• Авторизация
Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»


Чтобы живот стал плоским и упругим...Упражнения. 13-11-2016 11:34

Это цитата сообщения ПАНИ_ВАЛЕНТИНА Оригинальное сообщение

Упражнения

Упражнения

Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.
[400x300]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
упражнения при шейном и грудном остеохондрозе 13-11-2016 11:32

Это цитата сообщения ПАНИ_ВАЛЕНТИНА Оригинальное сообщение

упражнения при шейном и грудном остеохондрозе


Гитт Виталий Демьянович - мануальный терапевт, автор методики микро-движений www.gitt.ru.






...один из самых неприятных остеохондрозов - шейногрудной ,потому,что при развитой форме страдает психика ,это связано с нарушением кровоснабжения головного мозга особенно затылочных долей ,поэтому у больных наблюдаются затылочные головные боли,шум в ушах,


головокружения,мушки в глазах,могут болеть плечи ,часто немеют пальцы чаще 2(мизинец и безымянный) или вся кисть,может идти онемение всей руки , при запущенном шейно-грудном остеохондрозе руки как-бы "чужие",они перестают слушаться,...и самое страшное,что снижение кровоснабжения головного мозга ведет к быстрой деградации умственных способностей , вначале оглуплению,что называется "старческим маразмом" !!!



УПРАЖНЕНИЕ при запущенном шейно-грудном остеохондрозе :
- больной ложится на , кровать, кушетку или пол,под голову подкладывается валик так,чтобы голова слегка висела;

- катаем головой по валику из стороны в сторону с очень небольшой амплитудой,делать можно сколько угодно...упражнение легкое,но эффективное !!!



...еще 3-и основных упражнения ,которые выполняются без напряжения с маленькой амплитудой в течении 2-х минут , делаются КАЖДЫЙ ЧАС , иначе эффекта НЕ последует !!!


1.упражнение - "ДА-ДА"...голова чуть наклонена вниз,смотреть вперед,глаза не опускаются ,смотрят в одну точку,отклонения головой вверх вниз небольшие и НЕ резкие;

2.упражнение - "НЕТ-НЕТ"...голова чуть наклонена вниз,смотреть вперед,глаза не опускаются ,смотрят в одну точку,отклонения из стороны в сторону небольшие и НЕ резкие;

3.упражнение - "АЙ-АЙ"...голова чуть наклонена вниз,смотреть вперед,глаза не опускаются ,смотрят в одну точку,поочередные
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе 13-11-2016 11:30

Это цитата сообщения ПАНИ_ВАЛЕНТИНА Оригинальное сообщение

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

[100x] [показать]
[показать]

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего подходят изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение этого комплекса также потребуется совсем немного - не больше 5 минут. Они будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общается с компьютером или проводит весь день на ногах.
[600x]

Такая гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи. Кроме того, регулярно выполняя эти упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и умственной работоспособности. Это также отличный способ "встряхнуться" после нескольких часов сидения за письменным столом или монотонной работы с бумагами. Выполняйте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три часа, и неприятные ощущения в шее значительно уменьшатся.
[показать]Первые пять упражнений выполняются только в изометрическом режиме - вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Задержите напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 7-8.
Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие - прямая спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе - расслабляйте.
[показать]1 Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.
[показать]2 Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению напрягая мышцы шеи.
[показать]3 Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.
[показать]4 Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.
[показать]5 Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью. Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движениям. Они выполняются в динамическом режиме, с движением головой.
[показать]6 Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Упражнения, облегчающие боли в спине 13-11-2016 11:26

Это цитата сообщения ПАНИ_ВАЛЕНТИНА Оригинальное сообщение

Упражнения, облегчающие боли в спине

[1x]
[150x]

Упражнения, облегчающие боли в спине (схема)
[показать]

Прежде чем начать выполнять приведенные ниже упражнения растягивания, следует помнить, что они могут принести облегчение только в том случае, если вы точно знаете свой диагноз.
Если боли в спине усиливаются к концу дня, рекомендуется перед началом занятий расслабиться. Для этого надо лечь на спину, согнув ноги и упираясь ступнями в пол. В этом положении таз отклоняется назад и уменьшается давление на поясницу. Сделать несколько глубоких вдохов, освобождаясь от накопившегося за день напряжения, и приступить к растягиванию.
[750x]

1. Это упражнение облегчает боли в нижней части спины, укрепляя мышцы ягодиц, живота и бедер. Предварительно расслабившись, лежать на спине, согнув ноги и положив руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ягодиц и оторвать бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота. Находиться в этом положении как можно дольше, дыхание свободное. Затем на выдохе мягко опустить таз на пол.

2. Для выполнения этого упражнения понадобится какой-нибудь груз, например книги. Лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, втягивая копчик и стараясь прижать спину к полу. Напрячь мышцы ягодиц, поднять руки вверх, вытягивая позвоночник. На руки можно положить груз: это поможет не отрывать рук от пола при выполнении упражнения. Растягиваться, стараясь не выгибать спину. При этом вы должны почувствовать, как втягиваются и напрягаются мышцы живота. Продолжая растягиваться, выпрямить ноги и оставаться в этом положении до того момента, пока не ощутите утомление. Дыхание свободное.

3. Это упражнение облегчает боли в нижней части таза. Лечь на пол, на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх. Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц. На выдохе оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, а поэтому не следует поднимать голову намного выше ног. Они должны находиться на одном уровне. Выдвинуть голову вперед, вытянуть шею и удерживать такое положение несколько секунд. Дышать спокойно и ровно. Постарайтесь почувствовать растягивание в области крестца.

Упражнения для грудного отдела позвоночника. [показать]
И ещё:

1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, насколько это возможно, и оставаться в таком положении 2—3 секунды. Голову держать прямо. Повторить 5—7 раз.

2. Лечь на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнуться назад, стремясь оторвать туловище от пола.

3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника и поднять вверх голову и ноги. Повторить 5—7 раз.

Упражнения на перекладине.

Эффективное средство при остеохондрозе — это упражнения в висе. Перекладину легко устроить в проеме двери. При выполнении упражнений женщины держат руки на ширине плеч, мужчины — несколько шире.
1. Делать движения ногами вперед-назад, в стороны, вместе. Согнуть ноги в коленях. Голову откинуть назад, прогнуться. Делать повороты корпуса. Ноги вместе.

2. Отклонить ноги вправо и влево. Делать круги ногами то вместе, то порознь. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.

3. Подтянуться выше подбородка.

4. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаясь, пытаясь коснуться животом перекладины.

5. Поднять ноги и вытянуть их вперед, сделав угол. В этом положении делать круги прямыми и сомкнутыми ногами.

6. «Походить» на руках вдоль перекладины. В положении «угол» делать повороты корпуса.

Упражнения со скакалкой.

Эти упражнения развивают гибкость позвоночника, помогают сохранить подвижность суставов рук и ног. Длина скакалки (или веревки) должна быть 1,5—2 м.

1. Встать, ноги врозь, в согнутых за головой руках сложенная вчетверо скакалка. Поднимать руки вверх и, натягивая скакалку, поворачиваться вправо, подтягиваясь. Вернуться в исходное положение. Затем упражнение надо повторить в другую сторону (в каждую — 5—6 раз).

2. Встать, ноги врозь, держать сложенную вдвое скакалку в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Упражнения для спины. 13-11-2016 11:24

Это цитата сообщения ПАНИ_ВАЛЕНТИНА Оригинальное сообщение

Упражнения для спины.


[показать]
Несколько несложных упражнений для спины от Татьяны Голдман
Расслабить напряжённые шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и лёгкость во всем теле – автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений, разработанных на основе одного из древнейших направлений йоги – йоги Патанджали.
«Их можно выполнять, где и когда вам удобно, – объясняет она.
– Этот короткий терапевтический комплекс может занять всего 5–10 минут, и для него не нужны ни коврик, ни специальная одежда – только стена и немного свободного времени. Результат зависит лишь от того, насколько качественно вы прорабатываете каждую форму. Ориентироваться лучше на свои ощущения: в том положении, где вы почувствовали большее напряжение, стоит остаться подольше».

[750x]

1. Поворот головы
[350x350]
Поставьте ноги на ширину бёдер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и несколько раз не спеша поверните голову вправо- влево, стремясь вывести подбородок за линию плеча. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Повороты головой на задержке дыхания уменьшают напряжение в шее и улучшают кровоснабжение мозга, – рассказывает инструктор. – В йоге упражнения такого типа называют «крийя», они оказывают на организм очистительное действие. Повороты головы помогают избавиться от отрицательных эмоций, взбодриться и прояснить сознание. Если в течение 2–3 месяцев делать это упражнение каждый день, снимаются блоки в шейном отделе позвоночника, повышается работоспособность».
2. Наклон головы
[350x350]
Встаньте прямо: ноги на ширине бёдер, руки свободно опущены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и не спеша трижды коснитесь подбородком поочерёдно правой и левой ключиц. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Это движение улучшает кровообращение мозга, – объясняет Татьяна Голдман. – Кроме того, оно способствует вытяжению трапециевидной мышцы и помогает снять напряжение спины».
3. Прогиб в грудном отделе
[350x350]
Встаньте на расстоянии 50 см от стены: стопы вместе, вытянутые вверх руки лежат на стене. На вдохе прогнитесь в грудном и поясничном отделах позвоночника, стремясь прижать грудную клетку к стене, и посмотрите на потолок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз.
«Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, увеличивает объём легких, повышает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и активно насыщает организм кислородом», – объясняет инструктор.
4. Вытяжение
[350x350]
Отступив от стены на метр, положите на неё ладони. Дышите через нос. На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, посмотрите вверх. На выдохе наклонитесь, опустив взгляд на живот (колени и локти прямые). Повторите 5–7 раз.
«Прогибаясь на вдохе в грудном отделе, мы увеличиваем объём легких на 20%, – объясняет Татьяна Голдман. – Наклон на выдохе повышает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и уменьшает напряжение в шее и грудном отделе позвоночника. Даже выполнив лишь это упражнение вне комплекса, вы почувствуете себя бодрыми и отдохнувшими».
5. Наклон к ноге
[350x350]
С выдохом потянитесь пальцами правой руки к правой стопе (плечи и бёдра держите на одной линии). Важно не коснуться пола, но воздействовать на плечевой сустав опорной руки. Если шея напряжена, мягко покрутите головой, чтобы расслабить её. Повторив движение 5–7 раз, в последний задержитесь в наклоне на 5–7 циклов дыхания. Затем сделайте серию наклонов с другой руки. Ещё раз потянитесь той стороной, где вы чувствовали большее напряжение.
«Наклоны способствуют вытяжению всей поверхности спины и
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязаный берет с косой 13-11-2016 11:18

Это цитата сообщения Оксана_Андрусенко Оригинальное сообщение

Вязаный берет с косой

[270x287]

Несмотря на кажущуюся простоту, вязаный берет с косой выглядит очень женственно и величаво. Незатейливый жгут обрамляет нижнюю часть берета, и тем самым немного возвышает его над головой.  

 

Описание вязания берета от дизайнера Pat Menchini переведено из журнала “Knitting”.

 

Размер берета регулируется самостоятельно.

Необходимая пряжа:

King Cole Magnum Chunky (25% шерсть, 75% акрил; 110 м / 100 гр.) – 100 гр.

Необходимые инструменты:

Спицы № 5 и № 6, дополнительная спица для жгутов.

 

 

[250x312]

 

далее  тут

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Хорошенькая шапочка с аранами Непал 13-11-2016 11:16

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Хорошенькая шапочка с аранами Непал

Араны — по-прежнему актуальны, а тем более в качестве узора для шапки. Как не крути, а шапки с араном смотрятся стильно и дорого. Предлагаю вам связать такую шапку и для себя спицами.

[показать]

Хорошенькая шапочка с аранами. Фасон и узор подходит как взрослым, так и детям.

100891999_4360286_0_9a702_4af22641_S_jpg.gif
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Забавные тапочки 13-11-2016 11:15

Это цитата сообщения Md_Inna Оригинальное сообщение

Забавные тапочки

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ВАРЕЖКИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ.ВЯЗАНИЕ СПИЦАМ 13-11-2016 11:14

Это цитата сообщения Viktori2014 Оригинальное сообщение

ВАРЕЖКИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ.ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ

Рукавички предназначены для ребенка 3-9 месяцев, поэтому не имеют кармашка для большого пальца.
Рукавички связаны по кругу на 5 спицах.
Пряжа: Angelico Beatrice 100% мериносовая шерсть 125м/50г
Спицы: чулочные 3,5мм
Сокращения: п. = петля лиц. = лицевая изн. = изнаночная сп. = спица 2 вм. лиц. = 2 п. провязать вместе лиц. 2 вм. лиц. с накл. влево = снять 1 п. на правую сп., провязать следующую п. лиц. и протянуть ее через снятую п. 


Описание работы:
(Обе рукавички вяжутся одинаково.) Набрать на спицы 32п., соединить в круг не перекручивая. Распределить петли на 4 спицы по 8 петель на каждой. Далее вязать: Ряды 1-3: лиц. п. Ряды 4-6: изн. п. Повторять ряды 1-6 всего 3 раза (18 р.) Ряд 19: лиц. п. Ряд 20: *2п. вм. лиц., накид* повторять от* до* Ряд 21: лиц. п. Ряды 22-24: изн. п. Далее 18 р. вязать лиц. п. (42р.) Ряд 43: *1 лиц., 2 вм. лиц., 10 лиц., 2 вм. лиц. с накл. влево, 1лиц.* повторить от* до* Ряды 44-48: аналогично ряду 43, при этом количество лиц. п. между убавлениями будет постепенно уменьшаться. После ряда 48 на каждой спице должно остаться по 2 п. Стянуть оставшиеся 8 п. на рабочую нить. Связать шнур (или цепочку из возд. п.) длиной 25-30см и продеть его в отверстия рукавички.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Красивая манишка спицами 13-11-2016 11:11

Это цитата сообщения Мамчик_Плюшевый Оригинальное сообщение

Красивая манишка спицами

Цитата сообщения avetita

Красивая манишка спицами
 

http://club.osinka.ru/topic-24774?p=13435953#13435953

http://yarni.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=1238

[778x584]

 Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Манник на кефире без муки 12-11-2016 16:43

Это цитата сообщения Milada77 Оригинальное сообщение

Манник на кефире без муки

[700x393]

Ингредиенты:

 

-крупа манная - 1,5 стакана (300гр.);

-кефир - 1,5 стакана;

-яйцо куриное - 2 шт.;

-сахар - 1 стакан;

-сливочное масло - 100 гр.;

 

Приготовление:

Манную крупу смешать с кефиром, добавить щепотку соли, перемешать и оставить на 30 минут.

Размягченное масло нужно растереть с сахаром. Добавить взбитые яйца. Соединить манную крупу с остальными ингредиентами, перемешать и вылить в смазанную маслом форму для выпечки.

Тесто должно быть немного жидкое. Выпекать при 160°С 45-60 минут. Манник не любит большого жара. В конце температуру выпекания можно увеличить для зарумянивания корочки.

Можно в конце выпечки смазать верх манника сметаной, украсить яблоками, посыпать сахаром и вернуть на 10 минут в духовку. Можно прямо в тесто добавить изюм, курагу, кусочки банана, яблок...

При выпечке манник почти не поднимается. Если хотите высокий пирог, возьмите форму маленького диаметра. На фото манник диаметром 26см. Его высота около 3 см. В стакан объемом 250 миллилитров помещается 200 граммов манки.

 

Второй рецепт ( с содой ,чтоб манник поднялся и был пышным) 

 

1яйцо растереть со стаканом сахара, к яйцу добавить полстакана кефира, чем кислее тем лучше,можно просроченный, добавить полстакана дешевого майонеза, все перемешать и засыпать стакан манки, перемешать.

И приготовить форму, на дно постелить промасленную бумагу,  края формы смазать маслом, духовка должна быть уже горячая.

Теперь  в манку добавить полчайной ложки соды , хорошо перемешать и вылить в форму и - в духовку.

Вот так получается рассыпчатый манник. Можно и изюм добавить, цедру цитрусовых натереть. Вместо сахара можно положить мед .

Если высокий получился, можно разрезать и кремом промазать, вот вам и торт

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Узор спицами. 12-11-2016 16:42

Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение

Узор спицами.

[442x700] [550x117]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШАПКА И ШАРФ. 12-11-2016 16:40

Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение

ШАПКА И ШАРФ.



Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Очень красивые японские узоры спицами - подборка №2 12-11-2016 16:39

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Очень красивые японские узоры спицами - подборка №2

Продолжение подборки красивых узоров для вязания спицами со схемами.Для лучшей расшифровки схем рекомендую воспользоваться статьями,в которых есть много рекомендаций,как лучше переводить схемы из японских и китайских журналов и книг.Их вы найдете в рубрике *Азбука вязания*.

[620x481]

Все схемы к узорам есть здесь,жмите на  ссылку:

[620x471]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шапочка узором *Резинка с косыми петлями* 12-11-2016 16:38

Это цитата сообщения GalAlecHor Оригинальное сообщение

Шапочка узором *Резинка с косыми петлями*

[525x700]

Работа Оксаны Ивановой /Волковой/ http://vyazhemdd.ru/vyazanie-krasivoy-rezinki/          

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Снуд "Переплетения" 12-11-2016 16:36

Это цитата сообщения Милиана_ Оригинальное сообщение

Снуд "Переплетения"

Всем привет! Меня зовут Яна (обращаться на "ты" ). Это мой первый он-лайн, буду рада помощи, адекватных замечаний по оформлению записей.
Начинаем утеплятся - вяжем полезную вещицу - снуд!

 
Читать далее
Готово!
 
http://www.stranamam.ru/post/10306792/
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как приготовить рыбу с хрустящей кожицей 12-11-2016 16:32

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Как приготовить рыбу с хрустящей кожицей

Это мечта любого гурмана, без пяти минут деликатес, включающий в себя целый спектр настолько потрясающих ощущений, что услышав однажды этот звук и прочувствовав вкус и текстуру, можно даже обрести смысл жизни.

[показать]

Но в большинстве случаев ваши кулинарные летописи помнят только бесславные попытки: рыба приваривается к сковороде, кожица превращается в лохмотья, волокна расслаиваются — в общем, что-то идет не так, и внешний вид вашей жареной рыбы в итоге далек от идеала. В ресторанах все получается куда иначе, не правда ли? Но хрустящая рыбная кожица — вовсе не тайна за семью печатями, и техника ее получения крайне проста. Отныне каждая рыба, что заплывет к вам в сковороду, покинет ее кулинарным шедевром.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Узор крючком от MyPicot 12-11-2016 16:30

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Узор крючком от MyPicot

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ананасы от MyPicot 12-11-2016 16:29

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Ананасы от MyPicot

Ананасы от MyPicot
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязание шишечек спицами. Описания и мастер-классы 12-11-2016 16:28

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Вязание шишечек спицами. Описания и мастер-классы


Вязаные шишечки - довольно популярный узор спицами. Оно и понятно - это доступный способ украсить даже самое простое вязаное полотно. Шишечки также входят во многие схемы аранов, дополняя сложные узоры. Но они также прекрасно сморятся и "соло", разбросанные по изнаночной или лицевой глади. Хотите научиться вязать шишечки спицами?

[550x]

Подборка мастер-классов по вязанию шишечек спицами
различных авторов.

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии



Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»