Спасаем пережженные волосы: план действий
16-06-2014 20:24
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Многим из вас знакома такая картина: вы завиваете волосы, и к тому моменту, когда приводите в порядок последнюю прядь, первая уже разваливается. Приходится добавлять воздействия горячей плойкой, снова укладывать, подсушивать. Регулярно делая горячую завивку, вы наносите волосам вред, и это не единственный способ их испортить. Выпрямители, фены, химическая завивка, горячие бигуди — все это может навредить волосам. Что вы можете сделать для волос, поврежденных в результате термического воздействия?
Мытье. Мойте волосы реже, чтобы дать возможность восстановиться естественному жировому слою вашей головы. Когда вы расчесываете волосы, увлажняющие вещества перемещаются к корням и кончикам волос — это необходимо для их здоровья. Но если вы моете волосы ежедневно, жиры вымываются. Постарайтесь мыть голову всего лишь трижды в неделю.
Маска. Смешайте по столовой ложке кокосового и миндального масел с двумя столовыми ложками меда. Добавьте сырое яйцо и перемешайте. Вымойте голову и, пока она все еще влажная, нанесите смесь так, чтобы она покрыла все волосы. Накройте волосы шапочкой для душа или полиэтиленовым пакетом и оставьте на полчаса. Затем вымойте со щадящим шампунем и дайте высохнуть без помощи фена.
Шампунь. Вылейте в баночку количество шампуня, необходимое для одного мытья головы. Выдавите туда 10 капсул жидкого витамина Е и смешайте масло с шампунем. Вымойте голову этой смесью, а затем ополосните и укладывайте как обычно.
Сыворотка. Каждый раз после мытья головы используйте специальную сыворотку для защиты волос от теплового воздействия. Как вариант, вы можете применять спреи для укладки, содержащие вещество, которое защищает волосы при сушке феном.
Расчесывание. Когда ваши волосы еще влажные, аккуратно расчешите их гребешком с редкими крупными зубцами. Не используйте щетку. Обнаружив спутанные волосы, никогда не раздирайте их гребешком — от растяжения они могут стать ломкими. Аккуратно распутайте волосы пальцами. Используйте средства для гладкости волос, если вам это необходимо.
Сушка. Помимо укладки феном, мойте голову перед сном и позвольте волосам высохнуть до утра. Ежедневное использование фена удаляет с волос естественную увлажняющую смазку, вследствие чего они часто ломаются.
Как использовать глицерин в быту.
15-06-2014 13:52
комментарии: 7
понравилось!
вверх^
к полной версии
1. С помощью глицерина можно выводить "трудные" пятна.
- Пятно от ягоды (даже черники) просто вывести, если ровно час держать в глицерине загрязненное место, а потом сполоснуть его едва соленой водой.
- Вывести с помощью глицерина можно также свежие пятна от кофе и чая. Для этого нужно нанести на загрязненный участок смесь глицерина с кухонной солью. Как только пятно обесцветится - смывайте раствор и стирайте вещь на привычном режиме стирки.
2. Глицерин противостоит пыли.
Если натереть глицерином лакированную мебель и зеркала, то пыль не будет садиться на них.
3. Глицерин восстанавливает кожаные изделия.
Если на кожаной куртке, сумке или перчатках потерлись швы - их стоит протереть глицерином. Кожа будет казаться уже не слишком потертой.
4. Глицерин заставляет полы блестеть.
Если у вас паркет или ламинат - помойте его водой с глицерином. Полы начнут сиять.
5. Глицерин для волос.
- Добавляйте глицерин в шампунь при каждом мытье волос и они станут более послушными, перестанут пушиться и казаться сухими.
- Можно делать разнообразные маски с глицерином. Добавлять его в магазинную косметику для волос. Это вязкое вещество, оно обволакивает волос, увлажняя его.
6. Глицерин для рук.
В косметических магазинах продаются готовые глицериновые кремы. Они очень помогают в морозные зимы, защищая руки от холода. В теплое время года, это вещество тоже полезно, так как способно успокоить раздражение и зуд кожи. Вы можете просто наносить немного глицерина на проблемные и сухие участки, а можете делать глицериновые ванночки для рук. Для этого в теплую воду капните несколько капель глицерина.
7. Глицерин для кожи лица.
Глицерин уже давно используется в косметической промышленности, и несмотря, на эволюцию компонентов в косметике, он все еще популярен среди производителей. Дело в том, что глицерин имеет уникальную способность - он быстро впитывает влагу и долго сохраняет ее. Если нанести его на лицо он не впитается в кожу, а останется на ней невидимой пленкой. Эта пленка притягивает микроскопические молекулы воды, содержащиеся в воздухе, и тем самым увлажняет кожу.
10 полезных пищевых продуктов для нашей красоты
15-06-2014 13:51
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
1. Яичный белок. Стягивание пор на коже.
Маска из яичного белка освежает кожу лица и стягивает расширенные поры.
2. Овсяные хлопья. Увлажнение.
Овес известен своими увлажняющими качествами.
Смешайте немного меда, лимонного сока и добавьте овсяных хлопьев, получится маска для лица, которая увлажнит и успокоит кожу. А еще можно умываться, сжав в ладони щепотку овсянки. Кожа будет заметно увлажнена.
3. Пищевой уксус. Блеск.
Пару раз в месяц вместо кондиционера ополаскивайте волосы уксусом и вы заметите, что волосы станут блестеть и выглядеть лучше.
4. Мед и сахар. Увлажнение и укрепление кожи.
Смешайте мед и сахар, у вас получится скраб для тела, который отшелушит, увлажнит и укрепит кожу.
5. Лимон. Осветление.
Если вы хотите осветлить пряди волос во время отпуска на пляже, смешайте лимонный сок и воду в бутылочке и во время отдыха на солнце наносите понемногу на волосы. Некоторые женщины используют лимонный сок для осветления пигментных пятен на коже.
Для людей с чувствительной кожей нужно быть аккуратнее с лимонным соком.
6. Кофе. Целлюлит.
Молотый кофе тоже может быть использован в качестве скраба для тела, особенно при профилактике целлюлита.
7. Чайные пакетики. Яркие глаза.
Положите пару использованных пакетиков с черным чаем на глаза на 10 минут. Этот простой способ творит чудеса, глаза снова блестят!
8. Аспирин. Очистка кожи.
Смешайте пару таблеток аспирина и чайную ложку меда, нанесите на лицо, избегая области глаз, на 10 минут, потом смойте круговыми движениями. Кожа обновится, покраснения пропадут.
9. Оливковое масло. Увлажнение.
Оливковое масло - это натуральное средство, которое прекрасно увлажняет кожу.
Оливковое масло можно добавлять в скраб для тела. С помощью оливкового масла можно снимать макияж с глаз, оно растворяет косметику и увлажняет кожу.
10. Пищевая сода и клубника. Отбеливание зубов.
Смешайте 1 ягоду клубники и половину чайной ложки пищевой соды до состояния кашицы. Зубной щеткой нанесите смесь на зубы на 5 минут. Затем почистите зубы, как обычно, зубной пастой. Если использовать этот метод 1 раз в неделю, ваши зубы постепенно станут на пару оттенков белее.
Салат "Курочка-Снегурочка"
15-06-2014 13:50
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ингредиенты:
‣ 300 г отварного куриного филе
‣ 2 красные луковицы
‣ 1 красный перец
‣ 1 желтый перец
‣ пучок зеленого лука
‣ 0,5 кочана китайской капусты
Для заправки:
‣ 2 столовые ложки сметаны
‣ 1 столовая ложка готовой горчицы
‣ 1 зубчик чеснока (через пресс)
‣ соль, перец по вкусу
Все перемешать и заправка готова
Приготовление:
Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и капусту нашинковать, курицу нарезать кубиками. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.
АПЕЛЬСИНОВАЯ МАСКА ДЛЯ ВОЛОС
14-06-2014 00:21
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Результат: блестящие гладкие и шелковистые волосы.
Хорошо подходит для кудрявых волос, локоны красиво будут лежать и блестеть.
Состав:
- свежевыжатый сок одного апельсина
Сок обязательно нужно процедить через ситечко или марлю, иначе сложно будет промыть волосы.
На все волосы, начиная от корней, нанеси сок. Можно нанести из пульверизатора, аккуратно, чтобы в глаза не попало. Заколи волосы на макушке и утеплив пищевой пленкой, сверху обмотай полотенцем. Держать 20-30 минут. Смой маску теплой водой, затем вымой волосы как обычно с шампунем и кондиционером.
Если на коже головы есть ранки лучше такую маску не делать, а втереть в кожу головы оливковое масло и оставить на 30-60 минут, масло подлечит ранки. Смывать как обычно с шампунем и кондиционером.
Выбор забора для дома
14-06-2014 00:19
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Многие владельцы домов придают большое значение забору. Это естественно, ведь он отражает лицо всего дома. Для его постройки тратят много сил и средств. Есть варианты из дерева, бетона, железа и других материалов. Сейчас можно купить еврозаборы по выгодным ценам и получить красивый внешний вид дома. Такие заборы уже давно вошли в обиход людей. Они могут быть различной формы и структуры. Их очень просто монтировать и соединять секции в длину.
Внутри забора есть железный каркас из проволоки, который принимает на себя изгибающие нагрузки. Также для такого забора есть специальные столбы, которые облегчают монтаж. Еврозаборы хорошо красятся и поддаются ремонту. Также их можно изготавливать на заказ по индивидуальному рисунку. Строк службы такого забора очень большой. Если на него не будет влиять нагрузка, то он будет стоять десятилетиями.
Водный массаж для рук.
13-06-2014 23:58
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Простая в исполнении и очень эффективная процедура, нужно только найти 5-10 минут времени!
1. Массаж рук восстанавливает силу и работоспособность уставших мышц после продолжительной и физической нагрузки и укрепляет связки и суставы рук.
2. Улучшает заживление мягких тканей после травм, снижая отеки и боли.
3. Способен улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях рук и в организме в целом.
4. Очень эффективное средство для укрепления сердца и предотвращения его заболеваний.
5. На кисти присутствует множество точек с рефлекторными клетками, поэтому эффект от массажа положительно скажется на самочувствии, независимо от возраста.
* Начинают массаж рук как правило от кисти постепенно обливая наружную сторону до плеча и обратно возвращаются назад, но уже обливая руку водой с внутренней стороны. Лучше если вы будете это делать с помощью душа приятной теплой умеренной силы струи воды.
* Следует помнить, что после массажа нужно смазать руки специальной водой. Приготовить ее не сложно:
возьмите равные пропорции розовой воды и глицерина, добавьте всего 10 капель нашатырного спирта. Пусть этот флакончик постоянно стоит на умывальнике.
Лечение кардиологических заболеваний на курортах
13-06-2014 23:55
Читать далее...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Кардиологические заболевания на курортах начали лечить лишь с начала XIX века. Раньше болезни сердца и сосудов считались противопоказанными для курортного лечения. Впервые об успешном курортом лечении сердечных больных и благотворном действии углекислых вод сообщил врач немецкого курорта Наугейм Ф. Бенеке в 1872 г. Он считал, что теплые углекислые ванны успокаивают сердечную деятельность, содействуют компенсации расстройства кровообращения, а также существенно улучшают общее состояние больных. Благодаря его работам курорт Наугейм получил мировую известность как «Мекка для сердечников».
Еще одна известная европейская кардиологическая клиника расположена неподалеку от Софии в кардиологическом курорте Банкя. Банкя - один из самых известных и посещаемых бальнеологических центров Болгарии, санаторий Министерства здравоохранения Болгарии и один из клинических санаториев организации здравоохранения при ООН - центр обучения «санаторно-курортной реабилитации кардиологических больных». Кремнистые термальные воды курорта Банкя известны также со времен Римской империи.
В комплексное санаторно-курортное лечение кардиологических больных кроме углекислых, железистых, соляных ванн бальнеологи советовали с особой осторожностью включать гимнастику. Этот метод, получивший название Наугеймского, особенно пропагандировали братья А. и Т. Шотт.
Выявить заболевание может хороший кардиолог в москве. Для этого нужно его посетить.
При заболеваниях сосудистой системы, особенно при атеросклерозе назначали питьевое лечение минеральными водами. Важным моментом у таких больных считалось регулирование физиологических отправлений для того, чтобы «нормировать кровообращение в брюшных органах». Минеральные воды, как известно, нормализуя работу кишечника, улучшают функциональное состояние печени, способствуют снижению уровня холестерина.
Показания для санаторно-курортного лечения кардиологических больных в России были определены в 1903 г. на Втором Всероссийском съезде бальнеологов. Первые работы о влиянии углекислой ванны на сердечно-сосудистую систему относятся, к 1873 г., когда П.И. Погожев опубликовал свою монографию «Кисловодск. О действии и терапевтическом значении воды источника нарзана и углекислого газа». Однако П.И. Погожев считал, что нарзанные ванны не показаны для лечения больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В девяностых годах XIX столетия Управление Горного департамента, в ведении которого находились тогда Минеральные Воды, опубликовало официальные показания к лечению нарзаном. Среди противопоказаний одно из первых мест занимали сердечно-сосудистые заболевания. Этот вопрос был предметов длительной дискуссии среди ведущих бальнеологов. «Кисловодск расположен высоко - на 800-900 м над уровнем моря, поэтому он противопоказан для лечения сердечных больных, несмотря на свои углекислые источники»,- утверждали некоторые врачи и приводили в пример курорт Наугейм, который тоже имеет углекислые источники, расположен на уровне 85-200 м и признан как идеальное место для лечения сердечных больных. Многие немецкие бальнеологи были корреспондентами Русского бальнеологического общества, и они тоже высказали свое отрицательное мнение в этом вопросе.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ВКУСНЕЙШИЙ ТОРТ "FERRERO ROCHER"
13-06-2014 23:49
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ингредиенты:
5 больших яиц
6 столовых ложек сахара
1,75 стакана молотого фундука
2 столовых ложки муки
2 столовых ложки какао-порошка
2 чайных ложки разрыхлителя
200 г несоленого сливочного масла комнатной температуры,
280 г горького шоколада
7 столовых ложек нутеллы
200-220 г вафель, наломать до состояния крошки
10 конфет Ferrero Rocher
Приготовление:
Яйца взбейте с сахаром до увеличения массы втрое.
Муку, какао и разрыхлитель смешайте. Добавьте накрошенные орехи. в 3 подхода постепенно добавьте сухую смесь к яичной. Форму для торта смажьте сливочным маслом и вылейте туда тесто. Выпекайте при 175 градусах около 40 минут.
Растопите шоколад в микроволновке или на водяной бане. Затем полностью остудите шоколад до комнатной температуры. Смешайте шоколад с предварительно взбитыми отдельно маслом и нутеллой. Все взбейте вместе до однородной массы.
Испеченный корж разрежьте вдоль на 2-3 слоя. Вафли накрошите.
На каждый слой нанесите крем и присыпьте крошкой от вафель.Оставшимся кремом смажьте торт снаружи по всей поверхности, присыпьте вафлями и орехами, если немного осталось. Каждую конфету разрежьте напополам и выложите кругом. Торт хорошенько охладите и перед подачей достаньте его немного пораньше, чтобы крем стал мягче.
Приятного аппетита!
Как должен питаться спортсмен
13-06-2014 23:46
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые могли бы превратить обычного спортсмена в выдающегося атлета. Питание спортсменов практически ничем не отличается от питания людей ведущих активный образ жизни, но не имеющих к спорту прямого отношения. Спортсменам и не спортсменам ежедневно необходимо пополнять запасы в организме углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Разница между занимающимися и не занимающимися спортом состоит лишь в том, что атлетам требуется больше перечисленных компонентов. Организм спортсмена, выполняя во время тренировки большую физическую работу, сжигает больше калорий и быстрее тратит свои энергетические запасы.
Белки
Роль белков
Из белков строятся ткани, в первую очередь мышечные. Рост тканей является непрерывным процессом, требующим постоянного пополнения запаса белков. Накапливание в организме большого количества белков ради быстрого мышечного развития нецелесообразно, так как, если содержание белков в пище превышает пятнадцать-двадцать процентов, излишки их просто выводятся из организма; кроме того, белки не оказывают мгновенного воздействия на рост мышечных тканей. Поэтому предпочтительнее принимать такую пищу, которая регулярно бы снабжала организм необходимым запасом белков.
Сколько белков необходимо организму?
Количество белков должно составлять от десяти до пятнадцати процентов ежедневного потребления калорий. Белковую пищу выбирайте осмотрительно, так как высокое содержание белков часто означает столь же высокое содержание жиров.
Источники белков
Существует два вида белков: белки животные и растительные. Животные белки содержатся в таких продуктах как яйца, постное мясо, молоко и сыр. Источником растительных белков являются пшеница, рожь и свежие овощи.
Жиры
Роль жиров
Жиры обеспечивают мышцы энергией во время длительных периодов физической деятельности. Сначала организм получает энергию от углеводов. Если физическая активность становится более интенсивной или продолжается свыше одного часа, основную роль в производстве энергии начинают играть жиры. Перед тренировками, однако, не следует принимать жирную пищу. Для переваривания жирам необходимо от трех до пяти часов, в течение которых физические возможности организма снижаются, и человек весь этот период испытывает некоторое состояние сонливости.
Иногда организму нужны жирозжигатели, их можно найти здесь. Также там есть все для спортсменов.
Сколько жиров необходимо организму?
Жиры, желательно ненасыщенные, должны составлять не более двадцати пяти процентов ежедневного потребления калорий.
Источники жиров
В число продуктов, богатых жирами, входят рыба жирных сортов, сливочное масло, сливки, копченое мясо, колбасы и жареная пища.
Углеводы
Роль углеводов
Главная задача углеводов состоит в непрерывном снабжении энергией клеток организма. Углеводы легко усваиваются в виде глюкозы и являются первым источником энергии во время физической деятельности.
Сколько углеводов необходимо организму?
Углеводы должны составлять от пятидесяти до шестидесяти процентов ежедневного потребления калорий.
Источники углеводов
Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы содержат всего лишь одну-две молекулы сахара и присутствуют в свежих фруктах, газированной воде, конфетах и печеных изделиях. За исключением свежих фруктов, перед тренировками желательно не употреблять сладких продуктов, так как пища с высоким содержанием сахара обычно вызывает ощущение усталости и тяжести. В сложных углеводах содержится большое количество молекул сахара. Источниками углеводов этого вида являются овощи, шелушенный рис, хлеб из цельного зерна, злаковые и бобовые продукты, а также сушеные орехи.
Витамины и минералы
Роль витаминов и
Интересный дизайн сумочек.
13-06-2014 23:42
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как правильно измерять артериальное давление
13-06-2014 23:36
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
“Молчаливым убийцей” окрестили артериальную гипертензию медики. Примерно третья часть людей, имеющих высокое давление, не чувствуют никаких неприятных симптомов, не контролируют свое давление и не обращаются за медицинской помощью. У человека не болит ни сердце, ни голова, однако в его организме уже запущен “механизм разрушения”.
Распространенность артериальной гипертензии, по данным эпидемиологических исследований, колеблется в разных странах мира от 27 до 40 процентов от общей численности взрослого населения. А после 60 лет повышенное артериальное давление имеет уже каждый второй-третий человек. Осенью прошлого года в столице под девизом “Твое здоровье в твоих руках” проводилась медицинско-просветительская акция, во время которой все желающие могли измерить свое артериальное давление. Всего участие в акции приняло свыше 30 тысяч минчан. У 52 процентов участников акции артериальное давление оказалось в норме, а у 48 процентов – повышенным. У многих уровень артериального давления оказался опасно высоким – людям требовалась неотложная помощь. И более двух тысяч узнали о своем повышенном давлении впервые во время акции.
Для диагностики заболеваний сердца нужно обращаться в Медицинский центр где болезнь выявят на ранней стадии.
Заслуживают внимания и результаты акции по измерению артериального давления, проводившиеся во время прошлогоднего фестиваля “Славянский базар” в Витебске. О том, что они дома имеют тонометр, сообщили 60,5 процентов людей с повышенным уровнем артериального давления. Выяснилось, что только 58,4 процентов из них умеют измерять артериальное давление самостоятельно, 27,7 процентов гипертоников измеряют давление только на приеме у врача, 7 процентам измеряют давление члены семьи и 6,8 процента – соседи.
Рецепты домашнего крема.
13-06-2014 23:28
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Крем — одно из основных средств ухода за кожей лица. Его можно сделать своими руками, учитывая личные потребности и состояние кожи.
Омолаживающий крем с йодом
Для его изготовления потребуются такие ингредиенты: 1 ст. ложка меда, 1 ч. ложка вазелина, 1-2 капли йода, 1 ст. ложка касторового масла. Необходимо взять небольшую стеклянную миску и капнуть в нее йод. Главное — не переборщить с его количеством, поскольку даже 3-4 капли способны принести прямо противоположный результат. После этого нужно добавить мед, вазелин и касторовое масло. Ингредиенты необходимо тщательно перемешать. Такой крем неплохо хранится в течение месяца. Данное средство можно применять не только в качестве крема. Если оставить его на лице на 10-15 минут, оно заменит маску.
Омолаживающий крем с коньяком
Чтобы его изготовить, надо взять 100 г жирных сливок, 1 ст. ложку меда, 1 ч. ложку лимонного сока и 2 ст. ложки коньяка. После смешивания ингредиентов необходимо нанести крем на лицо. Он хорошо разглаживает морщины, увлажняет и питает кожу.
Омолаживающий крем с лимоном и глицерином
Этот крем состоит из 2 ст. ложек лимонного сока, 1 ч. ложки глицерина, 1 ч. ложки меда, 1 ст. ложки растительного масла. В первую очередь надо смешать лимонный сок с глицерином. После этого отдельно смешиваются растительное масло и мед. На последнем этапе смеси соединяются и взбиваются миксером.
Кофейно-кокосовый скраб для тела. Отличное средство от целлюлита и для подтягивания кожи!
12-06-2014 19:32
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ингредиенты:
- 1/2 стакана кофейной гущи;
- 1 чайная ложка кокосового масла;
- 1 чайная ложка сахара;
- 1/2 чайной ложки соли;
- 8-10 капель масел грейпфрута, апельсина, лимона и корицы.
Смешайте кофейную гущу и масло, сахар и соль. Если у вас сухая кожа, можно добавить ещё немного масла.
Советы по спортивному питанию
12-06-2014 19:24
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Спортивное питание – это преимущество режима приема пищи или есть, когда хочет желудок?
В жизни спортсмена не должно быть насилия, как в тренировках, так и в приеме пищи. Аппетит постоянно меняется не только ежедневно, но и в течение дня. Иногда нет чувства голода, иногда оно «кричит» во всю силу. Как поступить?
Перетренированности, болезнь, психологические нагрузки – это то, что может убить аппетит. Но и усиленное желание постоянно есть – тоже может быть результатом стресса. По наблюдениям специалистов надо научиться различать истинные и ложные чувства сытости и голода. Тогда не надо будет прием пищи подстраивать под капризы желудка, но одновременно полностью пренебрегать ими не следует.
Кстати, хорошее спортивное питание можно найти на сайте адрес страницы, там есть все для спортсменов.
Хороший результат в упорядочении спортивного питания дает ведение дневника, где постоянно отмеченные самочувствие и аппетит, помогут сделать хороший анализ, выявить ненормальности и обратиться к врачу за помощью.
Если человек питается пять или шесть раз в день – это отличная практика! Убеждение некоторых спортсменов, что невозможно наращивая мышцы, одновременно сбрасывать жир – ошибочно. Практика показала в этом важность еды не меньше пяти раз в день. Перестраивайтесь, ни в коем случае морить себя голодом нельзя!
Например, спортсмену надо сбросить 2 килограмма при ежедневном потреблении 2000 калорий. Раздробив этот прием на 5-6 раз, можно отлично контролировать голод, меньше сидеть за столом, а главное, лучше усвоится принятая еда. Так можно научиться, сбрасывая вес не только не мучить себя голодом, но и добавлять калории в рацион.
Если спортсмену, обычно потребляющему недостаточно еды, необходим набор веса за счет наращивания мышц, хотя бы в течение трех дней стоит заняться графиком питания для определения количества потребляемых калорий в день. Если есть проблема с набором веса, есть надо шесть раз в день, рекомендуется каждые три часа. Пища должна быть богатой сложными углеводами и белками. Например, 3000 калорий дневного рациона разобьются по 500 на один прием пищи. Тело способно будет эффективно использовать пищу, стабилизировать инсулин – наиболее важный гормон.
Однако хорошо говорить, но как это реализовать при напряженном графике спортсмена, если до нее надо есть за полтора часа, а после - через час? В любом случае следует отказываться от трехразового приема пищи и перейти на четырех или пятиразовое питание.
Каждый спортсмен постепенно узнает свой организм, его способности к усвоению еды. Поэтому методики питания могут быть только индивидуальными, а также количество калорий.
Практика показывает, что при частом питании и разумном выборе типа пищи, изменения в теле происходят быстро. Через некоторое время метаболизм перестроится на большую скорость и организм сам скажет о времени приема пищи. Только чистая еда будет полезна в достижении поставленной задачи: сбросить или набрать вес.
Никогда не надо спешить, принимать еду. От того, как будет она пережевана, зависит ее дальнейшее усвоение.
Спортивное питание должно исключить любые быстрые обеды в кафе, ресторанах, столовых. Большинство чемпионов очень дисциплинированны в питании – это надо знать. Засорение организма всевозможными добавками, химией, снижает значительно его эффективность.
Как сварить креветки вкусно
12-06-2014 19:19
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
- Для того чтобы сделать креветки более вкусными, перед варкой можно добавить в кастрюлю черный перец горошком, лавровый лист, половинку лимона, нарезанного дольками, гвоздику, зубчики чеснока и пару ложек томатной пасты.
- После того как креветки сварятся, дайте им постоять в таком бульоне 10 минут.
- При подаче к столу можно приготовить очень вкусный соус для креветок. Очистите зубчик чеснока и раздавите его. Мелко нарежьте красный острый перец и обжарьте его на оливковом масле с чесноком. В этот горячий соус добавьте сок одного лимона, зелень укропа и специи по вкусу и вас удивит необычный пикантный вкус этого блюда.
Как купить земельный участок всеволожский район
12-06-2014 19:08
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
земельный участок всеволожский район купить можно только через агентство недвижимости РусланД. Специалисты компании готовы предоставить всю документацию и необходимые сертификаты, они оформят сделку на покупку участка в Опушке в считанные дни. Поселок расположен в прекрасном месте, и главное его достоинство – окружающая среда. Великолепная природа и отличная инфраструктура привлекают для проживания в течение всего года. Несомненным преимуществом его месторасположения является близость к КАД и торговым центрам, а также к станции метро.
Правильный уход за подушками.
12-06-2014 18:56
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
• Взбивайте подушку каждое утро и при необходимости еженедельно проветривайте.
• Стирайте подушку 2—3 раза в год при температуре 60 °С, в режиме деликатной стирки, и отжимайте в центрифуге в деликатном режиме (для стирки понадобится 1/3 обычного количества моющего средства).
• Придавайте подушке первоначальную форму во влажном состоянии и убеждайтесь в равномерности распределения наполнителя.
• Машинная сушка рекомендуется при температуре до 60 °С. Можно также сушить подушку в горизонтальном положении, в проветриваемом месте, периодически взбивая ее.
Несколько правил для здоровых зубов и белоснежной улыбки
11-06-2014 11:33
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Зубы: два комплекта
Природа подарила нам два набора зубов. В шести- или семимесячном возрасте появляются первые зубы – молочные, а с пяти лет начинается процесс их замены на постоянные, их насчитывается 32 экземпляра. Отличаясь по форме, зубы помогают нам откусывать или пережевывать пищу. Сверху они покрыты крепкой эмалью, под которой спрятана чувствительная к перепадам температуры твердая костная ткань – дентин. Сердцевина зуба и корневой канал заполнены мягкой соединительной тканью с нервными волокнами и кровеносными сосудами.
Заболевания зубов
Самое частое заболевание зубов – кариес. Провоцируют его остатки пищи во рту: в них быстро размножаются бактерии, выделяющие кислоту. Она разъедает зуб до мягкой ткани и раскрывает ворота для инфекций. Внедряясь вглубь зуба, микроорганизмы вызывают мучительную боль. Более того, они могут привести к инфекционным болезням полости рта и даже уха, а также к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Профилактика заболеваний
Чистите зубы не реже двух раз в день – после пробуждения и перед сном. В идеале, так нужно поступать и после каждого приема пищи. Если такой возможности у вас нет, то после еды обязательно прополощите рот. Один раз в день пользуйтесь и зубными нитями.
Пейте молоко, ешьте сыр, творог и другие кисломолочные продукты: все они содержат кальций и витамин D, которые укрепляют зубы.
Ограничьте употребление шпината, щавеля, свеклы. Эти овощи содержат щавелевую кислоту, плохо влияющую на всасывание кальция. Не ешьте слишком много мяса, но и не исключайте его из рациона. Избыток, как и недостаток, белка ведет к ухудшению усвоения кальция.
Посещайте стоматолога два раза в год.
Интересные факты
Последними режутся зубы мудрости, и им порой не хватает места.
Отпечатки зубов так же уникальны, как и отпечатки пальцев.
Простая и вкусная идея.
11-06-2014 11:32
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии