Это цитата сообщения
Наталия_Басова Оригинальное сообщениеУПРАЖНЕНИЯ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ЛИМФОТОК
Эти упражнения имеют большое значение для тех, у кого причиной целлюлита является застаивание жидкости. Цель упражнений — стимулировать отток лимфы и тем самым уменьшить количество жидкости, находящееся в целлюлитных клетках. Вообще этому процессу помогают все упражнения, однако следующая 10-минутная программа была специально разработана для стимулирования лимфотока. В ней применяются упражнения из йоги, направленные на стимулирование лимфотока к главным местам экскреции, а именно: подмышкам и паху. Когда вы выполняете эти упражнения, вы способствуете быстрой очистке лимфы, что предохраняет ее от перенасыщения токсинами.
Каждая женщина, использующая физкультурный подход для борьбы с целлюлитом, должна хотя бы трижды в неделю выполнять комплекс упражнений, который стимулирует лимфоток. Но если у вас действительно есть серьезные проблемы с застаиванием жидкости, сделайте все необходимое, чтобы выполнять его 5—7 раз в неделю. Программа имеет продолжительность всего 10 минут, а так как она заряжает энергией и бодростью, лучше всего выполнить ее утром перед завтраком.
[показать]1. Йогическое дыхание
Такое дыхание используется перед началом тренировки, оно наполняет легкие чистым воздухом и активизирует ваш организм, подготавливая его к следующим упражнениям.
1. Лягте на спину, выпрямите ноги и прижмите поясницу к полу. Если для вас это трудновыполнимо, то согните ноги в коленях.
2. Положите пальцы на живот, несколько раз вдохните и выдохните.
3. Затем при вдохе попытайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Старайтесь, чтобы вдох длился на счет до пяти.
4. Теперь выдыхайте, считая до десяти и выпуская воздух сначала «из живота», потом из средней части легких и, наконец, из верхней части.
5. Повторите пять раз.
[показать]2. Вибрация в мышцах ног
Это упражнение улучшает кровоток в ногах.
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Разведите их в стороны и очень медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо.
2. Вытяните пальцы ног к потолку и, сохраняя такое положение, досчитайте до пяти.
3. Согните ступни на половину и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.
4. Затем отведите стопы к голеням и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.
5. Верните стопы в исходное положение, а затем напрягите ноги и постарайтесь найти точку, в которой они сами собой начнут вибрировать. Это может показаться странным, но так действительно происходит. Такая легкая вибрация очень хорошо способствует притоку крови к паху. Ноги должны вибрировать около двух минут.
[показать]3. Бабочка
Эта поза улучшает кровоток в бедрах.
1. Сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, чтобы колени были направлены в стороны. Спина должна быть прямой.
2. Положите руки на лодыжки.
3. На выдохе поднимайте колени вверх, чтобы они прижались к рукам.
Читать далее...