Это цитата сообщения Татьяна_Сорокина_пейп-арт Оригинальное сообщение
Худеем с удовольствием...продолжение...
[448x230]Если вы смогли преодолеть себя и пройти первый этап АТАКУ, то переходим на второй, более лёгкий этап - КРУИЗ.
Круиз - это чередование белковых и белково-овощных дней (смешанных). Вы сами можете выбрать для себя удобную схему питания, например 2 белковых дня, 2 смешанных или 1 белковый день, 1 смешанный...
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).
Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:
- 1 ст. ложка кетчупа,
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
Полный список допустимых продуктов
Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.
При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.
Правила второй фазы:
1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут
Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.
Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.
Мясо и овощи вы можете приготовить сами: или придумать из них различные варианты блюд, или прочитать их в кулинарной книге на сайте Дюкана. Блюда из отрубей тоже там хорошо представлены, но я вам покажу и расскажу о тех, которые я готовлю чаще всего...
[379x336]Хлеб.
Из разрешённого количества отрубей можно спечь вот-такой хлеб, которого хватит на целый день. Для этого нам понадобится:
2 столовых ложки овсяных отрубей, 1 ст.ложка пшеничных отрубей, 1 ст.ложка кукурузного крахмала, 1 ст. ложка сухого обезжиренного молока, 1 яйцо, кефир обезжиренный, специи, соль, разрыхлитель (или сода+лимонная кислота) 0,5 чайн.ложки. Смешать отдельно все сухие ингредиенты, специи и соль по вкусу;
Смешать отдельно яйцо с кефиром (0, 5 стакана) и соединить все продукты вместе (если будет слишком густое тесто, добавьте кефир.
Хлеб выпекаем в микроволновке в силиконовой форме. Выливаем тесто в силиконовую форму и ставим в микроволновку на 6 минут при температуре 800 градусов.
Этот хлеб можно разнообразить, добавлять в него нежирный творог и вместо соли и специй, сахарозаменитель и ваниль.
[426x336]Сладкий пирог с шоколадным кремом.
Да, не удивляйтесь! Теперь мы можем наслаждаться и сладкими пирогами! ...и при этом ХУДЕТЬ!!укатайка!
Тесто для пирога почти такое же, как на хлеб. Нам понадобится:
3 ст.ложки отрубей, 2 ст.ложки сухого обезжиренного молока, 1 ст. ложка кукурузного крахмала, пакетик ванильного сахара (или ваниль),2 чайных ложки сухого какао, 8 таблеток сахарозаменителя, 1 яйцо, кефир обезжиренный, 1 чайн.
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Самодельные кораллы. Легко и красиво! МК.
Эту технологию потом мы с Вами сможем применить для многих своих идей!
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Винтажный циферблат. Картинки для декупажа.
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
мужской пуловер
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=28896&page=1
[397x512]
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Интересные идеи для дачи.
Скоро пора будет отправляться на свои любимые дачи. Придумали что интересного сотворить на них? Ведь дача - это же любимое место отдыха в летний период. У Вас время было подобрать новые идеи по оформлению участка . Попались мне тут ещё несколько интересных вариантов, если Вы ещё в поиске идей, то может кому то эти идеи могут пригодиться. Смотрим и выбираем.
Да пока ещё есть время, не выбрасывайте старые кресла. Вы можете связать на старое кресло - лежак красивый и удобный чехол и подушку тоже .
Куда же на даче без цветников? Они должны быть обязательно. Вот интересные идеи цветников или грядок, а изготовлены они из обычной оцинковки, т.е берётся лист оцинкованный , ну а дальше привлекаем своих любимых мужчин и они Вам творят, вырезая из него такие цветники и грядки.
А эта красота тоже сделана из оцинкованного металла. Здесь возможно пойдёт штрипс оцинкованный . Такие цветы могут украсить Вашу калитку и не только. У кого заборы из оцинкованного железа, эти цветы впишутся к ним.
[560x322]
Ну а дальше , можно смотреть без слов и понять что и к чему.
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Узоры для декорирования
Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
Декупажные работы...))
Блог Favorite Home To Visit
Турция
[640x366]
Это цитата сообщения Panter_Woman Оригинальное сообщение
Садовый дизайн - идеи для уюта и отдыха
Вершина дизайна – искусственное воссоздание природной красоты.
Все наши сады и парки – лишь подражание природе. И одновременное выражение себя. Я люблю притчу о японском садовнике. Однажды он послал ученика убрать засыпанный листьями двор к приходу гостей. Тот убрал. Учитель остался недоволен. Ученик вылизал двор, как мог, выбрал листья из каменной чаши с водой. “Разве это уборка?” – возмутился садовник. Он вышел, взял немного красивых листьев, живописно разбросал по двору, а один бросил плавать в чашу. “Вот как убирают листья!”
Многие считают, что красота – в цветах. Вскапывают по полсотки под цветники. Но такие цветники больше напоминают огород. Море цветов – это здорово, но сами по себе они красоты не создают. Эффект зависит от того, как мы их группируем и сочетаем. И от того, что находится рядом, на фоне чего цветок выделяется.
Скоро,совсем скоро начнётся дачный сизон. Ещё есть время запастись новыми идеями,чтобы потом ,(при желании!) осуществить их на практике! Вот что понравилось мне,может и Вы найдёте для себя что-нибудь интересное...
Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение
Creation point de croix №29 2013
[показать]Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение
Patchwork & Applikationen L 798 2002
http://mirknig.com/user/kapitolik03/news/
[показать]Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение
Чудесный крючок. Красиво и легко! № 109 2013
[показать]Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Снова о резинках спицами (описания + видео)
[показать] [показать] [показать] [показать]
Ажурная Французская Американская Двойная (полая)
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
Польская или граненая Жемчужная Болгарская Английская пышная Канадская
Подробное описание + видео всех резинок здесь:
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
Не "выкидывайте" деньги на салоны красоты! Уникальный крем против морщин
|
Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение
Дача, сад и огород без забот и без хлопот №2 2013
[показать]Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Лучшие фильмы смотреть онлайн
После тяжелого трудового или учебного дня очень хочется отдохнуть и при этом просмотреть новый фильм. По телевизору не всегда идут интересные и увлекательные картины и приходится искать альтернативы. Если ранее приходилось идти в кинотеатр, либо покупать новый фильм в магазине, то сейчас этого совершенно не нужно делать. Достаточно перейти на сайт http://kino-max.com/ и выбрать более интересное произведение. Данный ресурс можно по праву назвать лучшим во всей сети интернет.