Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Упражнения для живота
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
| Ваш статус | Повторов | Заходов | Паузы между заходами |
| Новичок | 10 | 3 | 30 сек. |
| Знаток | 15 | 4 | 30 сек. |
| Профи | 20 | 5 | 30 сек. |
Первое упражнение
[показать]
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Это цитата сообщения Толяна Оригинальное сообщение
Лесовичек с сушками (мастер класс сушек из ваты)
Лесовичек с сушками (мастер класс по изготовлению сушек из ваты) от aksi26 http://stranamasterov.ru/user/26060
Это цитата сообщения olchik22 Оригинальное сообщение
Овощная запеканка - пальчики оближешь
- 1 средний кабачок
- 3 помидора
- 2-3 картофелины
- 3 ст.л. сливочного масла
- 2 ст.л. муки
- 2 ст.л. молока
- 1 яйцо
- соль
- 100 г мелко натертого сыра.
Приготовление:
1. Овощи нарезаем тонкими ломтиками.
3. Варим соус: для этого обжариваем муку с маслом, добавляем молоко непрерывно помешивая, варим до загустения. Сняв с огня, добавляем яйцо, хорошенько взбивая, солим соус. Заливаем овощи соусом.
4. Посыпаем сыром
Запекаем ~30 минут до румяной корочки.
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Вяжем красивые болеро крючком. 1 часть.
Болеро крючком.
1 часть. 7 моделей.
Ажурные вязаные крючком болеро украшают летние наряды и вносят в гардероб девушки изящные женственные нотки :) Милые мастерицы, начинается серия вязаных крючком болеро, которых огромное множество, а заимствованы они с итальянского сайта, и что интересно, в основном все модели из русских журналов :)Похвально видеть интерес к творчеству наших мастериц :) Все эти болеро очень быстро вяжутся, поэтому Вы вполне можете успеть их связать и поносить еще в этом сезоне. Приятного Вам просмотра и выбора подходящей модели с прилагаемыми к ней схемами :)
Красивое кружевное болеро!
Это цитата сообщения mama_Nina Оригинальное сообщение
Болеро ракушками
http://club.osinka.ru/topic-120441?&start=1680
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]схема
[показать]/
Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
Декор шкатулки фацетным лаком. М.К. сайт любителей декупажа
Автор — Дудочка
[показать]
Материалы:
Акриловые краски: белая, золотая,коричневая.
Клей для декупажа и пва.
Однокомпонентный кракелюрный лак.
Стекловидный покрывной лак на водной основе.
Золотой фальцетный лак
Кисть синтетика, мастихин.
Красная бархатная ткань, картон,стразы.
Хочу предложить Вашему вниманию мастер-класс по декору шкатулки. Это одна из моих самых любимых работ. Шкатулка заняла 3-е место на конкурсе форума «ручной работы». Мне под руку очень удачно попалась деревянная коробка из-под чая.
Я покрыла всю её поверхность изнутри и снаружи двумя слоями белой акриловой краски.
Грунтовка — это обязательная процедура, чтобы краска легла ровно и красиво однородным цветом. У меня была покрытая лаком гладкая поверхность, поэтому я эту процедуру пропустила. А вообще (если вы будете декорировать необработанную деревянную заготовку) грунт — это
1) зашкурить поверхность наждачкой нулевкой,
2)нанесение слоя пва,
3) снова зашкурить. После этого можно покрывать акриловой краской.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Симпатичная корзинка из газетных трубочек
Очень понравилась мне эта стильная корзинка из газетных трубочек, не хочется вставлять фотографии в общую подборку по плетению из газет) Может кому пригодится идея для вдохновения? Работа принадлежит польской мастерице BEATA, плетение из газет стало ее главным увлечением в жизни) Корзинка сплетена из газет, окрашена белой акриловой краской и коричневой морилкой, украшена кружевом, распечаткой с изображением циферблата и двумя маленькими шляпками, сделаны они из крышек от пластиковых бутылок. Мастер-класс, как сделать такие шляпки, можете посмотреть здесь: Шляпка из крышки от пластиковой бутылки. Мастер-класс. Ну, а сплести такую корзинку, сможете по мастер-классам, огромное количество которых есть в моей рубрике: Плетение из газет. Мастер-классы
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Плетение из газет. Стильные работы от Makin
Всех поклонников плетения из газет (чуть не написала "поклонниц", совсем забыв, что среди моих читателей есть огромное количество мужчин, которые очень увлечены этим видом рукоделия), хочу вдохновить стильными и в то же время очень простыми работами от польской мастерицы Makin. У автора есть своя страничка в социальной сети: facebook.com/TwoHandsMakin, где вы сможете, при желании, познакомиться с мастерицей поближе) А я, в свою очередь, составила подборку ее плетенок из газет и добавила парочку маленьких мастер-классов от автора. Желаю вам приятного просмотра и неисчерпаемого вдохновения для творчества и создания красоты для уюта в доме!
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Декор лейки
Декор лейки с применением техники имитации фрески. Мастер-класс
Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
Работа с декупажными картами и двухшаговым кракелюром.
Здравствуте, меня зовут Наташа Фохтина.
В честь недели "Декупажных страстей" предлагаю вам вот такой полезный мастер-класс:
Это цитата сообщения pawy Оригинальное сообщение
"Попробуй,тронь меня еще раз...!" Пигмалион и Галатея
Для создания своих кукол я использовала идею художника Иванова Александра
Как альтернативу рукоблудству,
Изваял художник Галатею
И в своих фантазиях искусный
Грудь ей сделал!... Братцы, я фигею!..
Не учёл наш знойный кабальеро:
Дам ценить, как "тушку" - верх цинизма.
Сексуальность вовсе не в размерах,
А в духовном шарме... и в харизме.
Женщина /по Брюсову/ - как книга...
И познать её бывает сложно.
Не сдавайся, тела вкус постигнув,
Загляни, "читатель", за "обложку"
Ирина (Anakonda-X)
1.
Это цитата сообщения tatMel Оригинальное сообщение
Детский плед. +
Детский плед.
Описание внизу поста.
http://nadidelieserler.blogspot.com/2010/11/bebek-battaniyesi_27.html
Это цитата сообщения Lebedeva-3-3 Оригинальное сообщение
Тонкости декупажа
[400x] ДЛЯ ДЕКУПАЖА МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ: * Картинки из журналов
Отмочить перед наклейкой - чтобы волнами не пошли.
* Принтерные распечатки
Принтерную распечатку сначала надо сбрызнуть лаком для волос. А если клеить яичным белком, то можно и без предварительно сбрызгивания, краски не будут растекаться
Если принтерную распечатку, не лакированную, с обратной стороны сухой нулевкой потихонечку тереть до тех пор, пока не покажется рисунок, то получается тоненькая-притоненькая бумага! Прекрасно ложится и приклеивается! Не тянется, хорошо расправляется и, главное, не заметен переход на основу!
* Хорошо печатать на фотобумаге, даже на самой дешевой, тонкой! Потом ее пару раз акриловым лаком намазать, высушить (важно!), в воду на 5 мин. - и всю бумагу легким движением руки удаляете. Если не удаляется "легким" - скатываете катышками. В принципе, если фотография небольшая, можно это и без лака делать - тогда совсем тоненький слой эмульсии остается, почти как салфетка.
Кроме того, печать на фотобумаге получается более четкая и красивая, чем на писчей.
* Различная бумага
Бумагу можно обработать так: покрыть картинку 5-6 слоями декупажного клея или лака, с промежуточным высыханием между слоями, замочить её в воде до раскисания бумаги и аккуратно, слой за слоем, снять, как бы скатывая пальчиками, эту бумагу. Остаётся рисунок в виде тончайшей плёнки - ничего не размывается, но нужно работать с осторожностью - может прорваться клеевая плёнка.
Можно использовать для декупажа обои, предварительно слегка обработав края наждачкой с обратной стороны.
Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
Шкатулка в стиле кантри. Браширование и обжиг распечатки.
Екатерина Васильева — декор и декупаж |
Материалы и инструменты, которые понадобятся при работе:
Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
М.К. Кракелюр. Craquelure. Одношаговый кракелюр на тарелке.
Это цитата сообщения Мама_Клара Оригинальное сообщение
Бабушка рукодельница, мастер класс
И снова бабушка вязальщица. Классическая моя бабуля с вязанием и котенком, играющим клубочком. Конечно же она в кресле-качалке, с очками на носу ( работы мужа). А самое главное- я сделала мастер класс. Тут о нем можно почитать и заказать: http://www.livemaster.ru/item/3853807-kukly-igrushki-babushka-vyazalschitsa-master
[показать]
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Как сшить куколку из капрона. Замечательный журнал с выкройками кукол
Дорогие любительницы шить кукол) Предлагаю вам добавить в свои копилочки замечательный журнал с куколками из капрона, где есть выкройки кукол и одежды. Можете сначала вдохновиться), совсем недавно я показывала очень красивых куколок, кто не видел, они здесь: Куколки из капрона. Идеи и выкройки
