лимон - сжигатель жира 🍋🍋🍋

Лимон тоже выступает как сжигатель жира, только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные часы.

Именно с 22.00 до 23.00 лимон поможет сжигать лишний жир. Во все другое время прием лимона выступает как витамин С.

В указанное время, половинку лимона выжмите в полстакана теплой воды и выпейте. После ничего не кушайте.
Нравится
Показать список оценивших

Творожная запеканка с морковью и яблоком
98 ккал/100г

СОСТАВ:
творог — 250 г
морковь — 100 г
яблоко – 2 шт.
яйцо куриное — 1 шт.
сахар – 1 ст. ложка (можно меньше.В зависимости от того,как сладко вы хотите)
сметана (кефир, йогурт) — 1 ст. ложка

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для приготовления творожной запеканки с морковью и яблоком яйца взбить с сахаром.

Добавить творог, сметану и перемешать.

Морковь и яблоки очистить, потереть на терке или измельчить в измельчителе от блендера.

Все ингредиенты для творожной запеканки соединить и перемешать.

Емкость для выпекания или пароварки смазать растительным маслом (можно положить фольгу в емкость для пароварки) и положить туда творожную массу.

Творожную запеканку готовить в пароварке 40 минут или выпекать в духовке до готовности.

Куриные наггетсы: идеальный белковый перекус!

🔸 На 100 гр - 90 ккал 🔸 белки - 16 🔸 жиры - 2 🔸 углеводы - 2 🔸

Ингредиенты:

• Куриная грудка - 400 г
• Кефир 1% - 200 мл
• Овсяные отруби - 50 г
• Паприка по вкусу
• Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

Грудку промыть, порезать на длинные тонкие кусочки. Залить грудку кефиром посолить и добавить по вкусу специи и оставить мариноваться в холодильнике на 1-2 часа. Смешать отруби с травами и паприкой. Обвалять грудки в отрубях со специями, выложить на бумагу на для выпечки на противень или в форму для запекания. Поставить наггетсы в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 мин.

Салат для сушки тела. Идеальный ужин!

Вкусно, сытно и очень диетично!

100гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46

пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр

Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!

Смесь для похудения. 😇
Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже нормально.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

Куриная грудка с овощами и творогом
На 100 гр - 109 ккал
Б/Ж/У - 21/2/3
Рецепт, который обязан быть в копилке тех, кто следит за фигурой!
Ведь здесь целых 21 г белка и богатые витаминами овощи!
Идеальное сочетание!
Ингредиенты:
● Куриная грудка 1,5 шт.
● Творог обезжиренный 200 г
● Зеленый горошек замороженный 150 г
● Цветная капуста 100 г
● Яйцо 1 шт.
● Приправа, соль
Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать кубиками.
2.Цветную капусту разделить на соцветия.
3.Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

Сезонный Салат из огурцов, капусты и кукурузы

🔸на 100грамм - 74.39 ккал🔸Б/Ж/У - 1.54/5.09/5.64🔸

Ингредиенты:

Огурцы – 200г
Капуста белокочанная – 100г
Кукуруза консервированная – ½ банки (150г)
Масло оливковое – 3 ст.л.
Листья салата – 1 пучок
Соль – по вкусу

Приготовление:

В глубокую миску-салатник положите нарезанные овощи и консервированную кукурузу. Посолите салат по своему вкусу, приправьте оливковым маслом и хорошенько перемешайте. Не перестарайтесь с маслом, салат не должен в нем плавать.
Нравится
Показать список оценивших

2. Упражнение журавлик. (10-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода)

И.п.: ноги на ширине плеч, вес на прямых руках.
Наклон вперед, гантелями коснуться пола, корпус параллельно полу, свободная нога – продолжение корпуса, так же параллельна полу). Облегченный вариант: без утяжеления.
👉 4. Разгибание рук с гантелями. (10-20 повторений, 3-4 подхода)

И.п.: сидя на стуле со спинкой, гантелю поднять двумя руками над головой и удерживать на вытянутых руках над макушкой, ладони обращены внутрь, жестко упереться ногами в пол, взгляд вперед.

На вдохе (сохраняя плечи близко к голове и локти слегка разведенными в стороны) медленно опустить снаряд за голову, удержать на 1-2 счета, а затем усилием выжать гантель вверх, совершая при этом выдох.

👉 5. Тяга гантелей в наклоне. (10-20 повторений, 3-4 подхода)

И.п.: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, спина прямая, смотреть вперед, опустить плечи, распрямить грудь. Выполнить наклон вперед и зафиксировать положение.

Руки с гантелями перпендикулярны полу, ладони повернуты друг к другу. На выдохе тянуть гантели к низу живота до касания. Не разводить локти по сторонам, а двигаться вдоль линии тела. В верхней точке свести лопатки. Вдох – вернуться в и.п.

👉 6. Пресс. (15-20 повторов, 3-4 подхода)
https://youtu.be/8JnyWXSNyeo

И.п.: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, подбородок не прижимать груди!, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, поясница прижата к полу. Оторвать лопатки, подтянуть правое колено к груди, одновременно коснувшись его левым локтем.
После этого, отвести и выпрямить ногу, и повторить на другую сторону. На каждую сторону повторять по указанное количество раз.
Комплекс может быть сложен для новичков, поэтому можно делать облегченный вариант тренировки.

Стретчинг после тренировки:
2. Растяжка трицепсов: встать прямо, поднять одну руку вверх. Согнуть ее в локте и завести за голову. Обхватить свободной ладонью локоть и аккуратно потянуть. Задержаться в этом положении на 10-20 секунд, затем сменить руку.

👉 3. Пресс: лежа на животе, упереться ладонями в пол. Пальцы обращены вперед. Напрягая ягодицы, медленно прогнуть спину, отрывая от пола голову, грудь и, затем, живот.

https://youtu.be/oIcVxU9dOjk
Нравится
Показать список оценивших

ТОП-5 РЫБНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ УЖИНА

1. Рыба "по-французски" на ужин

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
● Помидор - 1 шт
● Натуральный йогурт - 1 ст. л
● Сыр нежирный - 75 г
● Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут. Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.

2. Белая рыба с соусом и овощами

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 красный перец
● 1 томат средний
● 1 лайм
● 500 г филе трески (или другой белой рыбки)
● 1/2 белого лука
● 2 зубчика чеснока
● базилика, петрушка, розмарин
● молотый черный перец, куркума
● оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Бланшируем помидор! Не пугаемся - звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут. Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6. Соус готов! Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.

3. Тилапия с чесноком и лимоном

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить)
● 3 ломтика лимона
● Щепотка сухого чеснока
● Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию)
● Соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогрейте духовку до 180 градусов. Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу. Прикрывать, как я выяснила, не принципиально. Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин. Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут.

Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль). Лично мне просто нравится цветовая гамма в этом случае. Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить картофель или рис. Можно использовать готовое масло с травами (на фото как раз масло с укропом) – тоже отлично получается.Такая тилапия спокойно хранится в холодильнике 2 – 3 дня (дольше как-то не задерживалась).

4. Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Горбуша — 1 шт.
● Грибы лесные замороженные — 200 г
● Лук репчатый — 2 шт.
● Сметана — 5 ст. л.
● Молоко — 100–130 мл
● Зелень
● Соль, перец, специи по вкусу
● Сыр твердый — 100 г
● Лимон

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут.
2. Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности.
3. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить.
4. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут.
5. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета.
6. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре.

Гречневые котлеты с грибами

Ингредиенты:

гречневая крупа 1 стакан
вешенки или шампиньоны 700-800 г
лук репчатый 2-3 шт.
перец, зелень петрушки или укропа
мука овсяная (молотые хлопья) для панировки
оливковое масло, соль

Приготовление:

Сварить гречневую кашу. Гречневую крупу хорошо промыть, залить холодной водой, накрыть крышкой и довести до кипения на сильном огне. Убавить огонь до среднего и варить, не перемешивая, пока гречка не впитает в себя воду. Ближе к концу варки, огонь уменьшить до минимального и варить кашу, пока не испарится вся влага. Кастрюлю с кашей обернуть махровым полотенцем и поставить упревать на ~10-15 минут. Упревшую кашу посолить и перемешать.
Грибы вымыть и нарезать ломтиками.
Лук очистить и мелко порезать.
Зелень вымыть, обсушить и порубить.
На разогретой сковороде обжарить лук ~4-6 минут.
Добавить грибы, и жарить, помешивая, ~10-15 минут. Посолить, поперчить и охладить грибы.
Грибы с луком измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку.
В грибную массу понемногу добавлять гречневую кашу так, чтобы получилась довольно густая масса.
Добавить в массу зелень и перемешать.
Руками, смоченными в воде, сформировать котлеты и обвалять их в муке.
Котлеты выложить на хорошо разогретую сковороду.
Обжарить котлеты с двух сторон до румяной корочки, уменьшить огонь, накрыть крышкой и довести до готовности ~3-5 минут.

Лаваш с яблоком и творогом
131ккал на 100гр

круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр
яблоко (лучше сладкое)
творог зернистый 100 гр
пару орешков (на вкус).

Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин.

Люблю минтай. Очередной рецептик!!!!!!!
Минтай с овощами в духовке 🐟

📌 Ингредиенты на 2 порции:

✔ филе минтая – 300 -400 грамм
✔ кабачок – 1 средний
✔ брокколи – 200 грамм
✔ помидор – 1 шт.
✔ зелень петрушки и укропа
✔ специи «Прованские травы»
✔ соль и перец по вкусу

📌 Способ приготовления:

🐡1. Филе минтая обычно можно купить замороженном виде, поэтому перед готовкой полностью его размораживаем. После этого посыпаем с двух сторон сухими прованскими травами, молотым черным перцем и солью. Соли используем минимум, а иногда и вообще не солить, так лучше чувствуется вкус рыбы.

🐡2. Готовим овощи. Молодой кабачок хорошо промываем, нарезаем кольцами и каждое колечко на 4 части. Брокколи моем и разделяем на соцветия. Вымытый помидор режем на 4-6 частей дольками. Измельчаем зелень. Все смешиваем в миске, солим по вкусу.

🐡3. В рукав сначала укладываем «подушку» из овощей, затем на нее аккуратно выкладываем филе минтая. Завязываем рукав с обеих сторон, протыкаем в нескольких местах иголкой или острой зубочисткой, чтобы рукав при запекании не лопнул.

🐡4. Затем форму для выпечки застилаем листом фольги, так как снизу рукав все же может протечь и потом этот сок «горит» на противне.

🐡5. Запеченный минтай с овощами в духовке готовится примерно 20 минут. Температура для запекания должна быть не более 180 градусов.
☀Если вы хотите приготовить это же блюдо в мультиварке, то можно смело устанавливать время 30 минут, выбрав режим «Выпечка» или «Запекание», в зависимости от функций вашей модели.

🐡6. Из духовки достаем минтай не сразу, даем ему постоять и отдохнуть в тепле еще минут 5-10, затем рукав разрезаем и выкладываем запеченную рыбу с овощами на тарелки.
Нравится
Показать список оценивших

комплекс упражнений:
👉 1. Приседания. (10-20 повторений, 3-4 подхода)
👊 Исходное положение (далее – и.п.): ноги на ширине плеч, выпрямить спину и слегка прогнуться в пояснице.
👊 На вдохе присесть до достижения прямого угла в коленных суставах.
👊 Носки и колени направлены вперед (колени немного могут расходиться), пятки не отрываются от пола. В нижней точке таз отвести назад и корпус наклонить вперед.
👊 Наклон спины в нижней точке не должен превышать 45 градусов; если отрываются пятки, можно использовать невысокие (около 2 см) подставки.
- облегченный вариант: держаться за гимнастическую стенку или спинку стула;
- усложненный вариант: удерживая в руках гантели (руки с гантелями развернуты к бедрам, прямые, фиксированные по бокам; в нижней точке гантели находятся на уровне голени).
👉 2. Боковые выпады (с гантелями или без). (10-20 повторений, 3-4 подхода)
И.п.: стоя, ноги вместе, спина прямая. Правой ногой сделать шаг в сторону и присесть на правую ногу. «Нерабочая» нога должна быть прямой. Внутренний свод стопы опорной ноги прижат к полу. Силой мышц рабочей ноги вернуться в исходное положение и повторить выпад
другой ногой. Пятки и носки не отрывать. Наклоняемся вперёд на 45 - 60 градусов. Во время движения вниз таз нужно отставлять назад так, как будто выполняются обычные приседания.
Если упражнение выполняется с гантелями, можно удерживать их перед собой, согнув руки в локтях.
👉 3. Отжимания от лавки широким хватом. (10-20 повторений, 3-4 подхода)
👊 И.п.: принять упор лежа, расставив руки на ширине плеч на скамье, ширина постановки ног остается произвольной.
👊 Руки согнуть таким образом, чтобы локти были направлены в разные стороны.
👊 Опуская торс, важно коснуться грудью возвышения, на котором делается упражнения.
👊 На выдохе подняться вверх за счет силы мышц груди. Спина прямая.
👊 Важно: локти должны сгибаться только под прямым углом, а в верхней точке амплитуды не рекомендуется делать полное разгибание.
Нагрузка регулируется высотой лавки/тумбы/стула…
👉 4. Жим гантелей сидя (в домашних условиях гантели можно заменить подручными средствами в виде бутылок с водой или песком). (10-20 повторений 3-4 подхода)
💪 И.п.: сидя на стуле, опёршись на спинку, гантели на уровне глаз, локти развернуты в стороны, предплечья вертикальны, в пояснице небольшой прогиб, стопы жестко упираются в пол. На выдохе напрячь пресс и выжать гантели вверх, свести над головой, на вдохе вернуться в и.п., руки движутся в одной плоскости. Нагрузка определяется весом инвентаря.
👉 5. Планка на локтях (ладонях). (30 сек, 3 подхода)
💪 Опора на предплечья, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, локти под плечами, корпус ровный, не проваливать таз. Для снижения нагрузки "начинающие спортсмены" могут выполнять это упражнение с колен. Корпус ровный ровный от колен до макушки.
👉 6. Пресс: касания руками носков. (10-20 повторений, 3-4 подхода
И.п.: лежа на полу, руки вытянуты вверх и тоже лежат на полу. Одновременно поднять ноги и корпус так, чтобы коснуться руками носков.
Стретчинг после тренировки (система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах) выполняется после тренировки.
👉 1. Наклон с опорой: стоя на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернуться к ней спиной, стопы поставить на ширине таза, руки вытянуть вверх и захватить в локтях. Наклоняться вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
👉 2. Растяжка грудных мышц: стоя прямо, руки положить на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, плечи направлены назад. Аккуратно отводить плечи назад, пытаясь соединить их вместе.
👉 3. Растяжка мышц плечей: сидя на крае стула, опереться на спинку. Держа спину прямо, обхватить стул руками и потянуть верхнюю часть тела вперед. Удерживать мышцы в напряжении в течении 20-30 секунд.
Средняя продолжительность заминки – 10 минут.
Нравится
Показать список оценивших

Обязательно перед тренировкой проводим комплекс упражнений для разминки:
👉 1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей (30 подъемов за 30 сек)
👉 2. Встать ровно и прижать подбородок к груди. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
👉 3. Ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поворачивать шею в сторону. Выполнить поворот в противоположную сторону (8-10 раз)
👉 4. Правую руку положить на голову. Медленно опускать голову к плечу. Задержаться на 4-6 секунд, потом повторить еще 5-6 раз. Затем сменить руку и повторить упражнение на другую сторону.
👉 5. Встать ровно и завести одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, взяться за локоть и потянуть до ощущения растяжения трицепса. Задержаться на 3-5 секунд, повторить на другую руку.
👉 6. Вращение плечами (2 подхода по 12 повторений)
👉 7. Поставить одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянуться за рукой. Повторить наклоны с другой рукой.
👉 8. Руки сцепить в замок и потянуться вперед, округляя спину.
👉 9. Поставить ноги вместе и взяться руками за колени. Выполнить по 10 круговых движений внутрь и наружу.
👉 10. Встать на одну ногу и обхватить вторую рукой за голеностоп. Задержаться так не несколько секунд.Затем отпустить ногу, сделать шаг и повторить тоже с другой ногой. (5 подходов по 5 сек на каждую ногу).
Разогрев:
легкий бег,
прыжки со скакалкой или без.

Как правильно накачать идеальный пресс

Запоминай 👇

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Зоны мышц пресса:
1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.

3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)
4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):
1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:
1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом
Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

Для ознакомления

Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок

Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок

Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани

Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

S-аденозилметионин - препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах.

Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.

Омега-3 жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.

Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите.

Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена.

Фреш: для чего и от чего

Для восстановления сил:
1 апельсин, 1/4 грейпфрута, 1/4 лимона с кожурой, рекомендуется после приема обильной тяжелой пищи или после тяжелого напряженного трудового дня.

От простуды:
1 большой апельсин, 1/2 лимона с кожурой, 1/4 стакана минеральной воды, для украшения добавить кусочек апельсина.

Для снижения веса:
1/2 розового грейпфрута, 2 яблока. Если вы испытываете голод, употребляйте этот фреш между приемами пищи.

Для очищения крови:
3 сладких яблока, 8 ягод клубники. Сок замечательного цвета и приятный на вкус.

Чтобы улучшить цвет лица:
8 ягод клубники, 2 веточки зеленого или черного винограда.

Для улучшения состояния кожи:
6 штук моркови, 1/2 зеленого перца. Особенно рекомендуется подросткам.

Для выведения токсинов:
Если вы употребляете очень много мяса, вам рекомендуется этот сок: 2-3 штуки моркови, 1/2 огурца, 1/2 свеклы с листьями.

Благоприятное воздействие на желудок:
1/2 помидора, 100 грамм капусты, 2 пучка сельдерея.

Для укрепления костей:
5-6 штук моркови, 4 листочка капусты, 4 веточки петрушки, 1/2 яблока. Рекомендуется детям.

Для укрепления ногтей:
6 штук моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).

Виброгимнастика академика Микулина: секрет активного долголетия. Как заново родился!

Когда у академика Александра Александровича Микулина, знаменитого авиаконструктора, создателя поршневых, турбовинтовых и турбореактивных двигателей для самолетов, начались проблемы со здоровьем, он увлекся разработкой методик, позволяющих забыть о болезнях и прожить долгую, полноценную жизнь.

Секрет долголетия

Академик Микулин создал гимнастику, состоящую из простейших упражнений, своеобразных сотрясений — ударах пятками о пол. Эта методика позволяет улучшить кровоток, предотвратить закупорку вен и нормализовать давление. Также улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа.

Встань прямо, стопы соедини, зубы сожми. Приподними пятки на 3–5 см от пола, затем резко опустись. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх.

Делай по 30 таких подниманий-опусканий 5 раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет! Выполняй упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду.

Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть. Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба.

Кефир + специи = минус килограммы.

* В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца.
* Перемешивается.
* Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
* Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля?
Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу желудочно-кишечного тракта и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Лучшие рецепты очищения организма!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Куриная грудка с овощами и творогом!

🔸Итого на 100 грамм - 109 ккал:🔸 Белки- 21 🔸Жиры -/2🔸Углеводы - 3 🔸

Рецепт, который обязан быть в копилке тех, кто следит за фигурой! Ведь здесь целых 21 г белка и богатые витаминами овощи! Идеальное сочетание!

Ингредиенты:

● Куриная грудка 1,5 шт.
● Творог обезжиренный 200 г
● Зеленый горошек замороженный 150 г
● Цветная капуста 100 г
● Яйцо 1 шт.
● Приправа, соль

Приготовление:

Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма!
Содержит 0 калорий!

Рецепт детокс-напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.