Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе 👇

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого

Топ -7 легких салатов для очищения организма.🔹

✏ Капуста с морковью, черносливом и свеклой

На 100г-36ккал Б-6 Ж-1,33 У-16
✓ 3 кг капусты
✓ 100 г меда
✓ 200 г моркови
✓ 200 г свеклы
✓ 200 г чернослива
✓ 1 лимон
✓ 4 ч. ложки соли
Капусту тонко нашинкуйте. Сырые очищенные морковь и свеклу нарежьте мелкой соломкой. Чернослив тщательно вымойте, залейте 1 стаканом воды и поварите не более 2-3 минут. В полученный отвар положите мед и соль.
Смешайте чернослив, отвар и овощи, добавьте мелко нарезанный очищенный от семян лимон с кожурой. Полученную смесь уложите в банку, утрамбуйте, накройте.

✏Тыквенно-яблочный салат с орехами, сахаром и лимонным соком
На 100г-39,12ккал Б-3,12 Ж-2.11

✓ 100 г меда
✓ 250 г тыквы
✓ 250 г кислых яблок
✓ 1/2 стакана любых молотых орехов
✓ сок и тертая цедра 1 лимона
✓ соль - по вкусу
Тыкву нарежьте мелкими кубиками и дважды обдайте кипятком (если натереть тыкву на крупной терке, то обдавать кипятком не надо). Измельченную тыкву немного посолите. Яблоки нарежьте кубиками, полейте лимонным соком и смешайте с тыквой. Добавьте молотые орехи, тертую цедру лимона и все тщательно смешайте с медом.

✏Капустный салат со сладким перцем и зеленью петрушки.

На 100г-36,17ккал Б-5,66 Ж-1,2ккал У-23
✓ 3 кг капусты
✓ 1 стакан меда
✓ 200 г сладкого красного перца
✓ 200 г сладкого желтого перца
✓ 100 г зелени петрушки
✓ 1 л кипяченой воды
✓ 1 ст. ложка соли
Капусту нашинкуйте соломкой, удалив верхние листья. Зелень петрушки измельчите. Сладкий перец нарежьте кубиками. Смешайте подготовленные овощи и зелень, уложите в банку и утрамбуйте.
Мед разведите водой, добавьте соль и полученным раствором залейте уложенные в банку овощи. Накройте воздухонепроницаемой крышкой и поместите в холодильник. Через несколько дней капуста готова.

✏Салат из квашеной капусты с морковью, яблоками и черносливом

На 100г-39,12ккал Б-5,1 Ж-6,11 У-21

✓ 200 г квашеной капусты
✓ 2-3 шт. моркови
✓ 3-4 ст. ложки меда
✓ 1 кислое тертое яблоко
✓ 1/2 стакана нарезанного чернослива
✓ 3-4 ст. ложки растительного масла
Морковь натрите на крупной терке, смешайте с квашеной капустой, заправьте медом и растительным маслом. Добавьте натертое кислое яблоко и нарубленный чернослив, предварительно замочив его и удалив косточки. Готовый салат тщательно перемешайте.

✏Свекольный салат со сливами и сметаной

На 100г-25,37 ккал Б-3,56 Ж- 3 У-13,92

✓ 2 шт. свеклы
✓ 1 стакан слив
✓ 1/2 стакана сметаны
✓ мед - по вкусу
Сырую свеклу натрите на крупной терке. Сливы освободите от косточек, мякоть мелко нарежьте, оставив немного половинок слив для украшения. Смешайте свеклу и сливы, добавьте мед, сметану и все перемешайте. Подавайте, украсив оставшимися сливами.

✏Сельдерей с растительным маслом

На 100г-29 ккал Б-3,36 Ж-3,79 У-28,13

✓ 1 часть меда
✓ 1 часть корня сельдерея
✓ 1-2 ст. ложки растительного масла
✓ на 1 л воды - 2 ч. ложки соли
Сельдерей очистите и бланшируйте в подсоленной воде с добавлением растительного масла. Затем нарежьте ломтиками и смешайте по объему в пропорции 1:1 с медом. Тщательно перемешайте и разложите по банкам. Храните в холодном месте.

✏Фасоль с черносливом, морковью и грецкими орехами .
На 100г-32ккал Б-6,37 Ж-6,13 У-19,77

✓ 1 стакан фасоли
✓ 4 ст. ложки меда
✓ 1 стакан чернослива без косточек
✓ 200 г моркови
✓ 1/2 стакана грецких орехов
✓ сливочное масло - по вкусу
Фасоль замочите на несколько часов в холодной воде, затем сварите до готовности. Чернослив промой
Нравится
Показать список оценивших

В зависимости от площади зон, на которые Вы будете наносить состав, рассчитывайте количество ингредиентов.

Холодное обертывание
Медовое обертывание. Ингредиенты: мед – 3 ст. ложки, эфирное масло апельсина – 3 капли, эфирное масло мяты – 3 капли. Время обертывания 1-1,5 часа.

Шоколадное обертывание. Ингредиенты: какао-порошок — 300-500 г, горячая вода — 500 мл. Размешиваем до получения пасты. Наносим, когда остынет. Время обертывания 30-60 минут.

Картофельное обертывание. Ингредиенты: картофель – 2-3 шт., эфирное масло мяты или ментола – 2-3 капли. Время обертывания 1 час.

Глиняное обертывание. Ингредиенты: голубая глина, вода комнатной температуры. Размешать до получения густой кашеобразной массы. Время обертывания 30-40 минут.

Уксусное обертывание. Ингредиенты: уксус обычный столовый или яблочный и вода (в равных пропорциях), эфирное масло апельсина или лимона – 5 капель. Вымачиваем бинты или полоски хлопковой ткани в растворе и обматываем проблемные места. Сверху покрываем пищевой пленкой. Время обертывания 1 час.

Кофейное обертывание. Ингредиенты: натуральный молотый кофе, вода, эфирное масло апельсина (грейпфрута, лимона, или мяты) – пару капель. Заливаем кофе кипятком так, чтобы получилась кашица, и оставляем остывать до комнатной температуры. Время обертывания 30-40 минут.

Масляное обертывание. Ингредиенты: оливковое или миндальное масло — 50 мл, эфирное масло лимона (можжевельника, грейпфрута или апельсина) — 10 капель. Время обертывания 1 час.

Чайное обертывание. Ингредиенты: зеленый чай — 2-5 ст. ложек, вода, эфирное масло апельсина (мандарина, лимона или грейпфрута) – 3 капли. Зеленый чай и перемалываем в кофемолке (или мнем в ступке). Заливаем кипятком до кашеобразного состояния. Ждем пока остынет до комнатной температуры и добавляем эфирное масло. Время обертывания 30-60 минут.

Водорослевое обертывание. Ингредиенты: измельченные водоросли, вода, эфирное масло мяты – пару капель. Водоросли смешать с водой и дать настояться 30 минут. Затем добавить эфирное масло мяты. Время обертывания 30-60 минут.

Обертывание с агар-агаром. Ингредиенты: желток — 2 взбитых, эфирное белое камфорное масло – 20 капель, агар-агар – 1 ст. ложка. Время обертывания 30-60 минут.



Горячее обертывание
Глиняное обертывание. Ингредиенты: голубая глина – 5 ст. ложек, приправа молотая корица – 1 ч. ложка, приправа молотый имбирь – 1 ч. ложка, эфирное любое цитрусовое масло – 5-10 капель. Время обертывания 1-1,5 часа.

Шоколадное обертывание. Ингредиенты: черный шоколад (в котором не меньше 70% какао) – 2-3 плитки, оливковое масло – 2 ч. ложки, корица – 1 ч. ложка. Растапливаем плитки шоколада на водяной бане и даем остыть до приемлемой для кожи температуры. Добавляем все остальные ингредиенты. Время обертывания 30-60 минут.

Медовое обертывание. Ингредиенты: мед – 30-40 г, эфирное масло (любое цитрусовое) – 5 капель. Время обертывания 30-40 минут.

Обертывание с водорослями. Ингредиенты: сухие водоросли – 25-30 г, вода, желток – 1 шт., камфорное масло – 20 капель, эфирное масло апельсина – 5-10 капель. Залить водоросли водой, когда набухнут добавить все остальные ингредиенты. Время обертывания 30-40 минут.

Медовое обертывание со спиртом. Ингредиенты: мед, спирт. В мед добавить немножко спирта и перемешать. Время обертывания 30-40 минут.

Медовое обертывание с эфирными маслами. Ингредиенты: мед, цитрусовое эфирное масло – 5-10 капель. Время обертывания 30-40 минут.

Масляное обертывание. Ингредиенты: масло жожоба или зародышей пшеницы – 50 мл, эфирное масло лаванды (розы, лимона, грейпфрута или апельсина) – 3-4 капли. Смесь подогреть в закрытом сосуде на паровой бане до 38-40 °С. Время обертывания 30-40 минут.

Горчичное обертывание. Ингредиенты: порошок горчицы – 2 ст. ложки, соль – 0,5 ч. ложки, сахар – 2 ч. ложки, сухое молоко или сливки – 1 ст. ложка, мед – 2 ст. ложки. Размешиваем порошок горчицы, соль и сахар с горячей водой до сметанообразной консистенции. Закрываем

Обертывание бывает горячее и холодное.

Горячее. Для похудения более эффективно подойдет горячее обертывание, но, к сожалению, у него много противопоказаний. При горячем обертывании сосуды расширяются, и, следовательно, улучшается кровообращение. За счет этого жировые ткани расщепляются, поры открываются и выводятся шлаки и токсины, полезные микроэлементы быстро усваиваются. Помогает при растяжках, рубцах и шрамах. Лучшее время для горячего обертывания утро и день.

Холодное. Горячее обертывание расширяет поры и сосуды за счет высокой температуры, холодное же способствует сужению пор, капилляров, а так же сосудов, и лимфа уносит во внутренние очистительные органы все токсины и шлаки нашего организма, где происходит их детоксикация. Помогает подтянуть дряблую кожу, тонизирует и омолаживает кожу. Рекомендуется при отеках, усталости, ощущения тяжести.

Для начала подготовим кожу. Обертывание проводится на чистую и сухую кожу. Принимаем душ,или ванну с солью, тщательно обрабатывая зону живота, бочков, ног, рук (в зависимости какие именно проблемные места Вас беспокоят) скрабом. Делаем массаж проблемных зон, круговыми движениями, затем пощипыванием. Хорошо вытираемся полотенечком.

Когда смесь будет готова, нанесите ее равномерным слоем на желаемые места (руки, ноги, живот, попу). Далее обматываемся пленкой, но не слишком туго. Сверху нужно надеть теплый халат или любую другую одежду (пижаму, колготки и кофту). При этом можно заниматься домашними делами или просто отдохнуть, просматривая любимый фильм 🙂 . После процедуры необходимо принять душ, смывая всю смесь. Также, на нужные места можно нанести питательный крем.

Время процедуры обертывания 30-60 минут. Делать обертывание нужно 10-15 раз, с периодичностью: каждый день, через день, через 2 дня или 1 раз в 5 дней.

, йога является едва ли не самым лучшим способом для подтяжки кожи.
Нравится
Показать список оценивших

Как стать красивой за 30 дней 🔹
Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.
Что это даст?
Свекла - уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.
Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.
Что это даст?
Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от "гусиных лапок" в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.
Совет № 4
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.
Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам огромное спасибо уже через 2 недели.
Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.
Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.
Совет № 6
Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.
Что это даст?
Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.
Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.
Что это даст?
Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.
Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.
Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки.

45 продуктов и блюд для плоского живота👙

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

Понедельник
Завтрак: рисовая каша с тыквой
Перекус: яблоко
Обед: суп+ хлебец
Перекус: белковый коктейль
Ужин: Овощи + котлета на пару
Второй ужин: творог

Вторник
Завтрак: пшеничная каша
Перекус: банан
Обед: гречка + печенка
Перекус: творог
Ужин: запеченная курица с цветной капустой
Второй ужин: кефир

Среда
Завтрак: ленивые вареники
Перекус: фруктовый салат +сметана
Обед: Суп+хлебец
Перекус: овощной салат с маслом
Ужин: Рыба + салат из свежей капусты
Второй ужин: 2 яйца

Четверг
Завтрак: творожная запеканка с чаем
Перекус: яблоко запеченное с творогом, медом и корицей.
Обед: Суп-пюре с сухарями из ржаного хлеба
Перекус: картофельные чипсы
Ужин: ПП "Цезарь"
Второй ужин:кефир

Пятница
Завтрак:Овсяная каша
Перекус: сырники с чаем
Обед: картофельное пюре с домашними (куриными) сосисками + соленый огурец
Перекус: белковый коктейль с ягодами
Ужин: Рыба запеченная с овощами в фольге
Второй ужин: кефир

Суббота
Завтрак: манная каша
Перекус: яблоко
Обед: суп+ хлебец
Перекус: яблоко
Ужин: рыба
Второй ужин: кефир

Продукты отрицательной калорийности и что это такое.

«Отрицательная калорийность» – это когда организм тратит энергии на переваривание пищи больше, чем получает калорий с самим продуктом. Таким образом, получается, что мы едим продукты с низкой калорийностью, но при этом тратим гораздо больше калорий на усвоение данных продуктов, за счет того, что переваривание требует энергетических затрат со стороны организма несколько больших, чем содержится в самих продуктах.

Такой «отрицательной калорийностью» могут похвастаться многие овощи, особенно, зелёные.
Так, например, это:
- спаржа, свекла, брокколи, капуста, патиссон, дайкон, кабачок, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, одуванчик, эндивий, кресс-салат, чеснок, зелёная фасоль, салат-латук, руккола, лук, редис, шпинат, щавель, репа, цуккини, баклажан, перец болгарский.

Среди фруктов и ягод: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас, малина, клубника, мандарин.

Травы и специи: имбирь, перец (чили), корица, горчица (семена), лён (семена), укроп (семена), тмин, кориандр.

К перечисленным продуктам достаточно добавить белковые продукты, чтобы не терялись мышцы и организм получал достаточное количество белка, и ваш здоровый рацион стройности готов!
Среди постного мяса можно перечислить такое как: нежирная рыба, креветки, куриная грудка, индейка, язык и т.д.

Сегодня делаем упражнение "КОШКА"

Техника выполнения:

Данное упражнение представляет собой поочередное сгибание и разгибание мышц спины. Выполнять его без труда смогут даже новички. Во время сокращения позвоночника задействованы различные группы мышц – глубокие позвоночные мышцы, прямая брюшная, наружные и внутренние косые брюшные мышцы. Упражнение кошка с качанием пресса выполняется следующим образом:

- Встаньте на четвереньки, упираясь коленями и ладонями в пол. Руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом;
- На выдохе отведите таз назад, округлив спину;
- На вдохе вернитесь в исходную точку, а затем вновь вдохните и выгните спину, подняв таз вверх;
- Завершите упражнение вдохом и вернитесь в начальное положение.

Потягивающее упражнение кошка с качанием пресса рекомендуется выполнять 5-10 раз, задерживаясь в промежуточных позициях на 8-10 счетов.
Как делать

Данное упражнение идеально подходит для начинающих, у которых еще нет необходимых навыков для выполнения более сложных упражнений. В упражнении кошка с качанием пресса работают не только брюшные мышцы, но и спина с бедрами. Задействуя позвоночник, упражнение помогает устранить боли в спине и пояснице, улучшить координацию движений спины и живота, сделать мышцы более пластичными. Чтобы упражнение кошка с качанием пресса было более эффективным, не забывайте о следующих моментах:

- В исходном положении ладони должны быть расположены строго под плечами, а колени – под тазом;
- Для придания тазу и позвоночнику нейтральной позиции, находясь в исходной точке, слегка подтяните живот;
- Во время округления спины опускайте копчик и наклоняйте таз за счет сокращения брюшных мышц;
- Во время прогиба старайтесь поднять голову как можно выше и вытянуть вперед корпус.

Как и большинство статических упражнений из пилатеса, упражнение кошка с качанием пресса следует выполнять утром натощак или вечером до еды.
Нравится
Показать список оценивших

Ну очень красивый на вид - яркий, солнечный, настроение от одного вида поднимается!) Вкус изумительный!

Нежный морковный рулет

Ингредиенты:
Морковь - 400 грамм
Творог - 200 грамм (или пачка сыра филадельфия 5%110 ккал)
Яичные белки - 3-4 шт
Зелень,чеснок,соль по вкусу

Приготовление:
Натереть морковь на крупной терке. Потушить, остудить, подсолить.
Нагреть духовку до 180-200 градусов
Белки взбить в плотную пену.
Аккуратно перемешать белки с морковью,чтобы белки не сели!
Застелить противень пергаментом.
Аккуратно выложить морковно- яичную смесь на пергамент и поместить духовку на 15-20 минут.
Появится золотистая корочка. Достать с духовки, перевернуть корж аккуратно на другой лист пергаментной бумаги и дать остыть.
Творог размять,посолить,добавить зубчик чеснока,рубленную зелень,все смешать и нанести на корж равномерно.Если сыр то тоже самое.
Затем аккуратно свернуть в рулет.Обмотать пищевой пленкой и положить в холодильник.
А корж отдельно очень вкусный) Получается такой сладкий рулетик за счет моркови а внутри солоноватый вкус..

Суп для похудения - сантиметры на талии уходят на глазах!🔹


🔸 На 100 гр - 28.72 ккал 🔸 белки - 1.51 🔸 жиры - 0.09 🔸 углеводы - 5.75 🔸

Ингредиенты:
Помидоры — 4 шт
Лук репчатый — 6 шт
Перец сладкий болгарский — 2 шт
Морковь — 1 шт
Капуста — 1 шт
Сельдерей (стебель) — 1 шт
Укроп — по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Перец острый молотый — по вкусу
Чеснок — 3 зубчика

Приготовление:
Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.
Тонко шинкуем свежую капусту.
Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.
Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.
Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.
Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.
Подаем в горячем виде.

СОВЕТ ДНЯ!!!📌📌📌

Для похудения в области живота нужно приготовить средство на основе сливок, меда и дрожжей.
Понадобится пара столовых ложек сливок, которые следует подогреть. Также в рецепт входят 2 столовые ложки меда и одна – сухих дрожжей. Важно наличие такого ингредиента, как эфирное масло герани или вербены, которого потребуется всего несколько капель.
На приготовление маски для упругости живота уйдет не более 5 минут, а вот эффект будет потрясающим, таким же, как и от маски с горчицей, о которой речь пойдет ниже. Мед лучше использовать жидкий или на крайний случай растопить его на водяной бане. Теплые сливки, мед и дрожжи нужно перемешать и оставить на 30 минут. Только по истечении этого времени добавить эфирное масло и нанести это средство на кожу живота. Эффект от похудения будет заметен уже через короткое время.

Пекинская мозаика

Оригинальная, вкусная и красивая холодная закуска Пекинская мозаика. украсит ваш торжественный стол. Готовить такую закуску легко и просто, а главное не дорого. Данный рецепт можно исполнить на обед, романтический ужин или любой праздник. Диетическая закуска готовится так: фаршируется пекинская капуста овощами и сыром. Вы можете смело менять компоненты рецепта, но не забывайте о вкусовом сочетании.

Для приготовления нужно:
Капуста пекинская 1 кочан средний
Сладкий болгарский перец красный, желтый, оранжевый по 1 штуке
Сливочный сырок плавленый 100 грамм
Брынза любой фирмы 200 грамм
Сметана 10% жирности 50 грамм
Маслины без косточки 1 банка
Чеснок 3 зубца
Зелень, приправа, специи по желанию
Диетическая закуска «Пекинская мозаика» рецепт приготовления:

Натрите или разомните вилкой плавленый сыр, брынзу, продавленный чеснок с измельченной зеленью и добавьте 2 столовые ложки сметаны. Тщательно перемешайте.
Все перцы очистите, помойте и нарежьте маленькими кубиками, а маслины кружками.
Смешайте в ранее заготовленную сырную массу.
Разрежьте на две равные части пекинскую капусту вдоль. Аккуратно промазываем начинкой каждый листочек капусты (тонкий слой).
При желании кочерыжку можно вырезать и убрать. Делаете аналогично со второй частью.
Затем соединяем две половины между собой и плотно заматываем пищевой пленкой. Но если 2 части много, то можно обтянуть и заготовить 1 половину.
Поместите крепко замотанную капусту в холодильник на 3 часа.
Перед тем, как подать к столу необходимо разрезать как рулетик на пластины 2 см толщиной. Можно сбрызнуть лимончиком.

Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам🍑🍏🍌

Следуя этим пяти советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.

1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье!

2) Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут - один из самых эффективных сжигателей жира.

3) Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остыть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину - натощак с утра.

4) Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.

5) Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. "Еду надо пить, напитки надо есть" - вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.

Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-2 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не меньше 3 кг всего за 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий!
Нравится
Показать список оценивших

ПП меню на неделю 👍


Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога

Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

Для чего и от чего фреши!!!

💪🏻Для восстановления сил:

1 апельсин, 1/4 грейпфрута, 1/4 лимона с кожурой, рекомендуется после приема обильной тяжелой пищи или после тяжелого напряженного рабочего трудового дня.

💪🏻От простуды:
1 большой апельсин, 1/2 лимона с кожурой, 1/4 стакана минеральной воды, для украшения добавить кусочек апельсина.

💪🏻Для снижения веса:
1/2 розового грейпфрута, 2 яблока, если вы испытываете голод, выпивайте между приемами пищи

💪🏻Для очищения крови:
3 сладких яблока, 8 ягод клубники. Сок замечательного цвета и приятный на вкус.

💪🏻Чтобы улучшить цвет лица:
8 ягод клубники, 2 веточки зеленого или черного винограда.

💪🏻Для улучшения состояния кожи:
6 шт. моркови, 1/2 зеленого перца, особенно рекомендуется подросткам.

💪🏻Для выведения токсинов:
Если Вы употребляете очень много мяса, Вам рекомендуется этот сок: 2-3 шт. моркови, 1/2 огурца, 1/2 свеклы с листьями.

💪🏻Благоприятное воздействие на желудок:
1/2 помидора, 100 грамм капусты, 2 пучка сельдерея.

💪🏻Для укрепления костей:
5-6 шт. моркови, 4 листочка капусты, 4 веточки петрушки, 1/2 яблока (рекомендуется детям).

💪🏻Для укрепления ногтей:
6 шт. моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ЖИВОТА

Вначале выполняется легкая разминка, простая гимнастика или бег на месте, можно немного попрыгать под быструю музыку: Складывание. Основное положение (ОП) – лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На счет 1 синхронно поднимают верхнюю и нижнюю части туловища, фиксируют положение за счет пресса сначала на 5 с., дальше постепенно увеличивают этот промежуток до 30 с. На счет 2 — возврат в исходное положение. Выполняют по 3 подхода, в каждом не менее 10 повторов; Скручивание. ОП аналогично предыдущему. На счет 1 отрывают от пола правую ногу и левый локоть и пытаются их соединить, на счет 2 возвращаются в ОП. На 3 проделывают тоже, но с противоположными конечностями, на 4 возвращаются на пол. Делают 2-3 подхода в каждом по 7 скручиваний на каждую сторону; Велосипед. ОП тоже только ноги согнуты в коленях и подняты в верх под прямым углом к полу. В воздухе начинают крутить воображаемые педали велосипеда. 10 раз вперед и 10 назад, перерыв, и опять вперед-назад. Выполняют 3-4 подхода; Мостик. ОП аналогично 1 упражнению. На счет 1 отрывают таз и прогибают туловище вверх, опора идет на плечи и ступни. На счет 2 возвращаются в исходное положение. Надо сделать 3-4 подхода по 10 поднятий каждый; Уголок. Сядьте на край дивана или стула, руками обопритесь сзади себя, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. В начале упражнения выпрямите ноги и держат их параллельно полу в течение 10-15 с, затем снова поджимают к груди. Сделайте 4 подхода по 15 выпадов в каждом; Поднятие и опускание ног. ОП как в упражнении №1. на счет раз поднимают обе ноги вверх, на счет 2 опускают их на пол справа от туловища, на 3 — снова ровно, 4 — слева от себя, 5 — ровно вверх, 6 — в ОП. Делают 2-3 повтора по 5 упражнений в каждом. При выполнении старайтесь не отрывать лопатки и локти от пола.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений. Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности. Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика, способствующая похудению.

Эффективное упражнение — «Королева пляжа». Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.

Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов. А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.

Как быстро подтянуть живот

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием. Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе. Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя). Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.

Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц. Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.

Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи. Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.

Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом. На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы. Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.

Восточные принципы похудения

Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока. Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.

В основе методики лежит три основных упражнения, которые выполняясь в комплексе, очень эффективно и быстро позволяют нормализовать обменные процессы и избавиться от жировых излишков накапливавшихся годами. Первое упражнение, под названием «волна», выполняется в положении лежа ни спине, с согнутыми в коленях ногами и зафиксированными на полу ступнями, причем одна рука должна лежать на груди, а другая на животе, для фиксации дыхательного процесса.

На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее,

ОЧИЩАЕМ КИШЕЧНИК

Известно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов.

За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. Итог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму.

О том, что кишечник загрязнен, свидетельствуют частые запоры, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, аллергии, излишний или недостаточный вес, болезни фильтрующих органов почек и печени, болезни слуха и зрения, кожи волос ногтей, системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком.

С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см).
Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору кишечника.

Применение внутрь по 1-2 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение дух-трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.

Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.

Мука из семян льна (должна быть свежесмолотая!!!) способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови.
Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы.
Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.

Показания к применению:

воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта,
гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит,
избыточная масса тела, нарушение липидного обмена.
Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью.

Способ применения:

используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 1 чайных ложке на одну порцию.

Очистка кишечника

1 неделя: 1 десертная ложка льняной муки крупного помола+100 г йогурта или кефира

2 неделя: 2 десертных ложки льняной муки крупного помола+100 г йогурта, сметаны или кефира

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней,
паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом.
В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.

КОРИЦА ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ (МАСКИ, ТОНИК, СКРАБ)

Корица широко используется в кулинарии, она имеет прекрасный аромат, богата микроэлементами, витаминами, которые способны усилить клеточный обмен, кровообращение, поэтому так же эффективно используется в косметологии.

1. Маска с корицей с разглаживающим и очищающим эффектом. Берем не полную чайную ложку молотой корицы и смешиваем с двумя ложками жидкого меда. Если у вас сухая кожа, то в состав следует влить полторы ложки любого растительного масла, если нормальная, то такое же количество йогурта, а при жирной используйте слегка взбитый яичный белок. Все смешиваем до однородности и наносим минут на 15 на лицо. Смываем водой комнатной температуры.

2. Поможет избавиться от угревой сыпи такая маска. В равных количествах смешайте густой мед с коричным порошком, наносите на проблемные места не меньше чем на половину час. Людям, которые страдают куперозом эту маску применять категорически запрещено.

3. Выровнять кожу лица поможет маска-скраб. Вам понадобиться кофейная гуща, только от кофе, в который не был добавлен даже сахар. В теплую еще гущу положите половину ложечки молотой корицы, ложку оливкового масла, щепотку соли и ложку не жирной сметаны. Чем суше кожа, тем жирнее сметану следует использовать. Маска равномерно массажными движениями в течение 7 минут наносится на лицо, затем ее следует подержать еще минут 10, а после так же массажными движениями смыть.

4. Тоник из корицы, который подойдет для кожи любого типа. В стакане прокипевшей и остывшей воды размешайте ложечку порошка корицы, смачивайте в этом растворе ватный диск и протирайте лицо каждое утро. В течении недели тоник не потеряет свои свойства если его хранить в закрытой стеклянной емкости и в холодильнике.

5. Подтягивающая коричная маска. Приготовьте пюре из половины спелого банана, смешайте с парой ложек сливок и чайной ложки коричного порошка, если у вас слишком жирная кожа, то в смесь следует добавить 8 капель сока апельсина либо грейпфрута. Однородную смесь нанесите равномерным слоем на лицо минут на 20 смойте водой и увлажните кремом.