Каждый человек нуждается в хорошей растяжке, независимо от образа жизни и уровня физической подготовки. Она улучшает циркуляцию крови в тканях, повышает подвижность суставов и позволяет поддерживать мышцы в тонусе.

В дополнение к этому, правильная растяжка снижает риск травм и болевых ощущений во время спортивных нагрузок и помогает значительно улучшить осанку.

Чтобы лучше понять, какие группы мышц тянутся во время выполнения того или иного упражнения, «Так Просто!» собрал для тебя подборку картинок, демонстрирующих процесс растяжки.
Растяжка для начинающих

Длительность выполнения одного упражнения зависит от твоей физической формы (5–30 секунд).
[показать]
1.Прямые и косые брюшные мышцы
Это упражнение эффективно растягивает практически все брюшные мышцы. Во время выполнения следи, чтобы поясница и шея не были напряжены.
2.Приводящие мышцы бедра
Для достижения наилучшего эффекта спину немного округли и обопрись на руки. Не огорчайся, если не получится с первого раза широко раскинуть ноги: со временем гибкость увеличится.
[показать]
3.Внутренние мышцы бедра
Для хорошей проработки мышц всей внутренней поверхности бедра соедини ступни, расставь ноги максимально широко, а таз при этом опускай вниз.
4.Приводящие мышцы бедра
Поперечный выпад также хорошо растягивает аддукторы бедер. Следи, чтобы вытянутая нога была абсолютно прямой, а носок смотрел вверх.
[показать]
5.Грудино-ключично-сосцевидная мышца
В положении стоя с прямой спиной плавно отводи голову назад, сильно ее не запрокидывая.
6.Грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапецевидная мышцы
Приложи правую руку к левому уху и тяни голову к правому плечу. Лучше упражнение выполнять сидя, левой рукой придерживаясь за стул, тем самым увеличивая растяжение.
[показать]
7.Поясничная мышца и квадрицепс
Во время выполнения упражнения держи спину прямо. Притягивая стопу, увеличишь силу растяжки.
8.Плече-лучевая мышца, предплечье
Будет здорово, если у тебя получится коснуться большим пальцем внутренней поверхности руки.
[показать]
9.Дельтовидная мышца
Это упражнение бдет особо полезно тем, кто много времени проводит за компьютером.
10.Трапецевидные мышцы
Держи колени слегка согнутыми, обхвати голову руками. Округляя шейный отдел позвоночника, плавно притягивай подбородок к груди.
[показать]
11.Мышцы спины
Опустись на колени, вытягивая руки вперед, коснись лбом пола. Колени расставь пошире, а ягодицы опусти на пятки.
12.Икроножные мышцы
Это упражнения можно выполнять и на ступеньках.
[показать]
13.Двуглавая мышца бедра
Растягивая бицепс бедра, спину и голову держи прямо, а взгляд направь перед собой.
14.Ягодичная мышца
Также это упражнение можно выполнять в положении лежа на спине с ногами к стене, придвигая ягодицы к пяткам.