В социальных сетях пересылают друг другу ролики, как люди трясут всеми частями тела ― так делают собаки, когда отряхиваются от воды. Это называется shaking off. Пользователи утверждают, что это помогает снять стресс и почувствовать себя лучше.




Пример shaking practice
Дрожание в теле, тремор, может возникать по нескольким причинам, и одна из них — реакция на стресс. Например, человека колотит перед операцией или потряхивает после важного выступления. Сторонники теории shaking off считают, что можно имитировать эту реакцию и буквально вытрясти из себя негативные переживания.

Тряску используют в йоге и медитации
Похожая практика называется brain wave meditation (BWM), ее часто используют в классах йоги. Смысл в том, чтобы сначала слегка трясти головой, потом плечами, затем всем телом. Предполагается, что это помогает расслабиться и избавиться от стресса.




Brain wave meditation
В небольшом исследовании 2012 года сравнивали эффективность BWM, йоги и медитации на 35 здоровых людях.Участники занимались в течение пяти недель два раза в неделю. В конце проводили опрос, в котором все три группы отметили снижение уровня стресса и тревоги. Значительной разницы в результатах между группами не было.

Клиника Мэйо советует йогу и медитацию в качестве способов снять эмоциональное напряжение и успокоиться. Тряска в рекомендации не входит, но можно использовать все, что помогает расслабиться.

Возможно, тряска помогает при посттравматическом расстройстве и стрессе
Любители потрястись говорят, что практика уходит своими корнями далеко в прошлое, а также, что ее эффективность доказала современная наука. Но доказательства слабые. Возможно, под первоисточником shaking off ее сторонники имеют в виду trauma releasing exercises (TRE) ― технику, которую придумал психотерапевт Дэвид Берсели. Она состоит в том, чтобы при помощи нескольких упражнений провоцировать вибрацию в мышцах ног и иногда других частях тела.




Вибрации в результате trauma releasing exercises
При посттравматическом расстройстве симпатическая нервная система не может успокоиться и продолжает работать так, как будто стрессовая ситуация не закончилась, ― вырабатывать гормоны стресса. Теория Берсели предполагает, что регулярные вибрации в теле, похожие на естественную реакцию на стресс, помогают завершить этот процесс и вылечить посттравматическое расстройство.

Несмотря на то, что упражнения разработали для борьбы с посттравматическим расстройством, сейчас их используют повсеместно как средство борьбы со стрессом, тревогой, бессонницей и другими состояниями. По данным изобретателя, метод TRE также применяют во время военных конфликтов и природных катастроф.

Но эффективность TRE не доказана: есть всего несколько публикаций, в которых анализировали результативность техники, и они очень низкого качества. Одно исследование принадлежит самому автору методики, в нем участвовал 21 человек. Они занимались 10 недель, после этого значительных изменений в уровне стресса и тревоги не произошло, но участники отметили общее улучшение самочувствия. Другое исследование включало 9 человек с рассеянным склерозом, которые испытали некоторое снижение стресса, чувства усталости и боли после 9 недель тренировок.

Вибрацию используют в нейрореабилитации
Вибрацию всего тела используют в медицине, но для этого применяют не упражнения, а специальные вибрационные устройства. Человек стоит, сидит или лежит на такой платформе, и его телу передаются вибрации. От этого сокращаются и расслабляются мышцы, как при тренировках.

Такие вибрации предлагают использовать, когда недоступны обычные тренировки: например, в реабилитации после инсульта или при депрессии. Правда, и здесь результаты пока неоднозначные: например, эффект от таких упражнений после инсульта обычно длится недолго.

Любая физическая активность полезна при стрессе
Отдельно практику shaking off ученые не изучали. Пока, похоже, какой-то специальной пользы от сотрясений тела нет. Но они могут помочь при стрессе, как и любая физическая активность. Если человеку подходит именно такой вариант, почему бы и нет.

Что почитать в Купруме:

Правда ли, что из-за хронического стресса не хочется секса

Я постоянно нервничаю на работе. Это плохо?

Йога для начинающих: пять безопасных упражнений

Читать далее...

На заметку: впитывается долго, больше часа, поэтому им нужно пользоваться за 2 часа до сна. Первый результат увидите через 3 дня. Рецепт несложный и действительно волшебный. Секрет гладкой красивой кожи предельно прост: майонез с настоем из ромашки! Ромашка разглаживает кожу как горячим утюгом, а майонез питает и придает ей упругость. Если кожа испорчена, солнцем и ветром или больше не реагирует на покупные кремы. Майонез с ромашкой справится с ней. В пять часов дня, желательно выпивать стакан морковного сока. Майонез из миндального или оливкового масла 1 ст. ложка и половинки желтка. Добавить туда настой из ромашки, столько, чтобы не загустело. Туда же немного морской соли, каплю меда. Растопить на водяной бане две кофейные ложечки вазелина. Когда вазелин становится жидким и чуть остывает, добавить в майонез и размешать ручным миксером. Еще теплым сливаю все в маленький горшочек и ставлю в морозилку. Через пять минут все манипуляции закончены! Вечером ополаскиваю лицо настоем из ромашки, беру немного крема из горшочка и втираю во влажную кожу. Потом вбивать его пальцами досуха. Освежает великолепно! Что бы кожу ни стянуло, повторить процедуру. Через четыре дня шелушение исчезает, мелкие морщинки тоже, большие поры закрываются, кожа становится розовой и свежей. Теперь второй трюк. Большим и указательным пальцами массировать свои брови, все время в одном направлении – от переносицы к вискам, семь-восемь раз, пока не покраснеет кожа. Потом, с закрытыми глазами, расчесываю брови щеткой. Это расслабляет маленькие мышцы, образующие морщины, снимает напряжение со лба и разглаживает его. Теперь это должно стать обязательной ежевечерней процедурой перед сном. Крем: Ингредиенты: - половина свежего желтка - 2 ч.л миндального масла (я думаю можно заменить оливковым) - 1 ч.л. морской пищевой соли - 2 ч.л. отвара ромашки - 0.5 ч.л. меда - 2 ч.л. вазелина Кожа после этого крема очень хорошая. Способ изготовления: Смешать все ингредиенты сразу, растапливая вазелин и на паровой бане мед.За два часа до сна протереть кожу отваром ромашки и нанести крем на влажную кожу. И по-утрам можно делать все так, как сказано выше, только через минут 30 смываю остатки ватным тампоном, смоченным в минералке. Тому, кто с уважением относится к своей коже, крем должен понравится.

яблочный уксус в домашних условиях

Несмотря на полезные свойства, амарант не подходит людям, страдающим желчекаменной или мочекаменной болезнью, панкреатитом или холециститом в острой форме, а также имеющим индивидуальную непереносимость растения. Амарант общеукрепляюще воздействует на сердечно-сосудистую систему, поднимает иммунитет при простудных заболеваниях, нормализует работу центральной нервной системы, поддерживает здоровье кожи и улавливает свободные радикалы.
Сквален- Полезные свойства вещества:отличается уникальной способностью регенерировать клетки, насыщать их кислородом;замедляет процессы старения, то есть выступает в роли мощного антиоксиданта;поддерживает водный баланс организма, увлажняет кожу;повышает иммунитет (обладает иммуностимулирующим, бактерицидным, детоксицирующим и противовоспалительным действием).