Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Почему нужно делать планку целый месяц?
Почему нужно делать планку целый месяц?
[700x399] Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Основы
Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:
Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день
День 1. Низкая планка на локтях
Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте
Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 3. Высокая планка на прямых руках
Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке
Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей
В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук
В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки
Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка
Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания
Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Салат Шерлок очень вкусный и нежный
Жареный лук придает такому сытному рецепту особенную нотку. А название этого салата говорит само за себя – он готовится просто элементарно, Ватсон!.
Чтобы приготовить салат Шерлок вам понадобятся:
- 250г отваренного куриного филе;
- 200г маринованных шампиньонов;
- 4 отваренных яйца;
- 1 репчатый лук;
- 80г очищенных грецких орехов;
- 200г майонеза;
- соль, перец, растительное масло.
Почистите лук от кожуры, мелко его нарежьте и на сковороде с маслом обжарьте до золотистого цвета. Можно в процессе жарки чуть-чуть посыпать лук смесью специй для курицы. Вместе с эфирными маслами лука, смесь даст дополнительную ароматную и вкусовую особенности.
Нарежьте курицу и яйца мелкими кубиками, а шампиньоны – тонкими пластинками. Слегка поджарьте орехи на сковороде, и измельчите их.
Смешайте все ингредиенты, оставив лишь немного орехов для украшения, и посолив и поперчив блюдо, заправьте салат Шерлок майонезом. Сверху красиво выложите оставшиеся орехи.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
ПРОСТОЙ И СТИЛЬНЫЙ ЖАКЕТ ОТ КИМ ХАРГРЕЙВЗ
Простой стильный жакет Dune от Ким Харгрейвз связан спицами чередованием текстурных полос.
Для всех нас любительниц Kim Hargreaves -это еще один образец стиля и вкуса. Простое сочетание лицевой и изнаночной глади дает непередаваемый шарм этому кардигану. Он смотрится благородно и сдержанно. Всем советую вязать вещи от Ким. Они просты, элегантны и очень женственны.
[показать]Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение
МОРКОВЬ, МАРИНОВАННАЯ НА ЗИМУ БЕЗ СТЕРИЛИЗАЦИИ
Казалось бы, морковь - самый простой и привычный овощ на нашем столе. Но сколько же блюд с ней можно приготовить! Морковь хороша и к мясу, и к рыбе, и в десертах, и в салатах. А ещё морковь можно заготовить на зиму, маринованная морковь на зиму без стерилизации получается сочной, хрустящей и пряной.
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
КАК БЫСТРО ПОЧИСТИТЬ РАСЧЕСКУ
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Фрикадельки с овощным рагу - Сочно, вкусно, сытно и красиво! Что ещё для счастья нужно?
Обычные котлеты на ужин уже давно всем надоели. Если вы постоянно ищите интересные рецепты новых блюд, чтобы порадовать своих близких вкусным ужином, предлагаю вам приготовить обалденное овощное рагу с фрикадельками
Если вы надумаете приготовить это рагу с фрикадельками, то вкусный и яркий ужин вам гарантирован!
[показать]Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Простая кофта спицами
[310x661]Простая кофта спицами
Это цитата сообщения Таня_Одесса Оригинальное сообщение
Топ реглан крючком
Опубликовала Аграфена 31
[показать] [показать]
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Эликсир для щадящей чистки печени и желудка
"Вообще я с опаской отношусь к разным медицинским советам, но этот рецепт сестра моего мужа (фармацевт) узнала от врача, наша родственница, работавшая хирургической сестрой, применяла этот отвар для поддержания своего организма. Такое количество медработников на один эликсир укрепило мою веру в его чудодейственную силу.
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
АЗУ почти по-татарски
Ингредиенты:
Телятина (говядина) 500-600 гр.
Лук 300 гр.
Огурцы солёные 200 гр.
Картофель 1 кг.
Консервированные резаные томаты 1 банка.
Соль, специи, 1 ч.л. сахара.
Это цитата сообщения Алигрина Оригинальное сообщение
Вязание для женщин. Диагональ крючком. Подборка
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Жакет с волнистой планкой
Для вязания ажурного жакета подобраны красивый полупрозрачный узор для вязания основной части спицами и тонкая белая пряжа. Вязаный жакет смотрится легким и воздушным также благодаря отделке волнистой полосой связанной на вилке, которая заменяет планку.
Размер: 44-48, обхват груди 88-96 см
Вам потребуется: 350 г белой пряжи (100% шерсти, 100 г/ 300 м); спицы № 3; круговые спицы № 3; крючок № 3; вилка № 2,5.
Это цитата сообщения ЛидФил Оригинальное сообщение
Топ со складками BC Garn
[показать] [показать] [показать] Дизайн: Lene Holme Samsøe • N0. 2198BC
Размеры: S-M-L-XL
Окружность груди: 86-94-102-110 см
Длина от горловины: 59-60-62-63 см
Это цитата сообщения Akmaya Оригинальное сообщение
Пейте воду с куркумой каждое утро и вы увидите, что произойдет!
http://fithacker.ru/articles/peyte-vodu-s-kurkumoy-kazhdoe-utro-i-vyi-uvidite-chto-proizoydet/
Куркума является одной из самых полезных специй, так как она обладает сильными противовоспалительными, антиоксидантными и омолаживающими свойствами. Эта фантаститческая специя может оказать большую помощь в лечении множества различных заболеваний.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Супербыстрый и легкий метод вернуть лифчику белизну! Выглядит как только с витрины!
Нижнее белье обладает просто магическими свойствами. Вы можете хоть мешок на себя натянуть, но если под ним будет сногсшибательный кружевной ансамбль, вы всё равно будете чувствовать себя красоткой на миллион. Весной и летом вы наверняка отдаете предпочтение светлой одежде, а значит, и белье подбираете в большинстве случаев белое. Но есть одна беда — оно очень быстро теряет привлекательный вид, желтеет или сереет.
Белые лифчики и трусики довольно тяжело стирать, поскольку их ткань не переносит жесткие отбеливающие средства. Сегодня я расскажу вам, какие ингредиенты нужно добавить в воду, чтобы вернуть бюстгальтеру ослепительную белизну.
[показать]Это цитата сообщения Женская-Планета Оригинальное сообщение
Интуитивный способ похудения, который отлично работает
[показать]Диеты для похудения, отказ от сладкого, соленого, жирного, мучного… всё это быстро утомляет. Неужели нет способа похудеть, не мучая себя пищевыми ограничениями или изнуряющими физическими нагрузками? Оказывается есть! Ученые доказали, что избавиться от лишнего веса можно, соблюдая одно простое правило во время еды... Подробнее здесь http://gospodarka.ru/intuitivnyy-sposob-pohudeniya-kotoryy-otlichno-rabotaet.html
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
АНАНАС+ВОДКА=СТРОЙНАЯ ФИГУРА???!!!
Очень уж мне приглянулся этот рецепт ананасовой настойки. Не знаю, так ли это, как пишут, что теряешь до 10 кг веса в месяц, но думаю её обязательно попробовать. Настойка вкусная будет, так что противно пить не придётся. Желающие присоединяйтесь — попытаемся похудеть.
[280x150]
Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение
Просто и со вкусом. Топ, вязаный спицами
[472x700]РАЗМЕРЫ
36/38 (40/42) 44/46
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа
(55% вискозы, 25% полиамида, 20% шелка; 110 м/50 г) — 300 (350) 400 г
бирюзовой; спицы №6; круговые спицы №6; 2 пуговицы в виде цветка
бирюзового цвета диаметром около 1,5 см.
Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение
Салат "Натали"! Очень вкусный
[640x427]Приготовьте обязательно - вкусно!!!
400 г томатной пасты
2 кг кабачков
4-5 шт. перца болг.
10 шт. среднего лука
10 шт. средних помидорок
1 стакан сахара
1,5 ст.л. соли
1 ст. раст. масла
100 г уксуса
зелень по желанию
Овощи порезать кубиками. Варить без томатной пасты 25 мин. после закипания, добавить пасту, перемешать и варить еще 15 мин. За 5 мин. до готовности влить уксус. Уложить в банки и закатать.
источник
