Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Почему нужно делать планку
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Основы
Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:
Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день
День 1. Низкая планка на локтях
Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте
Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 3. Высокая планка на прямых руках
Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке
Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей
В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук
В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки
Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка
Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания
Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер
Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками
Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 12. Низкая боковая планка с прогибом
Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
Повторяйте движение вверх-вниз.
Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю
Встаньте в высокую
Это цитата сообщения milade Оригинальное сообщение
Шарф
Спасибо = НУСЬКА= за перевод!!! С сайта *ВСЕ САМА*.
[500x375]Это цитата сообщения ROSOMAHA12 Оригинальное сообщение
Сумка с Эйфелевой башней. Второе рождение
Когда б Вы знали, из какого сора....растут не только стихи, но и сумки?
А впрочем, у творческого человека все происходит по вдохновению и любой сор идет в дело.
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: Старая сумка подходящих размеров ( чтобы по высоте поместился узор), пряжа темного цвета для основы ( в моем случае использованы ковровые нитки, 100 грамм-120 м.), пряжа для узора (снежно-белая синтетика, только синтетика- чтобы не пожелтела и не покрасилась), по толщине такая же или чуть толще.
Дело было как-то весной, мы с сотрудниками стояли на улице, и около нас остановилась женщина в фабричном свитере с необыкновенной красоты жаккардом. На свитере сбоку была вывязана Эйфелева башня в черно-белом отражении... и я потеряла покой. До сих пор жалею, что не попросила разрешения сфотографировать запомнившийся узор.
Найти схему башни оказалось затруднительно! Как оказалось, ее почти никто не вязал. Мы нашли только несколько схем для вышивки! В итоге все мои подруги забросили мечты о красивом свитере, я же отважилась на пробный проект - обвязанную сумку с Эйфелевой башней!
Тем более и случай выдался. Мою удобную и любимую сумку ( она мягкая, из ткани типа "болонья") соизволила покусать собака, и на дне образовалась совсем негламурная дырка. Сумне срочно надо было добавить красоты и шарма. Любимая же!
ОПИСАНИЕ И СХЕМЫ ВЯЗАНОЙ СУМКИ:
Допустимые размеры платья в 6 вариантах: S - M - L - XL - XXL и размер вязания для полных женщин – XXXL.
Описание предоставляет выкройку, в которой отражены все параметры этих вариантов:
Также приложено руководство по выполнению узоров, которое выражено в графических схемах и таблице условных обозначений:
Схема А.1 имеет переменный горизонтальный раппорт (грап):
- для S - M от 10 пт (петель) внизу до 18 пт в последнем ряду в
Это цитата сообщения NewNameNata Оригинальное сообщение
Пуловер для девочки, связанный поперек. Спицы
[604x604]Ketigra из группы «Вязание» со Страны мам
Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Просто и элегантно! Просторный шерстяной жакет цвета антрацита. Вязание спицами
[501x700]Размеры (европейские): 36/38 (40/42)
Размеры (российские): 42/44 (46/48)
Вам потребуется: 900 (950) г цвета антрацита (цв. 4) пряжи Lаnа Grоssа ВINGO (100% шерсти, 80 м/50 г); прямые спицы № 5 и № 5,5; 3 чёрные пуговицы диаметром 30 мм; 1 чёрная кнопка.
Техника вязания: резинка 1х1, резинка 2х2, лицевая гладь, платочная вязка, узор для воротника, выделенные убавления.
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Учимся вязать гладкий жгут (полустолбиком)
Вязаные жгуты являются одной из традиционных техник бисероплетения, научившись которой можно создавать бесконечное многообразие украшений. Именно техника вязания позволяет сплести такой жгут, в котором бисер будет лежать очень ровными рядами, даже если он не слишком хорошо откалиброван. Кроме того, вязаные жгуты превосходно держат форму, они мягкие, эластичные и просто приятные на ощупь.
Фантазия творцов новомодной бижутерии не ограничивается изделиями из презренного металла: все чаще для работ используют дерево -- примеры различных украшений из дерева можно найти на wellery.ru. Именно они вдохновили меня на создание своими руками модных браслетов из подручных материалов. Оказывается все ни так уж и сложно.
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Секрет изящной и тонкой талии за 30 дней
Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей осиной талией, не отчаивайтесь: сделать ее тонкой, как тростинку, вполне возможно и в домашних условиях.
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Делаем для куклы парик из ниток
Думаю, многим знакомо, когда у куклы волосы становятся как пакля. Их ни расчесать, ни заплести нельзя. Вот отличное решение такой проблемы. Мы сделаем для такой куклы парик! И можно не один, а несколько и все разные.
Это цитата сообщения MIGDA Оригинальное сообщение
Шарфы-снуды. Жакет на пике моды.
“snod — «тесемка для волос» («ribbon for the hair,»)
snodo – швед. «веревка,шнур»). Первое упоминание этого слова в 1938 году.
snood — англ. «повязка,лента,сетка для волос».
А современные дизайнеры придумали скрестить резинку для волос с шарфом и не заморачиваясь с изобретением нового названия, окрестили его «снудом».”
Другие названия этого аксессуара звучат как шарф-труба, хомут, снуд (snood), cowl.
Снуд функциональный удобный аксессуар, служащий для утепления головы и шеи.
Снуд можно носить поверх любой одеждой: шубой, пальто, жакетом, курткой, накидывая на голову или укладывая на шее “гармошкой”. Мировые подиумы предлагают носить снуд с коктейльными платьями! Объемные шарфы-трубы один из главных аксессуаров, которые предлагают носить в будущем сезоне модные дизайнеры
Отличие узоров Brioche Stitches от всех остальных заключается в том, что как с лицевой, так и с изнаночной стороны полотно изделия получается абсолютно одинаковым. Преимущество вязанного полотна с использованием таких узоров также заключается в его эластичности.
Этот узор отлично подойдет для вязания шарфов и шапок.
Это цитата сообщения ROSOMAHA12 Оригинальное сообщение
Легкий пуловер - "наволочка" спицами
История свитера-наволочки у моей подруги началась неожиданно. Уже год или два их все вязали - пуловер такого типа смотрится как на полной женщине, скрадывая недостатки фигуры, так и на стройной - он драпируется и замечательно подходит как к джинсам-скинни, так и к длинным летним летящим или узким юбкам.
И только мы с подругой фыркали и их не вязали. Уж очень просто - два рукава и ...простой прямоугольник со скошенными плечами.
Но вдруг моя подруга случайно зашла в какой-то магазин, где увидела ЭТО. И восхитившись удивительным видом странной кофточки, а также ее легкостью ( а дело было летом!), решила его примерить.
Кофточка , несмотря на свою кажущуюся бесформенность, идеально легла. Сказать "хочу" и купить было невозможно - изделие итальянской фирмы Kocca стоило улётных денег - 79 евро! Та вы що, свят меня, свят.
Для любого творческого человека нет ничего невозможного!
И тогда мы решили его СВЯЗАТЬ!
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:
200 грамм ( 2 моточка по 100 грамм) тонкой лохматой пряжи Flora Barba 100 гр-350 метров, спицы номер 6 и номер 4,5.
ОПИСАНИЕ И СХЕМЫ СВИТЕРА-НАВОЛОЧКИ:
Это цитата сообщения repman Оригинальное сообщение
Чешская Швейцария
Чешская Швейцария (České Švýcarsko) – это часть природного комплекса Эльбских песчаниковых гор, расположенного в северной части Чехии. Вместе с Саксонской Швейцарией, со стороны Германии (в Саксонии) этот природный заповедник из скал и ущелий носит название Чешско-Саксонская Швейцария.
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Вяжем юбки на любой вкус.
Подборка замечательных юбок на любой вкус. Сейчас самое время выбрать модель и связать себе обновку .
Фишю azy Katy
L
Схема http://www.ravelry.com/patterns/library/tuch---shawl-lazykaty
Это цитата сообщения neanon Оригинальное сообщение
МК - азы «swing-knitting» - поворотного вязания
[показать] 
[показать] 
[показать]
Natalia-titmouse пишет:
Свинг-вязание мне фристайлом не кажется, по-моему, здесь занимательная математика.
Эта памятка составлена для МК - азы «swing-knitting», где вяжется небольшой образец в форме прямоугольника.
---------------------------- swing-knitting-------------------------------
Свинг (англ. swing — покачивание) — джазовый ритмический рисунок, при котором первая из каждой пары играемых нот продлевается, а вторая сокращается.
Вязание частичное, и каждый сегмент связан отдельно обратно-поворотными рядами. Мне очень нравится второе название свинг-вязания – качели. Представьте – раскачав качели, вы больше не прилагаете к ним усилия, и колебания качели постепенно угасают… Так и в свинге – делаем шаг вперед и такой же шаг убавляем, следующий шаг меньше и убавление меньше, т.е. к примеру, сегмент 30 петель –
- вяжем 15 петель (половину) и возвращаемся назад на это же кол-во петель
- вяжем эти же 15 петель + 5 петель в продолжение нашего сегмента, возвращаемся, не довязывая 5 петель.
- вяжем 15 петель +4 петли, возвр., не довязывая 4 петли
- вяжем 15 +3, возвр., не довязываем 3
- вяжем 15 +2, возвр., не довязываем 2
- вяжем 15 +1, возвр., не довязывая 1
В свинг-вязании эти шаги записывают так –
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
В вязании больших вещей ваша задача равномерно заполнить выкройку данными элементами.
Это цитата сообщения свет7 Оригинальное сообщение
Модели в технике укороченных рядов.
Свинг-модели
[показать]