Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение

Ритуал на исполнение желаний от Вадима Зеланда

[показать]

Вам потребуется некий атрибут – маленькая игрушка, сувенирчик, талисман, варежка… – любая вещица, внушающая вам симпатию. Это может быть чей-то подарок, либо вещь, купленная или сделанная вами, или случайная находка, чем-то зацепившая ваше внимание. Это может быть не обязательно игрушка может быть, то что очень вам нравится , то что любите…. Я делала и на телефон, и кольцо -то что всегда со мной — так же работает. Последний ритуал я делал на-дракончика.

Читать далее…

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Джозеф Мерфи: Молитва для исполнения желаний

Недавно открыла для себя научные молитвы Джозефа Мерфи и спешу поделиться с Вами.
[640x395]
Следующая молитва способна исполнить любое самое заветное  желание.
Читать далее

 

Это цитата сообщения куда_хочу1 Оригинальное сообщение

молитва Николаю Чудотворцу

«Чудотворец Николай, помоги мне в желаниях моих бренных. Не сердись на просьбу дерзкую, но и не покинь меня в делах суетных. Что во благо возжелаю, исполни своей милостью. Коли лихое хочу, отврати напасти. Пускай все желания праведные исполнятся, а жизнь моя счастьем наполнится. Да будет воля твоя, аминь.»

 

 

 

О всехвальный, великий чудотворче, святителю Христов, отче Николае!
Молим тя, буди надежда всех христиан, верных защитель, алчущих кормитель, плачущих веселие, болящих врач, по морю плавающих управитель, убогих и сирых питатель и всем скорый помощник и покровитель, да мирное зде поживем житие и да сподобимся видети славу избранных Божиих на небеси, и с ними непрестанно воспевати единаго в Троице поклоняемого Бога во веки веков. Аминь.

Это цитата сообщения Огненная_Лилия2015 Оригинальное сообщение

Амулет из лаврового листа для приманки клиентов

Нанижите 7 лавровых листков на зеленую нить, завяжите её на 3 узла и прочитайте:

«Амулету моему быть, мне клиентов раздобыть. Я не нити завязываю, а клиентов к себе привязываю. Пока висит мой амулет, от посетителей у меня отбоя нет. Ключ. Замок. Язык».

Повесьте амулет на рабочем месте, и вскоре от клиентов у вас действительно не будет отбоя.

[показать]

Это цитата сообщения Алефтина2005 Оригинальное сообщение

Пятница-- обнови солонку!

Серия сообщений "сегодня,приметы дня":
Часть 1 - Прогноз на лето
Часть 2 - 24 февраля- Власьев день!
...
Часть 17 - Макарьев день (1 Февраля)
Часть 18 - С первым днем февраля
Часть 19 - Пятница-- обнови солонку!
Часть 20 - День Герасима-грачевника (17 Марта)
Часть 21 - 19 декабря день Св.Николая Чудотворца
...
Часть 39 - 1 июня "День защиты детей!"
Часть 40 - С ДНЕМ ЗАЩИТЫ ДЕТЕЙ!! Дети всей Земли (муз.открытка)
Часть 41 - Интересные и нужные сайты сети интернет

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

НЕМНОГО О ПОВСЕДНЕВНОЙ МАГИИ

[699x444]

1. Благодарите Высшие Силы ежедневно. На короткую молитву нужна всего минута, но всегда ли мы вспоминаем про это обязательное правило?

2. Не разговаривайте через порог – это способствует забывчивости и рассеянности.

3. Регулярно очищайте свой дом от негативной энергетики. Не ленитесь раз в неделю пройти по квартире по свечой (по часовой стрелке) и раз месяц вымыть полы с горстью соли.

4. Внимательно выбирайте сувениры в дом: нет ли среди ваших украшений чертиков или дьявольских масок? Несмотря на то, что подчас такие безделушки являются настоящими шедеврами – без сожаления расставайтесь с ними.

5. Не давайте подружкам носить ваши украшения, особенно кольца: они слишком тесно соприкасаются с кожей и моментально впитывают чужую энергетику.

6. Пища – очень рыхлая субстанция и моментально впитывает все наши эмоции. После приготовления произнесите над посудой слова пожелания здоровья и счастья своим домашним. Если бы мы знали, насколько улучшаются энергетические свойства пищи от такого элементарного действия!

7. Не стоит хвастаться своими случайными удачами и везением – можно случайно себя сглазить. А вот рассказывать о достижениях и результата своего труда – полезно: этим вы вдохновляете людей.

8. Кидая взгляд в зеркало, хвалите себя за красоту и успехи. Никогда не говорите перед зеркалом о болезнях и тяжелых проблемах – зеркальная поверхность вдвое увеличивает и добрые и плохие посылы.

9. Перед важным делом или большой покупкой – с утра прислушивайтесь к знакам Судьбы. Куда-то запропастился ключ или кошелек? Отлетела набойка? Споткнулись на пороге? Если таких знаков наберется два-три – или отложите дело, или проявляйте максимум внимания и бдительности.

Гармонии и удачи вам!

Это цитата сообщения zita1231 Оригинальное сообщение

Как быстро свое материальное положение поправить

сильный подходом через церковь,
как можно быстро поправить свое материальное положение.
Если так случилось,что у вас нехватка денежных средств или у вас
настал трудный финансовый кризис,то этот подход для вас.
Сходите в храм и приобретя 12 свечек поставьте их к любым образам,куда потянет.
Вы можете читать молитвы при этом или нет,это ваше дело личное,
но после выхода их храма,перекреститесь на купола и скажите так

Господи помилуй и прости.
Господи просящему не откажи.
Благослови Господи на полную суму,
на полный кошель,на серебряный
и золотой рубль.
Подай Господи на всякую нужду,
В милости Своей не откажи.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа.
Аминь."

Если есть просящие подаяние,то дайте хотя бы по рублю.
Очень быстро вам начнут стекаться средства и ваше материальное
положение хорошо поправится.
Если возле церкви нет просящих,все равно на следующий день надо раздать милостню.

Это цитата сообщения zita1231 Оригинальное сообщение

Амулет, исполняющий заветное желание

Амулет, исполняющий заветное желание

На права я сдала сразу после окончания школы, и мне всегда хотелось купить машину. Но где у нас в поселке на нее заработаешь? Всего одно предприятие, и то убитое. Зарплату платят месяц через три... Деться некуда, я тоже там работаю. Несколько раз пробовала уехать в город на заработки, не получилось. А тут еще школьная подруга с мужем прикатила на новенькой иномарке. Я вообще в депрессию впала.

Однажды родители зарезали поросенка и отправили меня на рынок мясом торговать. Ко мне дедушка один подошел, мяса купил и говорит: "Ну что, красавица, на машину наторговала?" Как будто он о мечте моей узнал. Я буркнула, мол, какая там машина... А он мне рассказал про амулет, исполняющий заветное желание: в день зарплаты или с какой другой прибыли, к примеру, с сегодняшней торговли, надо взять рубль и запрятать повыше от пола, чтоб он над головой находился. Потом так сказать:

амулет исполняющий желания

"От моей работы, от моей заботы расти, рубль, велик, расти могуч. Расти, разрастайся, во много раз приумножайся, большим доходом возвращайся - одно желание сбывайся (загадать какое)".

Дедушка сказал, что этот рубль исполнит всего одно мое желание, то есть я смогу заработать на одну свою мечту. Но у меня на тот момент другой мечты, кроме как купить машину, и не было. Вечером я все сделала. А через несколько дней приехала мамина знакомая и попросила отпустить меня с ней в город. У нее свой цветочный бизнес, и ей на короткий срок нужна помощница. Пообещала неплохо заплатить. Я старалась, работала и через несколько месяцев вернулась домой, по моим меркам, с приличной суммой, и сразу же купила себе машину. Не новую, подержанную, но все равно моя мечта сбылась.

Анна Романова

Это цитата сообщения zita1231 Оригинальное сообщение

Когда что-то покупаешь

когда что-то покупаешь, сначала подержи обновку в руках и шепни ей:

"Давно о тебе мечтала, хочу, чтобы ты мне верно служить стала!"

Прислушаетесь к совету и больше никогда не будете прозябать в добровольной нищете.

Это цитата сообщения Сорока2018 Оригинальное сообщение

Заговоры на разную требу

Заговоры на разную требу На успешную торговлю  Эту молитву мне написала моя родственница, потомственная успешная торговка. Перед тем, как раскладывать товар (открывать дверь в магазин) нужно мысленно перекрестить место и сказать: Сам Иисус Христос мне место выбирал, Божья Матерь меня благословляла И купцов хороших посылала И панов, и жидов, и татаров И всех православных христианов. Силы небесные, Благословите Дитя Божие (ваше имя) На торговые дела! Аминь." Думаю стоит как-то в настоящем времени всё-таки её начитывать. и не один раз перед открытием, а постоянно, находясь на рабочем месте. (из инета)

 

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Нижний пресс

Нижний пресс
Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается.
Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

1. Подъём ног из положения лёжа.

Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.

2. Опускание ног в стороны.

Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.

3. Сгибание ног.

Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.

4. «Вакуум».

Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.
[500x398]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Заветные 7 упражнений для попы

Заветные 7 упражнений для попы
Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
[604x604]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной

Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.

И, конечно же, не забывай о правильной диете и поменьше ешь сладостей, иначе все старания будут зря!
[500x500]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Самое необходимое для красивой попы.

Самое необходимое для красивой попы.

1.
[567x700]

2.
[576x700]

3.
[615x480]

4.
[564x700]

5.
[700x349]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Убираем бока

Убираем бока
Делать нужно через день, и уже через 2 недели вы заметите изменения!!
3 подхода по 15 упражнений на каждую сторону.
[485x486]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Простые упражнения чтобы убрать бока

Простые упражнения чтобы убрать бока

1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
[604x604]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Делаем себе талию с простыми упражнениями

Делаем себе талию с простыми упражнениями

1. И.п. (исходная позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.
[604x453]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Максимальное жиросжигание

Максимальное жиросжигание
[540x602]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ


Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.

16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ног
[594x412]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Комплекс упражнений на растяжку.

Комплекс упражнений на растяжку.
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх.
[500x500]