Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30;
2. Отжимания. 3 по 15;
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
[500x494]
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Схемы моделирования футболок.Детские специальная сетка.
Разработано это моделирования для сеток с спандекса,
как viscolycra, ribana, лайкры, легкий хлопок.
Детские. Посмотрите (специальная сетка)
Следуют модельные схемы
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Шаблоны. Осень свитер с шарфом
Уютный свитер для осени с ,разделительным швом ниже груди.
Дополнительной изюминкой является слишком длинные рукава,
которые собраны с резинкой в форму.
Необходимо:
- от 1.7 до 1.8 м тонкого трикотажа, 150 см в ширину
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Выкройка.Широкие атласные брюки высокая талия.
Широкие атласные брюки с высокой талией.
Для пошива необходимо
1.5 метра атласной ткани
1 невидимую молнию 18 см.
Скачать выкройку.
(откроется в новой вкладке браузера)
Брюки модель скачать его бесплатно здесь.
http://c.facilisimo.com/dsk/1171906.html?fba
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Лоскутная 4 квартала юбка. Учебник.
Простая лоскутная юбка из четырех секций
и йоги пояс
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
С капюшоном шарф.Вязание.
Источник:
http://knitted-patterns.com/knitting-for-women/kni...scarves-hats/3156-hooded-scarf
С капюшоном шарф, вы не знаете, где искать в первую очередь
- на тяжелых полос или в плечах, где вы можете просто разглядеть начало мыса.
Но вы знаете, конечно, что это чисто уточнение.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Скачать бесплатно шаблон: рубашки-платья
Выкройку платья-рубашки
можно скачать по ссылке ниже
или смотрите в Вложении,
откроется в новой вкладке браузера.
Размеры от 36 до размера 42 (европ).
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Более 70 уроков, охватывающих почти все.
http://www.sewastraightline.com/2007/08/index-of-sewing-lessons.html
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Шьем сами шторы.Учебники.
Если Вы ищете простой, легкий шаблон для создания
штор для вашего дома,также свободный образец,
здесь показаны образцы штор и
адреса сайтов,где вы найдете уроки.
В конце поста учебник:
ПРОСТО: НЕТ-ШИТЬ РИМСКИЕ ШТОРЫ
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Полметра трикотажа для платья.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Как сшить круглую скатерть.
Источник:http://www.craftsy.com/blog/2015/07/how-to-make-a-round-tablecloth/
Швейный круг шить сложнее, особенно, когда необходимо
выровнять,чтобы идеально был с вашим столом,
чтобы создать нужный эффект.
Есть всякие маленькие хитрости, которые можно использовать,
чтобы получить готовый результат, который вы ищете.
Я научу шагам для создания идеально круглой скатерти.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Подушка для иголок на запястье .
Этот урок в основном состоит из фотографий.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Полосатые акробатика блоки одеяло.Учебник.
Одеяло простое,не смотря на кажущую сложность.
На первый взгляд, вы можете увидеть
простое поле полосами,
а потом местность может измениться
волшебными трехмерными кубиками.
И потом, вы можете понять, что,
на самом деле, каждый кусок
этого лоскутного идентичный
и что его создание не требует магии.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Страна кукол журнал.
Если вы еще не сделали страну для кукол- этот журнал для вас,
Шаг за шагом для каждой куклы и включенны шаблоны.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Wrap юбка.Выкройка.
Обертывание юбка с карманом на передней панели.
Нет молнии, кнопки нет - просто связать ее.
Калибровка / Готовые Размеры:
- Талия: 88.9 см Бедра: 116.8 см;
- Талия: 35 см Бедра: 46 в
Материалы:
- 114см шириной: 175см;
- 150см шириной: 175см
-
Нить
-
Вот это бесплатный
-
Выкройка в Вложении.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Женская клобук шеи Толстовка - Бесплатный шаблон.
Капот шеи Толстовка Идеальный свитер на каждый день.
Скачать бесплатно Pattern
и инструкции здесь.
В Вложении загруженная выкройка.
Файл PDF также содержит инструкцию.
Ниже перевод.
Это цитата сообщения Fleure_de_Paris Оригинальное сообщение
топ с ажурными дорожками (Knitter's Magazine Spring 2015)
1.
[571x700] 2.
[571x700] Это цитата сообщения Fleure_de_Paris Оригинальное сообщение
жакет Laelia (узор)
http://www.ravelry.com/patterns/library/laelia
1.
[444x640] 2.
[640x598] Это цитата сообщения Fleure_de_Paris Оригинальное сообщение
ажурные узоры
1.
[500x700] 2.
[503x700] Это цитата сообщения Fleure_de_Paris Оригинальное сообщение
книга узоров спицами
http://hongyangjubao.blog.163.com/blog/static/12842648220155524050689/
1.
[532x700]