Мобильный LiveInternet

Авторизация

Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»

Гимнастика для плоского живота 19-12-2013 12:24

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Гимнастика для плоского живота

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги скрестить под себя. Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

Важно знать:

Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным. Не забывайте регулярно делать гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Несколько правил тренировки мышц живота:

- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.

[462x657]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Упругая грудь, тонкая талия, плоский живот - Реально! 19-12-2013 12:24

Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение

Упругая грудь, тонкая талия, плоский живот - Реально!

Женская грудь - это одна из наиболее чувствительных и нежных частей тела. Каждая представительница прекрасного пола желает иметь роскошную грудь красивой форы. Со временем грудь постепенно теряет упругость. Существует несколько методов, позволяющих, предотвратить потерю объема и вернуть её былую форму. В первую очередь, следует правильно подбирать бюстгальтер. Слишком большой лифчик может привести к обвисанию, а слишком маленький - к нарушению процесса кровообращения. Упругая грудь остается такой только в подходящем по форме и размеру белье. Есть специальные бюстгальтеры, предназначенные для занятий спортом, для непосредственного выполнения физических упражнений лучше воспользоваться таким аксессуаром. Дело в том, что во время тренировки кожа молочных желез растягивается намного активнее, чем при ведении обычного образа жизни.

Спортивные упражнения

Помимо вышеуказанных рекомендаций существует несколько дополнительных правил для сохранения упругости груди.

Читать далее

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 21 - 7 способов мотивировать себя к спорту
Часть 22 - Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам
Часть 23 - Упругая грудь, тонкая талия, плоский живот - Реально!
Часть 24 - Стройные ножки за 15 минут в день!
Часть 25 - 8 самых эффективных упражнений для живота!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Салат "Метелка" от TATYSIY 18-12-2013 13:18

Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение

Салат "Метелка" для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты!

[604x402]
Берете
1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все
тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Добавить в друзья Веселая школа рисования для детей от 3 лет 09-12-2013 13:26

Это цитата сообщения галина_соловьева Оригинальное сообщение

Веселая школа рисования для детей от 3 лет.

[317x426]>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

МУЖЧИНА ДОЛЖЕН ПОМНИТЬ 09-12-2013 13:18

Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение

МУЖЧИНА ДОЛЖЕН ПОМНИТЬ...

[показать]

Мужчина должен помнить, что женщина беззащитна. Ей всегда нужно мужское плечо, забота и уверенность в нём. Даже если она выглядит сильной....

[показать]

Как свести с ума любую женщину? Надо дать ей мешок денег и закрыть все до единого магазины.

[показать]

Пока у мужчины не искоренено желание к женщине – пусть даже самое малое,- до тех пор его ум на привязи подобно теленку, сосущему молоко матери

[показать]

Безразличие делает женщину нервной, а забота делает ее ласковой. Каждый мужчина имеет то, что заслуживает

[показать]

Женщина чувствует себя счастливой при условии, что у нее есть две вещи: дом, наполненный мебелью и муж, который ее переставляет.

[показать]

Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев

бабочки.

[показать]

Женская красота - предмет действий, а не рассуждений.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Письмо от Деда Мороза 09-12-2013 13:18

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Письмо от Деда Мороза

Уже совсем скоро будет Новый Год, а это значит что наступает пора веселья, отдыха, подарков и поздравлений. Нового Года особенно с нетерпением ждут дети. Для них это волшебное время, когда исполняются все их желания. Также дети верят в Деда Мороза. Не буду сейчас рассуждать о том, для кого чем является Дед Мороз. Все мы были маленькими, и знаем сколько радости доставляет его появление в новогоднюю ночь в доме, особенно если он приносит подарки :)
Я тут недавно задавалась вопросом, как можно оригинально поздравить детей и близких с этим светлым праздником. Пересмотрев множество сайтов, я нашла действительно отличный вариант подарка и поздравления. Письмо от Деда Моорза - моя находка. Да, да, самое настоящее письмо от самого Деда Мороза. Представьте, сколько радости будет у вашего ребенка, если ему придет такое письмо с поздравлением, и к нему, конечно же, подарок. Я считаю это очень оригинальным вариантом поздравления не только детей, а и знакомых, взрослых и даже начальника на работе с какими-то определенными пожеланиями :)
В общем тут есть где разогнаться. И стоит такое письмо совсем не дорого. Если вас заинтересовала такая идея поздравления, то для заказа письма нужно просто зайти на сайт http://сновановыйгод.рф/ выбрать вариант письма по вкусу, придумать кого вы хотите поздравить, написать адрес, куда нужно отправить письмо. После с вами свяжется представитель компании, который уточнит все нюансы по поводу отправки письма и все. После этого письмо с поздравлением будет отправлено получателю. Текст письма можно как составить самому, так и воспользоваться уже заготовленными поздравлением. Письма доставляются по всей территории РФ до новогодней ночи.
Ну вот в принципе все что хотелось сказать по этому поводу. Так что берем себе на заметку такое поздравление и получаем в праздничный день восторженные отзывы детей и взрослых ;)
А вот один из вариантов письма, которое можно заказать:

[700x467]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Схема для днева "Сказочно-зимнее утро" + 32 аватарки 09-12-2013 13:15

Это цитата сообщения Tanita_Cat Оригинальное сообщение

Схема для днева "Сказочно-зимнее утро" + 32 аватарки

~ Сказочно-зимнее утро ~ от Tanita_Cat

[300x378]

Название: Сказочно-зимнее утро
Автор: Tanita_Cat
Создана: 08.12.2013 22:11
Скопировали: 147 раз
Установили: 232 раз
Примерить схему | Cохранить себе

[показать]

[показать]
Смотреть далее... + ещё 28

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Оладьи из капусты с сыром из духовки 09-12-2013 13:09

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Кулинария- "Оладьи из капусты с сыром из духовки"

[604x406]

"Оладьи из капусты с сыром из духовки"

Ингредиенты:
- капуста 200 гр.,
- молоко 1,5 % 300 мл.,
- зелень 2 ст.л.,
- сметана 1 ст.л.,
- яйцо 1 шт.,
- сыр твёрдый 50гр.,
- соль/перец по вкусу,
- мука 2-3 ст.л.,
- разрыхлитель 1/4 ч.л.
- сметана.

Приготовление:

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Как засолить горбушу к новогоднему столу! Простой рецепт бесподобной рыбы! 09-12-2013 13:08

Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение

Как засолить горбушу к новогоднему столу! Простой рецепт бесподобной рыбы!

В преддверии Нового года, практически каждая хозяйка планирует свое праздничное меню. Как известно ни одно праздничное меню не обходится без вкусной рыбки. Хочу с вами поделиться потрясающим рецептом обалденной рыбки. Горбуша засоленная по этому рецепту займет достойное место в Новогоднем меню!!!!
[показать]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Летняя сумочка 09-12-2013 13:05

Это цитата сообщения gerbero4ka Оригинальное сообщение

Летняя сумочка

Фотографии пользователя

[показать]Svetlana-sima