[405x305]

дизайны+аватарки+эпиграфы

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[604x489]

Семь главных пунктов стратегии избавления от лишнего веса — как работают упражнения для похудения и как выбрать лучшую диету для быстрого сжигания жира.

1: Полюбите бег

Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.

Для того, чтобы кардио было эффективным, продолжительность бега (ходьбы, езды на велосипеде и пр.) должна быть не менее 30 минут, бег должен быть ритмичный, но не быстрый. Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы организма, что способствует эффекту оздоровления.

2: Или худейте, или набирайте мышцы

Процесс похудения сложный и достаточно долгий. Чтобы тренировка была эффективной, необходимо понять какие упражнения принесут организму пользу, а какие не дадут желаемого эффекта. Нужно понимать, что любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ в организме. Разные упражнения по разному воздействуют на этот процесс. Силовые упражнения, могут как повлият на набор мышечной массы, так и способствовать похудению организма, т.к. процесс сжигания жира после силовых упражнений длиться дольше, чем после кардио. Однако, следует помнить, что силовые упражнения для похудения должны проходить в смешанном режиме, т.е. большее количество повторений, с малым весом. Такой режим, поможет сжечь лишнюю жировую прослойку и одновременно укрепить мышечный корсет. Забывать о кардио не стоит, но и совмещать не рекомендуется. Сделайте себе график тренировок и учтите дни кардио и дни силовых упражнений.

3: Правильно выбирайте упражнения

Если, вы новичок и первый раз пришли в спортзал, то лучше к этому подготовиться заранее. Взять консультацию фитнес-тренера, или самостоятельно почитать литературу и посмотреть видео-уроки. Тренер поможет вам составить наиболее эффективную программу тренировок и во время внести в нее коррективы, если что-то пойдет не так. Но вы всегда должны помнить, что в процессе похудения жир сжигается не равномерно, сначало он уйдет от туда, где его меньше всего. Поэтому при выборе комплексов упражнений, старайтесь вовлечь в работу как можно больше групп мышц, но не заостряйте внимание, на проработке конкретной мышцы. Учтите в своем комплексе упражнения на мышцы ног и ягодиц, мышцы рук, спины, груди и брюшного пресса.

4: Правильно дозируйте упражнения

На первом этапе тренировок стоит учитывать следующие принципы тренировок: постепенность, последовательно и систематичность. Выберите 2 - 3 комплекса упражнений, которые будут включать упражнения на основные группы мышц. Каждый комплекс это одна отдельная тренировка. Каждая тренировка должна включать минимум одно упражнения на каждую группу мышц и выполняться в следующей дозировке: 3 подхода по 8 - 12 повторений, с малым весом. Постепенно увеличивая кол-во походов и повторений.
Не забывайте, что тренировка это сложный процесс, который должен включать в себя разминку, упражнения на растяжку, основную часть тренировки заминку.
Не стоит тренироваться более 1,5 часов. Это не принесет большой эффективности.

5: Правильно питайтесь

Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть, это то что они выбирают диету, которая резко снижает количество калорий или вообще включает в себя только один вид продукта - монодиета. Ни то, ни другое не будет эффективным, т.к. организм только начнет еще больше накапливать жир на случай истощения. Поэтому важно включать в свой рацион больше овощей, курицу, индейку, рыбу, молочные продукты с низким содержанием жиров и пр. Пища должна быть богата углеводами, белками и
жирами. По мимо правильного выбора продуктов, так же важно то, как мы их будем подвергать обработке. Самые эффективные способы обработки это варка, тушение и приготовление на пару. И не забывайте про воду. Она выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира в организме.

6: Не надейтесь на жиросжигатели

Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть — ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.

Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.

7: Выберите

[показать]О том, что ель, сосна, пихта, лиственница, кедр и другие представители хвойного семейства содержат массу полезных веществ, известно испокон веков.

Mногие экспедиции тех далеких времен спасались от цинги настоем еловой или кедровой хвои, отваром почек кедрового стланика. Позже ученые выяснили, что хвоя этих деревьев содержит множество витаминов (А, С, В1, В2, Р и др.), эфирные масла, смолы и помогает выводить из организма радионуклиды, тяжелые металлы и другие вредные химические элементы. Причем все целебные свойства хвои сохраняются не только в свежем виде, но и в отварах, настоях и даже... в пиве и других крепительных напитках. Таежное пиво многие века спасало от болезней охотников и промысловиков, жителей Алтая, Сибири и Севера России.

Если у Вас есть собака - Вы ...

[700x524]

1. Если у Вас есть собака - Вы здоровый человек!
Только здоровый человек может гулять по улицам в любую погоду и в любое время суток. Одни прогулки под дождем чего стоят! Зонтик? Это для беpсобачных. Попробуйте - ка порезвиться с собачкой, держа в руках зонтик. Во-первых жалко зонтик, а во вторых спасти от намокания он вас все равно не сможет. Один плюх милого песика в лужу и вас не спасет даже плащ-палатка.

2. Вы сильный человек!
Владельцы собак бывают разные: высокие и низкие, худые и не очень, мужчины и женщины. Но объединяет их всех одно: богатырская сила рук и невероятная устойчивость на любой поверхности. Да любая дама хрупкой наружности, воспитавшая хотя бы одного собачонка, даст 100 очков вперед любому чемпиону по армрестлингу.

Лечение для пожилых

[300x200]

• Два раза в неделю нужно производить теплые содово-мыльные ванны для ног: антибактериальное (жидкое можно) мыло и тpи ст. лoжки соды на 7 л. теплой воды. Держать ноги минут 15-2О.

[300x244]

• Возможно, применять соль (морскую) с разными травками (ромашка, череда, шалфей). Ступни не обтирать, позволить им самим высохнуть. Далее кусачками, ножницами или ногтевой пилочкой убрать  зараженные места на  ногтях. Делать подобную обработку надо месяца  2-3, не допуская отрастания ногтей.
• Наряду с этим, каждодневно пару раз намазывать все зараженные части одним из антигрибковых растворов — девяти процентный уксус столовый (но только не эссенция!),  «Фукорцин»  или пятипроцентный йод, меняя их каждую пару недель.

Продолжительность  излечения ногтей – где-то месяцев 4-6. А если заражена только дерма стоп, данный период укорачивается до 2-4 нeдель.

Читать далее

Как лечить грибок ногтей на ногах молочаем

Народные методы от грибка результативны и испытаны временем.

Обычно грибки ногтей поражают любителей здоровой жизни. Парадоксально, но получается только так, ибо сауны, бассейны и пляжи – точки максимального их размножения.

[300x220]

Не бесполезно обратиться и к народным средствам от грибков ногтей.

Как лечить грибок ногтей на ногах, используя настойку на базе сока и листьев  молочая.

• Целебный сок данного растения располагает противогрибковым действием, благодаря этому помогает одолеть недуг, особенно на ранней стадии. Подобное излечение не сказывается плохо на внутреннем состоянии больного, чего, как не жаль, сказать нельзя про таблетки.
• Молочай (сок) пользуется высокой репутацией при излечении грибка ногтей и дермы ног. Для оздоровления сок молочая наносят ваткой или палочкой (ушной) на зараженные грибком места. Эту процедуру проводят раза 2 в сутки: с утра и на ночь. Перед тем, как нанести сок неплохо обмыть ногти  водой (тёплой) с применением мыла (хозяйственного).

[300x170]

Читать далее

Лечение грибка ногтей ног уксусом.

Медицина из народа в своих закромах имеет множество способов, помогающих в борьбе с данной болезнью. Примером   может послужить лечение грибка ногтей ног уксусом.

[300x251]

Это средство способствует самому полному исцелению от хвори.

 Рецепт лечебного средства от грибковых болезней ногтей ног.

[299x224]

Уксус, яйца, водка от ножного грибка на ногтях. Потребуется изготовить средство для компрессов. Для этого понадобятся вот такие компоненты:

1. Немного эссенции(70%)  уксусной – две  ложки (простые, столовые).
2. 2  ложки столовые водки.
3. Три белка яичных, возможно заменить глицерином (одна ст. ложка).

Техника изготовления лекарства.

Артериальная гипертония и состояния, с ней связанные, согласно данным медицинской статистики, в современном обществе становятся самой частой причиной смертности и инвалидности.

[показать]Симптомы повышения артериального давления

Самыми частыми симптомами гипертонического криза становятся:

• головная боль – она может быть разлитой или локализованной;
• тошнота и рвота, не приносящие облегчения (свойственны для резкого и внезапного повышения АД);
• появление головокружения, шаткости походки, невозможность нормально сфокусировать зрение;
• шум в ушах;
• появление онемения половины лица, слабости конечностей;
• боль в области сердца;
• учащенное мочеиспускание или задержка мочи.

Что нужно делать при внезапном повышении артериального давления

Из блога

Здесь я познакомлю вас с созданием более сложного коллажа. Образцы вы можете посмотреть на моей страничке в ММ. Будем делать вот такой: [показать] Начало ничем не отличается от первого урока, также заходим в Photo editor выбираем "СОЗДАТЬ НОВЫЙ РИСУНОК", выбираем размер, ставим "ПРОЗРАЧНОСТЬ". Далее можно выполнить заливку холста или вставить какой-либо фон. Я буду делать коллаж на основе фона. Лучше брать текстурные фоны. Итак, поехали! Если фон окажется меньше, чем размер холста, то при помощи инструмента "free transform" подгоните фон под размер холста. Но выбранный фон не должен быть очень маленьким, иначе будет видна пикселизация. Затем делаем следующее, по скринам смотрим: [440x349] 1-"Выделение"-редактировать- 2- "Очистить"- 3- "Отменить выделение" Так же, как и в первом уроке, я буду вам скринить журналы слоёв и пр., чтобы видно было- что я делаю. [показать] Для второй рамки я взяла другой фон, открыв "Новый слой"- его можно открыть одним из двух способов. Стрелочками показано. А потом проделать то же, что и с первым слоем: 1-"Выделение"-редактировать- 2- "Очистить"- 3- "Отменить выделение" [показать] Далее убрать нерабочие слои, а с теми, что остались, делайте любые превращения! Я свои рамочки поставить решила вот так, сделав это при помощи инструмента free distort. Теперь осталось только поставить фоны в рамки и добавить каких-либо украшений. Как это делается, я рассказывала в ПЕРВОМ УРОКЕ. [показать] Не забывайте в "журнале слоёв" открывать именно тот слой, с которым вы будете работать! А для придания объёма нашим рамочкам нужно зайти в "Стили слоёв" и там выбрать то, что больше понравилось. Не забудьте объединить слои, когда всё закончите и сохраните своё творенье! Успехов вам!! Будут вопросы- обсудим!