Без заголовка 09-04-2020 22:28

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Разное

3416556_91941592_10219620329532332_1463061372223881216_o (515x700, 225Kb)

для Омар Хайям и другие мудрецы, философы, поэты и психологи

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Как легко избавиться от животика 09-04-2020 22:11

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Как легко избавиться от животика

2835299_Kak_legko_izbavitsya_ot_jivotika (700x466, 344Kb)

Пресс – так их можно назвать одним словом. Не будем вдаваться в лишние анатомические подробности. Для того чтобы подтянуть животик, нужно знать прежде всего о существовании прямой и косых мышц. Все существующие упражнения для пресса направлены на тренировку именно их. Косые мышцы выполняют поворот и наклон тела в сторону, а прямая – сгибает наше тело вперед. Именно эти естественные движения и являются основой всех упражнений, с помощью которых можно сформировать плоский живот. Прежде чем начинать качать пресс, стоит познакомиться с несколькими правилами тренировки мышц живота, а также вообще занятий в спортивном зале и дома.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. При работе над мышцами вдох делается в исходном положении, а в конечном положении – выдох. Если нагрузка на мышцы при выполнении упражнений не ощущается, необходимо выдыхать сильнее. Если спортом вы начали заниматься недавно, то лучше не тренироваться более часа. Каждое упражнение выполняется по несколько раз, нагрузка обычно подбирается так, чтобы можно было сделать за раз не менее 4 и не более 12 повторов.

Вообще любые упражнения нужно выполнять от 16 до 40 повторов, а значит, их лучше разделить на «подходы». Так, например, тренируя пресс, можно делать 3 подхода по 10 повторов каждого упражнения, всего получается 30 повторов. Между подходами делаются паузы, но не больше одной минуты, в противном случае выполнение упражнений не даст необходимого эффекта и не будет укреплять мышцы. Ну и главное, не стоит с первой же тренировки рваться выполнять все упражнения по максимуму.

Лучше начинать постепенно, повышая нагрузку в течение нескольких недель. В противном случае вы рискуете на следующий же день после первой тренировки получить такие болевые ощущения, что желание продолжать упражнения может исчезнуть без следа.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения для тренировки прямой мышцы живота

В эту группу входят разнообразные движения, основанные на подведении корпуса к бедрам или наоборот. Подъем туловища дает наибольшую нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы, а подъем ног – на нижнюю. При этом легче выполнять упражнения, в основе которых лежит подъем ног. Именно с них лучше всего и начинать тренировать пресс.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Салат из печени трески 09-04-2020 21:57

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Кулинария>Салат из печени трески.

Салат из печени трески.
Тресковая печень -

это основной источник такого полезного и

незаменимого продукта, как рыбий жир.

В ней содержится большое количество витаминов A и D.

Я хочу поделиться рецептом салата из печени трески,

он получается нежный и вкусный,

а добавление маринованного огурчика

придаёт блюду особую пикантность.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

"Ажурные Волны" 09-04-2020 21:46

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Вязание-спицы>Прекрасный узор "Ажурные Волны"

https://zen.yandex.ru/media/knittedideas/prekrasny...icami-5e8878a27aa354744888f342

Рамочки от Ларки

https://zen.yandex.ru/media/knittedideas/prekrasny...icami-5e8878a27aa354744888f342

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

5 упражнений для тех, кто часто смотрит то в монитор, то в смартфон - сохраняем зрение 09-04-2020 21:42

Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение

5 упражнений для тех, кто часто смотрит то в монитор, то в смартфон - сохраняем зрение

Чтобы ваше зрение не падало и глаза не уставали от постоянного напряжения, делайте ежедневную гимнастику для глаз, рекомендованную всемирно известным окулистом, доктором Юджином Брэбхемом (больница при институте Кливленда).

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Узор "Ажурные Волны" 09-04-2020 21:41

Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение

Как связать красивый узор "Ажурные Волны" спицами!

4403711_Screen_Shot_040720_at_03_47_AM_1_ (578x487, 653Kb)

Приветствую подписчиков и гостей!

Сегодня рассмотрим шикарный узор "Ажурные волны" спицами. Отлично подойдет для женских кардиганов, джемперов, а также для детской кофточки или платья. Раппорт узора 11 петель и 8 рядов. Вяжется узор просто и нужно запомнить только один 5-й ряд. Образец я связала из мериносовой пряжи, метраж 50 гр/90 м, спицы №3,5

далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

«Японские приседания» для похудения 09-04-2020 21:38

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

«Японские приседания» для похудения

2835299_Yaponskie_prisedaniya_dlya_pohydeniya (700x466, 29Kb)

Нижняя часть тела – проблемная зона многих женщин, лимфоток и кровообращение в ней часто нарушены из-за сидячего образа жизни, что приводит к накапливанию жировых отложений и шлаков, появлению внешних неровностей и дряблости кожи. Справиться с этими недостатками помогут приседания по-японски.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Творожный КЕКС - более 30 лучших рецептов! 09-04-2020 21:27

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Творожный КЕКС - более 30 лучших рецептов!

Кексы творожные

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Швейный лайфхак. 09-04-2020 10:59

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Швейный лайфхак. Я такого не знала!

Источник ПЛЕЙЛИСТ
ЛАЙФХАКИ И ТЕХНОЛОГИЯ ПОШИВА.
16 видео
Ткаченко А

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Жилет/безрукавка ромбами спицами 09-04-2020 10:54

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Жилет/безрукавка ромбами спицами

Источник

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Удлиненный жилет с приспущенными плечами спицами 09-04-2020 10:46

Это цитата сообщения Авонаивка37 Оригинальное сообщение

Удлиненный жилет с приспущенными плечами спицами

Этот жилет plus-size смотрится женственно и стильно, помогая при этом скрывать недостатки фигуры.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Рельефный узор спицам 09-04-2020 10:35

Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение

Рельефный узор спицами

[показать]Рельефный узор спицами

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Солёная горбуша с коньяком 09-04-2020 10:24

Это цитата сообщения tanuuusa Оригинальное сообщение

Солёная горбуша с коньяком

Солёная горбуша с коньяком

Это мой базовый рецепт засолки горбуши. По этому принципу также можно солить любую лососевую рыбу: кету, семгу, форель. Коньяк при засолке дает приятную нотку и делает рыбу боле плотной, при этом вкус алкоголя не чувствуется.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Курники с курицей и картофелем 09-04-2020 10:22

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Курники с курицей и картофелем

(500x375, 99Kb)

Очень вкусные, сочные, сытные и несложные в приготовлении пирожки курники с курицей, картошкой и луком. Бездрожжевое тесто на сметане готовится просто и быстро, с ним очень легко работать. Это проверенный вариант и очень удачный.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Цельно вязанная застежка ПОЛО 09-04-2020 10:16

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Цельно вязанная застежка ПОЛО

Подробный МК

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Лепешки из дрожжевого теста с картофелем в мультиварке 09-04-2020 10:14

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Лепешки из дрожжевого теста с картофелем в мультиварке

2835299__lepyoshki (620x551, 195Kb)

Ингредиенты

Дрожжи(живых или 1 ч. ложка сухих) — 15 г

Вода— 200 мл

Мука(+-) — 350 г

Соль— 1 ч. л.

Сахар— 1 ст. л.

Масло оливковое(1 в тесто 2 для жарки) — 3 ст. л.

Картофельное пюре(у меня с жареным луком и молотым черным перцем) — 500 г

Параметры приготовления в мультиварке:

Программа: Выпечка (90 минут)

Приготовление

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Печенье к чаю 08-04-2020 23:13

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Кулинария>ГОТОВЛЮ СЕЙЧАС КАЖДОЕ УТРО! Всего 3 ИНГРЕДИЕНТА Нужно, чтобы приготовить ЗАВТРАК или К ЧАЮ

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Я бoльшe нe звoню eмy... 08-04-2020 21:57

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Я бoльшe нe звoню eмy. He cтoит…

4248238_42 (700x700, 39Kb)

Я бoльшe нe звoню eмy. He cтoит…
Oн дaл мнe cтoлькo xoлoдa тeм лeтoм,
Чтo мoжнo былo Apктикy нaдcтpoить,
Чтo мoжнo былo зaмopoзить вcю плaнeтy.

Я бoльшe нe пишy eмy. He нaдo…
Oн нayчил мeня кaк cтaть циничнeй.
Oн пoкaзaл нa двepь чyжoгo aдa,
И я бpoжy тaм. Meгaбeзpaзличнa.

Я бoльшe нe ищy eгo. Зaчeм мнe?...
Тaк и нe пoнял cлoв- ни шeпoтa, ни кpикa…
Я дaжe нe ищy eмy зaмeнy.
Я cтoптaнa… иcчepпaнa…бeзликa.

Mиp yмep. Я бpoжy пo пapaпeтy.
B пoпыткax pвaть caмy ceбя нa чacти…
И cжaтьcя в кoм, и зaopaть в чyжoe нeбo:
"Я бoльшe нe ищy тeбя!" Ты cчacтлив?

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Я бoльшe нe звoню eмy 08-04-2020 21:57

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Я бoльшe нe звoню eмy. He cтoит…

4248238_42 (700x700, 39Kb)

Я бoльшe нe звoню eмy. He cтoит…
Oн дaл мнe cтoлькo xoлoдa тeм лeтoм,
Чтo мoжнo былo Apктикy нaдcтpoить,
Чтo мoжнo былo зaмopoзить вcю плaнeтy.

Я бoльшe нe пишy eмy. He нaдo…
Oн нayчил мeня кaк cтaть циничнeй.
Oн пoкaзaл нa двepь чyжoгo aдa,
И я бpoжy тaм. Meгaбeзpaзличнa.

Я бoльшe нe ищy eгo. Зaчeм мнe?...
Тaк и нe пoнял cлoв- ни шeпoтa, ни кpикa…
Я дaжe нe ищy eмy зaмeнy.
Я cтoптaнa… иcчepпaнa…бeзликa.

Mиp yмep. Я бpoжy пo пapaпeтy.
B пoпыткax pвaть caмy ceбя нa чacти…
И cжaтьcя в кoм, и зaopaть в чyжoe нeбo:
"Я бoльшe нe ищy тeбя!" Ты cчacтлив?

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Маска 08-04-2020 21:53

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Защитная маска своими руками (5 мастер-классов) - ЗАЩИТА ОТ КОРОНАВИРУСА

Если в аптеке вдруг не оказалось масок, то их можно изготовить самостоятельно. Да-да, сшить своими руками. Как? Об этом сегодня и пойдет речь.

как сделать маску своими руками мастер-класс

Для вас - подборка уроков по шитью защитных масок. Мастер-классы разработаны в формате видео, поэтому вам будет легко разобраться с процессом. Смотрите, изучайте, и при необходимости - шейте.

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии