Это цитата сообщения МелкаяПакость Оригинальное сообщение
Программа питания:
Первое, с чего вам необходимо начать, это пересмотр своего рациона. Как вы наверняка знаете, с пищей мы получаем три основных вида питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Белки выступают основным строительным материалом, именно они помогают организму наращивать мышечную массу.Но ведь мы хотим получить стройные ноги в домашних условиях, а не накаченные, поэтому достаточно будет употреблять 100-200 граммов белка в сутки. Углеводы – это природное топливо, которое необходимо нам, особенно в процессе интенсивных тренировок. Но углеводы бывают разные, и важно правильно выбрать их источник. Небольшое количество жиров необходимо женскому организму, поскольку многие важные витамины, в том числе, витамин D, являются жирорастворимыми. А его нехватка провоцирует проблемы с волосами и ногтями. Итак, рассмотрим, как сделать ноги стройными при помощи правильно подобранного рациона питания:
- Общая калорийность ежедневного меню должна находиться в пределах от 800 до 1200 килокалорий в случае, если требуется интенсивное похудение, и от 1200 до 1800 килокалорий в режиме поддержания программы;
- Основу меню должны составлять углеводы, которые следует черпать из свежих фруктов, свежих, вареных и тушеных овощей, круп. А вот мучных изделий, тортов, пирожных и конфет придется избегать;
- Белки в количестве 100-200 граммов в день лучше всего получать из отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке. Не стоит вместо этого употреблять в пищу колбасы и сосиски, они никак не способствуют формированию красивых стройных ног, поскольку содержат до 60% животного жира;
- Жиры можно не включать в рацион специально, однако если, например, заправить овощной салат ложечкой оливкового масла или нежирной сметаны, это не помешает вам добиться стройных ног;
- В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости – 1-1,5 л, особенно во время интенсивных спортивных тренировок.
Это цитата сообщения МелкаяПакость Оригинальное сообщение
Топ лист из 5 эффективных упражнений для красивой попы, которые можно выполнять дома.
Упражнение № 6
Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц.
-Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе.
-Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой.
Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз.
Упражнение № 2
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой.
-Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
-На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.
-Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой.
-Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.
Упражнение № 3
Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.
-Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
-Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.
-Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем до 50.
Упражнение № 4
Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка.
-Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
-Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.
-На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
-Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.
Упражнение № 5
Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки.
- Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса»). Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными.
-Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях.
Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко. Повторяем, пока не досчитаем до 60.
Результат не заставит себя ждать!
Это цитата сообщения МелкаяПакость Оригинальное сообщение
[показать]3 самых эффективных проверенных упражнения, ЗАНИМАЮЩИЕ НЕ БОЛЕЕ 10–15 минут в день.
Рекомендуем систематическое выполнение следующих упражнений.
1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Задействованные мышцы: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2. ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Задействованные мышцы: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. ПОДЪЕМЫ ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
И главное не останавливаться на пути к своей цели!
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Как приготовить закуски и другие блюда из кальмара читайте
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Ингредиенты
- Сливочное масло (растопленное) — 100г
- Сахар — 1 стакан (если ягода другая, сладкая можно и меньше)
- Яйцо куриное — 2 шт
- Молоко — 1 стакан
- Мука высшего сорта – 2-2,5 стакана
- Разрыхлитель — 2 чайные ложки
- Сметана (20%) – 5-6 столовых ложек
- Вода кипяченая – 100 мл
- Брусника свежая (или мороженная) — 1 стакан
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Нежные корзиночки, воздушная «Анна Павлова», легендарный торт «Захер» и еще несколько потрясающе вкусных рецептов от кулинарного блогера Ирины Чадеевой.
Испанский пирог с хересом, франжипаном и инжиром
В названии этого пирога слово «херес» стоит на первом месте. И не удивительно, ведь именно херес придает начинке особенный вкус и великолепный аромат. Разрезаешь пирог — и вспоминается высокое южное небо, палящее солнце, зеленые ряды виноградников и черные бочки с вином на узких каменных улочках. Чем слаще и темнее херес — тем лучше, идеальный вариант – это испанский Pedro Jimenez, который делают из винограда одноименного сорта. Впрочем, с любым другим хересом пирог тоже выйдет очень вкусным.
Тесто: 200 г муки, 100 г масла, 50 г сахарной пудры, 1 яйцо, 40 г молотого жареного миндаля, щепотка соли.
Начинка: 4 инжира, 1 бокал хереса. Для франжипана: 100 г масла, 50 г сахара, 60 г меда, 2 яйца, 100 г жареного миндаля, 1 ст. л. манки (25 г).
Украшение: 1 ч. л. меда.
Форма: ∅ 23 см.
Температура духовки: 200 °С.
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Ингредиенты
Лимонный бисквит
Сливочная глазурь
- Лимонный творожный крем
- 3 больших яйца
- 1 / 3 стакана свежего лимонного сока
- 1 столовая ложка лимонной цедры
- 3 / 4 стакана сахарного песка
- 4 ст. несоленого сливочного масла, комнатной температуры
- 6 больших яиц
- 1 стакан сахарного песка (разделить его на части 1 / 4, 1 / 4 и 1 / 2)
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 100 г просеянной муки
- 5 г ванилина
- 200 г маскарпоне (любого сливочного сыра)
- 8 столовых ложек несоленого размягченного сливочного масла
- 1 / 2 стакана жирных сливок
- 3 чашки сахарной пудры
- 1 ч. л. чистого экстракта ванили (можно заменить экстрактом лимона, получится желтый крем)
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 250 г пшеничной муки
- 2 ст. л. без горки Какао-порошка для приготовления выпечки и напитков Dr. Oetker
- 1 ч. л. без горки Разрыхлителя теста Dr. Oetker
- 100 г коричневого сахара
- 1 шт флакончик (2 мл) Ароматизатора «Сливочная ваниль» Dr. Oetker
- 125 г мягкого сливочного масла
- 1 среднее яйцо
- 100 г шоколадной крошки
Для декора:
- 1 упаковка Сахарных карандашей Dr. Oetker
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Да-да, очень вкусный лимонный ликерчик. Сладкий и мягкий. Оказывается его можно легко и очень быстро приготовить своими руками в домашних условиях.
Лимонный ликер вам поможет отметить праздники не только весело, а так же и вкусно. Наш мастер класс предлагает удивить ваших гостей лимонным ликером собственного приготовления. Напиток с удивительной композицией вкуса понравится без исключения всем присутствующим. Готовится ликер очень просто и ароматен он за счет натуральных фруктов, а не ароматизаторов, в отличие от магазинных ликеров. Приготовьте такой чудесный напиток на Новый год и звание Лучшей Хозяйки вам тут же обеспечено - главное все делать с настроением!
[500x500]
Что бы приготовить лимонный ликер понадобится:
1. Сахар.
2. Водка.
3. Лимон.
Более подробный процесс мастер класс по изготовлению домашнего ликера смотрите в видео уроке...
Из рецепта ликера вы узнаете:
1. Как готовить лимонный ликер в домашних условиях.
2. Ликер из лимона легко и просто.
Видео урок: Рецепт ликер лимонный своими руками
pецепт ликер лимонный своими руками
[410x238]
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Эти несложные песочные печенья можно сделать вместе с детьми.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- цедра 1 лимона
- 150 г мягкого сливочного масла
- 75 г сахарной пудры
- 1 яичный желток
- щепотка соли
- 225 г муки + немного для подпыления, если требуется
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
На Новый год символично приготовить салат, оформленный в виде елочки, не так ли? Я хочу посоветовать вам приготовить именно такой салат. Он вкусный, сытный и прекрасно держит форму! Смотрите рецепт!
Описание приготовления:
Чтобы приготовить салат новогодний "Ёлочка", нужно заранее отварить курятину, рис и яйца. Нарежьте мелкими кубиками ингредиенты. Укропом украсьте "ёлочку", сделав веточки. Готово! Украсить можно зернами граната, кукурузой или вареной морковью. Удачи!
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Такое печенье вы не купите в магазине. Это даже не печенье, а целое пирожное: легкое и воздушное, свежее и вкусное!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Мука - 100 г
- Сахар - 30 г
- Масло сливочное - 30 г
- Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
- Яйцо - 1 желток
- Орехи грецкие (измельченные) - 20 г
- Черная смородина - около 1/2 стакана (я взяла замороженную черную смородину,красную смородину и свежую голубику).
Для безе:
- Яичный белок - 1 шт.
- Сахарной пудры или мелкого сахара - 60-70 г
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Этот простенький рецепт отлично подойдёт для одного из утренних, семейных завтраков. Он очень простой. Блюдо готовится быстро и без особых заморочек, а что ещё нужно для раннего завтрака?
Ингредиенты
Достаньте из холодильника:
— сто грамм сыра;
— одно-два яйца (куриных);
— масло растительное (две столовых ложки);
— одна-три крабовых палочки (поэкспериментируйте);
— чёрный перец (на кончике ножа);
— красный перец (на кончике ножа);
— соль (четверть чайной ложки);
— молоко (половина стакана-стакан);
— пучок укропа (небольшой).
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Рыба, приготовленная по данному рецепту, на самом деле получается нежнейшей, она буквально тает во рту. Приготовьте её на обед или ужин — и насладитесь вкусным и полезным блюдом!
Описание приготовления:
Нет ничего сложного в том, как приготовить рыбу под лимонным соусом. В качестве "украшения" лучше всего использовать мелко нарезанный укроп: он придаст блюду особый аромат и изысканный вкус!
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Вкусное и сытное блюдо, которое не стыдно подать даже на праздничный стол. Мёд добавляет мясу необыкновенный вкус, а зелень — восхитительный аромат. Его стоит приготовить хотя бы раз!
Описание приготовления:
Мясо смешиваем с зеленью, мёдом и лимонным соком, оставляем на пару часов мариноваться. Затем смешиваем его со сметаной и запекаем в духовке до готовности. По желанию можно присыпать его тёртым сыром.
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
Для создания праздничного настроения предлагаю вам обратить внимание на этот несложный вариант, как приготовить салат "Новогодние огни". Он не только очень вкусный, но и невероятно красивый.
Ингредиенты:
- Семга малосоленая — 350 Грамм
- Луковица — 1 Штука
- Яйцо — 5-6 Штук
- Красная икра — 100 Грамм
- Морковь — 2-3 Штук
- Огурец — 2-3 Штук
- Листья салата — 1 Пучок
- Майонез — По вкусу
Это цитата сообщения МосквичкаЛ_-_Марта Оригинальное сообщение
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 500 г слоеного теста
- 300 г тонких ломтиков семги или форели холодного копчения
- 1 банка печени трески
- 2 яйца
- 3 больших зеленых яблока
- 1 маленькая белая луковица
- 6 ст. л. майонеза провансаль
- 1 ст. л. сливочного хрена
- сок и цедра половины лимона
- 50 г российского сыра
- маленький пучок петрушки, только листья
- соль, свежемолотый белый перец
