Читать далее...

Читать далее...

Дыхательная гимнастика для мышц живота! Сантиметры тают на глазах🔥

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

Описание здесь

[показать]

Шапочка и митенки 07 *29 (Фильдар)

Размеры : a) 3-6 мес. – b) 12 мес.

Для шапочки: нитки PARTNER 3,5, цвет ACIER 1 – 1 моток, цвет MINERAL 1 – 1 моток

Для митенок: нитки PARTNER 3,5, цвет ACIER 1 – 1 моток.

Состав: 25% акрил, 50% полиамид, 25% шерсть ягненка, 50 г / 111 м.

Спицы № 3,5, игла для шерсти.


РЕАЛИЗАЦИЯ:

ШАПОЧКА:

Набрать : a) 43 – b) 47 п., вязать гладью высотой a) 17 см – b) 18 см. В след. ряду закрыть все петли. Связать вторую часть идентично.

СБОРКА:

Убрать нити. Вышить швом петля мордочку котика , усы стебельчатым швом. Сложить 2 лиц. части друг к другу и сшить боковые швы, а также сделать верхний шов. Изготовить 2 косы длиной 20 см и зафиксировать внизу шапки. Вышить ушки сметочным швом (шов «вперед иголка»)прокалывая 2 толщины шапки.

МИТЕНКИ:

Набрать : a) 34 п. – b) 37 п., вязать гладью высотой a) 7 см – b) 8 см. В след. ряду закрыть все петли. Связать вторую часть идентично.

СБОРКА:

Убрать нити. Сложить каждую часть вдвое. Сшить согласно инструкции.





Описание на Парижанке

Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение

«Ментоловый снуд»

Belosvetika

10 упражнений для тренировки силы воли

Влиять на других без сильной воли невозможно.

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых
Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.

В СССР существовала таблица для проверки наблюдательности «Занимательная таблица».
Найдите на этой таблице последовательно цифры от 1 до 90 включительно.
За 5-10 мин, то у вас исключительная наблюдательность.
За 10-15 мин — хорошая.
За 15-20 мин — средняя.
За 20-25 мин — удовлетворительная.

Что такое женщина, кто такая женщина и чем она отличается от мужчины? Господь Бог не просто так создал мужчин и женщин — они отличаются между собой. Помимо того, что у каждого есть свои функции, в нас и энергия двигается по-разному.

В Ведах говорится о том, что у каждого человека есть 7 психических энергетических центров, самых активных, их часто называют чакрами. На самом деле их больше, но основных — 7. Мы устроены так, что у мужчин и у женщин энергия в этих центрах движется по-разному. У кого-то по часовой стрелке, у кого-то против часовой. Что дает активность или пассивность чакры. И получается, что мы полностью дополняем друг друга.

Безопасность

Начнем мы снизу. Самая нижняя чакра — муладхара. Она отвечает за выживание и потомство, и она устроена таким образом, что у мужчины эта чакра активна, а у женщины пассивна. То есть мужчина дает энергию, а женщина ее принимает.

Это означает, что эта мужская функция – давать защиту. Защиту для выживания женщины. Обеспечивать базовую безопасность. Наша задача — акцентировать внимание на своих обязанностях. Обязанность женщины в этом месте – научиться принимать. У большинства из нас с этим проблемы. По задумке мы должны полностью довериться мужчине, и положиться на него – что он сможет о нас позаботиться.

У нас же, у многих из нас, есть всякие родовые сценарии и прочие травмы. Очень часто мы не даем мужчине о нас заботиться вообще. Очень часто женщины говорят: «Ой, я бы хотела сильного плеча». Но на практике оказывается настолько страшно довериться, что проще сделать всё самой.

Если женщина начинает сама заботиться о выживании, например себя и своих детей, то чакра начинает работать по мужскому типу, она начинает быть активной. Если у женщины при этом рядом есть муж, то ему ничего не остается, и его чакра становится пассивной. То есть он начинает принимать, а женщина отдавать. И эту ситуацию переломить потом очень сложно, так как женская психическая энергия изначально сильнее мужской в шесть раз.

Потому что женщине, чтобы эту ситуацию как-то изменить, нужно отказаться от этого, как бы прыгнуть без парашюта с высокой горы. Надо понимать, что если у вас есть муж, либо молодой человек, но при этом вы предпочитаете о своей безопасности заботиться самостоятельно, то вы тем самым берете на себя мужскую функцию, и это наносит ущерб и вашей женственности и его мужественности.

Наслаждение

Дальше идет вторая чакра — свадхистхана. Она отвечает за наслаждение и желания, и работает уже по-другому. У женщин она активная, а у мужчин пассивная. То есть мы даем, а мужчины принимают.

Даже в ведах говорится, что мужчина это наслаждающийся, а женщина это та, через которую наслаждаются. Это говорит о том, что наша задача, как женщин, состоит в том, чтобы создать мужчине комфортный и уютный мир. Очень часто женщины против этого пункта протестуют, говорят – как так, почему мы должны им прислуживать, почему мы должны их наслаждать и выполнять все желания? Что это за несправедливость мирская?

На самом деле здесь всё справедливо. Потому что из 7 чакр – 3 активных у женщин, 3 активных у мужчины и 1, самая верхняя, работает одинаково у всех. Поэтому в этом нет никакой несправедливости, есть просто разделение ролей. Нам важно понять, что мужчина тоже что-то дает, а наша задача дарить ему наслаждение и выполнять его желания – и тогда уже не так все плохо.

Сюда входят любые наслаждения, включая сексуальные наслаждения, наслаждения едой, порядком в доме. То есть идеальная женщина должна создать для мужчины такой мир, в котором он сможет легко находиться, ему будет комфортно, и его основные желания будут удовлетворяться. И не просто удовлетворятся, а он от этого будет испытывать некое наслаждение. В этом есть существенное отличие.

Приведу простой пример. У нас с мужем есть любимый ресторанчик, и там очень вкусно готовят. То есть при тех же ценах — потрясающая кухня, где даже картошка фри – изумительная. И буквально вчера мы приехали, а он был закрыт. Зато был открыт ресторан рядом, и мы решили сходить в него. Оказалось что там такие же цены, и еда вкусная, но в ней нет какой-то особой изюминки, частички души. Получается, ты вроде поел вкусно, но такого наслаждения уже не получил.

То же самое в семье. Можно мужчине готовить какую-то простую жареную картошку или яичницу по утрам, с таким отношением – «ешь и отстань от меня». А можно делать это так, чтобы он каждый раз за завтраком, обедом или ужином получал наслаждение.

Соответственно точно так же можно поступать, например, с сексуальными отношениями. Можно выполнять супружеский долг и говорить – «когда же это всё закончится?», а можно сделать так, чтобы мужчина действительно наслаждался процессом. Пусть это будет не каждый день, даже не каждую неделю. Пусть это будет ежемесячный карнавал. Но зато какой!

Деньги.

Дальше мы переходим к третьей чакре — манипура. Это деньги, жизненная энергия, достижения. Она активна у мужчин и, Читать далее...

Ажурная безрукавка :)))
Размеры: 36 (38/40) 42.


Вам потребуется: 225 серо-коричневой пряжи Kid Silk (75% королевского мохера, 25% шелка, 225 м/25 г); спицы № 12 и № 15; крючок № 10; 2 пуговицы.

Внимание! Вязать нитью в 8 сложений

Узор для планок

1-й ряд: 1 кром., * 1 петлю снять как лиц., 1 изн., повторять от *, 1 кром.

2-й ряд: 1 кром., * 1 лиц., 1 изн., повторять от *, 1 кром. Повторять 1-й и 2-й ряды.

Основной узор: число петель кратно 4 + 2 кром.

1-й ряд: 1 кром., * 1 изн., 2 лиц, 1 изн., повторять от *, 1 кром.

2-й ряд: 1 кром.,* 1 лиц., 2 изн., 1 лиц., повторять от *, 1 кром.

3-й ряд: 1 кром., * 2 петли провязать вместе лиц, 2 накида, 1 протяжка (1 петлю снять как лиц., 1 лиц. и протянуть её через снятую петлю), повторять от *, 1 кром.

4-й ряд: 1 кром., * 1 изн., из 2 накидов предыдущего ряда вывязать 1 лиц. скрещ и 1 изн., 1 изн., повторять от *, 1 кром.

5-й ряд: 1 кром., * 1 лиц., 2 изн., 1 лиц., повторять от *, 1 кром.

6-й ряд: 1 кром., * 1 изн., 2 лиц., 1 изн., повторять от *, 1 кром.

7-й ряд: 1 кром., * 1 накид, 1 протяжка, 2 петли провязать вместе лиц, 1 накид, повторять от *, 1 кром.

8-й ряд: 1 кром., * из накида предыдущего ряда вывязать 1 лиц. скрещ., 2 изн., из накида предыдущего ряда вывязать 1 изн., повторять от *, 1 кром. Повторять с 1-го по 8-й ряды.

Плотность вязания, основной узор, спицы № 15, нить в 8 сложений: 8 петель и 8 рядов = 10 х 10 см.
Описание работы

Спинка/перед

На спицы № 12 набрать 42 (46) 50 петли и связать 8 см узором для планок. Затем перейти на спицы № 15 и вязать основным узором. Через 43 см от наборного края закрыть для пройм с обеих сторон 3 (4) 5 петли и в каждом 2-м ряду 7 (8) 9 х 1 петле, для этого с правого края вязать 1 кром., 2 лиц., 1 протяжка (1 петлю снять как лиц., 1 лиц и протянуть её через снятую петлю), с левого края 2 петли провязать вместе лиц., 2 лиц., 1 кром. Через 63 см от наборного края оставшиеся 22 петли отложить.
Сборка

Выполнить боковые швы: для воротника на спицы № 15 перевести отложенные петли и вязать прямыми и обратными рядами узором для планок, при этом в 1-м ряду соседние кром. провязать вместе = 42 петли. Начало ряда находится в середине переда. Через 8 см от начала воротника все петли закрыть Затем воротник обвязать крючком № 10 1 рядом СС. На воротник пришить пуговицы.

Создаем привычку за 21 день

Интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.
Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном, и в течении 30 дней они должны были находиться в них.

Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.
Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно!
Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день!
Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки. Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки требуется более трех месяцев.

Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:

0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.

1. Сделал хотя бы один раз.
(сдвинуться с места — самое главное)

2. Сделал два дня подряд.
(один день встать в любое время не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)

3. Делал в течение недели.
(перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)

4. 21 день.
(время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной)

5. 40 дней.
(время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную)

6. 90 дней.
(время 100% приобретения привычки)

НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.
Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало. Регулярность — очень важный критерий. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна — она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки.

ИТАК:
- Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться
- Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки.
- Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение — действуйте, стойте на своем до конца!

Автор: Сара

Шапочка для новорожденного крючком, размер: 0-3 (3-6, 6-9) мес.

Вам потребуется: пряжа средней толщины, 1 моток чёрного цвета, 1 моток розового (для девочки) или красного (для мальчика) цвета, крючок 5 мм., 11 мелких пуговиц (для девочки) или 2 средние пуговицы (для мальчика).

Внимание! Вязать круговыми рядами, всегда начинать ряд 1 в/п, и заканчивать соед. ст.

Шапочка
Сделать magic кольцо
1-й ряд: 10 полуст. с/н в кольцо
2-й ряд: 2 полуст. с/н в каждую п. = 20 полуст.
3-й ряд: *2 полуст. с/н в след. п., полуст. с/н в след. п., повторять от * вдоль = 30 полуст.
4-й ряд: *2 полуст. с/н в след. п., (полуст. с/н в след. п.) – 2 раза, повторять от * вдоль = 40 полуст.

Для 0-3 мес:
5-й ряд: *2 полуст. с/н в след. п., (полуст. с/н в след. п.) – 7 раз, повторять от * вдоль = 45 полуст.
6-10 ряды: полуст. с/н в каждую п. = 45 полуст.
Перейти на нить контрастного цвета
11-14 ряды: полуст. с/н в каждую п. = 45 полуст.

Для 3-6 мес:
5-й ряд: *2 полуст. с/н в след. п., (полуст. с/н в след. п.) – 3 раза, повторять от * вдоль = 50 полуст.
6-11 ряды: полуст. с/н в каждую п. = 50 полуст.
Перейти на нить контрастного цвета
12-15 ряды: полуст. с/н в каждую п. = 50 полуст.

Для 6-9 мес:
5-й ряд: *2 полуст. с/н в след. п., (полуст. с/н в след. п.) – 3 раза, повторять от * вдоль = 50 полуст.
6-й ряд: *2 полуст. с/н в след. п., (полуст. с/н в след. п.) – 9 раз, повторять от * вдоль = 55 полуст.
7-11 ряды: полуст. с/н в каждую п. = 55 полуст.
Перейти на нить контрастного цвета
12-16 ряды: полуст. с/н в каждую п. = 55 полуст.

Для всех размеров:
Закончить работу
Пришить пуговицы по рисунку.

Ушки и бантик
Ушки (сделать 2): сделать magic кольцо
1-й ряд: 12 полуст. с/н в кольцо
2-й ряд: 2 полуст. с/н в каждую п. = 24 полуст.
3-й ряд: *2 ст.. б/н в след. п., ст. б/н в след. п., повторять от * вдоль = 36 ст.
Пришить к шапочке между 3 и 6 рядами

Бантик: набрать 16 в/п
1-й ряд: полуст. с/н во вторую п. от крючка, ст. б/н в каждую из след. 14 п., 1 в/п, повернуть
2-5 ряды: полуст. с/н в каждую п.= 15 полуст.

Стянуть центр иглой, намотать пряжу по центру примерно 10-15 раз, оставить хвост для сшивания с шапкой
Пришить бантик к шапке.

Читать далее...

[показать] [показать] [показать]

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Овощной "Эдем"
на 100грамм - 68.5 ккал, Б/Ж/У - 4/3.72/4.76

Ингредиенты:
300гр-кабачок
1-лук
1-морковь
1-помидор
соль, перец по вкусу
укроп (любая зелень)
50гр-сыр

соус:
2-яйца
100мл-молоко
соль, перец по вкусу

Приготовление:
Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. Овощи зарумянятся,вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.

Приятного аппетита!