Это цитата сообщения МИРА_и_БЕЛЛА Оригинальное сообщение
В свежих огурцах учёными обнаружена тартроновая кислота,
способная замедлять превращение углеводов в жир.
Поэтому ЛЮДИ,СКЛОННЫЕ К ПОЛНОТЕ И УЖЕ ИМЕЮЩИЕ
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС,ДОЛЖНЫ ПОБОЛЬШЕ ЕСТЬ СВЕЖИХ ОГУРЦОВ.
[464x302]Именно свежих,а не солёных,поскольку поваренная соль способствует
задержке жидкости в организме и тем самым поддержанию избыточного
веса.А в древности огурцы с лечебной целью употребляли для
нормализации пищеварения,как лёгкое мочегонное и желчегонное
средство при отёках различного происхождения.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Кропотливо собранные упражнения в гифках, очень удобные для запоминания и занятий - посмотрел, и все сразу понятно. Берите на здоровье, занимайтесь и не ленитесь.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Кропотливо собранные упражнения в гифках, очень удобные для запоминания и занятий - посмотрел, и все сразу понятно. Берите на здоровье, занимайтесь и не ленитесь.
У меня в черновике лежат отличные мотивационные посты, так что это еще не все)
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Кропотливо собранные упражнения в гифках, очень удобные для запоминания и занятий - посмотрел, и все сразу понятно. Берите на здоровье, занимайтесь и не ленитесь.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Мои изменения на графике
Не знаю, как вас, а меня мотивирует)
И немного полезностей
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
За несколько месяцев я успела проверить почти все хитрости и секреты, которые предлагает худеющим Интернет. Ничего нового я вам не расскажу, но, может быть, напомню кому-нибудь о полезных штуках, которые не помешает внедрить в свою повседневную жизнь.
Кстати, популярную abc (голодовку, если уж говорить честно) я также пробовала - 2 недели выдержала. Начали со скоростью света выпадать волосы, я все время хотела спать. Вышла из диеты - и набрала 8 кг на здоровой еде без сладкого и поздник ужинов. Вот так. Я твердо уверена, что все эти диеты - одна большая херня. Читаешь некоторые, и волосы дыбом встают: "Завтрак - несладкий кофе". Это что, весь завтрак, что ли? Организму нужны калории для жизни, нужны жиры (!), сложные и простые углеводы (!), белки (!). Как можно поесть на 400-600 кк в день и получить необходимую норму энергии и всяких полезных ништяков? Да правильно, никак. Привет, гастрит, ломкие ногти, плохие зубы, усталость, серая кожа. Нет, спасибо.
Вот чем пользуюсь я уже 3 или 4 месяца с очень заметным результатом:
1. Обязательно завтракать. Даже через силу, со временем организм привыкнет и каждое утро будет отличный аппетит младенца. Я просыпаюсь в полвосьмого, веду Ириску в садик, прихожу и готовлю завтрак, а затем сажусь есть, т.е., около 09.30 утра. На завтрак я могу съесть что-то одно из данного списка: отварное яйцо, зеленый салат, фруктовый салат, сырный салат с зеленью, тосты с маслом и сыром фета (не более 2), каша, сырники, творог с фруктами. Я ни на килограм не похудела в то время, когда не завтракала. А сейчас теряю по 2 кг в неделю.
2. Заменить обычную тарелку на пиалу или детскую тарелочку.
3. Есть не менее 4 раз в день. В идеале - 5. Я почти всегда про полдник забываю, поэтому ем так: завтрак в 09.30, ланч в 12.30, обед в 15.30, ужин в 19.00.
4. В каждое возможное блюдо класть зелень, листовой салат, зеленый лук, обычный лук или чеснок (кто не планирует целоваться и миловаться). Даже 3-4 листика рукколы сделают любое блюдо полезнее.
5. Распределять еду в течение дня грамотно: утром углеводы, в обед жиры и белки, на ужин белки. Т.е., утром - фрукты, хлеб, днем - сыры, овощи, крупы, на ужин - рыба, фасоль, творог.
6. Выдержать 21 день. Три недели пинками выгонять себя заниматься физ-рой, есть полезную еду, не срываться. На четвертую неделю все пойдет само собой, как по маслу. И можно будет позволять себе маленькие вольности без страха сорваться по полной.
7. Любую свободную рутинную минутку посвящать телу. Когда я умываюсь и чищу зубы - напрягаю пресс, очень быстро и активно, чтобы он в прямом смысле слова болел. Когда мою посуду - делаю тоже самое с попой. Кроме того, я повесила в доме 8 карточек - 4 синих и 4 красных. Когда натыкаюсь на красные - делаю 20 отжиманий от стены. Когда натыкаюсь на синие - делаю 20 глубоких приседаний. За день получается около сотни того и другого. Да, болит все адски. Зато и результат соответствующий. Придумывайте себе правила и упражнения - это работает!
8. Заниматься дыхательнй гимнастикой по Стрельниковой или по системе ци-гун. Это просто очень полезно для здоровья.
9. Пить воду - полтора-два литра простой воды в день. Обязательно!
Серия сообщений "Мой способ делать вещи":
Часть 1 - Всегда лучше сгореть, чем сгнить (с)
Часть 2 - Мой способ делать вещи
...
Часть 14 - Карта желаний
Часть 15 - А если на спор?
Часть 16 - Проверено на себе
Часть 17 - Один мой день
Часть 18 - Истину глаголю
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Меня тут попросили рассказать про крупы, которые я ем, поэтому я решила замутить мини-серию на тему продуктов, которые использую в повседневной жизни.
Первый пост просто обязан быть посвящен крупам, поскольку они занимают процентов 50% моего ежедневного стола. Это – основа моего рациона. Каши и бобовые – это очень вкусно и полезно, как правило, это белковая пища + сложные углеводы. То, что нам жизненно необходимо.
Долгое время я вообще не воспринимала кашу как еду. Фу, фигня какая-то, да-да. Но вот уже месяца 3-4 активно кашами питаюсь.
- Овсянка. Самая клевая утренняя каша из возможных. Первое время казалась мне жутко невкусной, но сейчас я стараюсь добавлять в неё фрукты, орешки и сухофрукты – получается прекрасно. К сожалению, так и не привыкла до сих пор кушать её каждый день. Овсянку я не варю, а замачиваю на ночь, так она получается чуточку полезнее.
- Гречневая крупа. Мое musthave. Самая-пресамая вкусная каша в мире. Я обожаю вкус гречки, ем её как минимум 4 дня в неделю, чаще даже раз 5-6. Гречку просто варю до готовности. Добавляю к ней овощи, брынзу или фета, креветки, иногда рыбу. Хотя и пустую несоленую гречку уплетаю только так, за милую душу.
- Рис белый. Сейчас простой белый рис я ем очень редко, что называется, по праздникам. Он вкусный, но не настолько, чтобы мне его всегда хотелось. И, конечно, это довольно калорийная крупа. Ем его с соевым соусом, креветками и овощами.
- Рис коричневый, бурый, дикий. Ем часто, много и с удовольствием. Тот же рис, что и белый, только намного вкуснее и намного полезнее. В этой самой «грязной» шкурке масса полезных вещей, от которых грех отказываться. Ем со всем, что не приколочено, но, как правило, с овощами.
- Пшенка и перловка. Не самые вкусные каши, но, тем не менее, хорошая альтернатива овсянке на завтрак. Неплохо идет с фруктами и домашним вареньем без сахара.
- Фасоль, горох. Много и часто не съешь, но есть все равно нужно хотя бы изредка. И то, и то предварительно замачиваю, затем варю до готовности. Ем чаще всего «в одиночку» или с помидорками. Стараюсь ни с чем больше не смешивать, поскольку понятия не имею, с чем вообще смешивать можно.
- Нут. Нереально вкусная белковая культура. На вкус – как свежий горох из стручка, фантастика. Готовится нут очень долго, но стоит того. Сначала нужно замочить на всю ночь в холодной воде, а затем еще часа полтора варить на маленьком огне. Из нута делают шикарную штуку – хумус.
- Кукурузная каша. Вкусная и сытная каша, очень хороша в те дни, когда нужно много работать/бегать/что-то делать. Кукурузную кашу я ем без всего, запивая молочком. Да, не самый диетический вариант, но так еще вкуснее.
- Долихос. Бобы родом из Африки, частый гость индийской кухни. Пахнет травами, на вкус больше всего похожа на отварную стручковую фасоль. Сначала нужно замочить, потом часа полтора варить. Вкус, скажем прямо, специфический, но интересный. Мне нравится с помидорами, кокосовым молоком и тунцом. Получается что-то вроде жидкого салата.
- Маш. Совершенно удивительная культура. Можно просто сварить минут за 40 и кушать с чем душе угодно, а можно прорастить и кушать, как пророщенную пшеницу – это очень полезно. Маш зелененький, симпатичный. На вкус – как зелень с орехами, нежная, тягучая. Замечательная штука.
- Кускус. Если говорить честно, кускус – это не какая-то особая крупа, а особым образом приготовленная манка. Отлично идет с тушеными овощами и во всевозможных экзотических блюдах. Вкусная, сытная, и красивая – нежно-золотистая.
- Чечевица. На мой взгляд, не самая вкусная штука, но, конечно же, очень полезная. Чечевицу добавляю в супы, сочетаю с рыбой и овощами. Ем, признаться, редко. Но метко.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Накопились новые упражнения - пользуйтесь на здоровье.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Продолжаю тему продуктов с моего стола. Начало здесь - основа моего рациона.
Продукты животного происхождения я люблю безмерно. Вегетарианцем мне не стать, да я и не стремлюсь. Мне проще получить весь необходимый набор белка и аминокислот из мяса и рыбы, нежели заморачиваться с соей и бобовыми, которых много все равно не съешь.
Итак, пока мое животное меню не сильно обширное. Планирую пробовать новую рыбу и разные мясные изыски, но ежедневные продукты все равно останутся:
- Яйца. Это вкусно, полезно, быстро. Яиц я ем довольно много, могу и десяток в неделю прикончить. Обычно яйца я варю, иногда деаю омлеты с овощами и горошком, очень редко могу пожарить глазунью. Кроме того, яйца идут в выпечку и салаты (обычно это отварные перепелиные яички, порезанные напополам). Яйца прекрасно сочетаются с авокадо, тунцом, зеленым салатом и болгарским перцем - вот вам прекрасный вариант ужина.
- Рыба. Мой фаворит, конечно же - лосось. Царь-рыба, как я её нежно называют. Потрясающе вкусная и невероятно полезная рыба с идеальными, суперненасыщенными жирами. Кроме того, рыбка эта очень сытная, можно съесть ломтик весом в 150 г с гречкой и наесться часа на три без проблем. Также я ем: форель, кету, горбушу, дорадо, семгу, хека, треску, леща. Иногда балую себя соленой селедкой, обожаю её до дрожи в коленях.
- Курица. В первую очередь, конечно, куриные грудки - чистый белок, минимум калорий. Грудки вкусны и никакой тяжести не оставляют. Запекаю в фольге с лимоном. Иногда могу слопать пару крыльев или запеченое бедро. Курицу во фритюре (привет, макдак) больше не ем и никому не советую. Печень спасибо точно не скажет.
- Мясо. Ем его все реже и реже, поскольку нужно заморачиваться с его готовкой, нужно выбирать нежирные куски и т.д. Обязательно ем индейку, она легкая и вкусная, а также печенку. Иногда беру говяжий фарш и делаю паровые котлетки с луком и специями.
- Креветки. На креветки я подсела по самое не балуйся. Мне наконец-то пояснили, что отваривать креветки нет смысла и я узнала вкус нерезиновых креветок (о боги!). Пихаю креветки во все гарниры и салаты.
- Консервированный тунец. Выделаю отдельным пунктом, поскольку свежий тунец никогда не пробовала. Покупаю баночки по 100-120 рублей, одной банки хватает на 2 раза обычно, если обжорство не нападает. Главное, искать баночки без Е добавок - только рыбу в масле и соли (а лучше и без соли). Консервированный тунец нереально вкусный и с ним можно придумать массу полезных и сытных салатов. По-моему, он со всеми продуктами хорошо сочетается, хоть с кашей, хоть с авокадо.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Тут простор для творчества и грех им не пользоваться. Хотя у меня довольно скудное растительное меню, даже не знаю, почему. То ли мне лень, то ли жаба душит, но я редко покупаю какие-то новые для себя продукты, беру только проверенные.
- Авокадо. Еще один чудо-продукт наравне с лососем. На вкус "без всего" он, конечно, ну очень странный и противный, к нему нужно привыкнуть, как по мне. Зато он очень полезный, очень ценный с точки зрения питательности. Авокадо лучше смешивать с яркими по вкусу продуктами, чтобы он "впитывал" их. Класть в салаты, добавлять к рыбе и мясу, посыпать специями, с душистым хлебом а-ля сэндвич и т.д.
- Дайкон, редька, редиска. Почему-то очень люблю эти штуки. Натираешь на терочке, капельку масла, горсть клюквы - и суперполезная закуска готова.
- Баклажаны, кабачки, цуккини, тыква - тушить или запекать с мясом. А еще можно делать очень вкусные котлетки/оладьи, если добавить яйца, яблоки и муку.
- Цветная капуста, брокколи, бело и краснокочанная капуста. Как по мне, они не самые вкусные, но в гуще паровых или тушеных овощей идут очень и очень хорошо.
- Картошка. Не понимаю бум на отказ от картошки. Это сытный, дешевый и привычный для нашей полосы овощи, фактически, наш хлеб. Картошку мы выращиваем сами и для меня крамольно от неё отказываться. Варю, тушу, готовлю на пару или запекаю. А раньше очень любила жареную картошечку и "рябчики", эх...
- Свекла. Мой самый любимый овощ. Чистит то самое место, дает белый билет в тайную комнату, а еще жутко вкусный.
- Морковка. Ем обязательно тертую морквовку с тертым же чесноком - еще одна простая и полезная закуска.
- Помидоры, огурцы, болгарские перцы. Стандартный салатный набор. Большие помидоры не люблю за их вечную текучесть, лопаю черри.
- Чеснок и лук - от всех недуг (с).
- Салаты и пряные травы. Это не только красиво, но и невероятно полезно, хоть жевать траву все равно как-то странно. Тут масса всего может быть - руккола, кудрявый салат, айсберг, пекинская капуста, укроп, петрушка, базилик и т.д.
- Спаржа. Порой спаржа так шикарно приготовлена, что я её почти не отличаю от мяса. Волшебная вещь.
- Горох и бобы. Вкусная белковая культура, если не увлекаться.
- Семечковые фрукты. Те самые, что почти у всех на столе присутствуют - яблоки, груши, айва.
- Сливы, персики, вишни, абрикосы, черешня - очень сладкие фрукты, поэтому ем их редко, да и по чуть-чуть.
- Ягодки - моя любовь! У нас на даче чудесные простые ягоды растут - малина, клубника, черная и красная смородина, крыжовник. Невероятно вкусно и очень полезно.
- С большой осторожностью ем виноград, хотя и очень люблю его.
- Зато не отказываю себе в апельсинах, мандаринах, лаймах и грейпфрутах. Они такие яркие, сочные, сразу же поднимают настроение + незаменимый витамин С.
- Гранаты. Пожалуй, мои самые любимые фрукты. У меня всегда была хорошая кровь и высокий гемоглобин, поскольку я ем много мяса и еще больше гранатов.
- Острые перцы чили. По чуть-чуть добавляют в разные блюда для пикантности.
Как видите, овощей я ем гораздо больше фруктов, и считаю, что это правильно. Овощи можно добавлять почти в любой прием пищи, а вот фрукты желательно есть в первой половине дня, например, с кашей на завтрак.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
После того, как я плотно занялась спортом в домашних условиях, в моей жизни и в моем сознание произошли очень приятные изменения:
- Я стала на порядок уверенней.
- Я приструнила волчий аппетит и перестала переедать.
- Я научилась соблюдать режим дня.
- Я начала пить больше простой воды.
- В процессе похудения тело не провисает, а держит тонус.
- Я увиделе талию, она существует!
Хочу рассказать о своих домашних тренировках. Скажу сразу, что я никакого отношения к тренерству и медицине не имею, поэтому за абсолютную грамотность занятий отвечать не могу и ответственность ни за что не несу. Думаю, каждый должен сам озаботиться своей программой, поскольку все люди разные, что для одного яд, для другого - лекарство. Идеальный вариант - работать под присмотром чуткого тренера.
Свою программу я понатыкала из разных мест - со времен серьезного спорта (плавание и каратэ-до), из видеотренировок и гиф-упражненией, путем перелопачивания литературы по теме.
Я считаю, что коротенькие 15-20-минутные тренировки почти никакой пользы не оказывают, поскольку даже не дают организму как следует разогреться, не говоря уж о сжигании калорий. Это просто приятное и полезное движение. Поэтому я занимаюсь каждый день не меньше часа. В среднем - 60-80 минут за один раз, не раскидывая на коротенькие тренировочки. Хотя, конечно, начинала с малого: сначала 10 минут, потом 20, потом 30 и т.д. До нынешней нормы я дошла за 2 месяца. Увеличивать время пока не планирую, а вот усложнять упражнения - обязательно.
Тренировка моя выглядит примерно так:
1. Потянуться и подышать по системе ци-гун 3-4 минуты.
2. 3-4 минуты активной ходьбы с высоко поднятыми колянями на месте.
3. Суставная гимнастика на 7-10 минут: начиная с шеи и заканчивая стопами. Суставная гимнастика очень простая, её суть - проработать каждую мыщцу и связку, разогреть её для упражнений и сделать эластичной. Это махи, наклоны, повороты с усилием. Все очень медленно и старательно. В видеотренировках, о которых я напишу ниже, есть упрощенный комплекс суставной гимнастики.
4. Собственно упражнения. Я стараюсь постоянно менять себе упражнения и их последовательность, чтобы тело не привыкало и не переставало воспринимать нагрузку. В один день побольше работаю над попой, в другой занимаюсь спиной и руками. Этот этап занимает не менее 40 минут с очень короткими (5-10 секунд) перерывами между упражнениями. Каждое упражнение я выполняю по 15 раз по 2-3 подхода.
5. Растяжка на 10 минут.
6. 3-4 минуты дыхательной гимнастики, чтобы расслабиться и успокоить перевозбужденный организм.
К сожалению, я никогда не смогу работать в зале и качаться так, как делают это многие спортивные фитнес-девушки. У меня очень слабая и разреженная сетчатка, мне запрещено поднимать тяжесть 10+ кг. И уж точно никаких рывков. Я даже ребенка на руках стараюсь не носить, поскольку сейчас она уже весит 14 кг. Зрение мне дороже рельефных мыщц, поэтому я куплю гантельки на 5-6 кг и потягаю в зале штангу на 10 кг для груди (жим лежа). Мелочь, а приятно.
Зато мне дозволены абсолютно все кардиотренировки, поскольку у меня (ттт) абсолютно здоровое, сильное и очень выносливое сердце. Пожалуй, единственная моя гордость. По медицинским тестам, я могу выдерживать очень сильные нагрузки из разряда марафонских. Поэтому мне подходит интенсивное плавание, выматывающий бег, велосипед и т.д. Собственно, поэтому я и настроена на марафон и триатлон - это идеальный спорт для меня. Я даже вслепую могу этим заниматься. Еще мне подходят боевые искусства, как ни странно, поскольку, исключив спарринг, мы получаем нереально крутую работу над телом и разумом. Я бы хотела возобновить тренировки, только заняться уже не каратэ, а у-шу или капоэйрой. Очень пластичное, балетное искусство и в то же время реальные навыки самозащиты.
Вообще, я не люблю занятия в зале и даже дома. Меня на улицу тянет, на простор. У меня тут рядом поле и лес - заниматься в чудесном благоухающем хвоей лесу фантастически круто. И никого нет рядом, ты только один - сам для себя и сам по себе. Я и зимой периодически вылезала в поле, раскапывала себе мини-площадку и делала приседания, махи, выпады на свежем воздухе. В толстовке, кроссах и толстых вязанных носках.
А теперь дам вам ссылки на видео, которые мне очень нравятся и которыми я пользуюсь почти каждый день: один и два.
Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Кропотливо собранные упражнения в гифках, очень удобные для запоминания и занятий - посмотрел, и все сразу понятно. Берите на здоровье, занимайтесь и не ленитесь.
Это цитата сообщения петрушенко_наталья Оригинальное сообщение
Всадник - суперсжигатель жира!
Суперсжигатель жира. Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными.
Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее. Итак:
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: перед тем как начать заниматься, необходимо четко определить, какой цели вы хотите достигнуть похудеть, нарастить мышечную массу, и т. п. Причем, чем яснее будет цель, тем лучше.
К примеру, вместо расплывчатого «стать бы стройнее», нужно решить, сколько килограмм вы хотите сбросить, над формой каких частей тела поработать. А еще необходимо запастись терпением и не ждать чудес после двух-трех занятий.
Цели тренировок
• Похудеть, развить выносливость сердечно-сосудистой системы.
Тут вам необходимо сочетание кардио и силовой нагрузки. Вопреки распространенному мнению, «сила» для похудания очень важна - проработка мышц позволяет ускорить обмен веществ, в результате чего процесс сжигания жира во время кардио-нагрузки происходит быстрее.
Плюс ко всему это позволяет сохранить достигнутый вами результат, да и фигура выглядит намного лучше чем, если бы вы просто сбросили вес без работы с мышечной массой. Отлично подойдут программы, сочетающие различные виды аэробики (классическая, степ и т.д.) и силовые упражнения на различные группы мышц. Как правило, это 30-45 минут интенсивной кардио-нагрузки, которая хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, и 15-30 минут «силы», направленной на укрепление основных групп мышц.
Помимо групповых программ, рекомендуется ещё посещать тренажерный зал. Но тут надо отметить - никакой самодеятельности, обязательно советуйтесь с инструктором о технике выполнения упражнений на тренажерах, весе отягощения, количестве повторов и подходов. Неграмотно подобрав себе программу в тренажерном зале, можно, как минимум - не достичь желаемого результата, а хуже всего - навредить себе физически...
Это цитата сообщения Софочка_Селезнева Оригинальное сообщение
Ходьба дома" ("Walk at Home") – онлайн видео программы Лесли Сансон, предназначенное для мужчин и женщин любого возраста. Подходит офисным служащим, домохозяйкам, спортсменам и даже людям останавливающимся после перенесенных заболеваний на сердце. Это – просто ходьба, где не обязательно обладать какими-либо специальными навыками. Лесли утверждает: "Если Вы можете ходить – Вам это под силу". Ходьба с Лесли Сансон укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, снижает риск получения травм, способствует похудению даже тем, кому противопоказаны более серьезные нагрузки. "Ходьба дома" идеальна для полных людей, которые шаг за шагом постепенно теряют лишние калории без нагрузки на сердце и суставы. Онлайн программа "Ходьба дома" состоит из пяти этапов и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Я посмотрела, мне понравилось. В выходной попробую.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Ах, как хотелось бы подольше выглядеть лет на 20! И чувствовать себя молодой и бодрой, полной физических сил и возможностей.
Вообще-то, продлить пору молодости - вполне реальная задача для современных женщин. И заботиться об этом, наверное, следует начинать как можно раньше, не откладывая на потом.
Остановить старение
Начните заниматься растяжкой. Исследования показывают, что стречинг (в переводе с английского «растяжка») может предотвратить и остановить сокращение амплитуды движения, что неизбежно с возрастом. Добавив упражнения на растяжку к своим ежедневным упражнениям, со временем можно будет приседать, нагибаться, поворачиваться в стороны без кряхтения, стонов и жалоб на «застывшие» суставы. Стречинг также поможет снизить риск травматизма, поэтому упражнения на растяжку надо выполнять 2-3 раза в неделю. Так что остановить старение можно с помощью простых упражнений.
Стреч 1: мышцы задней поверхности бедра и икр
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Если чувствуете, что голова сильно запрокинута назад, так что подбородок оказывается выше, чем лоб, подложите под шею полотенце. Проверьте положение тела: оно должно находиться на одной линии с ногами. Расслабьте мышцы спины.
Подтяните левое колено к груди. Через стопу перекиньте полотенце (мягкий поясок). Держитесь за концы обеими руками, и медленно выпрямляйте ногу. Также медленно поднимайте ногу вверх, одновременно тяните концы полотенца вниз. Остановитесь, когда почувствуете лёгкий дискомфорт. Спина и плечи не должны напрягаться. Задержитесь в таком положении и попробуйте вытянуть вперёд правую ногу, насколько сможете. Задержитесь на 10-30 секунд, расслабьтесь, примите исходное положение и повторите ещё 4 раза. Затем выполните упражнение с правой ноги...
Это цитата сообщения Марина_Кузьмина Оригинальное сообщение
Далее >>>
Это цитата сообщения Целебный_бальзам Оригинальное сообщение
Курс расщепляет жиры (особенно вокруг печени), уменьшает аппетит,обладает диуретическими,противовирусными,противогрибковыми свойствами, позволяет сбросить пару-тройку лишних килограмм, улрепляет иммунитет, как щетка очищает ваш организм от токсинов,помогает избавляться от камней в почках, делает вас легкими и энергичными . Особенно доктор советует этот курс больным гепатитом В или С. Естественно, курс замечательно скажется на вашей коже - показателе нашего здоровья.
противопоказание - гастрит.
сам курс:
пропускаем через блендер 3-4 ветки петрушки, и две средние дольки чеснока, добавляем 1 ст. ложку лимона и воды. нам нужен один стакан этой жидкости, так что воды будем добавлять где-то чуть больше полстакана.пьем весь стакан перед завтраком и перед ужином. и так 3 дня. затем 3 дня делаем сок только из петрушки и лимона, чеснок не добавляем. затем снова 3 дня с чесноком . в общей сложности 9 дней.
затем отдыхаем пару недель и снова проводим курс.
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Для начала нам нужна ткань на основу. Видно ее на готовом продукте не будет