Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Быстрый пирог

Картошку и лук нарезать кольцами и выложить на дно сковороды (шт. столько, сколько хватит на 4 человек,так называемая начинка на глаз). Сверху залить тестом из следующего: 7 ст. ложек муки, 250 г майонеза или сметаны, соды на кончике, 2-3 яйца, соль. Выпекать.
Пирог поднимется и подрумянится. Очень вкусно! А главное быстро!Можно использовать любые начинки.И грибы и фарш и тд.Ваша фантазия вам в помощь!
[400x300]

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Курица в банке

Только пришла с работы...Хочется под одеялко и не шевелиться..Но нет,я решира приготовить курочку в банке...Прям таки загорелась желанием..А если хочется,нужно вооплощать задуманное в жизнь...
Курицу нужно разрезать на порционные куски, а можно взять крылышки и голень.

Куски курицы сложите в блюдо. Добавьте соль и любимые специи. Добавиляем к примеру, прошлогодний соленый чеснок , молотый перец,приправки для куры.Все куски подготовленной курицы нужно сложить в сухую банку и закрыть стеклянной крышкой. При её отсутствии можно горлышко банки закрыть фольгой. Очень важно - банка должна быть сухая. Если при заполнении на наружные стенки и горлышко банки попадет сок,вытрите их насухо бумажной салфеткой.
СТавим банку с курицей на решетку в холодную духовку. Очень важно - ставить банку нужно ТОЛЬКО в ХОЛОДНУЮ духовку. Включите духовку. Вы заметите, как вскоре начнет выделяться сок.
Готовность курицы определяется во вкусному запаху из духовки и соку, который становится прозрачным.
Пабаммм...Приятного аппетита!
пс-еще картошечки запеку в той же духовочке :)

[251x184]


[184x247]


[200x250]

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Рыбное...

Итак.Сегодня решила приготовить минтая..За неимением других рыбов.Рецепт прост и банален.Получилось вкусно и питательно.
Нарезаем небольшими кусочками , филе минтая.
[700x525]Читать далее...

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Мышцы животика

На вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные.

Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений.

Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять.

Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч.

Упражнение

Исходное положение: сидя на полу на коврике. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Руками опирайтесь о пол. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1).

Сделайте вдох. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Не отпускайте мяч. Плотно сжимайте его голенями. Не сгибайте колени. Носки тяните от себя вверх.

Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2).

Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе.

Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу.

Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники.

Избегайте следующих ошибок:

• округляется спина;
• вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук;
• плечи поднимаются вверх.

Стрейчинг

После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Это можно сделать в положении лежа на животе. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3).


Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. [показать]

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Грудь

Все женщины, без исключения, хотят иметь красивую и упругую грудь. Но, увы, не всегда бывает так, как мы хотим. Кто-то жалуется на слишком маленькую грудь, у кого-то проблемы с ее слишком большим объемом, а после родов она и вовсе может потерять форму. Если вы не считаете свою грудь идеальной, не отчаивайтесь и не спешите на прием к пластическому хирургу. Давайте посмотрим, что мы в состоянии изменить или предотвратить своими силами.

Вопреки широко распространенному мнению, при помощи тренинга и диеты мы не в состоянии увеличить грудь (молочную железу). С помощью правильно подобранных упражнений и диеты можно лишь предотвратить провисание и дряблость кожи, заметно увеличить объем мышечной массы груди. А уж увеличив объем грудной мышцы, мы создадим общий объем и грудь будет более выпуклой.

Помимо тренинга с целью увеличить объем груди, можно также... поправиться. Когда ваша жировая прослойка увеличится, то и грудь увеличится (правда, за счет жировой прослойки). В то же время при общем уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойка на груди, а соответственно несколько уменьшится и сама грудь.

Для тех, кого мучает слишком большая грудь, я предлагаю как можно больше похудеть и уменьшить жировую прослойку, в чем может помочь диета и интенсивная аэробная нагрузка (до 5-6 раз в неделю).

Если постоянно ухаживать за бюстом, то можно предотвратить и не допустить нежелательных последствий из-за неправильного обращения с грудью.

Факторы риска:

- Неправильно подобранный бюстгальтер. Слишком тесный бюстгальтер затрудняет кровообращение. Слишком свободный - плохо поддерживает грудь, что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисанию груди.

- Ультрафиолетовые лучи. Загорать на солнце с открытой грудью (“топлес“) очень вредно, особенно для женщин после 30 лет. Это может спровоцировать раковое заболевание, к тому же прямые солнечные лучи способствуют старению кожи. Совершенно недопустимо загорать с открытой грудью женщинам, перенесшим операцию на грудной железе. Если же вы все-таки загораете с отрытой грудью, нанесите на нее специальный крем с УФ-фильтрами (с SPF не менее 15). После солнечных ванн примите прохладный душ и нанесите на все тело, в том числе и на грудь питательное косметическое молочко. Желательно, чтобы оно содержало витамин Е. При появлении чувства дискомфорта в груди, каких либо уплотнений или выделений из соска, следует моментально прекратить солнечные процедуры и срочно обратиться к врачу.

- Резкие перепады веса. Очень опасно периодическое “глобальное“ похудение с последующим набором потерянных килограммов, т.е. серьезные гормональные “скачки“. Помимо этого, следует учесть, что жировые клетки груди расщепляются одними их первых. После таких колебаний веса грудь зачастую абсолютно теряет форму и может реально сложиться ситуация, когда изменить ее сможет только хирургическое вмешательство!

- Кормление ребенка грудью. Во время беременности надо особо тщательно ухаживать за ней (носить определенное белье, смазывать специальным кремом и др.).


Фитнес-тренинг в домашних условиях для поддержания тонуса и упругости груди

Простейшие упражнения для укрепления грудных мышц:

1. Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания с колен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи составляли одну прямую линию. Положение ладоней можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя).

Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.

Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.

2. И.П. - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение.

Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг). 3-4 подхода по 10-15 раз.

3. И.П. - Лежа на полу, берем гантель в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение.

Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений.


Фитнес-тренинг для увеличения массы грудных мышц

Жим штанги лежа

Упражнение на всю пекторальную область.

Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Основная нагрузка здесь ложится на грудные, но в движении еще участвуют плечи и трицепсы. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы всегда сможете подкорректировать жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.

Женщины обычно относятся к жиму лежа с предубеждением: мол, это чисто мужское упражнение. Но это все Читать далее...

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Голод не тетка...голод...дядька:) не только для тех кто на КД

Похудеть это огромная проблема, поправится тоже. Наука бессильна помочь тем и другим. А вот советы людей, занимающихся этой проблемой, вполне могут пригодиться. Наш корреспондент встретился с врачом–диетологом Светланой Ларионовой и расспросил её, как же обмануть аппетит?

Никогда не ешьте стоя, вы съедите намного больше.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

Появлению аппетита способствует кофе, поэтому лучше ограничить его норму до двух чашек без сахара.

Главный враг аппетита – чеснок. Не пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с аппетитом.

Если голод не отступает, сжуйте одну ложечку сухого молока.

Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, затормаживает позывы к еде.

Тем, кто склонен к перееданию, попробуйте заменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Съедайте завтрак. В том случае, если вы пропустите завтрак, то снизите уровень метаболизма на 5%. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ. Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен...

На завтрак сварите овсяную кашу на молоке:

Когда остынет, добавить творог или густой йогурт, бананы, яблоки или груши. Употреблять можно, как в горячем, так и в холодном виде. Для тех, кто не может без подсказок: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 50 г творога, бананы, яблоки или груши.

Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения. При этом хорошо бы знать свой биоритм - исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний.

На ужин, не позднее, чем за два часа до сна, съешьте немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Пейте зеленый чай.

Швейцарские исследователи доказали, что у большинства людей, которые выпивали три чашки зеленого чая ежедневно, ежесуточно сжигается дополнительно 80 калорий. Флавоноиды, содержащиеся в чае, увеличивают эффективность пищеварительной системы. В зеленом чае обнаружены мощные антиоксиданты, эффективно защищающие генетический аппарат живой клетки от свободных радикалов. Как показали исследования, зеленый чай содержит вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы в три с половиной раза активнее, чем ресвератрол, содержащийся в красном вине. Еще больше, в несколько десятков раз, чай выигрывает в сравнении с такими известными антиоксидантами, как витамины Е и С.

А вот другое предложение – из Шотландии. Врачи одного из медицинских центров в Глазго нашли новый способ помочь своим пациентам сбросить лишний вес. Теперь они рассылают электронные послания, мотивирующие человека сесть на диету. В пробном проекте под названием Emotivity, уже участвуют 100 человек, страдающих от излишнего веса. Половина из них регулярно получают письма о правильном питании и необходимых упражнениях, остальные же выполняют предписания диетологов самостоятельно и без лишних напоминаний. Таким образом, компьютер является источником информации и одновременно консультационным центром для борющихся с лишним весом. В будущем руководители проекта планируют создать специальную схему и для тех, кто не имеет доступа к компьютеру и интернету дома.
[показать]

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ГАЛИФЕ» И ЦЕЛЛЮЛИТА НА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ГАЛИФЕ» И ЦЕЛЛЮЛИТА НА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

«Галифе» и целлюлит на бедрах и ягодицах связывают обычно с гиноидным (женственным) типом ожирения, формирующим фигуру типа «груши». Среди причин утяжеления нижней части тела и появления целлюлита традиционно называют наследственность, перевес эстрогена над прогестероном, сидячий образ жизни, и, конечно, избыточное или неправильное по структуре питание.

Казалось бы, садись на диету – и прощайся с целлюлитом. Не получается. При достижении нормального или даже не дотягивающего до нормы веса целлюлит не исчезает. Это несправедливо. Это обидно. Французские диетологи постарались решить эту проблему средствами коррекции питания

Цель заключается в том, чтобы воздействовать непосредственно на причины и проявления «галлифе» и целлюлита, вводя с пищей необходимый для этого набор питательных веществ. И отнюдь не питательных, типа клетчатки, естественно, тоже.

Создатели этой антицеллюлитной системы наблюдают положительные изменения на бедрах пациенток уже спустя два месяца.

По существу, речь идет о сбалансированном рационе с обязательным (!) включением в него определенного набора продуктов. Количество этих продуктов и частота их употребления предписываются весьма строго: столько-то, и не больше и не меньше. Якобы тогда между компонентами этих продуктов возникает синергетический эффект – то есть взаимоусиление.

Продукты эти содержат достаточно:

> йода, необходимого для хорошего функционирования щитовидной железы, ибо недостаточная выработка ею гормонов является одной из причин главных причин целлюлита;

> цинка и селена, а также витаминов A, С и Е, удостоенных быть включенными в список за их противоаксидантное действие;

> витамина F (основные жирные кислоты!), охраняющего клеточные мембраны и придающего им эластичность;

> витамина Р (антоцианы красных фруктов!), поддерживающего целостность и эластичность кровеносных сосудов.

Анализ предлагаемого рациона показывает, что, кроме указанных компонентов, в нем в избытке содержатся:

> калий, способствующий выводу из организма лишней жидкости, сдвигающий кислотно-щелочной баланс в щелочную сторону и тем улучшающий обмен веществ;

> различные виды клетчатки, помогающие активной работе кишечника и снижающие гликемический индекс съедаемых углеводов.

Что же это за обязательные продукты? Вот список.

> жирная рыба – 2 раза в неделю (семга, форель, сардины, сельдь, скумбрия и т.п.);

> постная морская рыба – 2 раза в неделю (треска, хек, пикша и т.п.)

> морепродукты – 1 раз в две недели (креветки, крабы, кальмары и т.п.);

> пшеничные проростки – 1 ст. ложка без верха в день;

> печень, печеночный паштет – 1 раз в две недели;

> яйца – 4 штуки в неделю;

> виноградный сок – 1 небольшой бокал в день;

> сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) - 300 г в неделю;

> капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат – 1-3 раза в неделю (по 150-200 г);

> всевозможные зеленые овощи и морковь – 2-7 раз по 150-200 г в неделю;

> зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, репа – 2 раза по 150-200 г в неделю;

> авокадо – ½ штуки раз в две недели (с нежирной заправкой или свежим лимонным соком);

> красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишни, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т.д.) – 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты;

> мюсли без сахара – 1-2 раза по 30 г в неделю;

> хлеб из нерафинированной муки, хлеб с отрубями – 30 г в день;

> чернослив – 3 штуки в день, или свежий ананас – 1 раз в день (150 г);

> фундук или миндаль – 1 порция (20 г) 2 раза в неделю;

> киви, или грейпфрут, или манго, или апельсин, или гуава – 1 штука в день;

> масло из виноградных косточек – 1 ст. ложка в день, если больше не употребляется никакого масла, или 1 кофейная ложечка в день, если употребляется и другое масло;

> оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки – 1 кофейная ложечка в день;

> сливочное масло или растительный маргарин – 1-2 кофейные ложечки в день;

> огородная зелень, лук, куркума, шафран – без ограничений;

Итак, перечисленные продукты должны присутствовать в меню обязательно, дополнительно к обычно употребляемым продуктам, на которые в сбалансированном меню мы имеем безусловное право:

> мясо, так же, как и рыба и яйца, должны съедаться только днем и во второй половине дня. Все эти продукты должны быть максимально постными.

> крахмалистые продукты (с минимумом жира) должны потребляться исключительно в первой половине дня.

> молочные продукты (не жирные) можно кушать 3 раза в день, но твердые сыры дозволены крайне редко.

Решительно запрещаются:

> сахар (можно употреблять сахарозаменители);

> алкоголь в любом виде;

> жирное мясо, колбаса, ветчина, копчености. Читать далее...

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

ЧТО ДЕЛАТЬ ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ПОЛНЕНЬКИМ?

Поскольку ожирению сопутствует целый "букет" неприятностей в виде диабета, тахикардии, стенокардии, гипертонии, атеросклероза, в выборе нагрузки следует быть осторожнее. Если программа "Алфавит" для вас тяжела, начинайте с совсем простого!
Две недели выполняйте первый комплекс. Затем переходите на второй, и лишь спустя месяц вам можно будет увеличить количество повторений. Потом, почувствовав улучшение здоровья, вы сможете перейти на общепринятые известные упражнения.

Комплекс № 1

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Первое - опустить голову на грудь - выдох. Второе - потянуться подбородком вверх - вдох. 5 - 6 раз. Не допускайте головокружения.

2. И.п. - то же. Первое - повернуть голову вправо, потянуться подбородком в потолок - вдох. Второе - принять исходное положение - выдох. Третье-четвертое - то же, влево. 5 - 6 раз.

3. Полукруг головой. Подбородок скользит с одного плеча по груди к другому. Голову как бы свободно "бросили". Назад голову не запрокидывать. 6 - 8 раз.

4. И.п. - стоя, ноги врозь, руки поднимите к вискам. Первое - локти отвести назад, лопатки свести - вдох. Второе - и.п. и выдох. 6 - 8 раз.

5. И.п. - то же. Первое - поворот вправо, руки на талии - выдох. Второе - и.п. - вдох. Третье, четвертое - то же, влево. Таз на месте, работают только плечи. 8 - 10 раз.

6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Первое - наклон вправо - выдох, руки скользят по бедрам. Второе - и.п. и вдох. Третье, четвертое - то же, влево. 8 - 10 раз.

7. И.п. - стоя, ноги широко расставить, руки за спину. Первое - наклон вперед - вдох. Второе - наклон назад и выдох. Голову не запрокидывать, смотреть вперед. 4 - 6 раз.

8. Круговые движения туловищем (руки на поясе) с такой амплитудой, с какой это у вас получится. 4 раза в каждую сторону.

9. И.п. - стоя, ноги широко расставлены, руки вверх, в замок. Круговые движения тазом. По 4 "круга" в каждую сторону.

10. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. Работаем стопами ноги вниз-вверх. 1-2 минуты.

11. И.п. - лежа на спине, руки подложите под таз. Имитация езды на велосипеде. 30 секунд.

12. И.п. - стоя. Руки вверх - вдох, руки вниз, одновременно с наклоном - выдох. 2-3 раза.

Комплекс №2

1 - 6. Упражнения из комплекса № 1.

7. См. упр. № 10 из комплекса № 1.

8. И.п. - сидя на полу, упор сзади. Поочередное сгибание ноги в коленях. По 8 раз каждой ногой. Стопа скользит по полу.

9. То же самое, но когда колено максимально согнуто, отведите его (опустите) на пол. По 8 раз каждой ногой.

10. И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Поочередно поворачиваем колени вместе то в одну, то в другую стороны. 8 - 10 раз.

11. И.п. - лежа на спине. Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. За руками потянуться. Представьте, что вы "растягиваете" себя за руки и ноги. 4 - 5 раз.

12. И.п. - лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх - вдох, опустить - выдох. Выполнять, как получится. 6 - 8 раз.

Когда вы освоите оба комплекса, вы сможете постепенно добавлять наклоны, выпады и приседания, смотря по самочувствию.

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Кстати интересно

В колонках играет - Лепс
Настроение сейчас - ну ок вроде

Как этого достичь, если железная воля и способность к многочасовым тренировкам – не наш конек?

Считаем калории

Чтобы придерживаться определенного веса, надо ежедневно употреблять в пищу малокалорийные продукты. Например, сок лимона не содержит ни одной калории и является прекрасным мочегонным средством, богат витамином С. Им хорошо заправлять овощные салаты, а тертая лимонная цедра придаст блюду приятный вкус.

Для приготовления блюд используйте только растительные масла, лучше оливковое. Обезжиренный йогурт хорош для легкого завтрака и в случае, если нужно быстро перекусить. Он содержит много белков, кальция и немного цинка, к тому же мало жира.

Вместо чая

Сытный обед, как правило, хочется завершить чаем, да еще с чем-нибудь сладким. Запивать пищу не стоит. Лучше замените чай с сахаром свежезаваренным отваром лекарственных растений – из шалфея, мяты, анютиных глазок. Напиток поможет вывести шлаки, придаст бодрости и отобьет аппетит на сладкое. Испить травяного чайку можно полчаса спустя после приема пищи.

Малокалорийные продукты

Чемпион среди малокалорийных продуктов – свежий огурец. Он содержит меньше 12 калорий в 100 г. Не упускайте возможность летом регулярно включать огурцы, выросшие в грунте, не в условиях теплицы, в свое меню. Идеальная пища для тех, кто стремится похудеть, – обычная капуста. В ней также практически нет калорий, но она вызывает стабильное чувство сытости.

Если любите сыр, то лучше употребляйте адыгейский, но ни в коем случае не плавленый – он очень калориен. Ограничьте употребление соли, так как она задерживает в организме жидкость, солите уже приготовленные блюда и лучше йодированной солью – она стимулирует обмен веществ.

Разгрузочный день для ленивых

Всего один день в неделю сделайте разгрузочным. Это даст возможность в течение месяца сбросить почти 6 килограммов. Попробуйте в течение дня утолять голод и жажду специальным напитком. Его рецепт известен не одному поколению женщин: в термос насыпьте столовую ложку обычного черного чая и залейте литром горячего молока. Через 30-40 минут напиток готов к употреблению.

Можно в разгрузочные дни выпивать 1-1,5 литра кефира или съедать немного отварного риса с сухофруктами. «Яблочные» дни в качестве разгрузочных нежелательны, они заметно усиливают аппетит.

Минералка и соки утолят голод

Чувство голода, особенно между завтраком и обедом, может сломать даже самого волевого человека. А малодушно съеденная в это время булочка сведет на нет усилия целой недели. Поэтому стоит заменить соблазнительные блюда малокалорийными и более полезными. Для этого подойдет минеральная негазированная вода с фруктовым или овощным соком, только не томатным, он усиливает чувство голода. Морковный или черносмородиновый соки сытные и полезные для кожи.

Лимонно-апельсиновый сок с зеленым чаем: смешать 1 ст. ложку лимонного сока, 2 ст. ложки апельсинового сока, 1 ст. ложку крепкого зеленого чая, 1 ст. ложку настоя мяты, добавить по вкусу мед. Стакан долить доверху холодной кипяченой водой.

Облепиховый сок с мятой и медом: стакан облепихового сока, 1/3 стакана кипяченой воды, 2 ст. ложки отвара мяты, мед по вкусу.

Яблочный сок с редькой и сметаной: 2 ст. ложки сока черной редьки, тертое яблоко, ? стакана яблочного сока, 2 ст. ложки сметаны, немного лимонного сока.

Враги стройной фигуры

Это, конечно, всякого рода бутерброды, в том числе типа гамбургеров. Аппетитная булочка с котлетой и сыром содержит немало жиров и углеводов, а голод утоляет всего на час. Поэтому, прежде чем согласиться на бутерброд, подумайте о калориях и примите решение…

В пользу супа

Диетологи считают, что суп – самое подходящее блюдо для тех, кто решил похудеть. Конечно, речь идет о вегетерианском супе или на бульоне из постного мяса. Главное свойство супа в том, что он заполняет большую часть желудка, создавая ощущение сытости. Не забывайте приправлять суп петрушкой, эстрагоном, укропом, для придания пикантного вкуса.

Суп «Ассорти»: в кипящую воду засыпать порезанный кубиками картофель (100 г), через 10 минут добавить кружочки моркови (100 г), еще через 5 минут – нашинкованный лук (100 г), корень петрушки, цветную капусту (100 г), разобранную на соцветия, и тыкву (100 г), порезанную кубиками. Посолить. В готовый суп добавить мелко нарезанную огородную зелень, цедру лимона, немного красного перца.

Суп из свежих помидоров с мятой и рисом: 80 г риса промыть и засыпать в кипящую воду, посолить. Мелко нарезанный лук (100 г) слегка потушить в растительном масле с ломтиками помидоров (500 г) и вылить в отвар. Положить в суп нарезанную зелень укропа и петрушки, добавить перец, семя укропа и 2 лавровых листа. Перед подачей на стол в каждую тарелку накрошить листья мяты.

Капля красоты в Читать далее...

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Талия, как у русалки

Наверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни.

Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать.

Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью.

Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid”, или “русалка”. Данное упражнение относится к системе Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Таким образом вы сэкономите драгоценное время.
Для выполнения упражнения необходим мяч.

Упражнение
Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Правую руку положите на бедро.
Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх.
Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела.

Подсказки
При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела:
1. Не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи;
2. При вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед;
сохраняйте равновесие.
3. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений.
4. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме.

Стрейтчинг
Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса.
[показать]

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Тренировка мышц живота

Тренировка мышц живота
Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и "помогать" мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-"соседи", мышцы-"спутники" и мышцы-"помощники".

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:
# Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю, в идеале — ежедневно.
# Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4.
# В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения, не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете "качнуть" пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения.
# Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения: работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный "мышечный щит" в области живота.
# Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота, а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать. Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение первое. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Потянуться руками вперед, округлить спину, коснуться руками внутренней поверхности бедер. Запомнить это положение. Не меняя положения корпуса, сцепить руки за головой, а затем производить подъемы-опускания корпуса.

При этом обратите внимание на такую рекомендацию: сосредоточивать усилия нужно на работе мышц живота, а не на подъёме корпуса; каждый раз при повторе упражнения вы должны достигать положения, которое необходимо было запомнить выше. Амплитуда движения будет небольшой; у вас должно быть ощущение, что нижняя часть пресса буквально вжимается в верхнюю. Критерий качества выполнения этого упражнения следующий: в мышцах брюшного пресса должно ощущаться жжение, в противном случае ваша тренировка практически неэффективна.

Для нетренированного человека достаточно будет 30-40 повторений первого упражнения. Но это количество в течение определенного времени вам нужно будет довести до 100.

Упражнение второе. Это упражнение нужно выполнять, лежа на гимнастической лавке. Лечь на спину, ноги поднять и скрестить в области щиколоток, руки поднять за голову и зафиксировать на торцовом краю скамьи. Напрягая преимущественно мышцы живота, поднять ноги и нижнюю часть корпуса, опираясь на область лопаток.

Для нетренированной женщины достаточно будет 15-20 повторений. Это количество со временем нужно будет довести до 30-40 (тренировочная норма).

Упражнение третье. Сесть на край гимнастической скамьи, зафиксировав руку позади корпуса, немного откинуться назад — так, чтобы плоскость спины составляла с лавочкой угол примерно в 45°. Чуть согнутые ноги поднять приблизительно до уровня подложечной области. Производить одновременное поднимание корпуса и ног — так, чтобы колени оказывались примерно на уровне подбородка, а угол между плоскостью спины и лавочкой составлял около 70-80°.

Для нетренированной женщины достаточно будет 15-20 повторений. Это количество со временем нужно будет увличить до 30-40.

Упражнение четвертое. Хорошо известное упражнение "велосипед", которое также рекомендуется выполнять на гимнастической скамье. "Педали велосипеда" можно вертеть на время. Нетренированной женщине можно порекомендовать 1 подход, включающий 30 "поворотов", более тренированной — 2-3 подхода.

Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение

Диета Волкова

"Нельзя" по доктору Волкову:
1. Нельзя консервы. Это изначально еда для выживания, а не на каждый день. Она не имеет вообще никаких преимуществ перед свежей, кроме срока хранения. Это относится не только к шпротам и кукурузе в баночке, но и к сокам - их тоже нужно пить свежевыжатыми.
2. Нельзя тушеное мясо и рыбу. Это та же консервированная тушенка, только без банки. За время тушения свежий продукт разрушается как структура. Мясо и рыбу можно готовить на пару, на гриле, в духовке, на открытом огне - плюс солить, вялить и в крайнем случае варить.
3. Нельзя бульон (ни рыбный, ни мясной) - в нем концентрат всего самого "неинтересного", что содержится в этих продуктах. Это сильный раздражитель для желудка. Единственное исключение - куриный бульон для восстановления сил после тяжелой болезни.
4. Нельзя ничего жарить на масле: нерафинированное масло холодной выжимки на сковородке горит, а рафинированное - совершенно бессмысленный продукт.
5. Нельзя копченое (особенно в заводских условиях) - это опять-таки мертвая еда длительного хранения.
6. Нельзя молоко. Это еда для детенышей коровы.
7. Нельзя пить одновременно с едой ничего, кроме воды и зеленого чая - да и то понемногу. Черный чай, кофе, сок - либо за полчаса до еды, либо через час после, иначе пищеварение дважды срабатывает на одну и ту же еду. Алкоголь желательно не употреблять вовсе, но если уж если хочется... Крепкие напитки лучше после еды, а вино - отдельно, с фруктами.
8. Нельзя газированную воду, пусть даже минеральную. Из нее удален кислород. А вода - это такая структура, которая обязана его набрать. Значит, попав внутрь, она наберет его там, что совсем неполезно.

"Нужно" по доктору Волкову:
1. Нужно максимально быстро готовить еду, тогда она легче воспринимается организмом.
2. Нужно самостоятельно выбирать режим питания. Между приемами пищи должно проходить не меньше двух часов (после мяса - не меньше трех), чтобы все успело перевариться. Есть надо тогда, когда подступает настоящее чувство голода - не потому, что рядом холодильник, а потому, что в желудке пусто. Хотите "после шести"? Хоть в два часа ночи.
3. Нужно есть как можно более разнообразно. От этого не только витаминов - минералов прибавится, но и организм научится работать более эффективно.
4. Нужно научиться жевать. В XIX веке жил замечательный английский доктор Флетчер. Он успешно лечил хронические заболевания - ревматизм, подагру, псориаз, заставляя людей по сто двадцать раз жевать каждый кусок. Идея проста: у нас 32 зуба. Для удержания добычи необходимы лишь четыре клыка. Остальными двадцатью восемью, очевидно, нужно эту добычу разгрызать и перемалывать.
5. Нужно раз в день обливаться холодной водой. Казалось бы, к питанию это не имеет никакого отношения. Однако обливания стимулируют иммунитет. А значит - и перевариваться все будет лучше.

Это цитата сообщения Жанна_Ласка Оригинальное сообщение

Домашние упражнения для похудения или как похудеть лентяйке

Чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, нужно заниматься спортом, это доказанный факт. Но может быть и так, что спортзал находится далеко, и до него долго ехать, или вы сидите дома с ребенком, и нет возможности регулярно посещать занятия, или нет денег, чтобы приобрести абонемент…

Что же делать? Не отказываться от своего намерения, и начинайте заниматься дома! Конечно, многие могут найти кучу причин, почему домашние упражнения — это плохой вариант. Например: нет места, нет тренажеров, нет времени, трудно себя заставить и т.п. На самом деле, причина может быть одна — лень. Если человек действительно хочет похудеть, то он всегда найдет и свободный уголок дома (больше места и не надо), и полчаса свободного времени выкроит. Без тренажеров запросто можно обойтись, двух пластиковых бутылок с водой будет достаточно. А уж заставлять себя и подавно незачем — надо так захотеть похудеть, чтобы с нетерпением занятий ждать, а не отлынивать от них. Ну, хотя бы первые две недели, а потом в привычку войдет.
Итак, вы решили не лениться и заниматься упражнениями в домашних условиях. Вы удобно оделись, освободили себе место для занятий, подготовили коврик, две пластиковые бутылки с водой и проветрили комнату. А теперь занимаемся спортом! Но первое время без серьезных нагрузок, чтобы не сбить настрой и подготовить организм к регулярным тренировкам.

Читать далее...

Это цитата сообщения zerno-Ros Оригинальное сообщение

Для слепых котят и опытных блогеров. Полный справочник по ЛиРу

Для ведения блога. Полный справочник по ЛиРу

Если нам что-то непонятно на Лиру, то мы обращаемся к Valez или пишем в службу технической поддержки Контакты Li.ru (найдете в самом низу вашей странички). Кстати, не бойтесь обращаться к ним по сложным вопросам, хотя с ерундой беспокоить не стоит. Удивляюсь, на ЛиРу несколько миллионов пользователей, а они умудряются отвечать (на мои обращения, например, всегда отвечали).

Особенно трудно новичкам, они тыкаются во все углы, как слепые котята в поисках мамки, и не знают, что многие ответы совсем рядом.
Читать далее

[500x333]

Думаю, что такой справочник полезен не только слепым котятам, но и опытным блогерам. Пусть будет под рукой.

zerno-Ros
________________________________________

Полезный фильм BBC Похудеть без голодания bbc Часть 5
Beauty. Красивые ягодицы за восемь минут. Плоский живот за семь минут. Видео-тренировка
Комплекс упражнений. Качаем пресс. Красивый плоский живот.
Секреты красоты: красивый живот после родов.
Тренировка: упражнения для увеличения груди. Подними грудь! Видео-тренировка
Beauty. Семь секретов молодости и красивой кожи

А здесь о том. как испортить фигуру: ;)
Самый популярный рецепт: Сырные лепёшки за пять минут
Квас Самый простой и практичный способ приготовления кваса ! ! ! Квас петровский, хлебный, солодовый, русский, украинский, домашний, атомный.
Рецепт Таджикский плов… в стихах

Если интересно, становись постоянным читателем. Я буду очень рад!

Полный справочник по ЛиРу для слепых котят и не только

Это цитата сообщения Ксения_777 Оригинальное сообщение

Кофточка-топик.

  [565x478]

Читать далее...

Это цитата сообщения BraveDefender Оригинальное сообщение

Что делать, если из дневника пропали записи

Редко, но метко бывает, что после проведения работ на сервере у некоторых или многих пользователей пропадают записи. Как правило, записи в цитатнике остаются, а собственные посты исчезают.

Если вы не поменяли дату ведения дневника (Настройки - Архив - Дата начала дневника), то проблему решит перегенерация страниц.

Для обновления записей, нужно перейти в Настройки дневника:

[232x171]

Читать далее...

Это цитата сообщения Olia2010 Оригинальное сообщение

Для новичков на Лиру. Вам это пригодится )))

 

[показать]   Если вы недавно завели дневник на Лиру, то вам может понадобится помощь.  У меня Olia2010 есть для вас подарок, благодаря ему, я надеюсь, вам будет легче тут освоится. Как установить аватар в дневник, на Лиру? Как правильно "украсить свой дневник" или как устанавливать схемы?   Как создавать рубрики в дневнике?  Как удалить ЛИШНИЕ рубрики и как перенести из одной рубрики в другую все сообщения?

Читать далее...

Это цитата сообщения Алевтина_Князева Оригинальное сообщение

Уроки ЛиРу

сообщений "Всё про Лиру":
Часть 1 - ЛиРу - основы работы в расширенном редакторе ( часть 1-ая)
Часть 2 - ЛиРу - основы работы в расширенном редакторе ( часть 2-ая)
Часть 3 - ЛиРу - основы работы в расширенном редакторе ( часть 3-я, таблицы, картинки)
Часть 4 - ЛиРу - как вставить в пост большое количество картинок (4 способа)
Часть 5 - Где подписать отправляемую симпатию?
Часть 6 - Пропали тэги? Поищем... от Olia2010
Часть 7 - Что такое тэги? Зачем они нужны? А где их писать?
Часть 8 - Делаем серию сообщений в виде списка (с июля 2010г)
Часть 9 - Как спрятать часть сообщения или всё про тег «more»
Часть 10 - Как читать сообщения друзей через ЛЕНТУ ДРУЗЕЙ?
Часть 11 - ЛиРу - за что дают звездочки, которые стоят рядом с аватаром
Часть 12 - Как правильно "украсить свой дневник" или как устанавливать схемы?
Часть 13 - Как создать код для вставки картинок в блог или дневник
Часть 14 - Как найти в своем блоге запись_смотрим календарь
Часть 15 - Как выложить фотографии своих работ (и не только)в дневник
Часть 16 - Текстовые теги на Ли.Ру - полезный пост, для тех, кто пишет посты сам
Часть 17 - Где найти личку и написать в неё? Для новичков на Лиру.
Часть 18 - Видео-лента внизу страницы. А вам она мешает?
Часть 19 - Что подарить приятнее сердечко или симпатию? Или куда исчезают симпатии?
Часть 20 - Как удалить сообщение из дневника? И как узнать не цитируете ли вы сообщение повторно?
Часть 21 - Что может раздражать ваших читателей в вашем дневнике. Для новичков и не очень
Часть 22 - Как изменить свой НИК в дневнике на Лиру?
Часть 23 - Как вставить видео в свой дневник. (версия сегодняшнего дня 15 марта 2012г)
Часть 24 - Как сделать кликабельные картинки? Код и инструкция от Putniza_Strannaja
Часть 25 - Как создавать рубрики в дневнике?
Часть 26 - Как открыть 2 окна на рабочем столе? Для того чтобы легко было учиться...
Часть 27 - ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СБИЛИСЬ НАСТРОЙКИ ДНЕВНИКА? урок от rimirk
Часть 28 - Про цитирование и копирование. Урок 1. В чем разница?
Часть 29 - Как процитировать сообщение в свой дневник?
Часть 30 - Как добавить сообщение в свой дневник? Написано очень доступно, для новичков на Лиру.
Часть 31 - Внимание! Стартовала новая акция Лица ЛиРу - 2012

Это цитата сообщения SvetlanaT Оригинальное сообщение

Уроки по Оформлению дневника для Лирушников

[600x166] Это более полный вариант УРОКОВ с новыми добавлениями. Для оформления вашего ДНЕВНИКА. Здесь всё самое необходимое,что может вам понадобиться. Для того,чтобы сделать его красивым и интересным. Если у вас старый вариант перестал работать, то вместо старого можно добавить к себе в дневник эту новую версию.Успехов всем в оформлении. 1.Как сделать ПОСТ С КАРТИНКОЙ. 2.Как вставить КАРТИНКУ в пост 3.Как вставить ВИДЕО в дневник. 4.Как загрузить МУЗЫКУ к себе в дневник 5.Как ЦИТИРОВАТЬ ЧУЖОЙ ПОСТ 6.Как делать РУБРИКИ и ПОДРУБРИКИ 7.Как делать СХЕМЫ для дневника 8.Как поставить в пост или УДАЛИТЬ СХЕМУ 9.Как ЗАКРЫТЬ функцию Симпашек и Антипашек 10.Как УБРАТЬ часть текста ПОД КАТ(спрятать) ЗДЕСЬ далее... SvetlanaT

Это цитата сообщения Olia2010 Оригинальное сообщение

Как создавать рубрики и подрубрики в дневнике?

Продолжаем обучение для новичков на Лиру. Сегодня я Olia2010 расскажу вам как навести порядок в дневнике, а именно создавать рубрики. И так начнем. 

1.Первое, что нам необходимо сделать, это проверить общие настройки в дневнике.

  [329x422]

Читать далее

Если вы считаете, что эта информация вам пригодится, нажмите пожалуйста кнопочку "Понравилось".

Заранее спасибо! Комментарии так же приветствуются! Прочитаю все, на содержательные или с вопросами отвечу! 

Всегда ваша Olia2010

[367x69]