Это цитата сообщения zita1231 Оригинальное сообщение

4 гормона, которые помогут правильно есть и худеть

В нашем организме идет постоянная «битва гормонов», одни из которых хотят привести наш аппетит в норму, другие же подзуживают, мол, ну возьми еще кусочек, что тебе стоит. Как выиграть в ней, рассказывают эксперты

4 гормона, которые помогут правильно есть и худеть

Мы часто корим себя за то, что вот «та печенька» после и без того сытного обеда была явно лишней. Однако же мы ее радостно уплели, как будто кто-то нас заставил это сделать Почему мы едим, по всем законам здравого смысла уже должны быть сыты? Все дело не только в глазах завидущих, но и в биохимии.
Но чувство голода можно взять под контроль. Вот несколько способов победить в этих бесконечных «голодных играх».

1. Лептин — гормон, в переводе с греческого означающий «тонкий». Его производят жировые клетки, они же обеспечивают ему быстрое проникновение в кровеносную систему. Если тело функционирует правильно, оно само подаст сигнал «стоп» во время приема пищи. В организме людей с избыточным весом, как правило, вырабатывается повышенная норма лептина, в результате чего их мозг попросту игнорирует сигналы остановки, оставляя иллюзию голода даже после насыщения. Снизить уровень лептина лучше всего помогают аэробные физические упражнения, рассказывает врач-диетолог Светлана Бережная. Захотел есть — сделай несколько простых, но интенсивных упражнений — махов руками, ногами, приседаний.

2. Грелин — аналог лептина, известный как «гормон аппетита». Уровень грелина в крови прямо пропорционален уровню лептина. Ежедневные упражнения и хороший сон поможет держать уровень грелина в порядке. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая наука», показало, что достаточное количество белков в пище помогает держать уровень грелина в норме. Если достал голод, съешьте 100-150 граммов отварного постного мяса или такую же порцию фасоли (она богата растительными белками), но без хлеба и прочих углеводов, они, напротив, провоцируют усиление выброса «гормона аппетита», предупреждает психоэндокринолог Наталья Гридасова. За один прием пищи усваивается примерно 20 граммов чистого белка (это и есть кусок мяса в 150 граммов).

3. Кортизол — гормон стресса, вырабатывающийся как ответная реакция тела на физическое или психологическое перенапряжение. Он может вызвать резкий всплеск энергии и возбуждения и в то же время спровоцирует тягу к высокоуглеводистым продуктам. Проще говоря, потому чаще всего мы заедаем стресс сладостями и булочками, поясняет психоэндокринолог Наталья Гридасова. Чтобы держать уровень кортизола под контролем, нужно просто расслабиться. Отлично помогают такие техники расслабления, как медитация, йога или прослушивание успокаивающей музыки. Согласно Британским и Австралийским исследованиям, у людей, которые в состоянии стресса пили крепкий черный чай или просто жевали жвачку, уровень кортизола был на 10-12 % ниже, чем у других.

4. Эстроген — гормон, падение которого в кровеносной системе способствует снижению уровня серотонина и повышению кортизола в организме, так что голод чувствуется сильнее, чем обычно, что выражается в тяге к жирным, острым и сладким продуктам. Все время бегаете к холодильнику? Может быть, вам просто не хватает секса? Исследования Берлинского университета показали, что люди, ведущие регулярную половую жизнь (два и чаще раза в неделю), значительно реже страдают пищевыми расстройствами и лишним весом, чем те, у кого с интимной жизнью не ладится.

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Шашлык из рыбы - 50 рецептов с фото

Читать рецепты шашлыка из рыбы

Это цитата сообщения marti_nochka Оригинальное сообщение

Сочная запеканка с курочкой

Сочная запеканка с курочкой

Ингредиенты:
Филе куриное — 500г
Лук репчатый (крупный) — 3 шт.
Картофель (средний) — 4 шт.
Яйца — 3 шт.
Сыр плавленый — 3 шт.
Йогурт (без добавок или сметана) — 0,5 стакана
Соль - по вкусу
Зелень укропа
Перец черный - по вкусу

Приготовление:
1.Форму для запекания смазать

Читать далее...

Это цитата сообщения tosya_kuhovarka Оригинальное сообщение

ТОРТ «МОНАСТЫРСКАЯ ИЗБА» - КРАСИВЫЙ И ВКУСНЫЙ!

ТОРТ «МОНАСТЫРСКАЯ ИЗБА» - КРАСИВЫЙ И ВКУСНЫЙ!

Ингредиенты:

300 г слив.масла
450 г муки
1 яйцо
0,5 ч.л. соды
100 г сахара
160 мл сметаны
Крем: 2 яйца
120 г сахара
100 мл молока
1 мл ванильной эссенции
250 мл сливок 36%
400 г сметаны

Читать далее...

Это цитата сообщения ЗДОРОВЬЕ_РОССИИ Оригинальное сообщение

Дуоденит - причины, симптомы, лечение и диета

[556x386]Что такое дуоденит

Дуоденит - это наиболее распространенное заболевание двенадцатиперстной кишки, при котором развивается воспаление слизистой оболочки стенки кишки. Острому дуодениту свойственны симптомы острого воспаления, которые исчезают после лечения и не оставляют изменений в слизистой оболочке. При хроническом дуодените происходят рецидивы заболевания, формируются очаги воспаления в слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки и патологические изменения ее структуры. Заболеваемость хронической формой дуоденита у мужчин в два раза выше, чем у женщин.

Причины дуоденита

Причинами дуоденита являются нервно-психическое перенапряжения, курение, употребление алкогольных напитков, белковое и витаминное голодание, нарушение режима питания. Кроме того, причиной дуоденита могут стать паразитарные заболевания. Дуоденит может развиться на фоне язвенной болезни, хронического гастрита, дивертикулеза 12-перстной кишки, отдельных болезней печени и желчевыводящих путей, хронического панкреатита. Способствуют развитию дуоденита хроническая инфекция в полости рта, зева, желчном пузыре, гениталиях, а также туберкулез, почечная недостаточность, аскаридоз и заражение лямблиями, аномалии двенадцатиперстной кишки.
ЛЕЧЕНИЕ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

ЛЕЧЕНИЕ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

ЛЕЧЕНИЕ ГАСТРИТА

СХЕМА ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ПАНКРЕАТИТЕ

СХЕМА ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ЛЯМБЛИОЗЕ

СХЕМА ЛЕЧЕНИЯ ПРИ АСКАРИДОЗЕ
Читать далее...

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение

4 популярных рецепта для очищения сосудов

Очистить сосуды от холестерина и укрепить их стенки можно с помощью простых народных рецептов. Предлагаем вам 4 самых популярных.

[604x402]

- Возьмите 1 ч.л. меда, добавьте в нее сок половинки лимона и 150 мл кипяченой воды. Все хорошо размешайте и пейте на ночь.

Читать далее...

Это цитата сообщения ЗДОРОВЬЕ_РОССИИ Оригинальное сообщение

Фурункул и фурункулез – причины, стадии, местное и общее лечение фурункула

[370x231]Что такое фурункул

Фурункул, чирей - это воспаленная, болезненная и наполненная гноем полость в коже, размером от горошины до грецкого ореха. Чаще всего фурункулы появляются на участках кожи, где есть волосы и где возникает трение: шея, лицо, подмышки, грудь, пах, ягодицы и т.д. Возбудителем фурункула является золотистый или белый стафилококк. Фурункул может быть как самостоятельным воспалением на коже, так и осложнением уже присутствующей стафилодермии. Чаще всего фурункулы появляются осенью или весной.

Что такое фурункулез

Фурункулез - это заболевание инфекционного характера, при котором происходит множественное высыпание фурункулов. Фурункулез может иметь локальный характер, когда болезнь развивается на ограниченной области кожного покрова, чаще всего на шее, пояснице, предплечьях, ягодицах, или распространенный характер, при котором развитие фурункулеза происходит диссеминированно - на различных участках кожи. Кроме того, течение фурункулеза может быть острым или хроническим.
СХЕМА ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ФУРУНКУЛЁЗЕ
При острой форме заболевания фурункулы появляются сразу или в течение короткого промежутка времени, вместе с такими симптомами как головная боль, повышение температуры тела и общее недомогание. При хроническом фурункулезе происходят повторные вспышки появления чирьев в течение длительного времени из-за пониженной сопротивляемости организма. Прогноз при фурункулезе зависит от адекватного и своевременного лечения общих заболеваний, местного лечения фурункулов и повышения иммунитета. Дети заболевают фурункулезом реже, чем взрослые, а женщины – реже, чем мужчины.
Читать далее...

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Любимый пирог "Зебра" - 11 рецептов с фото

Читать рецепты пирога "Зебра"

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Закуски из лаваша - 50 рецептов с фото

Читать рецепты закусок из лаваша

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение

Помогите своему организму! Список желчегонных продуктов питания

Список желчегонных продуктов питания: помогите своему организму

[660x440]

Основная функция желчи – выводить лишний холестерин из организма. Кроме того, антибактериальные свойства желчи не дают развиваться бродильным и гнилостным процессам в кишечнике. Если длительное время желчь поступает в кишечник с нарушениями, то организм испытывает недостаточность жирорастворимых кислот. Симптомами этого явления служат:

Читать далее...

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Свекольник - 50 рецептов с фото

Читать рецепты свекольника

Это цитата сообщения tvorcheskaya Оригинальное сообщение

ТОРТ «Царица Эстер».

ТОРТ «Царица Эстер».

Ингредиенты:
ДЛЯ КОРЖЕЙ:
Яйца - 5 шт.
Белки - 3 шт. (желтки будут использоваться в креме)
Сахар - 100 гр.
Масло растительное - 3 ст.л.
Ванильный сахар - 1 пак.
Мак - 0,5 ст.
Мука - 4 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
---------------------------------
ДЛЯ КРЕМА:

Читать далее...

ВСПОМНИМ,ТОВАРИЩ,
ТОТ МАЙ,
ЧТО ПО БЕЛОМУ СВЕТУ
ПРАЗДНИКОМ ГОРДЫМ
И ВОЛЬНЫМ
ПРОШЕЛ ВЕЛИЧАВО...
ВСЕМ,КТО В БОЮ И ТРУДЕ
ДОБЫВАЛ НАМ ПОБЕДУ,
ЖИВЫМ И ПОГИБШИМ
ВЕЧНАЯ СЛАВА!!!
ВЕЧНАЯ СЛАВА!!!

САЛЮТ И СЛАВА !!!

ГОДОВЩИНЕ НАВЕКИ
ПАМЯТНОГО ДНЯ,
САЛЮТ ПОБЕДЕ,ЧТО
В БЕРЛИНЕ ОГНЕМ
ПОПРАЛА МОЩЬ ОГНЯ.
САЛЮТ ЕЕ БОЛЬШИМ И
МАЛЫМ ТВОРЦАМ,
ЧТО ШЛИ ПУТЕМ ОДНИМ.
ЕЕ БОЙЦАМ И ГЕНЕРАЛАМ,
ГЕРОЯМ ПАВШИМ И ЖИВЫМ!!!

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Картофельная запеканка - 50 рецептов с фото

Читать рецепты картофельной запеканки

Это цитата сообщения ЗДОРОВЬЕ_РОССИИ Оригинальное сообщение

восточные мотивы.

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Мясо по-французски - 15 рецептов с фото

Читать рецепты мяса по-французски

Это цитата сообщения mega-san Оригинальное сообщение

Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки

Это цитата сообщения Виктория_Александра Оригинальное сообщение

Яблочный пирог с заварным кремом

Если кто-то не пробовал пирог с заварным кремом и яблоками – советую приготовить его по этому рецепту. Пирог получается просто бесподобным, ароматным и нежным.

И н г р е д и е н т ы

Тесто:
1 яйцо
2 ст. ложки сметаны
180 гр. сливочное масло Читать далее
[500x325]

Это цитата сообщения Битва_желаний Оригинальное сообщение

Упражнения для груди.

[400x237]

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Важно! Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой.

Каждое упражнение повторите 8 раз по 2 подхода.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости ("ножницы").

4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Читать далее...