первый мк о колготах, как их делаю я:
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения aleshik Оригинальное сообщение
МК сНежной носатой девочки от МakeevaElena (melena-82) с Тильдомании
Вот такую красавицу будем шить (я так точно, может к февралю успею, планы-планы)...
[525x640]Читать далее
Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение
Как убрать живот?
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода!
[500x312]
Это цитата сообщения EIVA26 Оригинальное сообщение
Артклуб. Художник ЕВГЕНИЙ ИЛЬИН
|
[показать]
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
ТИГР
Выбираем для рисования тигра:
[показать]
Читать далее
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Рисуем на стене, Азы 2
Простой дизайн с клейкой малярной лентой.
1. Малярной лентой прикрепите образец к рабочему столу и натуральной мочалкой нанесите лёгкий текстурный узор.
Читать далее
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Рисуем на стене, Азы 3
Свет и Тень.
Для успешной росписи стен, потолков и полов необходимо владеть некоторыми простейшими приёмами свето-теневой росписи. Знание (и понимание) принципов работы света и тени на плоскости поможет вам успошно создавать т.н. обманки - от изображения архитектурных элементов до достаточно сложных гризайлевых работ (роспись под лепнину). такая роспись может быть монохромной (например разные тона церого цвета) и полихромной.
1. Простейший пример - трёхтоновый (два тона серого плюс тон фона):
[показать]
Читать далее
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Рисуем на стене, Азы 6
Основы рисования на стенах. Азы 6. Снова окно и малярная лента.
Этот урок требует небольшого вступления.
При нашей благотворительной организации уже шесть лет существует школа малярного дела. Мы обучаем безработных простейшим приёмам Альфрейной живописи, материалам и инструментам. Много лет наши партнёры, Муниципалитет Торонто и Корпорация Социального Жилья Большого Торонто, работают с нашей школой над различными совместными проэктами. Наша школа берёт безработных из социального жилья, учит их основам малярного дела и отправляет их на работу по месту жительства. За это Муниципалитет предоставляет нам городскую недвижимость как полигон для обучения студентов. Так и появилась стенная роспись этого урока. Мы помогаем студентам на всех этапах разработки, создания, советуем материалы, инструменты и, конечно же, помогаем с установкой.
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Нарисовать человека ? Проще простого...из шариков )))
Рисуем анатомически правильно
Чтобы рисовать фигуру человека анатомически правильно, нужно знать строение скелета, мышц и сухожилий. Есть среди художников счастливчики, которые учились в медицинских институтах, где преподают данную дисциплину. Но что делать остальным? Конечно, можно пойти в художественную школу, но насколько я знаю далеко не все (в т.ч. и я) там бывали. Как вариант остается самостоятельное изучение анатомии, что довольно не просто, но осуществимо.
Рекомендую приобрести книгу Джованни Чиварди "Художественный образ в анатомическом рисовании" и использовать ее как справочный материал при рисовании, а я в свою очередь дам несколько советов, способных значительно облегчит ваш труд.
Читать далее
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Рисуем на стене, Азы 5
"Резьба" по камню.
1. Разбиваем стену на большие блоки камня. Я умышленно не даю размер, т.к. "камень" следует делить таким образом, чтобы зрительно он воспринимался хорошо и соответствовал общему дизайну. Закрашиваем всю поверхность стены блок за блоком.
[показать]
Читать далее
Это цитата сообщения Irinas_HM Оригинальное сообщение
Не каменщик, но живописец
Только приблизившись к этой стене вплотную, можно увидеть, что она ненастоящая. Для ее создания нужно совсем немного...
Необходимые материалы
Вам понадобится ведро, две кисти
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Рисуем на стене, Азы
I. Кирпич.
1. Для успешного исполнения стенной росписи необходимо начать с разработки и изготовления образца. Лист картона или ватмана следует покрыть масляной краской и прикрепить малярной клейкой лентой к рабочему столу таким образом, чтобы по окончанию работы неокрашеный край зрительно выглядел как рамка.
[показать]
Читать далее
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Рисуем на стене, Азы 4
Решётка из бамбука.
Читать далее
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
Рисуем на стене,часть 1
Быстрый и эффективный метод.
1. Разбейте стену узкой малярной лентой на размер строительных блоков.
[показать]
Читать далее
Это цитата сообщения ИринаФР Оригинальное сообщение
ДОЛОЙ обои , делаем свой интерьер !!!!!!
Взято с http://demiart.ru/forum/index.php?&refresh=60242
Просьба сильно не ругать - ученики, которых вы увидите на фотографиях, НИКОГДА раньше не рисовали. [показать] Это самый первый урок нашего курса в строительной школе.
День первый.
Каждому ученику выделяется специально построеная комната, в которой он осваивает новые техники обычными малярными красками и инструментами.
Подготовка материалов и инструментов:
[показать]
Читать далее
Это цитата сообщения Ветошкина_Мария Оригинальное сообщение
Ручки и личики крупным планом
сфотографировала крупным планом, чтобы все могли попробовать такие ручки написать, совсем не сложно))
1.
[640x480]