ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Мы дышим и даже не задумываемся над этим процессом. Это настолько естественно для человека. Однако мы в действительности недооцениваем важность этого процесса. Оказывается,от того как мы дышим, зависит не только наше здоровье,но и физическое состояние,и интеллектуальное развитие. Особенно утешает то,что человек может научиться руководить процессом дыхания,а значит омолодить и укрепить свой организм,избавиться от многих проблем,продлить жизнь.

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Какое же дыхание является правильным? Индийские мудрецы дали ему такое определение: дыхание, во время которого выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох - 6-8 или 9-12 сек). Что же касается частоты дыхания, то считают, что оно должно быть не частым. Поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 6-3 вдохов-выдохов в минуту, тогда как у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12-15 вдохов и столько же выдохов за минуту, у подростков - 16-20. Еще одна беспрекословная истина - дышать нужно носом. Потому что только этот орган предназначен для дыхания, а рот - для употребления пищи.В случае нормального носового дыхания воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли. Кроме того, в случае носового дыхания воздух,раздражая рецепторы слизевой оболочки носовых ходов,рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции и усиливает глубину дыхания. Люди давно заметили,что если ребенок дышит только ртом,например,при наличии аденоидов,то он отстает в умственном развитии сравнительно с другими детьми. Нарушение носового дыхания,предопределено аденоидами,полипами носа или воспалительными процессами в придаточных пазухах носа (синусах) вызывает ослабление высшей нервной деятельности не только у детей,но и у взрослых. Нужно отметить, что у взрослых мужчин и женщин есть некоторые отличия в типах дыхания. У мужчин преимущественно диафрагмальный тип дыхания,а у женщин - реберный. У молодых людей - смешанный тип дыхания. Эти отличия являются естественными и нормальными.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ И ОМОЛОЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ

Для этого дыхательные процедуры лучше всего следует выполнять во время утренней зарядки, то есть сразу после сна. Ее цель - очистка организма от шлаков, которые накапливаются в клетках на протяжении ночи, улучшение кровообращения, повышение тонуса организма. Следовательно, утреннюю зарядку следует начинать с дыхательной гимнастики. Она заключается в глубоком дыхании с перемещением диафрагмы на 3-4 см. Хотя в акте дыхания принимают участие реберные мышцы, но диафрагма считается главной дыхательной мышцой. Она разделяет грудную и брюшную полости, имеет куполообразную форму,действует как поршень насоса. Диафрагма сжимает, массажирует печень,селезенку, кишечник и другие органы брюшной полости. Вследствие этого диафрагма ликвидирует застой, облегчает выход желчи в тонкую кишку,улучшает кровообращение органов брюшной полости, а значит, и их функции. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды,