• Авторизация


Совершенное тело за 4 недели 30-09-2013 12:24

Это цитата сообщения Модная_Маргарита Оригинальное сообщение

Совершенное тело за 4 недели

[показать]

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 
 
• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 
 
• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 40 подъемов на пресс 
 
• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
 
ВТОРНИК 
 
Наша цель: руки и грудная клетка. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 
 
• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 
 
• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 
 
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 
 
СРЕДА 
 
Наша цель: спина и плечи 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 
 
• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 
 
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 
 
• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 
 
ЧЕТВЕРГ 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардио нагрузки 
 
• 30
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязание 30-09-2013 12:21

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение

Дуплет №151 Бабье лето-4 2013

[показать]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Гороскоп 30-09-2013 12:18


[показать]

Получить свой гороскоп
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Para Ti Especial Flores. Вязаные цветы крючком. 30-09-2013 09:45

Это цитата сообщения Vassya Оригинальное сообщение

Para Ti Especial Flores

description

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Рельефный узор спицами №16 30-09-2013 09:43

Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение

Рельефный узор спицами №16

[320x510]

Узор спицами - схема для вязания:

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Пуловер спицами. 30-09-2013 09:41

Это цитата сообщения Елена_ВЕА Оригинальное сообщение

Пуловер спицами.

[421x696]
Превью 0_a0e71_f87442f7_XXL (700x360, 116Kb)Превью 0_a0e7c_842eabb2_XXL (516x700, 182Kb)Превью 0_a0e72_51e48084_XXL (700x700, 220Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязание-спицы-Пуловеры и Джемпера >Свитер 30-09-2013 09:39

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Вязание-спицы-Пуловеры и Джемпера >Свитер

[330x450]

 

http://rukodelie.by/content/?id=8084

4360286_0_6d4a5_d55b66cc_M (299x235, 326Kb)

4360286_86954659_33 (25x29, 0Kb)

http://rukodelie.by/content/?id=8084

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Узор "Азиатский колосок". Описание. 29-09-2013 22:00

Это цитата сообщения lidav5 Оригинальное сообщение

Узор "Азиатский колосок". Описание.

 
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Теплый мужской пуловер цвета хаки, от финских дизайнеров. Спицы. Размеры от 40-го до 52-го 29-09-2013 19:39

Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение

Теплый мужской пуловер цвета хаки, от финских дизайнеров. Спицы. Размеры от 40-го до 52-го

[501x700]


Размеры: (XXS)XS(S)M(L)XL(XXL)
Российские размеры: (40)42(44)46(48)50(52).

Размеры готового изделия:
обхват груди - (87)93(104)109(120)125(136) см,
общая длина - (60)64(66)68(70)72(74) см,
длина рукава - (44)48(50)51(52)53(53) см.

Вам потребуется: пряжа Sandnes Peer Gynt (100% шерсть, 91 м/50 г) - (650)700(750)800(850)900(950) г цвета хаки, круговые и прямые спицы № 3 и № 3,5, 1 пуговица.

Техника вязания: Резинка 2x2, Лицевая гладь, Узор «путанка», Рельефный узор.

ОПИСАНИЕ >>>


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Мотивы и узоры крючком ...от Phildar (Франция) 29-09-2013 16:20

Это цитата сообщения ВСЁ_ДЛЯ_ДОМА_и_САДА Оригинальное сообщение

Мотивы и узоры крючком ...от Phildar (Франция)

[361x475]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШАРЛОТКА - 10 ВАРИАНТОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 29-09-2013 14:15

Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение

ШАРЛОТКА - 10 ВАРИАНТОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
700 Китайских Упражнений Для Лечения И Предотвращения 100 Болезней 29-09-2013 11:13

Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение

700 Китайских Упражнений Для Лечения И Предотвращения 100 Болезней

[показать]

700 Китайских Упражнений Для Лечения И Предотвращения 100 Болезней

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Подборка 3. Гимнастика для суставов. 29-09-2013 11:12

Это цитата сообщения regullev Оригинальное сообщение

Подборка 3. Гимнастика для суставов.

Гимнастика для суставов. Подборка 3.

Личная подборка  regullev

                                                                  *Нажми на картинку*

 

 
[показать]

Йога для пальцев

[показать]

ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

[показать]

Упражнения для суставов пальцев рук

[показать]

ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

[показать]

Еще для суставов

[показать]

Проверяем развитие мышц



http://www.liveinternet.ru/users/regullev/post293327448/
 

Серия сообщений "Упражнения, гимнастика ":
Часть 1 - ЛИМФОДРЕНАЖ ЛИЦА.
Часть 2 - СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА.
...
Часть 10 - Подборка 1. Упражнения, гимнастика.
Часть 11 - Подборка 2. Упражнения для спины.
Часть 12 - Подборка 3. Гимнастика для суставов.
Часть 13 - Подборка 4. Упражнения для глаз.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Восьмое января - день годовой Денежной магии! 28-09-2013 20:25

Это цитата сообщения просто-_Галина Оригинальное сообщение

день годовой денежной магии

Восьмое января - день годовой Денежной магии!

 

Восьмое января- это день годовой Денежной магии! Заговоренная в этот день монетка приносит денежную удачу в течении года.

[показать]

 

 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шикарный жакет с подробным уроком. Ирландия 28-09-2013 09:42

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Шикарный жакет с подробным уроком. Ирландия.

[363x500] [363x500]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАК ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ! НАРОДНЫЙ РЕЦЕПТ 28-09-2013 09:40

Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение

КАК ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ! НАРОДНЫЙ РЕЦЕПТ


[400x265]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Пуловеры для мужчин. Подборка 28-09-2013 08:26

Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение

Пуловеры для мужчин. Подборка

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШЬЕМ САМИ УДОБНОЕ КРЕСЛО МЕШОК 27-09-2013 21:14

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

ШЬЕМ САМИ УДОБНОЕ КРЕСЛО МЕШОК

Кресло-мешок это писк мебельной моды. А сделанный своими руками, он не только станет выигрышным и удобным элементом интерьера, но и даст возможность почувствовать гордость за свое мастерство и уважение со стороны своих близких.

[показать]

[показать]

Так как же самому сшить кресло мешок?

Все просто. У вас есть желание творческой реализации, несколько часов свободного времени и швейная машинка? Эта статья расскажет, как самому сшить чудесный предмет интерьера - кресло мешок. Для примера мы выбрали самый востребованный размер кресла груши 130х90 см., о нем и пойдет речь далее.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Летняя кофта с небесно-голубыми ажурными переливами, связанная крючком в технике сцепного гипюра. 25-09-2013 21:07

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Летняя кофта с небесно-голубыми ажурными переливами, связанная крючком в технике сцепного гипюра.

[440x700]
В представленном изделии самым красивым являются свободные сказочные и живописные переливы орнаментов: на нежном голубом поле расцветают все новые и новые мотивы разнообразных листьев и травинок. В подобной работе важно свободно владеть крючком и ничем не ограничивать свою фантазию.
Для вязания такой кофты вам также понадобятся умения творить в технике сцепного гипюра, различные крючки для мотивов и тонкой сетки в качестве основы.

Размер кофты 50

Модель выполнена крючком.

Вам понадобятся такие материалы:
• 550 г хлопчатобумажной пряжи «maxi» (565 м х 100 г) и «violet» (282 м х 50 г) подобранного Вами цвета,
• крючки № 1,5, №0,9, № 0,5,
• 25 г тонкой вискозы с люрексом для сетки.

Ход работы

Модель выполнена в технике сцепного гипюра. Детально скопировать ее невозможно, но, используя предлагаемые автором элементы, а
также, проявив творческий подход и умение импровизировать, Вы создадите свою уникальную вещь.

Начните работу с выполнения индивидуальной выкройки (см. рис. 21) деталей из плотной ткани, сметайте, подгоните по фигуре. Свяжите разнообразные мотивы по предложенным схемам 21-21 н. Дополните набор мотивов шнурами «гусеничка». Для придания отдельным элементам объема и выразительности используйте обвязку «рачьим шагом», либо обвязку «Мирославы» (*1 соед. ст., 1 ВП*) меланжевой нитью с люрексом.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Рельефный лист - вязание крючком 25-09-2013 12:27

Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение

Рельефный лист - вязание крючком

[635x388]

Мастерицам, которые любят постигать новое  посвящается - рельефный листик.

далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии