хранения.
Секрет 7. Специи. Для разнообразия вкуса служат ароматные семена: тмин, кориандр, зира или анис. Кавказский рецепт кислой капусты подразумевает добавление острого красного перца. Популярен рецепт гурийской капусты с участием сырой свеклы (шестая часть от общего объема капусты), острого перца и горячего маринада на основе винного уксуса (соль, сахар, красный перец, кориандр, гвоздика, уксус).
Секрет 8. Форма. На рынке бабушки продают квашеную капусту длинную, как лапшу. Такой способ нарезки и правда влияет на вкусовые качества готового продукты, и добиться его можно лишь нарезав капусту специальной шиновкой.
Секрет 9. Температура. Оптимальная температура хранения готовой капусты должна быть от 0 до -2 градусов Цельсия. Избегайте замораживания, иначе капуста будет мягкой и потеряет свои полезные свойства.
Секрет 10. Нюансы брожения. После того как капуста засолена и придавлена гнетом, на кружке начнет появляться пена, которую надо регулярно снимать. Чтобы брожение проходило нормально, первые два-три дня необходимо держать капусту в комнате при температуре 18-20 градусов, потом перенести в холодное помещение с температурой около нуля. При таких условиях молочная кислота будет накапливаться постепенно, и капуста получится очень вкусной. Процесс заквашивания считается законченным, когда на поверхности перестает образовываться пена, а рассол становится прозрачным.
Это цитата сообщения prostobastet Оригинальное сообщение
Перец болгарский с чесноком на зиму
[показать]перец болгарский – 3 кг
чеснок – 3 головки
укроп свежий – 1 пучок
для маринада:
масло подсолнечное – 250 мл
уксус – 500 мл
сахар – 1 ст.
соль – 3 ст. л.
[показать]Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Банановое печенье с корицей
Компоненты:
- пара бананов, взбитых в блендере до состояния пюре
- 1\2 ч. л. корицы
- 1 ч. л. ванильного сиропа
- 1\4 стакана орехового (оливкового, кокосового) масла
- 2 ст. л. меда
- 2 стакана хлопьев (овсяных, ячменных)
- 1\2 стакана фундука (или покрошеных грецких орехов)
- 50 грамм изюма.
Приготовление:
1. Духовку разогреваем до 160 градусов. В миске смешиваем банановое пюре, корицу, ваниль, мед и растительное масло. Перемешиваем тщательно, добавляем хлопья, орехи и изюм, еще раз перемешиваем, пока смесь не получится однородной.
2. Формируем 8-12 шариков, которые обваливаем в хлопьях. Слегка придавливаем их сверху и отправляем в разогретую духовку. Выпекаем примерно полчаса, готовность определяем по цвету - должен быть золотистый оттенок.
Приятного чаепития! :)
[632x431]
Это цитата сообщения Okluba Оригинальное сообщение
Аудиорассказы и радиоспектакли
Аудиорассказы
- Абрам да Мария (об Виргинской Марии)
- Абрамов Ф - Братья и сестры (спект.Мал.Театр пост.Л.Додина)
- Абрамов Ф - Запев Мадонны Спиниги(спект. пост.В.Кулагина)
- Абрамов Ф - Пелагея и Алька (спект.1982в рол. А.Азарина)
- Аверинцев С - Духовные стихи и переводы (чит. авт.)
- Аверкиев Д - Фрол Скобеев (спект.Омского Тр. Галёрка)
- Аверченко А - Американец
- Аверченко А - Вечером
- Аверченко А - Крыса на подносе
- Аверченко А - Лакмусовая бумажка
- Аверченко A - Осколки разбитого вдребезги - Рассказы - (чит. Е.Евстигнеев, А.Филипенко)
- Аверченко А - Отец
- Аверченко А - Праздник любви
- Аверченко A - Рассказы - (чит. Е.Евстигнеев, А.Филиппенко реж. Е. Резникова запись1990г.)верченко А - Страна резолюции
- Аверченко А - Юмор для дураков - (рассказ - Борис Иванов)
- Аверченко А - Заколдованный круг
- Аксенов В - Вольтерьянцы и вольтерьянки (чит. автор)
- Аксенов В - Жаль что вас не было с нами (чит. автор)
- Аксенов Василий -
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
FABIO CEMBRANELLI (Бразилия) - Красивая акварель.
Это цитата сообщения -magda- Оригинальное сообщение
Простая женская формула: накипело — поревела — отпустило))
- - -
Дорогой!!! А как же супружеский долг???-Вечером долги не отдают… примета плохая…))
-
Вчера вечером звоню соседке: — Натка, у тебя скалка есть?
- Не дам! Я сама мужа жду!
-
Шoоо??? Это я — то в вoзрасте? Я вас умoляю! Да я… в бархатнoм сезoне!!!)))
-
Давить на меня имеет право только Любимый человек. И то, давить лишь телом. Никак иначе.
-
Это цитата сообщения ЕЖИЧКА Оригинальное сообщение
Документальный фильм =Романовы=
[648x360]
Новый российский историко-документальный сериал “Романовы”, выход которого на экраны был приурочен к знаменательной дате - 400-летию воцарения семейства Романовых на Руси. Можно смело заявить, что фильм является уникальным, так как снят в смешанном жанре документалистики и художественного кино.
Исторический сериал “Романовы” во всех подробностях поведает вам историю становления на Руси самых ярких и деятельных представителей этой легендарной семьи. О том, как они восходили на трон, какие события предшествовали этому, как они правили, через какие сложности им приходилось проходить и как каждый из них повлиял на ход нашей истории и развитие государства.
Картина станет настоящей находкой для всех любителей исторических фильмов, так как кроме огромной информационной нагрузки и освящения самых значимых исторических событий, создатели сериала приложили немало усилий, чтобы подкрепить все это максимально достоверной визуальной картиной.
Для этого в фильме были использованы документальные хроники, компьютерная графика и анимация. Так что благодаря новейшим достижениям кинематографии, перед нами, как на ладони, предстанет Русь периода правления Романовых, именно такой, какой её видели их современники.
Смотреть Романовы онлайн
http://good-zona.ru/publ/novie_serialy/romanovy_1_2_3_serija_2013_serial/1-1-0-7086
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Анита Луценко: Стройные ноги за 15 минут
Очаровательный тренер проекта «Зважені та Щасливі» Анита Луценко покажет специальный комплекс упражнений для ног, который разработала тренер Мадонны Трейси Андерсон. Эти упражнения помогают эффективно бороться с жировыми ловушками на ногах, делая ножки стройными и красивыми. Эффект заметен уже через две недели занятий по 15 минут в день.
Это цитата сообщения Тараскина_Светлана Оригинальное сообщение
Яблочные шары - вкусное украшение к Новому Году
[показать]
Это цитата сообщения Капочка_Капа Оригинальное сообщение
симорон. Кодируем себя на деньги!
Можно посмеиваться, можно пробовать . Ну, а почему нет-то? Карта желаний работает же.
Мой источник
ВСЕ СЛОВА АВТОРА!!!!
[400x187]
Испробовала на себе метод кодирования на деньги! Сработало! Действительно, если можно закодироваться от алкоголя,
от курения и т.д., почему бы не закодировать себя от безденежья.
Вынесла метод на группу. Пошли отзывы - работает! Теперь делюсь с Вами.
Метод симоронский и состоит в следующем:
1. Берете число своего дня Рождения, складываете цифры между собой.
2. Полученое число умножаем на 9.
3. Полученных цифры опять складываем между собой.
4. Полученое число ручкой, или зеленым маркером пишем у себя на теле со словами: "Кодирую себя на деньги".
Все, ждем результата!
Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение
ПРОЗРАЧНОЕ ВАРЕНЬЕ ИЗ ЯБЛОК-ТАКОЕ КРАСИВОЕ И ОЧЕНЬ ВКУСНОЕ!
Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение
Как правильно формировать ДЕНЕЖНОЕ ДЕРЕВО.
| [453x604] У многих из нас есть денежное дерево («красулла», или в простонародии «толстянка»), но далеко не всегда оно вырастает красивым. Из-за ошибок в уходе растение тянется вверх, его ветви тонкие, длинные, а листья есть только на верхушке. К сожалению, в городской квартире крайне трудно создать для красуллы идеальные условия, поэтому деревце обязательно нужно формировать и желательно начинать делать это тогда, когда оно ещё совсем маленькое. |
Это цитата сообщения karina-1952 Оригинальное сообщение
Закуски в виде цветов: для любого праздничного стола
Это цитата сообщения karina-1952 Оригинальное сообщение
Капуста в маринаде
- Соль (в маринад) — 2 ст. л.
- Чеснок — 5 зуб.
- Морковь (средняя) — 2 шт
- Капуста белокочанная (шинкованная) — 2 кг
- Сахар (в маринад) — 3 ст. л.
- Кислота лимонная (в маринад) — 1,5 ч. л.
- Масло подсолнечное (в маринад) — 4 ст. л.
- Вода (для маринада) — 1 л