Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Мастер-класс по созданию цветов в технике канзаши
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Крученные розы из гофрированной бумаги МК + Фото для вдохновения
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Новогодние иллюстрации от Victoria Effa
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Как оригинально завязать шарф или платок
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Чай Пуэр: 10 самых важных фактов, рецепты,фото
Что такое пуэр?
Как заваривать чай пуэр?
Какие свойства чая пуэр целебны?
Как пить чай пуэр?
Как выбрать пуэр?
Какой пуэр лучше?
Где можно купить, заказать "список сайтов для заказа"
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Клипарт "забавные животные из иллюстраций"
Фотографии в альбоме «зайчики, кошки, белки, ежики,мышки» Ирчи на Яндекс.Фотках
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Полезные программы! "Бесплатный софт"
Софт нужен всем и всегда и иногда приходится пересмотреть массу сайтов, чтобы найти нужную утилиту или найти программу. Браузеры, учебные программы, программы для закачки фильмов и прослушивания музыки , драйвера– все это вроде бы и есть в сети, но зачастую переходишь по ссылке с поисковика, а нужной тебе программы там нет. Лично меня это всегда выводит из себя, и я решила собрать самое необходимое в один блог!
При нажатии, на нужную иконку, перейдете на официальный сайт, и всегда будет самая новая версия......
Это цитата сообщения nazaroma Оригинальное сообщение
Диск здоровья
[468x270]Диск здоровья - тренажер для простых, доступных занятий в домашних условиях, укрепляющих мышцы живота, талии, бедер и сжигания лишних калорий. Его также можно использовать для офисного пятиминутного отдыха. Он может быть использован и в общественном месте (в парке, гимнастическом зале, санатории и т.д.). На нём можно заниматься людям всех возрастов и комплекции.
Польза
Устройство состоит из двух дисков, соединенных между собой осью с шайбой. Между дисками на беговых дорожках внутри тренажера расположены стальные шарики. Вся эта конструкция позволяет совершать вращательные движения, оказывающие благотворное влияние на фигуру и внутренние органы.
Повышается работоспособное состояние организма, улучшается настроение, снимается нервное напряжение;
Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат;
Укрепляются мышцы живота, формируется талия, подтягиваются бёдра и ягодицы.
Повышает подвижность позвоночника, разрабатывается пластичность движений, гибкость тела;
Улучшается кровообращение, моторика кишечника за счет внутреннего массажа;
Повышается общий тонус организма.
Всего за полчаса продуманной тренировки можно избавиться от 250 килокалорий и проработать все крупные группы мышц.
Правила
При занятиях на таком диске важно соблюдать несколько правил:
Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.
Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик).
Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений.
Для сохранения равновесия важно, чтобы рядом находились предметы (стол, стул и т.д.), на которые можно опереться;
Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота.
Занятия
Для тех, у кого есть или собирается приобрести диск "Здоровье""Грация" Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений. 1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук. 2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений. 3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси. 4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево. 5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево. 6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать). 7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево. 8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево. 9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны. 10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.
На диск становятся обеими ногами (лучше в легкой без каблуков обуви) и совершают разнообразные движения с вращениями по кругу. При этом нижняя часть диска остается неподвижной, а верхняя — вращается на стальных шариках. Колени чуть согнуты. Продолжительность занятий дозируется по самочувствию (с учетом вестибулярных реакций занимающихся). Так, для детей достаточно 4-5 оборотов, для подростков число непрерывных вращений на тренажере может быть увеличено до 6-7, для юношей — 8-9, для взрослых — до 10 полных оборотов и более.
Людям после 60 лет следует с большой осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера (особенно на начальном этапе занятий), вызывающим резкие изменения в мозговом кровообращении, ограничивать скорость их выполнения. При нарушениях функций органов равновесия упражнения на тренажере выполнять только после консультации с врачом.
На диске здоровья удобно заниматься в перерывах между упражнениями на перекладине или других снарядах.
Не следует делать подряд более 2-3 вращательных упражнений.
Вращательные движения можно совершать как стоя на двух ногах, так и на одной, отведя вторую в сторону, назад, или приставив на носочек рядом. А еще на коленях (одном колене), ягодицах, руках.
Руки могут помогать удерживать равновесие или усложнять упражнение (поднять вверх, вперед, перед грудью, проч.).
Увеличивайте нагрузку и усложняйте
Это цитата сообщения Taklis Оригинальное сообщение
Книга "Шьем мягкие игрушки. Выкройки"
[показать]Это цитата сообщения Tysu_Apl Оригинальное сообщение
Шьем подушку
Этапы приводятся на примере одной из них, но фото приведу с обеих подушек.
Этап 1: Вырезаем квадраты из синтепона ( я беру марку 300, 300 это грамм на метр квадратный)
2 шт - 38х 38 см. Далее - 2 шт. - 33х33 см, 2 шт. - 28х28 см, 2 шт - 23х23, 2 шт. - 18х18 см. Как вы понимаете, я уменьшаю с каждой стороны, каждый последующий квадрат на 2,5 см. Это значение может варьироваться от 1,5 до 4 см в зависимости от конечной пузатости подушки и вашего последующего опыта. Я выложила данные своего опыта )
Выглядит это так. [636x476]
Это для другой подушки - слоев получилось больше, я хотела чуть толще.
У вас получились две пирамидки, одну из них теперь надо перевернуть и соединить, вот так...
Этап 2: Фиксируем по периметру данное сооружение.
.. и прошиваем ... я на руках, мне так удобнее. Чувствуете пузатость, живость, я бы сказала? Как конфетки-подушечки.
Этап 3: Это чехол. Мы же шьем с вами подушку "люкс" класса.
Из х/б ткани и хлопкового наполнителя для квилтов (М 100) выкраиваю два квадрата 40х40 см (по 1 см припуски на швы со всех сторон). Расчерчиваю меловым карандашом линии стежки и скрепляю попарно материалы. /Хлопковый наполнитель для квилтов замечательный материал, но можно заменить и на тоненький синтепон, если он под рукой./
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Совиное семейство из носков. Мастер-класс
Предлагаю вам посмотреть, как из носочков можно сшить семейство забавных совушек)
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Лиловое пальто
Размер: 38/40
Вам потребуется:
900 г лиловой пряжи Timona (60% мериносовой шерсти, 40% полиакрила, 120 м/50 г);
5 больших пуговиц;
прямые спицы № 4;
короткие круговые спицы № 4;
крючок № 3,5;
вспомогательная спица.
Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение
Ажурные узоры для вязания спицами... Подборка
Это цитата сообщения Taklis Оригинальное сообщение
Цветы. Вышивка крестом, схемы.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Taklis Оригинальное сообщение
Книга "Бордюры, узоры, цветы". Вышивка крестом, схемы.
[показать]