Задача медицины - лечить болезни, поэтому здоровьем как тако вым врачи обычно
не занимаются. Но людям-то хочется не лечиться, а как раз быть здоровыми!
Можно ли этого достичь при нашем се годняшнем образе жизни? Что делать, что в
себе изменить, чтобы иметь хорошее здоровье
Сегодня до вольно мало людей может похвас таться крепким здоровьем. Какие методы,
с точки зрения физиолога, перспективны для оздоровления организма?
-
-Ничего принципиально нового в этой сфере не появилось. Крепкий сон, хороший
иммунитет, правильное питание, активный образ жизни веками были главными условиями
поддержания и укрепления здоровья. У всех народов в той или иной степени сохранились
традиционные оздоровительные прак тики и методы - их надо просто знать
и применять.
-
-Вот вы сказали про крепкий сон. Но многие люди страдают бессонницей, а когда
им все-таки удается заснуть, то даже долгий сон не освежает, и весь день потом
ходишь, как сонная муха. Как на учиться засыпать легко, спать мало и крепко?
-
-Состояния сна и бодрствования в на шем организме регулируются двумя от делами
вегетативной нервной системы - симпатическим и парасимпатическим. Первый
из них отвечает за нагрузки и заставляет организм работать, второй служит для
отдыха и восстановления. Для того чтобы заставить организм и хорошо работать,
и хорошо отдыхать, надо <раскачать> вегетативную нервную систему, как маятник,
чтобы повысился тонус обоих ее отделов. Тогда вы сможете активно бодрствовать,
а потом мощно восстанавливаться во время сна.
-
-Каким способом можно <раска чать> свою вегетативную систему?
-
-Существует комплекс йоговских поз, или асан, который прекрасно раскачивает <вегетативный
маятник>. Их надо выпол нять перед сном, чтобы крепко заснуть
и за какие-нибудь 3-4 часа прекрасно вы спаться. Проснувшись, вы почувствуете
сильнейшее желание действовать, а лень и сонливость исчезнут без следа.
Но прежде чем приступать к асанам, рекомендую съесть что-нибудь легкое, чтобы
голод не мешал спать, и как следу ет проветрить комнату, а лучше вообще спать
с открытой форточкой или окном, чтобы снизить содержание углекислого газа в воздухе.
-
-А как же говорят, что надо по вышать содержание углекислого газа в крови?
-
-Когда углекислого газа в крови мно го, происходит расширение перифери ческих
кровеносных сосудов в организ ме, улучшается кровоснабжение мозга. Потому,
кстати, в душных помещениях умственная деятельность, как ни стран но, происходит
более эффективно, чем при проветривании, тем более на приро де, где от
свежего воздуха человек очень скоро начинает зевать. Не зря, наверное, в лесу
все мысли куда-то исчезают.
Напротив, чтобыхорошо спалось, уг лекислого газа должно быть поменьше, а кислорода
- побольше. Тогда мозговые сосуды сжимаются, кровоснабжение мозга ухудшается
и человек засыпает глубоко и крепко.
Итак, проветрив помещение, мы вы полняем комплекс упражнений для сна. Он состоит
из релаксации на спине, стой ки на голове, позы кобры и <березки>.
-
релаксация на спине
-Как их правильно делать?
-
-Первым делом вы ложитесь на спину, стараясь расслабить все мышцы. Чтобы снять
напряжение с поясницы, согните ноги в коленях, приподнимите их и слегка покачайтесь
на позвоночнике - его пояс ничный изгиб почти распрямится. Снова вытяните ноги
и делайте плавные вдохи и выдохи, представляя себе, что выдох идет поочередно
через каждый из участ-ков тела, от пальцев ног до макушки. Все это вместе занимает
0,5-1 минуту. Затем выполняется стойка на голове.
-
-Большинство наших читателей едва ли смогут стоять на голове:
-
поза <березки>
-Ничего страшного в этом нет, стойку на голове вполне заменяет поза молит венного
преклонения. Опущенная вниз голова способствует улучшению мозго вого кровообращения
и таким образом облегчает молитвенное обращение к Богу. У православных христиан
это земные поклоны, у мусульман - намаз. Однако задолго до этого аналогичную
позу уже использовали йоги, называя ее <полупозой черепахи>.
Эта асана способствует реабилитации после черепно-мозговых травм и после инсульта,
с успехом заменяет лекарства для улучшения мозгового кровообраще ния.
Но если после полупозы черепахи делать релаксацию, то кровь отливает от мозга
и это помогает уснуть.
-
-Все ли могут выполнить эту позу?
-
-Практически все. Идеально было бы выполнять ее так. Садимся на пятки, ноги вместе,
спина прямая. Не спеша наклоняемся вперед, слегка откинув голову назад
и удерживая спину прямой. Сначала кладем на бедра нижнюю часть живота, потом
верхнюю, диафрагма упирается в колени, а руки скользят по полу вперед. Наконец,
касаемся пола лбом, таз лежит на пятках. Тело должно полностью расслабиться,
обвиснуть. Время пребывания в этой позе - не более 3-5 минут.
После нее, как я уже сказал, для лучшего сна снова делаем релаксацию на спине,
с которой начинали, - 0,5-1 минуту.
-
-А теперь - поза кобры?
-
поза
Читать далее...