Это цитата сообщения Лесенка Оригинальное сообщение
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от
Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение
Нужен ли этот инфаркт и стакан воды?
Нужен ли этот инфаркт и стакан воды?
Всегда есть что-то, что мы еще не знаем ...особенно, когда дело касается здоровья. Многие врачи по-разному, реагируют на ваши вопросы, в лучшем случае пошлют вас на обследование, назначив анализы, вероятнее всего вряд ли объяснят, что результаты многих анализов во многом зависят от правильности подготовки самого пациента. Какие принципиальные правила нужны для этого, чтобы специалисты, как можно точнее выдали по ним результат? Например, перед сдачей венозной крови, накануне, пациент не должен употреблять жирную пищу, алкоголь, кофе, лекарственные препараты. А утром сдавать кровь нужно только натощак. Другие обязательные правила по гормональным исследованиям, урогенитальным и биологическим материалам можно посмотреть здесь http://dila.ua/patients/fortest.html/ . Хорошо, когда доктор напишет направление на ЭКГ, прослушает вас, посмотрит склеры, язычок, простучит в области печени, в худшем просто проигнорирует. Вопросы так и останутся на поверхности. Например, я спросил врача, почему у людей часто происходит обильное мочеиспускание в ночное время.
Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение
Почти энциклопедия. Для вашего здоровья!
Почти энциклопедия. Для вашего здоровья!
Друзья, иногда в поисках нужной информации по здоровью, профилактике, оздоровлению и лечению народными средствами уходит много времени. А эти ссылочки пригодятся в нужный момент и просто пригодятся почитать на досуге.
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
НАШЕ КИНО. НЕ ТОРОПИ ЛЮБОВЬ. ЛИРИЧЕСКАЯ КОМЕДИЯ
Фабула этого фильма неожиданна: как хорошо, когда брак по любви станет еще браком по расчету!..)))))
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Способы варки риса
Существует множество способов сварить рис, и каждый из них придает блюду особенные вкусовые качества. Предлагаю вам самые вкусные и популярные способы варки риса - запомнитайте, сохраняйте и наслаждайтесь изумительным вкусом!
Дальневосточный способ
Рис (5 ст.) тщательно промойте, залейте 6 ст. холодной воды и доведите до кипения на очень сильном огне под крышкой. 10 минут варите рис на среднем огне, еще 10 — на маленьком. Выключите рис, накройте салфеткой, крышкой и выдержите 10 минут.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Куриные грудки в духовке - на удивление сочные!
Предлагаю простой рецепт куриных грудок в духовке. Этот рецепт на удивление вкусный и сочный. Один нюанс, для вкусных куриных грудок еще нужно припасти горстку очищенных кедровых орешек.
[568x458]
Ваши любимые обязательно оценят это блюдо.Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Китайские лепешки с мясом - безумно вкусные и сочные ...
Эти лепешки имели большой успех и одобрение у моих домашних! В начинке столько разных ингредиентов, что я поначалу и не думала как это вообще можно совместить...Но однако это так! Способ формования самих лепешек тоже очень интересен, поэтому взяла его себе на заметку. За счет многократного складывания лепешки получаются многослойными и очень вкусными. Ничего сложного!...
[more=
[700x393]
По вкусу напоминает жареные пельмени. При наличии готового фарша делается очень быстро.Это цитата сообщения Tessa_Fiery-Phoenix Оригинальное сообщение
Большая коллекция (почти 100) любимых мультфильмов
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Правила жизни Габриэля Гарсиа Маркеса
Габриэль Гарсиа Маркес, автор «Сто лет одиночества» и лауреат Нобелевской премии по литературе, умер 17 апреля 2014 года в возрасте 87 лет в Мехико
Знаменитый колумбийский писатель-прозаик Габриэль Гарсиа Маркес скончался. Об этом сообщает Associated Press со ссылкой на источники, близкие к семье писателя.
оследнее время Маркес страдал от легочной инфекции и обезвоживания. Он был госпитализирован в одну из больниц Мехико и проходил курс лечения антибиотиками. Писатель был выписан из больницы и по прошествии нескольких дней скончался. Ему было 87 лет.
Маркес является автором таких знаменитых произведений, как «Сто лет одиночества», «Осень патриарха» и «Полковнику никто не пишет». Лауреат Нобелевской премии по литературе 1982 года.
В память о великом писателе представляем вашему вниманию его правила жизни, опубликованные в журнале «Эсквайр».
Это цитата сообщения Amenika Оригинальное сообщение
Целебная мазь при межпозвонковой грыже
[450x244]
Существуют прекрасные мази и настойки для рассасывания и обезболивания межпозвонковых грыж. Одной из самых эффективных считаются мазь и настойка из корня окопника, который в народе называют живокостью или костоломом. Окопник сращивает кости, снимает суставную боль, отеки, рассасывает грыжи.
Это цитата сообщения Желнов Оригинальное сообщение
Гуляш из курицы просто великолепен если вы отдаете предпочтение диетическим рецептам.
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Домашние чистящие средства своими руками от Fabulessly Frugal. Рецепты, мастер-классы
Средства для уборки своими руками
Всем привет!
Весенние солнечные лучики самым наглым образом мгновенно выпячивают наружу скопившуюся за зиму грязь и немытые окна:), вызывая раздражение и принуждая нас, откладывая все срочные дела, заняться уборкой и чисткой дома. Я хочу предложить вашему вниманию несколько интересных рецептов от авторов ресурса Fabulessly Frugal (fabulesslyfrugal.com), которые позволят вам не только сделать процесс уборки более приятным и экологичным, но и элементарно сэкономить свои кровные:) Для тех же, кто озабочен уже сейчас борьбой с насекомыми, на данном сайте находится информация, которая сможет в этом помочь:) Приятного просмотра!
Это цитата сообщения LiveMelenKa Оригинальное сообщение
ЗАБЫЛИ ПАРОЛЬ - НЕ БЕДА...
[449x308]Бывают такие случаи, когда надо ввести свой пароль, чтобы зайти на свою страницу, например, с другого компьютера. Или хотите поменять свой пароль на новый, а старый не помните, так как сохранили пароль в браузере, нажав на кнопку - "Запомнить пароль". Отображается пароль только звездочками, а нам нужен текст.
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
ДЕРЕВЯННЫЕ ЦЕРКВИ РУСИ
Простота, красота этих церквей поражает. Это не внешнее величие. Тут что-то другое…
[700x544]
[показать]
[700x525]
[251x79]Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Уникальная каша для исцеления организма
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Пасхальный креатив со всего света
Музей пасхальных яиц "Писанка" в Коломые (Украина).
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Как правильно наносить румяна в зависимости от формы лица
Не зависимо от формы лица, помни:
• Румяна не стоит наносить слишком близко к носу
• Остатки румян с кисти нанеси на лоб, нос и подбородок, чтобы сбалансировать цвет лица, и сделать его более натуральным.
• Оттенок румян должен максимально соответствовать твоему естественному румянцу
Итак, перед тем, как приступить к практике, предлагаем тебе ознакомиться с теорией:
Овальное лицо
Обладательницам овального лица очень повезло – эта форма классическая, поэтому не нуждается в особой коррекции. Наноси румяна на яблочки щек – это выступающая верхняя часть щеки, когда ты улыбаешься.
Круглое лицо
твоя цель – немного «вытянуть» лицо и не привлекать лишнего внимания к щекам. Для этого румяна нужно наносить в форме треугольника, растушевывая от яблочек щек к вискам.
Это цитата сообщения lud09 Оригинальное сообщение
Рецепты низкокалорийных супов и щей
[300x150]Весна – время приводить себя в порядок, худеть и готовиться к дефиле в купальнике. Но организм за зиму ослаб, авитаминоз не спит, и кушать хочется пуще прежнего. Так выйдем же из положения хитрым способом – заменим жареное и жирное овощами, злаками, зеленью. Отдадим предпочтение ржаному хлебу. А всяким «лапшичкам», пюре из пакетиков и другим продуктам быстрого приготовления скажем твердое «Нет!»
Это цитата сообщения НАТА_ЛИНА Оригинальное сообщение
САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ.
http://www.povarenok.ru/recipes/show/26396/
