Фарш-филе куриное-450 г приправить лучком, чесночком, приправками
Кинза-50 г (можно заменить петрушкой или др.травкой)
Капуста белокочанная свежая-400 г
Яйцо сырое-1 шт.
Морковка-180 г

Порезать травку, капустку натереть на терке для свеклы,морковку натереть на терке для моркови,добавить яйцо-все смешать с фаршем.Сделать котлетки и приготовить на пару.

http://barrellab.com/vyazanie-kryuchkom-poshagovyiy-samouchitel.html

Это цитата сообщения Ниноччка Оригинальное сообщение

Реглан погон сверху. МК.

Упражнение 1: Кранч
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.Читать далее...

СОЗДАЕМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

❣ нижний пресс 3 подхода по 10 раз
❣ верхний пресс 3 подхода по 10 раз
❣ приседания 3 подхода по 10 разЧитать далее...

Читать далее...

Лёгкий и вкусный вариант ужина
Ингредиенты:
- 1 крупная морковка (или 2 средних);
- 100 г сыра ( низкой жирности)
- 1-2 зубчика чеснока;
- сметана;
- соль
Приготовление:
Морковку чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.

Идея для обеда/ужина
На 2 порции понадобится:
400 г творога (5-9%)
50 г твердого сыра
3 яичных белкаЧитать далее...

Ингредиенты:
• Тунец консервированный (в собственном соку) 150 г
• Яйца 2 шт.
• Помидоры 2 шт.
• Перец болгарский 1 шт.Читать далее...

Сытный и питательный обед
На 100г -31ккал.

Смесь замороженных или свежих овощей 200 г
1л. водыЧитать далее...

Салатик для здоровья и фигуры
На 100г. – около 48ккал.

Морковь ( крупная) — 1шт
Яблоко ( зеленое) — 1шт
Читать далее...

Запеканка из овощей с куриной грудкой
Состав:
Отварная куриная грудка 300 гр
200 гр. грибов,
1 кабачок,
200 гр. отварной брокколи или цветной капусты
1 луковица,Читать далее...

Суфле из курицы с цветной капустой в пароварке или мультиварке

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
- куриное филе - 340-350 гр
- цветная капуста (замороженная или свежая, сейчас сезон)- 300 гр
- йогурт натуральный или сметана 10% - 70 гр
- морковь сырая тёртая - 80 грЧитать далее...

Творожный омлет - белковая радость за 10 минут!

Ингредиенты:
Творог натуральный 180 г
Яйцо (3 шт.) 150 г
Соль, перец, специи, зелень – по вкусу (у нас без зелени)

Приготовление:
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.

Мусака с рыбой - оригинальный ужин или обед

Ингредиенты:

- 500 г филе рыбы (судак, палтус, пангасиус и т.д.)

- 1 помидор
- 100 г маложирного сыра
- натуральный йогуртЧитать далее...

Грудка под чесночным соусом - отличный вариант для обеда или ужина. На обед можно добавить к грудке кашу на воде или овощи (кроме картофеля) на ужин овощи.

Нам понадобится:
2 куриные грудки
300 г натурального йогурта
3-4 зубчика чеснока Читать далее...

что же можно есть?
1. Варианты завтраков (соблюдайте порцию 250-300 г):
- омлет/яичница/яйца пашот/ вареные яйца и к ним овощи любые
- каши на воде. Вместо подсластителей Читать далее...

1. Овсяные оладьи с черникой (2 порции)

Ингредиенты:
1стакан цельнозерновых овсяных хлопьев
0.5 стакана обезжиренного творога,
0.5 стакана нежирного натурального йогурта,
2 яйца,Читать далее...

ПП-тефтели для вкуснейшего обеда
а 100грамм - 97.74 ккал Б/Ж/У - 9.61/5.02/4.3

Ингредиенты:
500 грамм фарша куриного
1 перепелиное яйцоЧитать далее...

5 правильных завтраков!

Здоровый завтрак - залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

1. Ленивые вареники

Ингредиенты:

- 200 г творогаЧитать далее...