Это цитата сообщения
panasivna Оригинальное сообщениепилатес
1.
Вы знаете, что такое пилатес? Я первый раз услышал это слово лет семь лет назад, когда моя сестра во время вынашивания ребенка стала им заниматься. Я думал – это особая гимнастика для беременных. Каково же было мое удивление, когда и после родов она опять начала ходить в любимый шейпинг-клуб, ведь оказалось, что пилатес – это особая оздоровительная гимнастика, которой можно (и нужно!) заниматься не только беременным женщинам, а вообще – всем!
Изобретатель пилатеса – немец Йозеф Хуберт Пилатес. В его технике много упражнений из йоги, тайцзы, других восточных оздоровительных систем – однако, Пилатесу удалось из всего этого составить универсальный комплекс упражнений, направленный, прежде всего, на мышечный корсет. Другими словами, пилатес помогает развить брюшной пресс, межреберные мышцы и мышцы спины, так называемые «глубокие мышцы», появляется гибкость и скоординированность. Также при занятиях пилатесом развиваются мышцы, помогающие нам сохранять правильную осанку, таким образом, решаются проблемы с болью в суставах, наступает облегчение при остеохондрозе. А с помощью заимствованных из тайцзы дыхательных упражнений, кислород поступает именно к задействованным в работе мышцам, что повышает действенность всего комплекса. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, подобрав подходящий комплекс.
Йозеф Пилатес выработал восемь принципов своего комплекса.
1) ДЫХАНИЕ. Необходимо научиться дышать особым способом, когда воздух поступает как бы в самую нижнюю часть легких, а грудная клетка и живот задействованы по минимуму.
2) КОНЦЕНТРАЦИЯ. Необходимо научиться выполнять упражнения не «механически», то есть постоянно контролировать себя.
3) ЦЕНТРИРОВАНИЕ. Перед выполнением упражнений необходимо стабилизировать корпус, это необходимо для создания так называемого «пояса силы», который образуют глубинные мышцы живота.
4) ПЛАВНОСТЬ И ТОЧНОСТЬ. Так же, как и в тайцзы упражнения выполняются плавно, переходя из одного в другое, отсутствуют резкие движения.
5) ВЫНОСЛИВОСТЬ. Благодаря подобранным упражнениям, при занятиях пилатесом повышается выносливость тела.
6) ВЫРАВНИВАНИЕ. Пилатес поможет выровнять ваше тело, то есть приобрести необходимый мышечный баланс, ведь без него некоторые мышцы начинают работать больше, а некоторые – меньше, а это плохо.
7) РЕЛАКСАЦИЯ. Во время занятий пилатесом необходимо при выполнении упражнений, направленных на определенную группу мышц, стараться не напрягать другие группы.
8) РЕГУЛЯРНОСТЬ. Это основа многих оздоровительных комплексов, и пилатес тут не исключение. Необходимо заниматься не менее трех раз в неделю.
И чего же можно достичь занимаясь пилатесом? Очень многого. Сам Йозеф Пилатес говорил: «Через десять занятий ваше тело изменится, через двадцать – это заметят другие, через тридцать – вы станете другим человеком». По-крайней мере, у моей сестры примерно за два месяца «ушли» лишние килограммы, набранные за время беременности. А вообще, пилатес поможет вам не только похудеть – благодаря постоянным занятиям можно сформировать красивую фигуру, научиться гармонично двигаться. Упражнения в пилатесе настолько щадящие, что им можно заниматься при травмах позвоночника, после занятий отступает боль!
Давайте попробуем выполнить несколько упражнений из пилатеса. Для этого комплекса необходим только коврик. Наденьте свободную, не сковывающую движений одежду, заниматься нужно босиком или в носках.
1. Лягте на пол, проконтролируйте, чтобы позвоночник полностью касался пола. Руки вытянуты вдоль тела, раскрытые ладони касаются пола. Начинаем медленно поднимать колени к груди, затем распрямляем ноги под углом девяносто градусов к телу. Затем медленно прижимаем подбородок к груди и приподнимаем плечи, прямыми руками тем временем начинаем делать короткие резкие движения вверх-вниз, таких движений нужно сделать сто.
2. Необходимо лечь на живот, вытянув руки вперед. Затем с помощью одних только рук постараться переместить верхнюю часть тела так, чтобы прижать ягодицы к пяткам, при этом пытаясь максимально сохранять контакт с поверхностью пола. Голова опущена вниз, руки вытянуты вперед, спина круглая, дышим глубоко.
3. В положении сидя с прямой спиной развести выпрямленные ноги на ширину плеч, руки вытянуты перед собой. Потянуться вверх,
Читать далее...
Косметический ремонт квартиры не должен быть дорогим, поэтому новая красивая плитка это отличный бюджетный способ обновить внешний вид любой комнаты. Причём, чтобы положить напольную плитку на кухне или в ванной, совсем не обязательно кого-то нанимать. Используя наши советы, вы сможете ещё больше сэкономить, сделав всю работу самостоятельно...