7-дневная программа тренировок для пресса, которая рассчитана на 2 месяца.

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

[показать]

Крахмал против морщин - отличный эффект!

Прибегнуть к уколам ботокса вы всегда успеете.

Вместо этого средства попробуйте маску на основе обычного крахмала. Знатоки говорят, что эффект от нее ничуть не хуже, чем от уколов.
Маска предназначена для зрелой кожи с признаками усталости. Она замечательно устраняет мелкие морщины и складочки и увлажняет кожу.

Готовится маска просто. Возьмите 1 ст.л. картофельного крахмала, растворите его в половине стакана воды и влейте в кастрюлю. Затем добавьте 500 мл кипятка и варите до загустения. Добавьте 5 столовых ложек свежевыжатого сока моркови и 1 столовую ложку сметаны. Тщательно размешайте, остудите и нанесите тонким слоем на лицо на 20-25 минут. Смойте теплой водой и нанесите на кожу лица крем. Оставшуюся массу храните в холодильнике и используйте в течение трех дней.

Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать 3 дня подряд.

НЕ ЗНАЮ КАК ГДЕ, НО У НАС В ГОРОДЕ УЖЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ КОМАРЫ ...

ПРЕДЛАГАЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ РЕЦЕПТ, ВОДЕ БЕЗВРЕДНЫЙ...НО ПОМОЖЕТ ЛИ?

ТАК ЖЕ, ОЧЕНЬ ЧАСТО, В СВОИХ ДОМАХ ДОНИМАЮТ МУРАВЬИ. ВОТ ВАМ 7 РЕЦЕПТОВ, ПРОБУЙТЕ....

УДАЧИ ВСЕМ!

[показать]

РЕЦЕПТ ОТ КОМАРОВ:

1 ЧАШКА СВЕЖЕГО БАЗИЛИКА

10 КАПЕЛЬ ЭФИРНОГО МАСЛА БАЗИЛИКА

2 СТАКАН КИПЯТКА

2 СТАКАНА ВОДКИ

ИНСТРУКЦИЯ

БАЗИЛИК ЗАЛИТЬ КРУТЫМ КИПЯТКОМ, НАСТАИВАТЬ 3 ЧАСА

ВЫЖАТЬ ВСЮ ЖИДКОСТЬ ИЗ БАЗИЛИКА И НАЛИТЬ НАСТОЙ В БУТЫЛОЧКУ С РАСПЫЛИТЕЛЕМ+ ДОБАВИТЬ ВОДКУ+ ЭФИРНОЕ МАСЛО

[показать]

Китайские лепешки с мясом - безумно вкусные и сочные!

Для теста:
-Теплая вода - 240 мл
-Мука - 400 г
Для начинки:
-Мясной фарш - 800 г
-Зеленый лук - 1 пучок
-Чеснок - 4-5 зубчика
-Соевый соус - 4 ст.лож
-Оливковое масло - 2 ст. лож.
-И-мбирь свежий - 1 ст. лож.
-Водка - 2 ст. лож.
-Масло сливочное для смазывания лепешек
-Соль, молотый черный перец по вкусу

Нашла прикольну фишку....Как скачать свой блог,дневник,сайт на комп,для сохранения в случае не предвиденных обстоятельств...

РЕКОМЕНДУЮ !!! Себе уже качнула )))

Скачиваем блог на компьютер. [показать]Как сохранить весь свой блог на компьютер. На случай непредвиденных ситуаций. предлагали много версий, но вот что я нашла сама спустя некоторое время: Итак: Программа: HTTrack Website Copier 3.43-7 Нажмите на название программы, там её описание и ссылка для скачивания. подробности дальше

[показать]

Очень простой рецепт низкокалорийных кексов - вкусно, быстро и шоколадно...

[показать]

Как связать красивое платье? 5 секретов от Зои Вулвич. Девочки, вдохновляйтесь!

Каждая вязальщица мечтает связать необыкновенное платье или тунику, юбку или жакет, да что угодно, но главное, необычайно красивое.

Как часто Вы вяжете по схемам, но получается не совсем то, что хочется. Вроде красиво, но не шедевр, и все же Вы сделали правильно, но дарите это изделие или распускаете, потому, что оно не «Ваше», село на фигуру не так, как нужно или Вы не чувствуете себя  комфортно, надев эту модель. 

Либо другая ситуация:  Вы решаете связать великолепнейшее платье, но вяжите лишь часть,  и недовязанное полотно забрасывается на многие месяцы или годы.

[250x350]

А часто бывает и  так, что видите модель, такую, что слюнки текут, а связать боитесь, думаете, что не получится…

Как многим всё это  знакомо...

Самое плохое, что может произойти в таком случае – это то, что пропадает желание вообще вязать.

Творчество, а не просто копирование – это таблетка от вышеперечисленных проблем. И доказательством  этого служит пример  Зои Вулвич и тысяч её последовательниц, в частности.

Зои Вулвич – великолепнейший мастер от Бога, не побоюсь так сказать, потому, что только одарённые и чистые люди так просто делятся своими секретами с другими.  

Интернет – такая вещь, что можно познакомиться  с кем угодно.  Немного отклоняя от темы,  с работами этого мастера я знакома уже  давно.  Помню первое впечатление, которое произвели на меня её работы – восторг и удивлением тому, насколько целостные образы придумывает мастер. Да, именно целостность и продуманность поразила меня тогда.  Ничего нарочитого и лишнего, все как на одном дыхании, целое.  Поглазела я тогда, но и на том бы всё закончилось, если бы сегодня в нашу группу на фейсбуке не  постучалась Зоя Вулвич,  с запросом добавиться в друзья. 

Случайно увидела такую молитву о семье. Думаю, что каждому нужно благополучие в семье. Пишут о ней, что очень сильная. Читать нужно, когда назревает непонимание и тому подобное. Можно просто переписать вручную и положить в укромное место. Молитва:  Исуса Христа, сыне Божий, и Приснодево Марие, мати наша и заступница! На небесах еси проживающи, на нас еси доглядающи, помогайте нам в тяготах наших. Поставил нас еси в мужа и жену, венцом сочетая, человеколюбче, и заповеда нам в горести и в радости жить друг с другом, аки ангелы небесныя Твоя на небеси живут, Тебя славят, меж собой же николико не ругаются и не поносятся словами поносными. Благодатию Твоей утешаемся, предстательством Приснодево Марие услаждаемся, ангелов Твоих пением умиляемся! Даждь нам мир и покой во веки веком, даждь нам жисть длинную и верность голубиную, чтоб любовь была промеж нами и николико обиды и студы, и николико раздора и скверны. Смилостивися над чадами наша и подай им мир и покой во веки веком и продли их леты до старости глубокой и не взыщи с них за неразумие их. Усмири сердце их и направи по пути истинному, не ложному, яко Господь еси душ наших. И даждь дому нашему мир и покой во веки веком. И огради нас от татей ночных, дневных, утренних и предвечерних, и от злога человека, и от глаза дурнога, и от мыслей тяжелых. Не приведи, Господи, в дом наш попасти молоньи небесной, ни огню земному. Спаси и сохрани, огради от печалей и напастей. Господи Исуса Христа, сыне Божий, Боже святый, помилуй нас и не дай загинути в скудели окаянной, но выведи к свету светом Своим неизреченным.  Буде с нами во веки веком. Аминь.

источник: http://www.blackpantera.ru/useful/magic/ritual/13194/ Franzuzhenka

 

Серия сообщений "Религия":
Часть 1 - Сильная Молитва для семейных отношений

[показать]
Потребуется
- капуста свежая- половинка маленького кочанчика
-350 - 400 грамм фарша говяжьего ( можно и куринного ) какой нравится [показать]
-соль приправы по вкусу
- зелень свежая
-1 стакан кефира
- 1 стакан майонеза
- 3 яйца
- 1 чайная ложка соды или пакетик разрыхлителя
- 8 столовых ложек муки (с горкой)
- масло для смазки формы растительное
- половинка белка взбитого для смазки пирога готового ( можно и не делать и так вкусно и красиво ) [показать]


Итак !
мелко нарезаем капусту

Убираем живот! Лучшие упражнения.

Упражнение 1: Кранч

[298x319]

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

[299x316]

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

[показать]

Сегодня я наконец закончила свой первый большой проект из серии "Мебель из картона" своими руками - стеллаж для кухни в стиле шебби шик, то есть в стиле, где шиком является старина и благородная потертость предмета от времени.

На самом деле я делала этот стеллаж не с нуля, а на базе старой тумбочки. Однако при необходимости его можно сделать полностью из картона с абсолютного нуля.

Помимо техники изготовления мебели из картона я использовала также технику искусственного состаривания и технику декупажа.

Как и обещала, делюсь своим опытом по шагам.

Читать дальше...

Серия сообщений "Интерьер":
Часть 1 - Декор "Новогодние сердечки"
Часть 2 - Как создать новый имидж старому креслу
...
Часть 18 - Винтажный светильник для кухни в виде птичьей клетки, плетенный из бумаги
Часть 19 - Шторы для кухни в стиле кантри
Часть 20 - Кухонный стеллаж из картона своими руками
Часть 21 - Художественная роспись паркета своими руками. Очень качественный мастер-класс

Джемперок реглан сверху

http://www.stranamam.ru/post/7610541/

[показать]

 

Пряжа лана голд файн 100г/390м
http://nsk-mahaon.ru/pryazha/alize/lana-gold-fine
размер 30
Этот узор образован перекинутыми петлями. Для вязания образца набирают число петель, кратное 5 плюс 2 петли для симметрии рисунка, плюс 2 кромочные.
1 ряд: * 2 изнаночные, 3 лицевые *, 2 изнаночные;
2 ряд: 2 лицевые, * 3 изнаночные, 2 лицевые *;
3 ряд: * 2 изнаночные, 3 лицевые, 3-ю лицевую петлю раппорта перекидывают влево через 4-ю и 5-ю лицевые петли *, 2 изнаночные;
4 ряд: 2 лицевые, * 1 изнаночная, накид, 1 изнаночная, 2 лицевые *.
Далее узор повторяют с первого ряда.
http://www.stranamam.ru/post/7333080/

[показать]