Фасоль  можно  смело  назвать  суперпродуктом.  Она  доступна,  стоит  недорого,  но  при  этом  делает  поистине  царский  подарок  нашему  организму.  Белки,  содержащиеся  в  фасоли,  усваиваются  гораздо  легче  белков  животного  происхождения,  а  сложные  углеводы  надолго  избавляют  от  чувства  голода,  не  вызывая  при  этом  тяжести  в  желудке. 

Железо,  входящее  в  состав  фасоли,  помогает  справиться  с  малокровием,  а  вещество  аргинин  снижает  уровень  сахара  в  крови,  что  особенно  важно  для  людей,  страдающим  диабетом.  Кроме  того,  фасоль  благоприятно  воздействует  на  мочеполовую  систему  и  усиливает  потенцию  у  мужчин.  Чтобы  избежать  вздутия  и  метеоризма,  перед  варкой  фасоль  следует  замочить  в  холодной  кипяченой  воде  на  6-8  часов,  а  затем  эту  воду  слить  и  варить  в  новой.

Пользу  оливок  трудно  переоценить.  Их  регулярное  употребление  помогает  снизить  риск  инфаркта  и  язвы  желудка,  насытить  организм  витаминами  Е,  С  и  группы  В,  фосфором,  калием  и  железом.  Кроме  того,  в  черных  оливках  было  обнаружено  вещество  апигенин,  способное  защитить  организм  от  разрушительного  воздействия  канцергенов,  а  также  замедлять  рост  раковых  опухолей. 

Помни,  что  полезны  только  натуральные  оливки  зеленого  или  темно-бурого  цвета,  а  не  иссиня-черные,  которые  при  обработке  теряют  свои  полезные  свойства.

Худей  от...  макарон! Миф  о  том,  что  макароны  вредят  фигуре,  уже  давно  развеян.  Известно,  что  изделия  из  твердых  сортов  пшеницы  не  только  не  полнят,  но  даже  «работают»  на  похудение. 

Сложные  углеводы,  входящие  в  их  состав,  способствуют  быстрому  утолению  чувства  голода  и  в  то  же  время  не  оседают  на  талии.  Помни,  что  в  состав  качественного  продукта  должны  входить  только  два  ингредиента:  мука  твердых  сортов  пшеницы  и  вода. 

Впрочем,  это  правило  не  касается  разноцветных  макарон.  Они  приобретают  свой  цвет  благодаря  добавлению  в  тесто  пюре  моркови,  шпината  или  паприки.

Черный рис  считается  одним  из  самых  полезных  злаков.  В  его  зернах  содержится  антиоксидантантоциан,  помогающий  организму  бороться  с  серьезными  недугами,  а  также  фолиевая  кислота,  магний,  фосфор,  марганец,  витамин  Е  и  много  растительного  белка. 

В  китайской  медицине  черный  рис  издревле  называли  рисом  долголетия  и  использовали  для  улучшения  зрения  и  при  малокровии.  Этот  злак полезен  в  послеродовой  период.

Восточные  лекари  называют  желчный  пузырь  генералом  живота.  И  это  не  случайно.  От  четкой  работы  этого  органа  зависит  наше  самочувствие  и  здоровье  в  целом.

[680x460]

Картофель попал в разряд недиетических продуктов благодаря высокому содержанию крахмала (85 % его сухого вещества составляет крахмал). Но есть один секрет, зная который ты с удовольствием и с пользой сможешь включать картофель в свое меню.

Оказывается, в кожуре картофеля содержатся вещества, которые помогают расщеплять и усваивать крахмал. Он преобразуется в усвояемые сахара благодаря именно тем ферментам, которые содержатся в кожуре и в тонком поверхностном слое непосредственно под кожицей.

Таким образом, когда мы счищаем толстым слоем кожуру картофеля, мы тем самым нарушаем природное ферментативное равновесие клубня. Лишая картофель крахмал преобразующих ферментов, мы делаем его неусвояемым. Вот почему таким полезным и вкусным является печеный картофель, который можно есть даже с кожурой! Исключение составляет перезимовавший картофель, когда он вступает в пору вегетации, чернеет, становится сморщенным и как бы мыльным на ощупь. Выход только один: исключить перезимовавший и проросший картофель из своего рациона. В это Время в клубне картофеля образуется ядовитое вещество — соланин.

[640x480]

С праздником! Здоровья, мира, благополучия и благости!

[700x466]

Насколько  эффективность  занятия  фитнесом  зависит  от  рациона  питания?  Это  правда,  что  перед  тренировкой  можно  и  торт  съесть?  Мол,  все  равно  потом  все  сгорит...

Практически  50  %  успеха  тренировок  -  это  правильный  рацион.  Для  достижения  результата  очень  важно,  что,  когда  и  сколько  ты  ешь.  Съев  перед  занятием  целый  торт,  ты  не  сможешь  потратить  все  усвоенные  калории,  и  тренировка  пройдет  впустую.  Плюс  ко  всему  сладости  -  это  быстрые  углеводы  с  высоким  гликемическим  индексом.  Организм  не  успеет  израсходовать  всю  полученную  энергию,  и  калории  быстренько  отложатся  в  виде  жира. 

Чтобы  не  поправляться  и  чтобы  при  этом  хватало  энергии  на  тренировки,  нужно  потреблять  сложные  углеводы,  которые  усваиваются  медленнее.  Например,  овсяная  каша,  у  которой  низкий  глпкемический  индекс,  медленно  расщепляется  организмом,  медленно  переваривается.  Энергия  поступает  в  клетки  постепенно,  поэтому  ты  долго  ощущаешь  энергетический  подъем. 

Если  же  ты  съешь  торт,  то  через  полчаса  снова  почувствуешь  голод,  потому  что  эти  так  называемые  быстрые  углеводы  моментально  перевариваются  и  усваиваются,  то  есть  откладываются  в  виде  жировых  отложений.  Конечно,  иногда  можно  себя  побаловать  пирожным  или  пиццей.  Однако  стоит  помнить,  что  ты  худеешь  только  в  том  случае,  когда  количество  потребляемых  тобой  калорий  меньше  потраченных.

[700x437]

Каково  соотношение  числа  тренировок  и  количества  калорий,  которого  необходимо  придерживаться,  чтобы  худеть  эффективно?

Мы  рекомендуем  заниматься  3  раза  в  недатю.  Добросовестно  отработав тренировку,  выполнив  все  требования  тренера,  все  показанные  упражнения,  человек  сжигает  до  800  калорий.  Это  довольно  много.  

Как  правило,  человек,  который  ведет  обычный  образ  жизни,  не  переедает  и  при  этом  имеет  среднее  телосложение,  скорее  всего,  потребляет  1600-1800  калорий  в  день.  Женщина  съедает,  как  правило,  около  1500  ккал  в  день.  За  3  тренировки  в  неделю  можно  сжечь  около  2,5  тыс.  калорий.

Итак,  подсчитаем:  за  неделю  ты  съедаешь  порядка  10  тыс.  калории.  Набрать  рацион  на  1500  калорий  в  день  довольно  сложно,  ведь человек  не  ест  слишком  калорийные  продукты,  такие  как  орехи.  Обычно  в  рационе  девушки  овсянка  или  другая  каша,  яйца,  творожок,  мясо.

Понятное  дело,  что  калории  необходимы  человеку  для  дыхания,  работы  сердечно-сосудистой  системы,  для  роста  ногтей  и  волос.  Например,  только  на  процесс  переваривания  тратится  10  %  от  общего  калоража,  то  есть  в  неделю,  съедая  10  тыс.  калорий,  девушка  тратит  1  тыс.  калории  на  переваривание  пищи.  Кроме  того,  калории  расходуются  во  время  ходьбы,  подъема  по  ступенькам,  пробежки  до  автобуса  и  т.  д.  То  есть  на  самом  деле  на  набор  веса  в  организме  остается  не  так  много  калории. 

Например,  организму,  чтобы  приобрести  100  граммов  жира,  необходимо  900  калорий  (1  грамм  жира  равен  9  калориям).  А  если  еще  к  правильному  рациону  прибавить  3  еженедельные  тренировки,  во  время  которых  сжигается  почти  2,5  тыс.  калорий,  то лишних  калории  попросту  не  останется.

Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 6 - Спорт для похудения
Часть 7 - Худеем правильно!
Часть 8 - Как похудеть, если ты занимаешься фитнесом
Часть 9 - Твой рацион при занятиях спортом

[590x400]
 

Если  правильно  питаться,  за  тренировку  можно  скинуть  100  граммов  жира.  Но  и  тут  есть  особенности.  Ты  не  сразу  начинаешь  сжигать  жиры.  Сжигание  начинается  на  30-35-й  минуте  занятия,  в  зависимости  от  физической  подготовки,  потому  что  сначала  расходуется  запас  гликогена  в  мышцах. 

Когда  мышцы  отработают  весь  гликоген,  запускаются  метаболические  процессы  и  в  ход  идут  жировые  отложения.  Только  тогда  ты  начнешь  «таять»  -  то  есть  худеть.  Д.  О.  Но  болышие  нагрузки  сразу  же,  с  самого  начала  занятий  фитнесом  не рекомендуются,  потому  что  будет  сильная  крепатура,  все  тело  будет  болеть,  поэтому  мы  рекомендуем  умеренные  нагрузки. Кроме  того,  дольше  часа  заниматься  фитнесом  не  стоит  -  в  этом  нет  необходимости. 

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом

[640x426]
 

Утром  обязательно  нужно  зарядить  организм  энергией.  Но  сначала  необходимо  запустить  ЖКТ  -  выпить  стакан  воды.  И  дай  организму  15  минут.  чтобы  усвоить  эту  воду.  Делать  это  нужно  каждое  утро.  Т.  Ф.  Если  ты  ходишь  на  фитнес,  то  лучший  завтрак  -  это  сбалансированный  завтрак:  обязательно  должны  быть  белки,  углеводы.  Идеальный  вариант  -  это  легкий  белок.  И  тут  лучше  творога  ничего  не  придумаешь.  Выбирай  не  очень  жирный  продукт:  это  не  должны  быть  детские  сырки  пли  готовые  творожные  массы,  потому  что  там  огромный  процент  сахара  и  жира.

Лучше  купить  хороший  домашний  творог,  не  очень  жирный.  Неплохо  добавить  к  завтраку  пару  ложек  любой  каши,  кроме  манной.  Идеальный  вариант -  100-150 г сваренной  или  запаренной  овсянки.  Можно  добавить  несколько  ядер  орехов  -  грецких  или  миндальных,  чайную  ложку  меда,  шепотку  корицы,  половинку  яблока.

Можно  смешать  овсянку  с  творогом,  добавить  ложку  меда,  если  любишь  мед.  Как  вариант  -  вареные  яйца  или  яичница  на  оливковом  масле,  ведь  в  яйцах  много  белка,  жиров  и  углеводов,  это  хороший  питательный  продукт.

Лучше  отказаться  от  оладушек,  блинчиков,  йогуртов  из  магазина,  потому  что  это  тяжелая  для  желудка  еда.     Также  нужно  заменить  белый  хлеб  цельнозерновыми  хлебцами,  хлебом  из  отрубей.  Такой  завтрак на  3  часа  обеспечит  тебе  сытость  и  энергичность.

Завтрак  должен  быть  питательным  и  калорийным  -  около  300  калорий,  но  небольшим  -  не  более  200  граммов  еды  и  чашка  кофе  или  чая.  Главное,  завтрак  обязательно  должен  быть!  Его  ни  в  коем  случае  нельзя  пропускать,  иначе  организм  будет  спать,  у  тебя  не  будет  энергии,  ты  ничего  не  сможешь  делать.  Завтракать  желательно  сразу  после  того,  как  только  проснешься  и  выпьешь  стакан  чистой  воды.

Также  нельзя  допускать  больших  перерывов  между  приемами  пищи,  потому  что  чувство  голода  -  это  сигнал  организму:  «Я  не  знаю,  когда  буду  есть  в  следующий  раз.  поэтому  отложу  про  запас».  Как  результат  -  жир,  целлюлит.

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом

[600x450]

Нужно  организовать  свой  день  так,  чтобы  через  каждые  3  часа  в  организм  поступала  еда.  Человеку,  который  не  привык  к  такому  режиму,  сначала  будет  трудно,  придется  есть  через  силу.  Однако  стоит  постараться  и  выработать  в  себе  такую  полезную  привычку  -  есть  каждые  3  часа  Как  правило,  на  формирование  любой  привычки  уходит  21  день.

Со  временем  ты  сама  начнешь  понимать,  что  проголодалась.  Однако  не  стоит перегружать  желудок  и устраивать  себе  слишком  сытные  приемы  пищи.  Достаточно  стакана  нежирного  кефира  и  какого-то  фрукта  Например,  яблоко,  апельсин,  грейпфрут,  киви.  Если  худеешь,  бананы  и  виноград  лучше  исключить.  Этого  перекуса  должно  хватить  тебе  часа  на  2 - до  обеда.

Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 7 - Худеем правильно!
Часть 8 - Как похудеть, если ты занимаешься фитнесом
Часть 9 - Твой рацион при занятиях спортом