Это цитата сообщения panasivna Оригинальное сообщение
Исправляем осанку комплексом упражнений
1.
Исправляем осанку комплексом упражнений и привлекаем восхищенные взгляды мужчин на СТАТНУЮ походку.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх, ладони направьте вперед, спину выпрямите, смотрите перед собой. Спокойно вдохните через нос и задержите дыхание, одновременно наклоняя голову, руки и туловище вперед и вниз. Старайтесь положить ладони на пол. Пятки должны быть прижаты к полу. Сделайте выдох, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении, пока оно является комфортным. Затем медленно вдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение 2-5 раз.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, прижмите лодыжки к бедрам. Ступни прижмите друг к ругу, ноги плотно обхватите руками за лодыжки, голову прижмите к коленям. Сохраняя взаиморасположение рук, ног и головы, резко откиньтесь назад и качнитесь на спине. Затем так же резко вернитесь в исходное положение. Дышите ритмично, спокойно, через нос. Упражнение напоминает движение кресла-качалки.
Повторите 5-10 раз, концентрируя внимание на позвоночнике.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ладонями коснитесь пола, ступни соедините. Глубоко и медленно вдохните, одновременно поднимая выпрямленные руки вверх и опуская их за голову тыльной стороной кистей вниз. Затем, медленно выдыхая через нос, поднимите вверх голову, руки и верхнюю часть туловища. Затем наклонитесь вперед, стараясь взяться указательными пальцами рук за большие пальцы ног. Живот втяните и как можно дольше не дышите. Следите, чтобы ноги оставались выпрямленными. Затем медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите 2-3 раза, концентрируя внимание на полости живота.
Встаньте на пол, спину выпрямите, руки опустите вниз, смотрите вперед. Левую ногу согните в колене так, чтобы пятка располагалась около ягодицы. Охватите пальцы левой ноги левой рукой, подтяните левую ногу как можно ближе к бедру. Напрягите правую руку и медленно поднимите ее вверх так, чтобы ладонь была обращена вперед. Оставайтесь в этой позе 8 секунд. Правая нога и рука должны быть напряженными. Дыхание спокойное, ритмичное. Затем медленно опустите поднятую руку, опустите на пол согнутую ногу. Через несколько секунд повторите упражнение с другой ноги.
Повторите весь цикл 3-6 раз.
Лягте на спину, ладони положите на пол рядом с туловищем, ноги вместе, расслаблены, дыхание спокойное. Вытяните пальцы ног, напрягите их, вдыхая, поднимите обе ноги вместе вверх. Затем, на выдохе, поместите ладони под ягодицы и поднимите вверх все тело так высоко, насколько это возможно (стойка на плечах, поза свечи или «березка»). Ладони расположите по бокам спины, чтобы поддерживать тело. Ноги прямые. Дышите спокойно. Сохраняйте такое положение в течение 15 секунд. Затем согните ноги в коленях, постепенно передвигая ладони к бедрам, опустите туловище на пол. Вернитесь в исходное положение. Концентрируйте внимание на области щитовидной железы (передняя поверхность шеи).
Лягте на спину, вытянитесь, стопы соедините, руки положите рядом с туловищем. Напрягите ноги, вдыхая, одновременно поднимите ноги вверх, пока они не примут вертикальное положение. Затем, выдыхая, опустите прямые ноги за голову, стараясь коснуться пола. Оставайтесь в таком положении, пока оно комфортно. Дышите нормально. Затем медленно (без рывков) вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 2-4 раза, концентрируя внимание на полости живота.
Рекомендации
Перед каждым комплексом рекомендуется выполнить упражнение «Созерцательная поза для выработки положительного настроя».
Встаньте на колени, затем сядьте на пятки таким образом, чтобы вся тяжесть тела приходилась на ноги (от кончиков пальцев до колен), колени соедините, голова, шея и туловище находятся на одной
Это цитата сообщения panasivna Оригинальное сообщение
15-минутка
1.
Лучше меньше, да лучше!» - говорит Брук Силер, тренер-консультант Кирстен Данст и Мадонны и автор только что вышедшей в Америке, но уже ставшей бестселлером книги «Пилатес - окончательный вызов телу» (Ultimate Pilates Body Challenge). «Многие женщины думают, что чем больше они будут проводить времени в спортклубе, тем быстрее станут стройными красавицами, - продолжает Брук. - Но можно целыми днями качать мышцы на тренажерах и не получить никакого результата или сделать пластику живота и стать стройняшкой. Дыхание и концентрация при выполнении упражнений - вот что важно. Мой комплекс составлен так, чтобы через четыре недели вы приобрели тело, о котором всегда мечтали, занимаясь всего по пятнадцать минут в день - хоть в пижаме, не вылезая из кровати».ПОДЪЕМ НОГ
Упражнение для пресса и внутренней поверхности бедер
Руки положите за голову, втяните живот, голову чуть приподнимите и на вдохе поднимите ноги под углом 45 градусов. Зафиксируйте тело в таком положении на 5-6 секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.
ДЫХАНИЕ
Упражнение для рук, торса и попы
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание, на 5 секунд, не отрывайте рук от пола. Выдохните и медленно опуститесь на пол. Следите, чтобы основное давление приходилось на руки. Повторите 3-5 раз.
ВЫПАД НОГОЙ
Упражнение для внутренней и задней поверхности бедер и попы
Лягте на спину, подтяните колени к груди, втяните живот, приподнимите голову. На вдохе поднимите левую ногу, одновременно выпрямляя ее. Обхватите голень двумя руками и потяните на себя до появления ощущения дискомфорта. Задержитесь на пару секунд, потом выдохните и быстро поменяйте ногу. По 10 повторов для каждой ноги.
ГРЕБЛЯ
Упражнение для плеч, рук, торса, спины и бедер
Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, сожмите кулаки перед грудью, втяните живот. На вдохе отклонитесь назад насколько возможно и задержитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх. Дотроньтесь пальцами до пола и посидите, не двигаясь, несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Упражнение для рук и плеч
Сядьте на пол, ноги впереди шире плеч. Разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Втяните живот, вдохните, дотроньтесь правой рукой до левой ступни, заворачивая левую руку за спину. Следите, чтобы живот не расслаблялся.
РАСТЯЖКА
Упражнение для плеч, рук, нижней части туловища и икр
Стоя на коленях, упритесь руками в пол и втяните живот. Выпрямите ноги и приподнимитесь на носочках. Напрягая спину, ягодицы и икры, на вдохе потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд. Повторите 5 раз.
МАХИ РУКАМИ
Упражнение для спины, плеч, рук и улучшения осанки
Стоя на коленях, вытяните руки вперед ладонями вниз, втяните живот и напрягите ягодицы. На вдохе с усилием отведите руки назад. Задержите дыхание и медленно поверните голову влево, в центр, вправо. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите 6 раз.
МЯЧИК
Упражнение для спины и живота
Сядьте на пол, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Покачайтесь. Втяните живот и на вдохе перекатитесь на лопатки, выдохните и, сгруппировавшись, резким движением вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
НАКЛОНЫ В СТОРОНУ
Упражнение для корпуса и рук
Сядьте на правое бедро, подтяните сомкнутые колени к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. Выдохните и потянитесь влево, стараясь правой рукой достать левое ухо. Вдохните и вернитесь в исходную
Это цитата сообщения panasivna Оригинальное сообщение
Упражнения дыхательной гимнастики
1.
Упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам задействовать значительную часть легких, благодаря чему в кровь поступает больше кислорода.Зачем нужны упражнения дыхательной гимнастики?
Правильное дыхание поможет вам улучшить самочувствие и придаст бодрости. Если вы умеете правильно дышать, вам легче будет успокоиться и управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Отдельные упражнения дыхательной гимнастики полезны для снижения утомляемости и концентрации внимания. Они помогут вам "освежить" мозг и с новыми силами вернуться к интеллектуальной деятельности.
Упражнения дыхательной гимнастики помогают развить мышцы грудной клетки и связок. Их рекомендуют выполнять перед занятиями спортом и утренней зарядкой. Правильно выполненные дыхательные упражнения помогут бороться с бессонницей, вызванной стрессом и переутомлением.
Какие упражнения дыхательной гимнастики выбрать - решать только вам. От множества различных комплексов дыхательной гимнастики буквально глаза разбегаются. Некоторые методики основаны на опыте йогов и целителей Древнего Востока, а некоторые комплексы более современны. Вам могут предложить дыхательные упражнения по Стрельниковой, Бутенко или Гроф, йогу, цзянфэй или цигун. Выбор за вами, главный его критерий - насколько вам самим нравится тот или иной комплекс или методика.
Какие бы упражнения дыхательной гимнастики вы бы ни выбрали, при их выполнении нужно соблюдать общие правила. Первое и главное правило - любые упражнения нужно выполнять с удовольствием. Если вы дышите через силу, потому что "так надо" - польза от таких занятий будет ничтожной. Поэтому если упражнение перестало приносить вам позитивные эмоции или даже начало причинять дискомфорт - прекратите его выполнять.
Дышать правильно - вовсе не значит дышать глубоко. Глубина дыхания зависит от конкретного упражнения, но при выполнении любого упражнения дыхательной гимнастики нужно дышать медленно, чтобы организм лучше насытился кислородом. Чтобы упражнения были более эффективными, во время выполнения сконцентрируйтесь только на них, не отвлекаясь на посторонние мысли и внешние раздражители.
Дышать нужно носом, а не ртом, если только это не оговорено особо в инструкции к упражнению. Выполнять упражнения дыхательной гимнастики нужно в удобной одежде на улице или в хорошо проветриваемом помещении.
В качестве примера можем предложить Вам упражнения дыхательной гимнастики, основанные на методике йогов.
- Задержка дыхания. Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, глубоко вдохнуть и задержать его на как можно долгое время, а затем с силой выдохнуть через рот. С каждым днем вам удастся задерживать дыхание дольше и дольше. Задержка дыхания развивает легкие и дыхательную мускулатуру, очищает воздух в легких и способствует обогащению органов и тканей кислородом.
- Возбуждение легочных клеток. Вам нужно стать прямо и развести руки в стороны. Сделайте медленный вдох, а на выдохе стучите кончиками пальцев по груди в разных местах. Как только вы почувствуете, что легкие переполнились воздухом, задержите дыхание и постучите ладонями по груди. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому выполнять его нужно очень осторожно!
- Упражнение для развития эластичности ребер. При выполнении этого упражнения дыхательной гимнастики вам нужно стать прямо, прижав руки к сторонам груди. При этом большие пальцы должны быть направлены в сторону спины, ладони - лежать с боков, а остальные пальцы обращаются к передней части груди. Вы как будто сжимаете руками с боков свою грудь, но не прикладываете при этом особых усилий. Глубоко вдохните и задержите
Это цитата сообщения RedMandarina Оригинальное сообщение
Выкройка вечернего платья
Что как не вечернее платье в пол создает неповторимый, бесконечно женственный образ? День рождения, свадьба, Новый год…без вечернего платья не обойтись. Выкройку такого невероятно обольстительного вечернего платья подготовила Анна Ивина. Ознакомиться с рекомендациями по выбору тканей для пошива этого в меру строгого, облегающего, изысканного вечернего наряда и скачать готовую выкройку можно на сайте «Шкатулка».
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
Как посылать Любовь. Очень приятная практика
[300x199]Практика состоит из 4 этапов:
1.Расслабление
Закройте глаза и некоторое время понаблюдайте за своим дыханием. Дышите в привычном ритме, спокойно, не стоит делать слишком глубокие или лишком медленные вдохи и выдохи – пусть все будет естественно. Позвольте своему телу расслабиться, позвольте своему сознанию успокоиться. Чтобы перейти на более глубокий уровень расслабления, вы можете сконцентрировать свой внутренний взгляд на одной из точек вашего тела: на точке между бровей, на кончике носа или в центре груди.
Почувствуйте, что вам никуда не нужно спешить, почувствуйте, что вы есть, что вы просто есть, просто живете.
2.Излучение любви
Почувствуйте, как в вашем сердце рождается любовь, вы входите в состояние легкой влюбленности (как говорят англичане, «fall in love» — упасть в любовь). Представьте, что в вашем сердце открывается заслонка, небольшая дверца, за которой хранится источник безусловной любви внутри вас, первозданной, чистой любви младенца, с которой вы пришли в этот мир. Представьте и почувствуйте, как эта дверца открывается и из вас начинает струиться любовь.
Представьте и почувствуйте, как эта любовь, эта чистая энергия наполняет пространство вокруг вас.
3.Послание любви
Это цитата сообщения thuja Оригинальное сообщение
Выкройка юбки по фигуре
http://www.liveinternet.ru/users/4804599/post314004672/
Выкройка юбки. Как сшить юбку.
Больше информации на моем сайте: http://paukshte.ru/
Как сделать макет (выкройку) юбки, который будет идеально сидеть на вашей фигуре.
Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
Упражнения, которые избавят от живота и боков
Упражнения, которые избавят от живота и боков
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.
[604x553]
Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Печеные пирожки из дрожжевого теста
Печеные пирожки из дрожжевого теста
В нашей семье всегда существовало такое разделение труда: бабушка пекла пирожки и паски, а мама – торты. Я научилась делать и то, и другое, и сейчас хочу поделиться бабушкиным рецептом Пирожков из дрожжевого теста. Сразу хочу отметить, что провозиться придется долго, примерно, полдня…, но результат превзойдет все Ваши ожидания. Пирожки получатся легкими, воздушными и ароматными. Все, кому доведется их попробовать, будут в восторге, а рецепт займет почетное место в Вашей кулинарной книге.
Это цитата сообщения Сахарина Оригинальное сообщение
Горшок из пластиковой бутылки
Мастер класс как сделать цветочный горшок из пластиковой бутылки. Вам понадобится пластиковая бутыль объёмом 5 литров, канцелярский нож или остро наточенный столовый нож, акриловые краски, кисть для рисования, клей ПВА, глиттер.
Обрежьте ножом бутылку на нужной вам глубине. Покройте будущий горшок красками и оставьте до полного высыхания.
Переверните горшок вверх тормашками дном вверх, сверху налейте клей ПВА, размажьте его по поверхности горшка и присыпьте сверху глиттером. Чтобы упростить задачу, можно в отдельной пиале сразу смешать клей с глиттером. Пользоваться горшком можно сразу после высыхания клея.
http://tridevici.com
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Как сшить топ Генуя.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Блузка Сион.Учебник.
Рубашка с длинными рукавами
с рюшами на глубоком декольте, которые
обеспечивает больший объем в области груди.
Под грудью разделительный шов.
Модель Сион особенно подходит для тонких и
легких тканей джерси трикотажных тканей.
Разрез близко к телу и имеет переднюю длину 84см.
Расход ткани на 140 см Ширины:
от 165 см до 180 см,в зависимости от размера.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Драпированное платье.Схемы моделирования 36-56.
[показать]
Следующие схемы моделирования 36-56.
Таблицы, используемые в формах. смотрите ниже.
Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение
Выкройка рукава полуреглан
Рукав полуреглан – очень женственно!
Рукав полуреглан делает силуэт изделия очень женственным и зрительно уменьшает ширину плеч. Такая форма рукава будет прекрасно смотреться в платье, пиджаке или пальто, а моделировать его совсем не сложно.
Это цитата сообщения MILOCHKA64 Оригинальное сообщение
Моделирования платья со складкой из линии горловины
Данная модель формообразована за счет складки, выходящей из линии горловины. Причем глубина этой складки есть раствор вытачки на выпуклость грудных желез. Фактически необходимо выполнить перевод нагрудной вытачки в линию горловины.
[435x555]
Это цитата сообщения Владислава83 Оригинальное сообщение
Для тех,кто умеет шить - часть третья
Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение
9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат
Это цитата сообщения raduzka Оригинальное сообщение
Питание для похудения от доктора Мясникова
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТ КАЦУДЗО НИШИ