Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Маска для лица с подтягивающим эффектом — способна творить чудеса!

[340x228]
Это очень быстрая, очень эффективная и эффектная маска. Эта маска позволяет женскому лицу засиять, причём быстро. Если вам нужно быстро быть в форме и хорошо выглядеть, значит этот рецепт именно для Вас!

Это цитата сообщения НаТаЛьЯ_ЛюБоВа Оригинальное сообщение

Планка

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Содержание здесь:
http://vk.com/page-43187100_44210543
[604x366]

Это цитата сообщения prostobastet Оригинальное сообщение

Тыквенный пудинг - легкий осенний десерт

[показать]

Это цитата сообщения Алиса_Кузнецова Оригинальное сообщение

Квадратные мотивы и способы их соединения, а так же выбор пряжи и крючка МК от Елены Божковой

[500x371]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Это цитата сообщения Панамочка Оригинальное сообщение

Неправильный плов.

1,5 стакана риса отварить до полуготовности.
Делаем так чтоб рис 3 раза закипел,при этом каждый раз меняем воду.
[500x333]

400гр вешенок или шампиньонов обжариваем для удаления лишней влаги,добавляем лук,морковь и специи по вкусу.
[500x381]

Выкладываем  рис на противень или в сковороду ,сверху грибы с луком и морковкой,натираем сыр и заливаем майонезом.

[500x375]

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Кабачки по-корейски впрок и так.

Да, такие кабачки по-корейски, можно заготовить впрок и так сделать и скушать в сыром виде. Очень вкусно. Попробуйте. Зимой такие салаты очень кстати.

[404x269]

Читать далее...

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Всегда вкусно - кабачковая запеканка.

К Вашему вниманию, очень простая и вкусная кабачковая запеканка. Готовится быстро и с минимумом ингредиентов. Получается очень вкусной и красивой.

[448x337]

Читать далее

 

 

---

Знаю, есть много любителей картин, но картина без хорошего обрамления смотрится не так, как хотелось бы. по секрету: рамы для картин заказываю тут. Багетная мастерская "Сити Багет" - это, действительно,  современное производство, оснащённое всем необходимым для создания первоклассных рам и художественных оправ. В ней работают настоящие профессионалы, которые смогут сделать  любые  багеты, паспарту и рамы различной функциональной специфики. 

 

[показать]

Это цитата сообщения Яврик Оригинальное сообщение

Симпатичный нежный топик спицами на бретельках – первая ласточка в новом году!

Копирую с удовольствием от Елены на ВЯЖУСАМА.РУ

[показать]

Доброго и приятного всем Нового Года! Вот и закончились долгие праздники, все мы вновь вошли в будничную колею, отдыхаем от домашних хлопот и беготни. У нас так вообще суматоха была. Столько родни приезжало, что праздники я провела на ногах, у плиты, да в разносах пищи. Конечно, это и радостно, и утомительно. Особенно, когда и рада бы присесть, а вот уже надо подавать новую порцию кушаний. Зато наобщались на месяцы вперед. Но это из жизни, а по теме блога хочу порадовать вас вот таким симпатичным нежным топиком на бретельках, связанным спицами.

 

Будет он моей первой вязальной ласточкой в этом году! С чего-то надо начинать. Тем более, что зима нынче почти что весна. Вот и в новостях говорят, что кое где сирень почки пытается распустить, да и луковичные начали пробиваться из под земли. Обидно, что поморозит всё. Ведь настоящие холода идут, я читала…

Ладненько, дальше по топику публикую описание, там все понятно должно быть. Плюс выкройки и схемы вязания.

Описание вязания