Сейчас в интернете среди девушек стало модным показывать подкачанные тела, с акцентом на выпуклой, упругой попе. Множество источников сообщают, что для совершенствования ягодичной мышцы необходимо приседать. Но монотонные приседания довольно скучное занятие.
Пробуйте разнообразить тренировку другими эффективными упражнениями. Как правило, такие упражнения выполняются на обе стороны (или на обе ноги) по 20 раз.
Ягодичный мостик с поднятой ногой
Лёжа на спине, сделайте «ягодичный мостик», при этом поднимая одну ногу вверх, держа её ровной. Потом медленно поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд и не спеша опустите его вниз.
«Пожарный гидрант» с отведением ноги
Станьте на четвереньки, отведите ногу, согнутую в колене, в сторону. Поднимайте до тех пор, пока не почувствуете, что вместе с ней поднимается бедро. Затем выпрямите ее и верните в исходное положение.
Упражнение «Радуга»
Станьте на четвереньки, выпрямите одну ногу, натяните носок. Сначала отведите поднятую ровную ногу максимально в сторону и дотроньтесь носком до пола. Теперь отведите в противоположную сторону и сделайте то же самое. Представьте, что вы рисуете радугу.
Приседания «Реверанс» с махом ногой
Поставьте ноги на ширину плеч. Перенесите вес на одну ногу, второй
