[ïîêàçàòü] [ïîêàçàòü]

Ìîæíî ðàñïå÷àòàòü ôîòî ïîíðàâèâøåéñÿ èãðóøêè, ÷åðåç êàëüêó ñêîïèðîâàòü ñîñòàâíûå ÷àñòè èãðóøêè, à äàëüøå "äåëî òåõíèêè"...

Ïîñìîòðèòå, êàêîé çàáàâíûé ñòðàóñåíîê, à êàê åãî ñäåëàòü ìîæíî óâèäåòü â ìàñòåð-êëàññå íèæå.

[537x399]

Ñëîíèê, ìèøêà, êðîêîäèë Ãåíà, áåãåìîòèê è ìíîãèå äðóãèå ïîðàäóþò ìàëûøåé íîâîé ñêàçêîé, îñòàëîñü òîëüêî ñøèòü ýòèõ ãåðîåâ)))

[500x280]

Íàïîìèíàëêà!
Íàéäè 20-25 ìèíóò â ñóòêè äëÿ ñâîåãî òåëà.

- 40 ðàç ïðåññ. 
- 60 ðàç íàêëîíû (20 âëåâî, 20 âïðàâî, 20 âïåðåä). Óáèðàåò ñêëàäêè è äåëàåò òàëèþ. 
- 20 ïîâîðîòû. Óáèðàåò ñêëàäêè. 
- 30 ïðèñåäàíèé, ÷òîáû ïîïà áûëà êðàñèâîé.
Ýòî 20-25 ìèíóò â äåíü ðàäè ñòðîéíîãî è êðàñèâîãî òåëà .

[600x382]

Òðåíèðîâêà çàéìåò ïðèìåðíî 10-20 ìèíóò, âûïîëíÿòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íóæíî êàæäûé äåíü. Äëÿ íà÷àëà âûïîëíèòå 20 íàêëîíîâ êîðïóñà âïåðåä äî ïàðàëëåëè ñïèíû ñ ïîëîì. Ðóêè ìîãóò ñâîáîäíî ñâèñàòü âäîëü êîðïóñà èëè ôèêñèðîâàòüñÿ íà áîêàõ. Çàòåì ïðîäåëàéòå 20 êðóãîâ áåäðàìè, âòÿãèâàÿ âî âðåìÿ äâèæåíèÿ æèâîò. Çàòåì âûïîëíèòå ñåðèþ èç 10-90 ïîäñêîêîâ íà äâóõ íîãàõ, èìèòèðóÿ äâèæåíèÿ ïðûãóíà ñî ñêàêàëêîé. Ïîñëå ýòîãî ñëåäóåò ÷åðåäîâàòü 10 ïîäñêîêîâ íà îáîèõ íîãàõ è îäèí ïîâòîð ñëåäóþùèõ óïðàæíåíèé.

[568x400]

Ïðàâèëà ïî âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé ñ ãàíòåëÿìè äëÿ ñïèíû

[275x240]

Êðàñîòà âîëîñ — âåùü õðóïêàÿ. Æàðà è õîëîä, íîøåíèå øàïîê, îêðàøèâàíèå è ñóøêà ôåíîì — âñå ýòî óãðîæàåò çäîðîâüþ âàøèõ âîëîñ. Îäíàêî ãðàìîòíûé óõîä çà âàøåé øåâåëþðîé íà÷èíàåòñÿ ñ ïðàâèëüíîãî ìûòüÿ. Ìíîæåñòâî äåâóøåê ïîðòÿò âîëîñû, âûáèðàÿ íåïðàâèëüíûé øàìïóíü, ïîëèâàÿ ãîëîâó ðåêàìè øàìïóíÿ è íåùàäíî "âûæèìàÿ" ñâîè ìîêðûå ëîêîíû. Âîò ïðèíöèïû ìûòüÿ âîëîñ, êîòîðîå îçäîðîâèò, à íå èñïîðòèò âàøå ãëàâíîå áîãàòñòâî.

Ïðè âûáîðå øàìïóíÿ îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàéòå ñâîé òèï âîëîñ.

 Íå ïîëüçóéòåñü ñîâåòàìè ïîäðóã, ó êîòîðûõ äðóãîé òèï âîëîñ, ïóñòü äàæå ïîñëå èñïîëüçîâàíèÿ íåêîãî ñðåäñòâà èõ âîëîñû âûãëÿäÿò øèêàðíî. Òî, ÷òî ïîäîøëî èì, ñîâñåì íåîáÿçàòåëüíî óêðàñèò âàñ. Íåëüçÿ ïîêóïàòü "ïîäñóøèâàþùèé" øàìïóíü äëÿ æèðíûõ âîëîñ, åñëè âàøè ñîáñòâåííûå ëîêîíû è òàê ëîìàþòñÿ îò ñóõîñòè. È íàîáîðîò, øàìïóíü "äëÿ íîðìàëüíûõ è ñóõèõ" âîëîñ ïðè æèðíîé êîæå ãîëîâû çàñòàâèò ïðÿäè ñëèïíóòüñÿ ñðàçó æå ïîñëå ìûòüÿ.

Ïîçâîëüòå ïðåäëîæèòü âàì íåáîëüøîé òåñò. Êàêîé äîëæíà áûòü â âàøåì ïðåäñòàâëåíèè èäåàëüíàÿ åäà, ñïîñîáñòâóþùàÿ ñòðîéíîñòè ôèãóðû? Âàðèàíòû: à) îáåçæèðåííàÿ, á) íåñëàäêàÿ, â) ñ äîáàâëåíèåì ñïåöèé.
Åñëè âû ïðîãîëîñîâàëè ëèøü çà ïåðâûå äâà âàðèàíòà, òî âû ìíîãîãî åùå íå çíàåòå! Äèåòîëîãè óòâåðæäàþò, ÷òî ñïåöèè îáÿçàòåëüíî äîëæíû ïðèñóòñòâîâàòü â äèåòè÷åñêîì ðåæèìå ïèòàíèÿ. Ïåðå÷èñëèì âñå èõ äîñòîèíñòâà: ïðèïðàâû ñòèìóëèðóþò ìåòàáîëèçì, ïîìîãàþò áûñòðîìó ñæèãàíèþ êàëîðèé è óìåíüøàþò àïïåòèò. Îáðàòèòå âàøå âíèìàíèå íà ýòèõ çàìå÷àòåëüíûõ ñîþçíèêîâ â áîðüáå ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè!

[500x434]

Ïðîáëåìà: Ïëîñêèå ÿãîäèöû 

Ðåøåíèå: Óïðàæíåíèå «Ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ ñ óòÿæåëåíèåì íà ïëå÷àõ» 

Òåõíèêà: Ïðèñåäàíèÿ - ñàìîå ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ ÿãîäèö. Ïîñòàâüòå íîãè íà òîì ðàññòîÿíèè, íà êîòîðîì âàì áóäåò êîìôîðòíî ñäåëàòü ãëóáîêèé ïðèñåä. Íàñòîëüêî ãëóáîêèé, ÷òîáû çàäíèå áåäðà êàñàëèñü èêðû. Íå êàæäûé ìîæåò ãëóáîêî ïðèñåñòü â ñèëó èíäèâèäóàëüíîãî ñòðîåíèÿ ñêåëåòà è óðîâíÿ ðàñòÿæêè. Îòìåòüòå ñëåäóþùåå: ñïèíà äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ è íàïðÿæåííàÿ; óòÿæåëåíèå (ãðèô îò øòàíãè èëè áîäèáàð) íà ïëå÷àõ óäåðæèâàåòñÿ îáåèìè ðóêàìè; ïðèñåäàéòå ìåäëåííî äî ñàìîãî êîíöà, ïîòîì ïëàâíî ïîäíèìàéòåñü. Ñäåëàéòå 10-12 ïîâòîðåíèé â 3 ïîäõîäà. *** åæåäíåâíî ñèäÿ èëè ñòîÿ ñæèìàòü ÿãîäèöû ïî 50 ðàç.

Ïðîáëåìà: Íåêðàñèâàÿ ôîðìà ÿãîäèö, îòñóòñòâèå óïðóãîñòè 

Ðåøåíèå: Óïðàæíåíèå «Âûïàäû ñ óòÿæåëåíèÿìè íà ïëå÷àõ» 

Òåõíèêà: Èòàê, èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ íîãè íà øèðèíå ïëå÷, áîäèáàð íà ïëå÷àõ, óäåðæèâàåòñÿ îáåèìè ðóêàìè. Ñäåëàéòå øàã âïåðåä îäíîé íîãîé è ïðèñÿäüòå. Ãëàâíîå ïðàâèëî - óãîë â êîëåíå âïåðåäèñòîÿùåé íîãè ðîâíî 90 ãðàäóñîâ. Åñëè óãîë áóäåò ìåíüøå, åñòü âåðîÿòíîñòü òðàâìû êîëåíà, åñëè áîëüøå, åñòü âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî âû íå ñìîæåòå âñòàòü. Íîãà, êîòîðàÿ ñòîèò ïîçàäè, çàâèñàåò îò ïîëà â 2-3 ñàíòèìåòðàõ. Îòòîëêíèòåñü è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñëåäèòå çà ðàâíîâåñèåì, íàïðÿãàÿ ìûøöû ïðåññà è ñïèíû. Ñäåëàéòå 4 âûïàäà íà îäíó íîãó è 4 íà äðóãóþ, ïîâòîðèòå òðèæäû.

Ïðîáëåìà: Äðÿáëàÿ çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäðà 

Ðåøåíèå: Óïðàæíåíèå «Ìåðòâàÿ» òÿãà ñ ïðÿìûìè íîãàìè» 

Òåõíèêà:  ýòîì óïðàæíåíèè áóäóò ðàáîòàòü âûïðÿìèòåëè ñïèíû, ÿãîäè÷íûå ìûøöû è áîëüøå âñåãî çàäíåå áåäðî (áèöåïñ áåäðà). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ â îïóùåííûõ ðóêàõ áîäèáàð, íîãè ÷óòü ñîãíóòû â êîëåíÿõ, áîäèáàð äâèæåòñÿ áëèçêî ê áåäðàì, ïî÷òè ñêîëüçèò ïî íèì. Íàêëîíÿéòåñü âïåðåä íàñòîëüêî, íàñêîëüêî âàì ïîçâîëèò ðàñòÿæêà.

[ïîêàçàòü]

Êàê ïèòü âîäó,÷òîáû ïîõóäåòü â âîïðîñàõ è îòâåòàõ:

Âîïðîñ 1: ×òîáû ïîõóäåòü, íóæíî ïèòü âîäó?

Îäíîçíà÷íî äà! Ïî-íàó÷íîìó – âîäà – ñîñòàâíàÿ ÷àñòü âñåõ êëåòîê, òêàíåé è îðãàíîâ íàøåãî îðãàíèçìà è âñåõ ïðîöåññîâ, ïðîèñõîäÿùèõ â íåì.

Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû íàëèëè â ñòàêàí âîäû è îñòàâèëè åãî íà íåäåëþ â òåïëîì ìåñòå. Îíà îñòàíåòñÿ òàêîé æå ÷èñòîé è ñâåæåé?

Íàøå òåëî ïðèìåðíî íà 75% ñîñòîèò èç âîäû, ÷òî áóäåò, åñëè åå íå ìåíÿòü?

×òîáû ïîõóäåòü âîäó íóæíî ïèòü, ïîòîìó ÷òî, ïðîìûâàÿ êëåòêè îðãàíèçìà, âîäà ðàáîòàåò, êàê âíóòðåííèé äóø:

- ðåãóëèðóåò òåìïåðàòóðó òåëà ( íàïðèìåð , êîãäà æàðêî, âûäåëÿåòñÿ ïîò)

- óäàëÿåò îòõîäû èç îðãàíèçìà , ïðîìûâàÿ åãî èçíóòðè

- äîñòàâëÿåò ïèòàòåëüíûå ýëåìåíòû, êèñëîðîä è ãëþêîçó â êëåòêè, äàâàÿ íàì ýíåðãèþ (áåç äîñòàòî÷íîãî ïîñòóïëåíèÿ ýòèõ âåùåñòâ çäîðîâîå ñíèæåíèå âåñà íå âîçìîæíî)

- äàåò íàòóðàëüíîå óâëàæíåíèå êîæå è äðóãèì òêàíÿì

- äåëàåò ñóñòàâû áîëåå ãèáêèìè è ïîìîãàåò óêðåïëÿòü ìûøöû

- ðåãóëèðóåò ïèùåâàðåíèå

Ïðè ñæèãàíèè æèðà îðãàíèçì ðàñùåïëÿåò åãî íà ýíåðãèþ è âîäó, êîòîðóþ èç îðãàíèçìà íåîáõîäèìî âûâîäèòü, ÷åðåç òóàëåò.

Êîðèäîð êàëîðèéíîñòè — ýòî âåðõíÿÿ è íèæíÿÿ ãðàíèöà êîëè÷åñòâà êàëîðèé, óïîòðåáëÿåìûõ â äåíü äëÿ ïîõóäåíèÿ èëè ïîääåðæàíèÿ âåñà.

Î÷åíü ÷àñòî ìåíÿ ïðîñÿò ðàññ÷èòàòü êîëè÷åñòâî êàëîðèé , êîòîðîå íàäî óïîòðåáëÿòü, ÷òîáû ïîõóäåòü íà N- êã.

Îòâå÷àþ: ÷òîáû ñæå÷ü 1 êã æèðà íàäî ñæå÷ü íà 9000 êàëîðèé áîëüøå, ÷åì âû óïîòðåáèëè. Åñòåñòâåííî ýòî äåëàåòñÿ íå çà îäèí äåíü. Ïîýòîìó âàæíî çíàòü ñêîëüêî âû êàëîðèé óïîòðåáèëè è ñêîëüêî ïîòðàòèëè.

Ïðè ýòîì êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ ñîçíàòåëüíî çàíèæàòü ïëàíêó íèæíåé ãðàíèöûêîðèäîðà êàëîðèéíîñòè, ÿêîáû ìåíüøå ñúåì ìåíüøå òðàòèòü ïðèäåòñÿ, òàê êàê ïðè ýòîì âàø îðãàíèçì íà÷íåò èñïûòûâàòü ãîëîä è ñòðåññ è ñèëüíî çàòîðìîçèò îáìåí âåùåñòâ, ÷òî ìîæåò ïðèâåñòè ê åùå áîëüøåìó íàáîðó âåñà â äàëüíåéøåì ( ýôôåêò äèåò).

Âûâîä : âû äîëæíû ïðèäåðæèâàòüñÿ ñâîåãî êîðèäîðà êàëîðèéíîñòè, à ÷òîáû õóäåòü óâåëè÷èòü ôèç àêòèâíîñòü.

Ëåòî òàê è çîâåò ñêèíóòü íàäîåâøèå áåñôîðìåííûå ñâèòåðà è ðóáàøêè è îáëà÷èòüñÿ â îáòÿãèâàþùèå ìàå÷êè è òîïèêè. Õîðîøî åñëè ôèãóðà íå âûçûâàåò íàðåêàíèé, à ÷òî äåëàòü, åñëè â ïðîöåññå ïîõóäåíèÿ íå âñå ëèøíåå óõîäèò ñ íóæíîé ñêîðîñòüþ? Êàê óáðàòü áîêà, ÷òîáû õîðîøî âûãëÿäåòü â îáòÿãèâàþùåé îäåæäå è â êóïàëüíèêå?

[ïîêàçàòü]

Àíòèöåëëþëèòíûé êðåì ìîæíî ñäåëàòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, ðåöåïò íå ñëîæíûé.

Äëÿ àíòèöåëëþëèòíîãî êðåìà íóæíî 2 ÷àéíûõ ëîæêè îáû÷íîãî êðåìà äëÿ òåëà, 10 ìë îëèâêîâîãî ìàñëà è 3 êàïëè ëþáîãî àðîìàòè÷åñêîãî ìàñëà (æåëàòåëüíî àïåëüñèíîâîãî èëè õâîéíîãî) èëè êàêîå åñòü.

[366x219]
Âñå êîìïîíåíòû ïåðåìåøàéòå. Ýòî îäíîðàçîâàÿ äîçà, íàíîñèòå íà êîæó îäèí èëè äâà ðàçà â äåíü.

Êðåì íàíîñèòå ìàññàæíûìè âòèðàþùèìè äâèæåíèÿìè. Àíòèöåëëþëèòíûé êðåì èñïîëüçóþò â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ. Ëó÷øå äåëàòü ìàññàæ â âàííîé, ïîñòàâèòü íîãó íà îáîäîê âàííîé  è ìàññèðîâàòü íîãó îò êîëåíà ê áåäðó. Ñäåëàéòå 10 êðóãîâ îò êîëåíà ê áåäðó. Çàòåì äðóãóþ íîãó. Òàêîé ìàññàæ ñ àíòèöåëëþëèòíûì êðåìîì ðàñùåïëÿåò ïîäêîæíûå æèðû, âûâîäèò òîêñèíû èç îðãàíèçìà. Åùå òàêæå ìîæíî çàäåéñòâîâàòü ðàçëè÷íûå ìàññàæåðû, äåðåâÿííûå èëè ïëàñòìàññîâûå.

Íàíîñèòå àíòèöåëëþëèòíûé êðåì ïîñòîÿííî. Ïîêà öåëëþëèò íå èñ÷åçíåò. Íå çàáûâàéòå òàêæå íåìíîãî îãðàíè÷èòü ñåáÿ â ïèòàíèè è çàíÿòüñÿ ñïîðòîì.

Èñòî÷íèê

[ïîêàçàòü]

Âûêðîéêà ïëàòüÿ ôóòëÿð

Äàííîå ôîòî ïëàòüÿ-ôóòëÿðà-èäåàëüíûé îôèñíûé âàðèàíò. Äëÿ íåãî ñóùåñòâóåò åäèíîå ïðàâèëî: ïîñòðîåíèå âûêðîéêè ïðîèñõîäèò ïî ôèãóðå, äëèíà èçäåëèÿ-÷óòü âûøå êîëåí èëè íà èõ óðîâíå. Áûâàåò ïëàòüå-ôóòëÿð ñ ðóêàâàìè è áåç. Òàêæå âû ñàìè âûáèðàåòå ôîðìó ðåëüåôà è âûòî÷åê, à òàêæå ôîðìó âûðåçà ãîðëîâèíû.

Âûêðîéêà ïëàòüÿ-ôóòëÿð íåñëîæíàÿ è ìîæåò ìîäåëèðîâàòüñÿ ñîáñòâåííûìè ðóêàìè. Íèæå äàíû ñõåìû ïîñòðîåíèÿ.

Âîò îíà êàêàÿ ñïåðåäè.

[570x452]
À âîò îíà êàêàÿ ñçàäè.

[570x464]