Свои тайны и желания барышни издавна доверяли дневнику.

Советую и тебе завести «Дневник стройности», хотя бы на ближайшие три месяца. Для чего? Дневник дисциплинирует и держит хозяина в рамках, он поможет держать в форме и нашу талию. Старайся каждый день записывать, что тебе сегодня удалось сделать, чтобы приблизиться к заветным параметрам 90-60-90.


А на первую страницу дневника можно наклеить собственную фотографию, где ты себе очень нравишься: минус 10 кг, минус 10 лет — не важно, главное, этот образ должен постоянно напоминать, что ты прекрасна, а можешь стать еще лучше!
1-й месяц

Определяем, на сколько килограммов будем худеть. Есть множество формул. Самая простая — индекс массы тела: рост, возведенный в квадрат, в метрах делится на вес в килограммах. Нормальный показатель — от 19 до 25. Но при росте 160 см можно весить и 50, и 60 килограммов. В каком весе тебе будет комфортно?


Выбираем подходящую физическую нагрузку. Всем доступны прогулки на свежем воздухе. Ходи, не задыхаясь. Можно слегка ускоряться, но так, чтобы без труда ответить на телефонный звонок.

Анализируем содержимое холодильника. Убираем все быстрые углеводы, копченое, очень соленое. Задача — заставить организм получать удовольствие от полезных продуктов. В один день должна совершиться перемена или постепенно? Для каждого ответ свой.

Прислушивайся к себе — за любое насилие организм отомстит. Паровые котлетки, фрукты, овощи, рыба, мясо — не жаренные на масле, а тушеные, печеные, вареные.

Заворачиваем в фольгу мясо с овощами, на 40 минут ставим в духовку. Специи не запрещены только выбирай продукт без глютамата натрия и прочей химии.

Коллекционируем рецепты полезных блюд.

Записываем их здесь же, в дневнике. Любая коллекция — занятие увлекательное, и ты удивишься, как много можно приготовить вкусных легких блюд!
2-й месяц

Помни свою цель и работай над ошибками.

Самая распространенная ошибка — недостаток движения. Во второй фазе цикла женщина может набрать до 5 килограммов веса. Скорее всего, это вода (в организме сейчас задерживается жидкость). В следующей фазе она уйдет.

Увеличиваем физическую нагрузку. Организм успел приспособиться: хуже сжигает жир, неохотно расстается с лишними килограммами. Нужно «запутать» его и добавить непривычные виды активности. Например, записаться на танцы, купить велотренажер.

Заботимся о коже. Уходящие килограммы могут оставить растяжки, «фартук» на животе и другие косметические неприятности. Подключаем дополнительные процедуры-маски, кремы. Заняться глубокими слоями жировых накоплений и поддержать кожу в тонусе поможет массаж. Не забывай про контрастный душ!

Делай маски для тела, косметические обертывания.

А главное. Не ругай себя за срывы. В жизни и так полно стрессов, а стрессы — верный путь к набору лишнего веса.
З-й месяц

Меняем гардероб. Не стесняйся примерять понравившуюся одежду, это поднимает настроение и служит стимулом к новым подвигам.

А теперь эксперимент! Попробуем съесть вредную еду.

Принципов питания, которых мы придерживались все это время, никто не отменял. Но продукты, которые мы ограничили, можно постепенно возвращать в рацион. Вопрос в том, в каких дозах есть — кусочками или килограммами. Многие худеющие отмечают, что «вредной» еды уже и не хочется — организм от нее отвык и научился получать удовольствие от полезной пищи.

Подумай о том, как провести выходные. Если в первые месяцы приходилось себя уговаривать заниматься спортом, то теперь организм сам требует активности. Не отказывай ему в этом. Отправляйся на велосипедную прогулку, на загородный пляж, на дискотеку под открытым небом.

Посмотри в зеркало, полюбуйся собой.

Ты здорова, активна. Стоит ли менять все это на 10 минут сомнительного удовольствия от жареной картошки? Подумай! (советы от диетолога Натальи Лазуренко)

Анна Савченкова.

Разница в возрасте и семейное счастье

Психологи справедливо считают, что основой успешного брака является психологическая совместимость супругов. И, правду сказать, ее не заменишь ни материальным благополучием, ни сексуальной гармонией, ни расчетом. А вот астрологи утверждают, что такая психологическая гармония определяется благоприятными астрологическими факторами, и зависит это от разницы в возрасте между супругами.

В зависимости от разницы в возрасте браки будут складываться по-разному и, порой совсем, не идеально. Зороастрийский календарь предлагает свои выкладки для различных вариантов возрастной разницы супругов. При этом неважно, кто старше – муж или жена.

Ровесники. Каким будет брак, если вам с мужем поровну лет? Если вы с детства мечтали о куче ребятишек, хозяйственном муже и бесконечных банках варенья на зиму, смело выходите замуж за ровесника. Такой брак при условии одинакового отношения к жизни, может быть просто великолепен, но не всегда дает возможность развиваться каждому, как личности.

Разница в один год предполагает замечательные отношения: взаимопомощь при решении повседневных проблем и совместном воспитании детей. В том случае первый романтический порыв плавно переходит в товарищеские отношения, скрепленные общими заботами. Такие браки нередко длятся всю жизнь. Детей, как правило, заводят не меньше двух, а деньги тратятся с умом. Правда, в таком союзе чаще верховодит жена.

Если у вас разница - два года, то это брак для поэтов и романтиков: сначала - взаимное обольщение, затем - неожиданное охлаждение, возможен даже разрыв. Правда, если этот брак не первый и не последний, то бояться нечего. Да, и еще, сколько бы супруги ни зарабатывали, деньги в доме почему-то не держатся.

Когда супругов разделяют три года, в отношениях слишком много эмоций. Брак не распадется, если только вы научитесь на многое просто не обращать внимания.

Четыре года разницы в возрасте сделают брак гармоничным, как духовно, так и сексуально, сочетающим в себе любовь и дружбу. В некоторых случаях такой союз со временем может развалиться, иногда по не зависящим от супругов причинам, но отношения между супругами все равно остаются хорошими.

Если между супругами пять или десять лет разницы, то отношения будут особенно хороши, если оба занимаются одним делом. Союз способствует взлету обоих.

Разница в шесть лет аналогична трехлетней. Брак хорош лишь для настоящих бойцов.

Когда разрыв в возрасте составляет семь или четырнадцать лет, между супругами существует связь магическая, странная, но очень сильная. Хотя партнеры не всегда искренни друг с другом, они не хотят расставаться. А небольшие семейные тайны только укрепляют этот, в целом ровный брак.

Если вас разделяют восемь лет - вам повезло! Такой брак обещает много счастливых лет. У вас будет все: любовь, полное понимание, взаимная забота, сексуальное притяжение – такой паре можно только позавидовать.

Разрыв в девять лет не самый лучший вариант - этой паре не позавидуешь. Этот брак очень похож на тот, в котором разница в возрасте между супругами составляет три или шесть лет. Если вы любите острые ощущения и чувства - смело вперед, потому что скучать не придется. Правда, несмотря на все ловушки, такой брак может стимулировать творческое начало.

Если у супругов одиннадцать лет разницы, то драка переходит в объятия, как в прямом, так и переносном смысле. Смело играйте на семейной сцене, можете даже блефовать. Либо один из супругов переиграет в свою пользу другого, либо они разойдутся.

Двенадцать лет разницы в возрасте у супругов сделают их брак непростым. Вы заметили, что браки с разницей в годах, кратной четырем, - не очень благоприятны, а трем удачны? Но ведь двенадцать кратно и четырем, и трем. Вот и получается, что тут тебе и рай, и ад. Но все зависит от позиций мужа и жены, от того, насколько они готовы на взаимные уступки. Брак сложный, но интересный.

Разница в тринадцать лет обеспечит удачный брак с акцентом на духовность. Здесь муж и жена - соратники, один из них (чаще муж) имеет высокую жизненную цель, а другой, любя и уважая, помогает.

Разница в пятнадцать лет - случай особый. Старший супруг помогает младшему сделать важный жизненный выбор, изменить стиль жизни, найти свое призвание.

Шестнадцать лет разницы в возрасте между супругами способны сотворить настоящий апофеоз любви. Все хорошее, что было в «четырехлетнем» и «восьмилетнем» браках, нужно увеличить в четыре раза. Как правило, люди с такой разницей в возрасте женятся на всю жизнь, жаль только, что из-за солидной разницы в годах такие браки очень редкие.

Конечно, этот календарь совместимости в браке, учитывающий разницу в возрасте между супругами, не следует понимать слишком буквально. Вы должны знать, что звезды лишь предупреждают о возможных конфликтах, но в человеческих силах умело и грамотно обойти опасные повороты и подводные камни, с которыми может встретиться «семейная лодка».

Все вы знаете о волшебной силе новогодней минутки: если загадать желание, пока часы бьют двенадцать, то все обязательно исполнится... Но у каждого мага, экстрасенса и ясновидящего есть свои секреты счастья. И сегодня своей заветной тайной, секретом Золотой минуты, с нами поделилась участница пятой «Битвы экстрасенсов» Анна БОГАТА.

Посмотри в календарь и посчитай!

Для начала нужно запомнить одну простую истину: в течение каждых суток существует одна минута, когда между нами и Высшими силами, управляющими нашей судьбой, открывается прямой канал связи. И все, о чем вы просите в эту минуту, сбывается стопроцентно!

Представьте себе, пожалуйста: наступает заветное время, открывается канал — и что же слышит ваш ангел-хранитель (или тот, кто исполняет наши желания)? Разговор по телефону с подругой: «Ох, не хотела бы я, чтобы мой Виктор оказался таким же негодяем, как Маринкин Борька...» или кокетливые жалобы: «Как же мне надоели эти ухаживания Сереги!»
- Так, — записывает ангел-хранитель. — Она хочет, чтобы ее друг оказался негодяем! (Вы удивляетесь? А ведь «Оракул» уже тысячу раз предупреждал вас, что Высшие силы не слышат и не воспринимают частицу «не»!)
- И ухажера Серегу нужно у нее забирать... - продолжает ангел.
- Странно, очень странно — зачем ей все это нужно?

Теперь вы видите, к чему приводят необдуманные слова, сказанные во время, когда исполняются желания? Чтобы подобного с нами никогда не случилось, давайте отметим в календаре те
самые Золотые минутки и будем пользоваться ими только во благо, загадывая свои самые заветные мечты.

Итак: сначала запишите дату — число и месяц. Например, 15 сентября — 15.09. Так вот: волшебная минута исполнения желаний наступит 15 сентября в пятнадцать часов девять минут: в течение шестидеся ти секунд вы можете загадать одно желание. Например: «Хочу с нового года получать тридцать тысяч рублей ежемесячно!» Говорить «хочу, чтобы мне повысили зарплату!» не следует, слишком это неопределенно. Просите конкретно и четко — что вы хотите получить и когда.

Но есть один нюанс...

Вы уже, конечно, поняли, что число дня соответствует часам, а номер месяца — минуте, в течение которой нам улыбается счастье. Но вы наверняка хотите спросить: а что же мне делать 25 октября или, скажем, 31 января? Да, действительно: у нас в сутках всего 24 часа. Поэтому с 25 по 31 число мы меняем правило подсчета: номер месяца показывает нам часы, а номер дня становится показателем минуты. Например, 25 октября (25.10): время загадывания желаний наступит в 10 часов 25 минут. Соответственно, 31 января (31.01) нам придется проснуться в половине второго ночи потому что счастливая минутка начнется ночью, в 01 час 31 минуту.

Проверьте — и поверите

Секрет этот одновременно прост и сложен: прост, потому что воспользоваться советом Анны может каждый желающий. А сложен потому, что имеет глубокую астронумерологическую подоплеку, связанную с вибрациями чисел, образующих дату. Но, может быть, не будем осложнять себе жизнь математическими вы кладками, астрологическими премудростями и терминами? Давайте просто выберем нужную минуту — и загадаем желание! И убедившись, что эта магическая хитрость работает, будем пользоваться ею и впредь!

Кофейный пилинг – еще одно волшебное средство для нашей кожи на основе любимых зерен.

Салоны красоты, зная о полезных свойствах кофе, давно предлагают «кофейные» процедуры своим клиентам. Но кофейные зерна – довольно доступный продукт, а значит, устройте праздник для вашего тела, не выходя из дома. А Страна Красоты подскажет несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать подходящий вашему типу кожи.
Кофейный пилинг: сплошная польза

Давно уже доказано, что кофе благотворно влияет на состояние как нашей кожи, так и организма в целом. Он обладает тонизирующим действием и помогает нам проснуться с утра, активизирует обменные процессы и способствует расщеплению жировых отложений.

Кофе для похудения сейчас является даже составляющей частью диет знаменитостей! Этот напиток является неплохим антидепрессантом, борется со стрессом и, если вы пьете по 6 чашек в день, защищает от рака кожи.

Но есть у него и один большой «минус»: при злоупотреблении кофе он оказывает сильное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Поэтому всегда учитывайте свои возможности и состояние здоровья!

С помощью кофе можно легко «отшлифовать» кожу. Кофеин также препятствует преждевременному старению, помогая продлить молодость и сохранить эластичность кожи. Кофе знает и ответ на вопрос, как вернуть коже упругость, которая была потеряна, например, при значительной потере веса.

В косметических целях используют либо молотые зерна кофе, либо кофейную гущу. Эти два вида кофе взаимозаменяемы, хотя их воздействие на кожу немного различается. Спитый кофе (естественно, без сахара!) гораздо мягче и деликатнее очищает кожу, чем молотые зерна. Но в гуще меньше кофеина, обладающего тонизирующим, подтягивающим и укрепляющим действием, чем в молотом кофе. Что выбрать – решать вам. Во многом это будет зависеть от того, пьете ли вы кофе и нравится ли вам его запах, потому что после пилинга почти в течение суток ваша кожа будет сохранять вкусный и такой притягательный кофейный аромат. Это еще один плюс кофейного пилинга - ароматерапия!
Кофейный пилинг: тело скажет «спасибо»!

При выборе рецепта приготовления скраба для кофейного пилинга отталкивайтесь от своего типа кожи. В противном случае вы только усугубите ситуацию. При жирной коже пилинг можно делать 1 – 2 раза в неделю, при сухой – раз в несколько недель.

Самый простой способ использования кофейного пилинга: взять горсть молотого кофе, нанести на распаренную кожу и оставить, дать питательным веществам «подкормить» вашу кожу. Затем массирующими и очень аккуратными, чтобы не травмировать кожу, движениями смываем скраб теплой водой и ополаскиваем тело прохладной водой. После кофейного пилинга нанесите на кожу ваш любимый крем для тела или массажное масло.

В качестве скраба молотый кофе можно использовать вместе с гелем для душа. А если взять крем-гель, то такой скраб можно применять уже каждое утро.

Если кожа сухая, смешайте 1 столовую ложку молотого кофе с 2 столовыми ложками сметаны. При жирной коже лучше использовать натуральный йогурт (без сахара и других добавок!) или молоко.

Сухая кожа также будет благодарна, если 1 чайную ложку молотого кофе вы смешаете с 2 чайными ложками оливкового (или любого растительного) масла и с 1 чайной ложкой меда.

Для любого типа кожи можно использовать скраб из 1 столовой ложки молотого кофе, 2 столовых ложек морской соли и 3 – 4 столовых ложек виноградного масла. Смешайте ингредиенты и дайте им настояться пару дней, а затем используйте 2 раза в недель как обычный скраб, приобретенный в магазине.

Кофейный пилинг: ухаживаем за лицом

Использовать кофейный пилинг для лица необходимо с большой осторожностью, потому что кожа здесь очень чувствительна и вы легко можете ее повредить.
Для лица можно делать кофейный пилинг с йогуртом (сметаной), рецепт которого был указан чуть выше. Также можно смешать гущу с 2 чайными ложками молотых грецких орехов.
Еще один рецепт кофейного пилинга, который подходит для кожи лица: кофейную гущу, щепотку корицы и щепотку соли, 1 столовую ложку оливкового масла и 1 чайную ложку сахара тщательно перемешать, нанести на лицо, помассировать и смыть через 5 минут.

Любой пилинг, который вы используете для лица или тела, необходимо наносить массажными движениями: так отшелушиваются отмершие клетки, стимулируется кровообращение, а значит, ускоряется процесс обновления кожи. Применение скрабов и пилингов также тонизирует кожу, выравнивает ее и подготавливает к загару. А кофейный пилинг сам подарит вам прекрасный легкий оттенок загара!

Балуйте свое тело! Кроме вас никто не сделает вашу кожу нежной и шелковистой!

Специально для портала Страна Красоты Анастасия Верде

1.

Маски от целлюлита - это просто!

На протяжении десятилетий женщины собирали эти рецепты, а сегодня они доступны нам! Все продукты, использующиеся в указанных списках, найдутся у любой хозяйки. И салон красоты на дому вам обеспечен!
Маски от целлюлита: приятное с полезным

Маски от целлюлита лучше применять в душе и в сауне. Вот несколько простых и доступных всем рецептов антицеллюлитных масок.
Кофейная

Кофе способствует похудению, тонизирует кожу и придаёт ей шикарный загорелый оттенок.

Нужны:

Высохшая гуща от молотого заваренного кофе (200 гр.)

4 столовые ложки крупной морской соли

100 гр. мёда

1 ст. ложка оливкового масла

10 капель эфирного масла лимона и грейпфрута

Смешать, применять как скраб для проблемных мест при каждом принятии душа. В бане после первых трёх заходов нанести маску толстым слоем на проблемные участки и посидеть в парилке минут пять. После процедуры принять контрастный душ.
Зелёный чай

Мы уже много знаем о пользе зеленого чая. Теперь добавим к этому рецепт красоты!

Нужны:

5 ст. ложек зелёного чая, перетёртого в порошок

2 ст. ложки мёда
щепотка молотой корицы

Разведите порошок горячей водой (не кипяток), смешайте с другими ингредиентами. Воспользуйтесь скрабом из кофейной гущи, крупной соли и геля для душа, а потом наложите маску, обернитесь пищевой плёнкой и лягте под одеяло на час. После смойте обёртывание и вотрите ваш любимый крем. Используйте 2 раза в неделю 1-2 месяца.
Разогревающая

Нужны:

2 ст. ложки кофе

1 ст. ложка оливкового масла

1 ст. ложка ланолинового крема (он дешёвый, продаётся во всех аптеках)

1 чайная ложка мази Капсикам (применяется от ушибов и растяжений)

Аккуратно нанесите маску на проблемные зоны, будьте осторожны, чтобы крем не попал на нежные места. Обернитесь пищевой плёнкой, и лягте под одеяло на 20 минут. После смойте тёплой водой. Используйте 2 раза в неделю месяц.
Красный перец

Нужны:

шепотка молотого красного перца

щепотка мускатного ореха

5 миллилитров эфирного масла кайенского перца или масла корицы

100 гр мёда

2 ст. ложки оливкового масла

1 ст. ложка жирных сливок

Наносите как и любую другую разогревающую маску очень осторожно, избегая ранок и нежных зон. Можно использовать в парилке. Держать на коже 15 минут. Использовать 2 раза в неделю месяц.
Морская капуста

Нужны:

2 пачки высушенной морской капусты

2 литра горячей воды (не кипяток)

Заварите на час капусту, после процедите массу и нанесите её на кожу, обернувшись плёнкой. Лягте под одеяло на час, после смойте под контрастным душем. Отличная маска от целлюлита!

Морская капуста входит в один из 10 самых полезных продуктов, поэтому не забудьте иногда употреблять ее и внутрь.
Шоколадная

Нужны:

100-200 гр. какао-порошока без добавок
0.5 литра горячей воды

Смешайте, остудите до 40 градусов и нанесите на тело, обернитесь пищевой плёнкой на час.
Виноградная

Нужны:

6 ст. ложек свежевыжатого виноградного сока

1 чайная ложка мёда

1 ст. ложка дневного крема

Состав наносится на 15 минут на проблемные участки, потом сделайте интенсивный самомассаж, снимите крем руками, а потом смойте водой. Наилучший эффект достигается в сауне.
Голубая глина

Нужны:

Косметическая голубая глина (продаётся во всех аптеках)

Нанесите на проблемные участки, обернитесь пищевой плёнкой и оденьте специальные антицеллюлитные брюки, или любую тёплую одежду на один час. После глину смыть и нанести увлажняющий крем.
Глина и кофе

Нужны:

3 ст. ложки голубой глины

2 ст. ложки кофе

5-6 капель эфирного масла тимьяна

4 капли эфирного масла розмарина.

Маска наносится на 10 минут, потом тщательно помассируйте проблемные места, смойте водой. Очень подходит эта маска наравне с диетой Малышевой.
С эфирным маслом

Нужны:

По 3 капли трёх эфирных масел на выбор: мятного, эвкалиптового, кедра, апельсина, кипариса, мандарина, соснового, грейпфрута, лимона, можжевельника, жожоба.

20 мл. растительного масла: миндального, оливкового, соевого, жожоба (на выбор).

Можно применять для обёртываний на час, а можно для самомассажа. Растирать состав нужно не менее 10 минут. После смыть тёплой водой.
Горячий воск

Перед маской из воска нужно разогреть проблемные зоны с помощью любого скраба, сделать массаж. Воск купите готовый, прочтите инструкцию, разогрейте его и нанесите на тело с помощью щётки, обернитесь пищевой плёнкой и укутайтесь в тёплое одеяло на 30 минут.

Женский журнал надеется, что эти рецепты масок от целлюлита оказались для вас полезными!

По китайскому поверью, веер подарила людям богиня ветра- для того, чтобы любой человек мог сам создавать ветер и таким образом обращаться к ней за помощью.

Говорят, что счастливый талисман в виде веера пришел нам из Поднебесной. Он обладает удивительной способностью усиливать поток положительной энергии Ци практически в любом секторе квартиры.

Выбирая этот приносящий позитив элемент декора, учитывайте размер помещения.

Слишком крупный веер в стандартной квартире может избыточно сильные вибрации и неразбериху. А у крохотного (карманного) веера в просторной комнате (больше 24 кв. м) просто не хватит сил для активизации универсальной жизненной энергии.
Если вы хотите добиться известности или получить признание своих заслуг, разместите веер на стене в зоне славы (южный сектор), опахалом вверх с наклоном около 45°.

Если нужно увеличить работоспособность, умение концентрироваться на поставленной задаче и доводить начатое дело до логического завершения, веер должен находиться на стене рядом с тем местом, где вы обычно трудитесь.


Мечтающим о быстром карьерном росте или смене работы поможет веер в северном секторе.

Желающим встретить свою вторую половинку и обрести любовь нужно позаботиться об усилении юго-западной зоны дома.

Веер, который украшает восточный сектор вашего жилища, укрепит здоровье, избавит от болезней.

В юго-восточном направлении веер располагают те. кто хочет улучшить благосостояние семьи.

Не рекомендуется держать веер напротив входной двери, иначе он «выметет» приходящую в дом хорошую энергию обратно на улицу.

Нельзя размещать его и прямо над изголовьем кровати - рискуете заполучить бессонницу. Зато примерно в метре от кровати веер окажет самое благотворное влияние на сон.

ЛИЧНАЯ ЗАЩИТА
Известно ли вам, что, даже просто обмахиваясь веером, спасаясь от жары, мы направляем на себя поток положительной энергии? Еще с помощью веера можно выстроить вокруг себя защитную ауру. Но для этого понадобится индивидуальный веер - тот, что вы разместили на стене, для подобной цели не подходит.

Каждое утро перед выходом на улицу обмахивайте себя веером три раза: начиная от макушки и заканчивая пальчиками на ногах. Одновременно пойте мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ.
Своего личного защитника храните подальше от любопытных глаз - в шкафу или ящике стола. Но минимум раз в месяц давайте ему возможность погреться под прямыми солнечными лучами, подпитаться теплом и силой небесного светила.

Рисунок - символ на веере
Важное значение имеет рисунок на веере, который усиливает эффективность воздействия этого уникального предмета интерьера.

Аист или журавль принесут здоровье и долголетие.
Пара аистов позаботится о том, чтобы супружеская жизнь была долгой и счастливой.
Дракон - знак дисциплины, логики и упорядоченности.
Цветущая сакура или пионы отвечают за привлечение в дом искренней и нежной любви.
Павлин поможет добиться успеха и признания в делах.
Бабочка подарит веселье, радость и романтическую любовь.
Цапля обещает вам супружескую верность и долголетие.
Лотос послужит символом чистоты, целомудрия и благополучия, привлечет удачу. Белый тигр защитит жилище от воров и всяких других бед.
Золотой тигр принесет деньги и положительные перемены.
Феникс гарантирует процветание, славу и известность. Символизирует победу во всех делах.
Летящий орел подарит упорство в достижении цели.
Священная гора надежно защитит дом от негатива.
Китайские иероглифы даруют счастье, успех и удачу.

Для тех, кто ревностно следит за фигурой и здоровьем, диетологи Института питания изобрели специальные оздоровительные блюда, рецепты стройности. Они и вкусны, и малокалорийны, да еще несут в себе «шлакоочистительную» функцию.

Первый рецепт стройности: Завтрак «Наши мюсли»

Нам понадобится пакет пшеничных или ржаных отрубей. Берём горсточку отрубей, заливаем ряженкой или фруктовым йогуртом и сразу кушаем. И вкусно, и полезно. И что самое главное — до обеда совершенно не будет хотеться есть. Экономно!

Второй рецепт стройности: Салат «Терка»

Итак, нам понадобится: морковь, нашинкованная свежая капуста, сырая свекла (мелко натереть). Во все это необходимо добавить немного растительного масла. Так же можно добавить лимонный сок и яблоко. Этот салатик прекрасно чистит кишечник.

Третий рецепт стройности: Салат из помидоров с творогом

Две столовые ложки свеженького творога, чайная ложка подсолнечного масла, столовая ложка молока, нарезанный ломтиками помидор. Все это перемешайте, посолите. Вместо помидора можно использовать сладкий перец, морковь, огурец или редиску, а также сельдерей, зеленый лук, редьку, яблоко и др.

Четвертый рецепт стройности: Томаты по-гречески


Помидоры, предварительно нарезанные кружочками, положить на блюдо. На каждый ломтик помидора выложить примерно такой же ломтик брынзы. Смешать в отдельной тарелке мелко нарезанный лук репчатый, ядрышки грецких орехов, петрушку, оливки, немного оливкового масла. Этим соусом залить томаты.


Пятый рецепт стройности: Салат из зеленого лука и редьки

Нашинкуйте черную редьку, чуть посолите, добавьте два яйца, сваренных вкрутую, мелко нарезанный зеленый лук, зелень, немного сметаны (или ряженки). Этот салат можно назвать веником для толстого кишечника. Особенно полезен тем, у кого случаются запоры.

Шестой рецепт стройности: Салат из грибов с хреном

И, наконец, последний рецепт для стройности Вашей фигуры таков: Сухие грибы замочите на три-четыре часа, сварите, слейте отвар, посолите и нашинкуйте. Сметану перемешайте с хреном (тертым) и этой смесью полейте грибы.
Скорая диета

Если срочно нужно сбросить 2-3 кг, но при этом не хочется жестоко голодать, то советуем применить такую диету. Кстати, она может служить и разгрузочным днем (1-2 раза в неделю) для тех, кто желает добиться стабильного результата и надолго.

8-00: стакан чая (кофе) с ложечкой меда, которую надо съесть отдельно.

10-00: яблоко или одно яйцо.

12-00: 200 г салатика или два яблочка.

14-00: 100 г вареного мяса.

16-00: 200 г салата или два яблочка

18-00: 50 г нежирного сыра или 100 г творога.

20-00: один стаканчик кефира.

Полезно знать:

Девушкам, желающим выглядеть неотразимо, необходимо включить в рацион продукты, содержащие витамин Н (биотин). Его еще называют витамином красоты.

И не случайно. Во-первых, он способствует сжиганию жира.

Во-вторых, он «отвечает» за состояние кожи, ногтей и волос. Если биотина мало, кожа становится либо сухой, либо слишком жирной, ногти — ломкими, а волосы — безжизненными. А при хронической нехватке витамина Н могут даже появиться чешуйчатый дерматит и облысение!

Чтобы избежать подобных неприятностей, женщинам ежедневно надо потреблять всего-то 0,15 мг биотина. Он содержится в яйцах, грецких орехах, овсяных хлопьях, цветной капусте, грибах, рисе, твороге, помидорах, хлебе из муки грубого помола. Поэтому разнообразьте свой рацион этими продуктами — и вы похорошеете на глазах!

Источник: журнал «Худеем вместе» № 16, 2003г.

Худеем по-славянски: дешево, доступно, эффективно. В рационе сытный для тела и приятный для кошелька родной овощ – свекла.

Почему свекла? В составе свеклы есть бетаин – вещество, которое нормализует жировой обмен в организме и способствует похудению. Кроме того, свеклу используют как мочегонное, обезболивающее, легкое слабительное и противовоспалительное средство.

Поэтому свекольная диета поможет не только похудеть, но и почистить организм от шлаков.

Суть свекольной диеты: на протяжении 7-10 дней в рационе должны преобладать диетические блюда из свеклы (сырой, вареной, тушеной), а также овощной сок из свеклы.

Обрати внимание. Во время свекольно диеты можно без ограничений употреблять свежую и вареную морковь, а также морковный фреш.

Основные принципы свекольной диеты для тех, кто хочет похудеть.

1. Сократить потребление жиров. Основа рациона – диетические блюда из свеклы. Учти, если хочешь похудеть, «на свекле» нужно продержаться 7-10 дней, без нарушений в виде жареной картошки или отбивных.

2. Употреблять овощной сок 2 раза в день, перед обедом и ужином.
Рецепт свекольного сока для похудения.

Для 1 порции тебе понадобятся: свекла – 1 шт., морковь – 2 шт., апельсин – 1-2 шт. (для 1 порции день).

Как готовить? Свекольный сок следует готовить в соковыжималке, как обычный фреш. Обрати внимание, если ты ограничена по времени, можешь свекольный сок приготовить с запасом (на 1-2 дня), разлив в стеклянные бутылки. Хранить сок нужно в холодильнике.

3. Если худеть на свекле совсем голодно, при свекольной диете допускается: гречневая каша, отварное постное мясо, отварная рыба, хлеб из отрубей (но только в небольшом количестве).

4. Сладкое, мучное, соления, копчености, жареное, а также алкоголь и газированные напитки– под запретом.

5. Пить можно травяной, зеленый чай, воду без газа, свекольный сок.

6. На десерт. При свекольно диете допускаются свежие фрукты – яблоки, апельсины, груши (не более трех фруктов в день, средней величины). Бананы, виноград - табу.


Результат свекольной диеты. За 10 дней можно похудеть на 5-6 кг.

Блюда из свеклы, чтобы похудеть

Салат из вареной свеклы
Вареную свеклу нужно потереть на терке, добавить немного оливкового или подсолнечного масла – салат готов.

Салат из свежей свеклы и моркови
Одну свежую свеклу и две свежих морковки следует натереть на терке, добавить ложку оливкового масла или натурального йогурта (кефира) – салат готов.

Внимание! Худеть с помощью свекольной диеты запрещено людям с диабетом, болезнями почек или другими проблемами со здоровьем.

Всем желающим похудеть стоит помнить: перед началом любой диеты необходима консультация у врача.

Бывает, что мы поздно легли спать и не выспались. Или, наоборот, танцевали до самого утра. В результате на сон осталось совсем ничего, а утром мы подходим к зеркалу и пугаемся своего отражения! Согласитесь, мешки под глазами, тусклая, серая кожа и унылое выражение лица вряд ли могут кого-то украсить. Чтобы ликвидировать следы «ночной жизни» и выглядеть утром достойно, придется принять ряд экстренных мер, которые взбодрят и освежат нас. Вот эти меры в порядке очередности - и выполнить легко, и внешний вид изменится почти мгновенно.

Холодное умывание.

Начнем с умывания холодной водой. Холод, как известно, способен уменьшать отечность и улучшать кровообращение, благодаря чему кожа становится менее «помятой» и приобретет более здоровый цвет. Если утром на лице вы обнаружили красные пятна, устранить раздражение помогут средства для умывания лица, в состав которых входит ромашка.

Больше свежести

Чтобы освежить не только кожу лица, но и голову, используйте мятный аромат. Заварите чай с мятой или просто разотрите несколько сухих листочков в ладони – это прекрасное средство для стимулирования деятельности мозга. Также тонизирующим эффектом обладает душ с прохладной водой, особенно, если попутно вы воспользуетесь средством для ванн и душа с ароматами цитрусовых. Есть время для легкого массажа? Прекрасно, ведь он тоже стимулирует кровообращение, бодрит и благоприятно воздействует на кожу.

Яркие глаза

Теперь пора заняться глазами, а точнее «мешками» под ними. Накладываем на проблемные участки кружки зеленого огурчика и лежим около десяти минут. Затем наносим на веки специальный крем под глаза.
После бессонной ночи коже лица не помешает энергетический коктейль с витамином С. Возьмите пол апельсина, выдавите из него сок, смочите в нем полотняную салфетку и накройте ею лицо. Посидите или полежите с салфеткой на лице всего пять минут – вы увидите, как посвежела и порозовела ваша кожа, а глаза ярко сияют.

И крем

Чтобы снять сухость и шелушение кожи, используйте увлажняющие косметические средства. Даже тональный крем лучше взять именно увлажняющий, обогащенный витаминами, так как обычная тональная основа может плохо ложиться на шелушащуюся кожу.

Китайский новый год. Он может принести Вам много денег...

Китайский Новый год 2016, когда царствовать начнет Огненная Обезьяна, начинается ночью с 7 на 8 февраля.

Праздник длится 15 дней, то есть для 2016 года торжество будет длиться с 8 по 23 февраля.

Заканчивается год Обезьяны — 27 января 2017.

Нужно заранее сшить небольшой китайский мешочек для денег из красной материи. Даже если у Вас нет швейной машинки, такую маленькую вещицу можно сшить и вручную. Размеры произвольные. Высота может быть и 5, и 12 сантиметров. Это не важно.

Накануне китайского Нового года, мешочек наполняем металлическими деньгами. Деньги нужно подготовить. Подержите их под проточной водой, чтобы смыть чужую энергетику, и тщательно протрите. Влаги оставаться не должно.

Можно в национальной валюте. А если Вы хотите и зарубежных — пожалуйста.

Далее — мешочек нужно перевязать красной или золотистой лентой. Выберите красивую неметаллическую плошку и разместите в ней свой денежный мешочек. Посуда должна быть красивой!

Теперь берем обычный рис и засыпаем наш мешочек рисом. Важно, чтобы рис полностью покрыл весь мешочек, вместе с бантиком и другими украшениями, если есть. Можно насыпать рис «с горкой» Но не перестарайтесь. Вы будете перемещать Ваш денежный источник во время уборки. Рис не должен высыпаться.

Теперь водрузите свой денежный источник в «денежный угол» Вашего дома. Это юго-восток дома, квартиры или комнаты.

Можно сделать один денежный источник. А можно — для каждой комнаты и, даже, для рабочего стола. На сколько у Вас хватит времени и желания. Важно, чтобы Вы водружали готовые источники непосредственно с приходом китайского Нового года.

Как показывает практика, такой обряд действительно приносить деньги. Как минимум — материальное благополучие. В чем тут дело — магия или само программирование — я не знаю. Но знаю, что те, кто попробовали, теперь каждый год совершают этот обряд. Тоже говорят — отлично помогает!

Сто двадцать, сто двадцать, сто двадцать…
Где талию делать будем?!


Это - очень простой, но эффективный комплекс. Его легко выучить и легко выполнять. Первые результаты будут видны уже через 2 недели, если делать гимнастику 5 раз в неделю. Данный комплекс направлен не на сжигание жира, а на придание телу формы. Но он эффективен и как похудательный, если делать его дважды в день. Это не так сложно, не то что бегать в парке!

Главные результаты - эластичность и подвижность, укрепление связочного аппарата, уменьшение объемов тела.

Дыши ритмично!

1. Гусиный шаг. Присесть на корточки, и пружиня, довольно высоко приподнимая корпус, пойти по комнате 3 раза по 10 шагов. Спина прямая, между сериями вставать и расслаблять ноги. Вредно, если у тебя варикрозное расширение вен на ногах или расположенность к таковому.

2. Выпады вперед. Стоя, вынести вперед одну ногу, согнутую в колене, вторая - выпрямлена сзади и напряжена ("поза скачущего оленя"). Попружинить. Спина прямая. 10 выпадов каждой ногой. Можно менять ноги прыжком, если есть достаточная сноровка.

3. Ходьба на носках по комнате на сильно напряженных прямых ногах (не сгибая колен!). Между всеми упражнениями.

4. Растяжка бедер - схватить рукой щиколотку и притянуть стопу к талии. Свободной рукой можно придерживаться за шкаф или стул. Сделать по 5 растяжек на каждое бедро. Постарайся почувствовать растяжку, сделай себе немножко больно.

5. Ноги на ширине плеч. Исходное положение - руки на талии или вытянуты вперед. Наклоняться вперед-вбок, касаясь обеими руками пола у каждой ступни. 2 серии по 10 наклонов к каждой ноге.

6. Ноги на ширине плеч. Наклоны в разные стороны, по 2 серии по 10 раз в каждую. Одна рука на бедре той ноги, к которой идет наклон, другая - в воздухе, через голову тянется в эту же сторону. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы, расположенные на талии, по бокам. Делай интенсивно, не бойся прогибаться пониже - и твоя талия сделается тоньше и плотнее.

7. "Восточсный поклон". Суперупражнение! На коленях, сидя попой на пятках. Медленно вытягивать руки вверх, одновременно вставая с пяток. Совсем вытянувшись, медленно, с очень прямой спиной, нагибать корпус, пока пальцы вытянутых рук не коснуться пола. Попа - вверх! Медленно сделать обратное упражнение, в конце которого сесть на пятки. Если правильно сделаешь хотя бы 5 раз, в спине образуется приятное нытье.

8. Лечь на бок. Верхнюю ногу - строго вверх вбок! Корпус опирается на локоть. Сделать 2 серии по 10 раз на каждую ногу. Это упражнение в разных модификациях очень любят тренера по шейпингу.

9. Опереться о пол ступнями и развернутыми ладонями. Это, конечно, в наклоне вперед. Вытягивать ноги на "носочки" и ставить опять на полную ступню. Попа вверху! Все, что можно выпрямить - прямое! Сделать 10 раз.

10. Полулечь на спину, оперевшись на локти. Подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 10 раз. Это - облегченный вариант накачки пресса. Сжигает жир на животе. Если можешь делать больше 10 раз - делай, сколько можешь, но правильно, не торопясь.

11. Лечь на спину. Поднимать ноги, не отрывая спину от пола, перпендикулярно корпусу. Медленно! Ноги прямые! Под поясницу можно подложить валик. Сделать 10 раз. Вариант - написать в воздухе вытянутыми и сомкнутыми ногами цифры или ругательства. Каждый раз - чуть больше!

12. Сесть на попу. Ноги сомкнуты, согнуты в коленях, опираются о пол носочками. Руки для опоры - ладонями на полу за корпусом. А теперь наклонить сомкнутые ноги вбок так, чтобы коснуться коленом пола. И так по 10 раз в обе стороны.

13. Сесть на попу. Ноги развести, затем стопой одной ноги упереться в бедро внутри другой. Налоняться в таком положении к вытянутой ноге. Сделать по 5 упражнений к каждой ноге. Когда достаточно растянешься, делай по 2 серии. Это упражнение дает растяжку и укрепление мышц внутри бедра, влияет на целлюлит.

14. Суперупражнение для носительниц каблуков. Нужна толстая доска или кирпич. Опереться о него носками, пятки - в воздухе. Ритмично доставать пятками пол. Медленно! Ноги прямые! Делать 10 раз. Очень полезно тем, у кого проблемы со слабым голеностопом.

15. Кошечка (это ты!). Сесть на пятки, как в восточном поклоне. Руки на талии. Встать на колени. Сесть направо, пятки слева от корпуса. Встать. Сесть налево, пятки справа от корпуса. Спина прямая.

Я только что почувствовала, как на самом деле мешает чувство вины, раскаяние. Оно застилает глаза, и вот уже вместо радости и активности – боль, страдание, оправдания, избегание – и вместо того хорошего, чего минуту назад хотелось сделать для близких – тяжесть и бездействие. Насколько часто – постоянно – я склонна к таким переходам! Только вспомню о близком человеке – любом! – и тут же обнаруживаю кучу того, чего я не сделала для него!…Но ведь что-то сделала! И много чего ещё могу! Пока могу.
В чувстве вины и долга нет никакой добродетели – только страсти, гордыня, лень. Пора отказываться от этого не только на словах, но и в реальной жизни. Я делаю ровно столько, на сколько способна, сколько смогла.

Вспоминать о близких людях чаще, легко и просто думать о том, что я сейчас – в данную минуту – могу для них сделать, чего мне хочется сделать для них сейчас – и делать это! А все вспышки вины, долга – просто замечать и отправлять туда, откуда они пришли!

К чему я это? Вместо того чтобы переживать вину и угрызения совести, разделяя их с диваном и подушкой, лучше переключиться на что-то радостное и деятельное. Гнать от себя все (даже самые обоснованные) негативные чувства – они только способствуют бездействию! Сделать именно сейчас, а не когда-то в будущем что-то хорошее для тех, о ком думаешь. В уголовном праве даже существует термин «деятельное раскаяние». Только хорошо бы его сделать ещё и радостным).

Банальные вещи говорю, да? И очень простые. Только вот давайте ещё и делать это!

Ерошина Ирина.

О том, что банан прекрасно утоляет аппетит и поднимает настроение, знает, наверное, каждый. Этим он обязан особым веществам, которые действуют на нас как легкие антидепрессанты. Но далеко не все знают, какое это прекрасное средство для домашнего ухода за кожей лица.
Банановые маски для нормальной, сухой и увядающей кожи лица

1. Банан, 1 ч. ложка меда.

Смешайте банан с жидким медом и нанесите на лицо на 15-20 мин. Затем смойте смесь теплой водой. Бананово-медовая маска рекомендуется для нормальной и сухой кожи.

Будьте внимательны (особенно если у вас чувствительная кожа): на мед достаточно часто возникает аллергия.

2. Банан, желток, 1 ч. ложка нежирной сметаны.

К размятому банану добавьте желток и сметану. Приготовленную смесь нанесите на лицо на 15-20 мин. и смойте ее теплой волой. Такая маска идеально подходит для сухой увядающей кожи. Ее можно делать 2-3 раза в неделю (полный курс должен включать около 20-ти процедур).

Банановые маски для жирной кожи лица

1. Банан, 1 ч. ложка лимонного сока.

Размешайте банановую кашицу с лимонным соком. Нанесите маску на лицо на 15-20 мин. и смойте ее теплой водой. Рекомендуется курс из 20-ти масок при условии, что вы будете делать их не реже чем через день. Эта маска поможет слегка отбелить кожу, сузить поры и устранить жирный блеск.

2. Половинка банана, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка лимонного сока, капсула витамина А.

Размять вилкой половинку банана, смешать с медом и лимонным соком, разрезать 1 капсулу витамина А. Нанести маску на 20 мин, смыть теплой водой, лучше отваром трав (календулы, шалфея) и нанести питательный крем. Такая маска отлично очищает поры, оздоравливает кожу лица.

Если стресс зашкаливает и надо срочно найти выход из положения — можно воспользоваться оригинальными методами борьбы. Те, кто поосторожнее, идут на аттракционы, самые искушенные выбирают коммерческие полеты в космос. Механизм этих развлечений одинаков — клин клином. Любая непривычно сильная эмоция вытесняет из сознания страхи и беспокойства. Поэтому явно пора попробовать что-то новое, например...



Не спать

36-38 часов подряд, но не больше. Чтобы не скучать, поищите ночных приключений. Но только веселых и симпатичных, а не тех, которые крепкие и без закуски. Главное — не уснуть до следующего вечера. Считается, что лишение сна восстанавливает нормальные суточные ритмы, а эмоциональная встряска, которую вызывает эта процедура, повышает способность организма к адаптации. Но не стоит пробовать, если у вас нет даже слабой депрессии, а только легкая нервозность от запарки в офисе. На здоровую нервную систему лишение сна действует негативно.


Потратить все деньги

Самым непрактичным образом. Например, купить ботинки из крокодильей кожи или заказать скромный ужин во французском ресторане. Бросать деньги на ветер лучше недели за две до зарплаты или получения дивидендов, сделав предварительно запас продуктов. Сначала будет сильное беспокойство и злость на собственное доверие к дурацким советам. Потом это вдруг сменится неожиданным спокойствием и самоуверенностью. Иногда страх лечат страхом. Очень распространен страх несостоятельности, в том числе и финансовой. Временно оставив себя на бобах, получите сильный стресс, но окажется, что жить все-таки можно. Не используйте этот метод при отсутствии гарантированных финансовых поступлений через две недели - цель встряхнуться, а не довести себя до финансового кризиса.



Смотреть на белый свет

Не отрываясь, хотя бы в течение получаса (не пробуйте, если у вас проблемы с глазами). Лампа дневного света у вас в офисе вполне подойдет. Врачи называют это фототерапией и утверждают, что депрессия исчезает от такого созерцания быстро и надолго. Только не надо смотреть прямо на лампу, лучше немного вбок, чтобы глаза не испортить. Белый свет усиливает выделение гормонов хорошего настроения. Вообще-то любое яркое освещение, близкое по спектру, будет работать сходным образом.


Гулять по ночному лесу

Даже убежденный материалист, оказавшись в ночном лесу, немедленно понимает, что сопромат и курс общей биологии — полная чушь, а вот истории про кикимор, волков-оборотней и ведьм явно основаны на реальных событиях. Когда выйдете на опушку, покрытую ночным туманом, и кто-то рядом тихо ухнет, не останется никаких эмоций, кроме дикого страха. По возвращении домой он быстро пройдет, забрав с собой все другие беспокойства и переживания. Страх темного леса — это даже не из детства, а от каких-то пугливых предков; пошастать по нему — надежный способ испытать настоящий ужас, который напрочь вытеснит мелкие переживания цивилизованного человека. Не пробуйте, если у вас нет компаса и фонарика, в лесу видели кабанов, за вашим забором начинается забайкальская тайга или амазонская сельва.

Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.
Способ 1: с глаз долой

Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть.

Способ 2: напряжение

Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений.

Способ 3: спортивная гребля

У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке.

Способ 4: домашний фитнес

Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.

Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.

---------------

Разминка

Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.

Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх.

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.

Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.
Повторяем упражнение 7-10 раз.

Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.
Повторяем упражнение 7-10 раз.

Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.
Повторяем упражнение 7-10 раз.

Тренируем бицепсы

Какой мужчина не любит поиграть бицепсами, демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник.

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.

Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.

Сгибаем руки в локте по очереди.
Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.

Тренируем трицепсы

Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.

Упражнения с гантелями

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед.
Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.
Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны.

Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнения без гантелей - отжимания

Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение.
Отжимаемся от стула.

Повторяем это упражнение 3-5 раз.

Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.
Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди.
Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись.

Источник - журнал "Будь здорова"

Ложечный массаж был изобретён достаточно давно. Его с успехом применяют врачи-косметологи во многих странах мира. Его приверженцы утверждают, что такой массаж действительно полезен. Он выводит излишки жидкости из тканей, улучшает кровообращение и лимфоток, делае мышцы боле упругими, придаёт четкость контурам лица. Кроме того, холодные, горячие и ароматизированные ложки оказались весьма действенным средством против дряблости ягодиц, жировых отложений на теле и даже против целлюлита. Самое лучшее время для массажа - сразу после пробуждения и душа. Кожа должна быть чистой, лицо- без косметики. В качестве массажной основы можно использовать ка к массажные кремы, так и натуральные эфирные масла. Основное движение ложками - круговое. Сначала по часовой стрелке, затем против. По часовой стрелке массируют всегда с нажимом, а против часовой стрелки надавливать нельзя, чтобы не случился обратный отток тканевой жидкости.
* Погрузите большие ложки в мелкоколотый лед, затем приложите их к векам. Это придаст им упругости, поможет устранить отёчные мешочки и сделать менее заметными тёмные круги под глазами, укрепит зрение за счёт стимуляции биоточек, расположенных вокругглаз.

* Смазанные питательным кремом ложки приложите к основанию бровей и круговыми движениями ведите к вискам. Эти действия разглаживают морщинки на лбу, снимают напряжение, стимулируют работу мозга.

* Вращательными движениями теплой масляной ложкой несколько раз проведите от подбородка к основанию шеи. Кожа на шее станет более упругой.

* Две теплые ложки поместите в ложбинку декольте и круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам. Можно смазать ложки растительным маслом.

* Охлажденную ложку приложите к локтевому сгибу и круговыми движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Массаж хорошо предотвращает дряблость мышц рук.

* Холодную ложку сначала ведите по часовой стрелке вокруг пупка, а потом с усилием вверх и к наружи. Это помогает избавиться от лишнего жирка, стимулирует работу внутренних органов.

* Спину следует массировать, двигаясь от копчика вверх, направляя круговые массажные движения по часовой стрелке от позвоночника вдоль ребер.

1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.

3. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.

4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.

5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.

6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.

7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.

8. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.

9. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.

10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.

11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.

Медово-чайная маска
1 столовую ложку крепкого чая смешивают с 2 чайными ложками меда, 2 столовыми ложками овсяных хлопьев и 1 столовой лож-кой молока. Полученную смесь подогревают на водяной бане до 30-35° С, наносят толстым слоем на шею. Накрывают пергамент-ной бумагой с вырезанными в ней отверстиями для глаз и носа, сверху кладут махровое полотенце. Через 15-20 минут смывают маску теплой водой.

Маска из капусты с овсяными хлопьями

50 г белокочанной капусты пропускают через мясорубку, смеши-вают с 1 столовой ложкой измельченных в кофемолке овсяных хлопьев и 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла. Приготовленную массу наносят на шею на 15-20 минут, затем смывают теплой водой.
Данная маска очищает кожу, смягчает ее, хорошо снимает раз-дражение.

Маска из пшеничных зародышей

2 столовые ложки пшеничных зародышей смешивают с 1 столо-вой ложкой теплой воды, оставляют на 5-10 минут, затем добав-ляют 1 столовую ложку сливок и перемешивают. Маску наносят на шею на 15—20 минут, затем смывают теплой водой.

Картофельно-сметанная маска

Небольшой клубень картофеля варят до готовности, очищают, разминают вилкой и смешивают с 1 столовой ложкой сметаны. Приготовленную кашицу ровным слоем наносят на шею. Через 15 минут маску смывают теплой водой.

Морковно-творожная маска

1 столовую ложку творога смешивают с 1 чайной ложкой свеже-выжатого морковного сока и 1 чайной ложкой сметаны или сли-вок. Наносят массу на шею. Через 15 минут смывают маску теп-лой водой.

Маска из земляники, яичного желтка и меда

Желток 1 яйца растирают, смешивают с 2-3 размятыми ягодами земляники, добавляют 1 чайную меда и 0,5 чайной ложки расти-тельного масла. Смесь наносят на шею на 15-20 минут. По исте-чении указанного времени маску смывают теплой водой.

Маска из сливочного масла с ромашкой

2 столовые ложки цветков аптечной ромашки заливают 200 мл кипятка, настаивают 2 часа и процеживают. 1 столовую ложку сливочного масла растирают с 1 чайной ложкой ромашкового на-стоя, наносят приготовленную смесь на кожу лица на 15-20 ми-нут. Остатки маски удаляют бумажной салфеткой.

Омолаживающая маска

Тертый вареный картофель размять с небольшим количеством овощного сока — морковного, огуречного, томатного — и нанес-ти на шею.
Обвернуть шею теплым шарфом. Через 15 минут смыть теплой водой.

Маска против морщин

При появлении первых морщин можно попробовать такую маску: 2 столовые ложки соли растворите в полутора стаканах теплой кипяченой воды, полученным раствором смочите марлю, ото-жмите и наложите на шею на 3-4 минуты. Затем нанесите пита-тельный крем. Если выполнять эту процедуру ежедневно в тече-ние недели, то мелкие морщинки станут практически незаметны-ми.

Апельсиновые маски

Очищенный и мелко нарезанный апельсин размять деревянной ложкой. Полученную кашицу нанести на лицо, шею, грудь, плечи и накрыть марлей. Через 15 минут маску смыть кипяченой водой, а кожу смазать кремом. Эта маска освежает и питает кожу. А для жирной кожи в апельсин можно добавить взбитый яичный белок — получится отличное средство для стягивания расширенных пор.
Специальная апельсиновая маска для шеи, она омолаживает и освежает ее: 2 ст. ложки жирного творога смешать с соком от половинки апельсина и 1 ч. ложкой растительного масла. Смесь накладывается в сложенную вдвое марлю и прибинтовывается к шее на 15—20 минут. Смывается теплой водой. Желательно де-лать 2 раза в неделю на протяжении длительного времени.

Намокли души под дождем,
на остановке у судьбы,
До счастья пять минут ходьбы,
а мы его пол жизни ждем!

Примчался поезд, наш вагон!
В плацкарт попасть всегда спешим!
В нем ищем родственность души,
Но нет ее, хоть полон он!

Мелькают города, пути...
И каждый боль свою испил...
так почему же нету сил
Остановиться и сойти?

Мы здесь, а счастье за окном!
Где солнце, радуга, цветы!
Где наши детские мечты,
Но мы упорно что - то ждем!

Колеса, в ритме молотьбы, стучат,
Людской не слышен стон,
Остановлю судьбы вагон -
До счастья пять минут ходьбы..

На остановке маленькой,
Что в конце квартала,
Сидело тихо Счастье
И на ветру дрожало.
А люди торопливо
Все мимо пробегали.
Сидело Счастье тихо...
Его не замечали.
И вот дождливым утром
Счастье ждать устало.
В углу на остановке
Просто пусто стало...
Нам помнить не мешало бы,
В пустые плача дни,
Что Счастье где-то рядом,
Лишь руки протяни...